[心得] 花了九個月甩肥宅奶

看板FITNESS作者 (跑就對了)時間3年前 (2021/03/10 16:28), 3年前編輯推噓76(77推 1噓 7→)
留言85則, 77人參與, 3年前最新討論串1/1
大家好，小弟我又來分享心得了。去年第一次分享增肌減脂的心得，這次補上我甩肥宅奶 的心得，我廢話有點長，請多包涵。 上一篇： https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1607495181.A.B8F ＃以下有傷眼照 ＃以下有傷眼照 ＃以下有傷眼照 我從小身材就肥胖，體重過重、體脂肪超標已習以為常，最困擾我的就是胸部，因為奶大 ，穿衣服不僅不好看，更不用說脫衣服，胸前的奶還會有點微微下垂，小時後常被同學嘲 笑，這也造就我從小不愛上游泳課的原因，至今仍是旱鴨子。 https://i.imgur.com/UnxDyUI.jpg
去年六月決心參加公司的減肥比賽，至今已經減掉15公斤，體脂肪減了14.9％，肌肉量增 加1.7公斤，成果還算 滿意。因為之前過胖，我一直以來覺得我是「女乳症」，直到去年開始看資料，多數的專 家、健身教練也說到，男性胸部雌化的原因大多數都是肥胖造成，僅少部分的人是女乳症 ，於是去年底開始，我從專心減脂上，專注力逐步轉移到重訓上，練胸更是我的重點訓練 之一。 https://i.imgur.com/4nDuzOn.jpg
飲食控制－有氧運動－重量訓練 飲食控制，減少很多不健康的食物，油炸、甜點、含糖飲料能避就避，避不掉就少吃或分 天吃，每日整體熱量攝取控制在TDEE少500卡左右，把蛋白質吃夠，不會讓自己餓著。 有氧運動，我是上ＢＣ(戰鬥有氧)和ＢＰ(槓鈴有氧)把體脂率降到30％以下，加減參加路 跑活動，再逐步把重訓拉上來。 https://i.imgur.com/tTQiUk6.jpg
重量訓練，胸肩背腿，我只有腿沒什麼在練(之後再打算練)，目前一週四練，胸的部分， 前期練上 胸、中胸、下胸，後面再加入夾胸，練胸的菜單，網路上滿多可參考的，挑一個平均都有 來練，再 慢慢調整成你的菜單。 https://i.imgur.com/Wxau5p8.jpg
胸肌、二三頭成形後，最近開始穿背心，脫衣服也比較有自信，我從運動中漸漸找到樂趣 ，最重要的是重拾健康的自己(胃食道逆流、脂肪肝、呼吸中止症都改善了)，心態的轉變 讓我更勇於面對現況，無論是工作還是生活上，今年短期目標希望夏天前再減3-5公斤， 肌肉量突破30公斤，以上感謝收看！ https://i.imgur.com/iSrgCI8.jpg
https://i.imgur.com/FY9RpVE.jpg
2021爬上人生第一座百岳—玉山 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.70.152 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615364934.A.BCC.html
推
03/10 16:31, 3年前 , 1F
太屌
03/10 16:31, 1F
※ 編輯: noyesray (1.200.70.152 臺灣), 03/10/2021 16:31:39
推
03/10 16:32, 3年前 , 2F
帥氣
03/10 16:32, 2F
→
03/10 16:40, 3年前 , 3F
強!
03/10 16:40, 3F
推
03/10 16:44, 3年前 , 4F
利害，重訓比重加重後不要太在意體重數字了
03/10 16:44, 4F
※ 編輯: noyesray (1.200.70.152 臺灣), 03/10/2021 16:45:11
推
03/10 16:46, 3年前 , 5F
專注體態上，在減3-5公斤不要說骨骼肌上30連肉量都沒
03/10 16:46, 5F
→
03/10 16:46, 3年前 , 6F
有了
03/10 16:46, 6F
以上感謝 我也想過這件事 但體重還是想再減少一點 謝謝建議
推
03/10 16:53, 3年前 , 7F
很棒
03/10 16:53, 7F
推
03/10 16:58, 3年前 , 8F
超強
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推
03/10 17:04, 3年前 , 9F
有點強
03/10 17:04, 9F
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03/10 17:19, 3年前 , 10F
還 蠻 屌 的
03/10 17:19, 10F
推
03/10 17:26, 3年前 , 11F
肥宅奶+1
03/10 17:26, 11F
就算瘦了 奶都都還在 肥宅才懂得痛 ～”～ 不過r 我們肥宅要練胸比較容易
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03/10 18:00, 3年前 , 12F
讚 腹肌蠻大的
03/10 18:00, 12F
我自己拍照看不出來 等體脂降到15%再來看看
推
03/10 18:02, 3年前 , 13F
推
03/10 18:02, 13F
推
03/10 18:21, 3年前 , 14F
剛開始去WG也是跟你差不多體脂 現在降到21左右 只是
03/10 18:21, 14F
→
03/10 18:21, 3年前 , 15F
我花了兩年QQ
03/10 18:21, 15F
很厲害了 體脂不好降 我最近降很慢 一個月降1%多 希望今年能降到15% ※ 編輯: noyesray (1.200.70.152 臺灣), 03/10/2021 18:57:00
推
03/10 18:54, 3年前 , 16F
厲害 好帥
03/10 18:54, 16F
推
03/10 19:20, 3年前 , 17F
整個變帥哥怎麼回事？ 比整型還厲害！！！
03/10 19:20, 17F
哪有這麼誇張 @@
推
03/10 19:25, 3年前 , 18F
推
03/10 19:25, 18F
推
03/10 20:03, 3年前 , 19F
帥
03/10 20:03, 19F
推
03/10 20:15, 3年前 , 20F
太帥了吧
03/10 20:15, 20F
推
03/10 20:17, 3年前 , 21F
厲害 帥
03/10 20:17, 21F
推
03/10 20:21, 3年前 , 22F
這可不是什麼帥的人不用減肥也一樣帥，而是瘦下來瞬
03/10 20:21, 22F
→
03/10 20:21, 3年前 , 23F
間變濃眉大眼
03/10 20:21, 23F
→
03/10 20:21, 3年前 , 24F
完全是個立志到爆的故事
03/10 20:21, 24F
瘦下來臉比集中的關係 胖的時候被說像胡瓜...
推
03/10 20:50, 3年前 , 25F
好勵志 更有努力動力了
03/10 20:50, 25F
推
03/10 21:09, 3年前 , 26F
推！整個換個人的感覺 加油
03/10 21:09, 26F
推
03/10 21:21, 3年前 , 27F
幹 氣氣氣
03/10 21:21, 27F
推
03/10 22:01, 3年前 , 28F
厲害欸 推
03/10 22:01, 28F
推
03/10 22:17, 3年前 , 29F
帥
03/10 22:17, 29F
推
03/10 22:28, 3年前 , 30F
勵志推
03/10 22:28, 30F
推
03/10 22:41, 3年前 , 31F
勵志推！！
03/10 22:41, 31F
還有 17 則推文
還有 4 段內文
推
03/11 13:31, 3年前 , 49F
變太帥了吧！
03/11 13:31, 49F
推
03/11 14:37, 3年前 , 50F
太強了吧～～～
03/11 14:37, 50F
推
03/11 15:05, 3年前 , 51F
變很帥 +1 但耳環扣分啦 XD
03/11 15:05, 51F
耳環沒問題啊 0.0
推
03/11 15:24, 3年前 , 52F
變超帥 勵志！
03/11 15:24, 52F
推
03/11 18:14, 3年前 , 53F
太厲害了
03/11 18:14, 53F
推
03/11 18:37, 3年前 , 54F
166cm
03/11 18:37, 54F
推
03/11 19:42, 3年前 , 55F
推！好厲害！
03/11 19:42, 55F
以上感謝 ※ 編輯: noyesray (1.200.70.152 臺灣), 03/11/2021 21:20:07
推
03/11 21:32, 3年前 , 56F
厲害 推個
03/11 21:32, 56F
推
03/11 22:12, 3年前 , 57F
變得很帥喔
03/11 22:12, 57F
推
03/12 00:39, 3年前 , 58F
帥
03/12 00:39, 58F
推
03/12 09:32, 3年前 , 59F
推！超帥的！
03/12 09:32, 59F
推
03/12 10:24, 3年前 , 60F
帥
03/12 10:24, 60F
→
03/12 11:24, 3年前 , 61F
我以前有重訊+輕度有氧 然後刻意吃少 三個月沒動靜XD
03/12 11:24, 61F
以上感謝 補充一下： 如果是胸的問題 練胸其實短期看不出來 建議拍照紀錄 甩奶重點在減脂 我到現在都還在減脂 飲食沒少吃 早餐：燕麥、豆漿、吐司、茶葉蛋 中晚餐：自己帶便當 或 水煮雞餐盒 餓一點就吃小火鍋 重訓完 再補高蛋白或豆漿 練胸我是著重在上胸 把上胸墊厚 就沒這麼凸 雙手啞鈴臥推 我從24kg -> 44kg 如果學會用胸肌發力 胸肌就會進步的很快 我最近努力在調胸型 把下胸重訓的比例拉高 雙槓撐體 繩索下拉夾胸等等 胸部 脂肪多 真的要花比較多心思 有跟我一樣困擾的朋友 不要棄餒 努力會看到成果的！ ※ 編輯: noyesray (180.217.35.99 臺灣), 03/12/2021 12:01:23
推
03/12 15:21, 3年前 , 62F
變帥了，推勵志！
03/12 15:21, 62F
推
03/12 18:01, 3年前 , 63F
厲害！
03/12 18:01, 63F
推
03/12 20:06, 3年前 , 64F
太帥了吧
03/12 20:06, 64F
推
03/13 02:56, 3年前 , 65F
好勵志！
03/13 02:56, 65F
推
03/13 13:45, 3年前 , 66F
變帥了 比整型還厲害
03/13 13:45, 66F
推
03/13 15:12, 3年前 , 67F
好強
03/13 15:12, 67F
推
03/13 15:38, 3年前 , 68F
勵志推
03/13 15:38, 68F
推
03/13 21:27, 3年前 , 69F
厲害
03/13 21:27, 69F
推
03/14 00:39, 3年前 , 70F
減肥真的比整形還厲害，這減得太有價值了
03/14 00:39, 70F
推
03/14 02:10, 3年前 , 71F
厲害。變很帥
03/14 02:10, 71F
推
03/14 09:54, 3年前 , 72F
帥喔完全變個人，推！
03/14 09:54, 72F
推
03/14 20:39, 3年前 , 73F
好厲害！
03/14 20:39, 73F
推
03/15 04:18, 3年前 , 74F
整個帥度破表
03/15 04:18, 74F
推
03/15 07:43, 3年前 , 75F
太厲害了
03/15 07:43, 75F
推
03/15 12:38, 3年前 , 76F
好猛
03/15 12:38, 76F
→
03/15 20:00, 3年前 , 77F
超猛
03/15 20:00, 77F
推
03/15 22:24, 3年前 , 78F
好勵志喔 棒
03/15 22:24, 78F
推
03/15 22:57, 3年前 , 79F
讚讚
03/15 22:57, 79F
推
03/15 23:07, 3年前 , 80F
超勵志
03/15 23:07, 80F
推
03/16 13:08, 3年前 , 81F
只能推了
03/16 13:08, 81F
推
03/16 14:16, 3年前 , 82F
推
03/16 14:16, 82F
推
03/16 16:19, 3年前 , 83F
厲害 推，但是還是看醫生比較確定是否女乳，我看起來像
03/16 16:19, 83F
推
03/17 13:07, 3年前 , 84F
有變帥
03/17 13:07, 84F
推
03/18 01:11, 3年前 , 85F
蠻成功的了 推推
03/18 01:11, 85F
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