[減肥] 年後減肥菜單詢問

看板FITNESS作者 (明日之星)時間3年前 (2021/03/09 20:48), 編輯推噓25(25推 0噓 20→)
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基本資料 性別：女 年齡：26 身高：158 體重：60 BMI： 24（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30% （非生理期） 三餐內容： 早餐：超商茶葉蛋or兩條香蕉or地瓜+低糖優酪乳or無糖黑豆漿or無糖拿鐵 午餐：蔥抓餅+虱目魚魚肚湯or自助餐兩格深綠色蔬菜+去皮滷雞腿 晚餐：自煮去皮雞胸肉或虱目魚魚肚清燙+花椰菜+茶葉蛋 其他：2000cc水 日常作息時間：晚上11-1點入睡，早上6點起來 起床後會看深沉睡眠的時間多不多來調整睡覺時的情緒 生活型態：上班族 運動習慣： 會慢跑、游泳、騎飛輪 每天做選其中一種做，每日至少一小時起跳 有戴garmin連結myfitnesspal app紀錄卡路里消耗 監測心率看是不是有到燃脂區間以及看運動程度是否足夠 每周動六天，固定周日休息 我的問題： 我的體脂偏高，最近一次量是30% 知道自己體脂高所以有在注意吃的東西 但沒有特別謹慎也沒運動無訂製菜單 過年時過度放肆想吃啥就吃啥毫無忌憚 已下定決心認真要來減肥減脂 目前大概這樣走了兩週左右 不知道這樣的菜單規劃有沒有需要調整的地方 我是參考別人的來做 另外想問問因為我習慣下班後去運動 但有時候手錶上的身體能量指數會特別低 運動過後指數更慘 請問該怎麼調整才能讓指數變高 有此一說是建議能量指數較高時再來運動會比較好? 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.233.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615294118.A.DFE.html
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03/09 21:08, 3年前 , 1F
先觀察平時什麼時間點能量較多，先從能量較多時開始運動鍛鍊
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03/09 21:08, 3年前 , 2F
體力，如果都不高建議先把作息條好並從簡單的運動做起，例如
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03/09 21:09, 3年前 , 3F
健走 早上早起運動也是個選擇
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03/09 21:19, 3年前 , 4F
蔥抓餅減肥？
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03/09 21:36, 3年前 , 5F
魚肚+蔥抓餅 這餐聽起來就油滋滋 雖然魚油是好油 吃多
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一樣會胖
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03/09 21:51, 3年前 , 7F
蔥抓餅換掉吧.....
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03/09 21:52, 3年前 , 8F
蔥抓餅超油的
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蔥抓餅、優酪乳換掉，其他菜單沒什麼意見，保持著多吃蛋
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03/09 22:21, 3年前 , 10F
肉蔬菜、少吃麵條精緻澱粉
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蔥抓餅超可怕的
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03/10 00:35, 3年前 , 12F
年後是個關，會激起減肥慾望XDD
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03/10 00:36, 3年前 , 13F
這樣的運動跟飲食應該不至於體脂30吧！
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03/10 01:22, 3年前 , 14F
魚肚ok 蔥抓餅不可
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garmin的身體能量指數是利用心率、壓力、睡眠品質以及
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活動數據來計算，回想是不是當天工作消耗較多還是壓力
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太大，或是運動時間先不用拉到1小時，由短而長慢慢加時
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間上去較無負擔
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03/10 12:00, 3年前 , 19F
蔥抓餅超級NG的欸OwO
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03/10 13:19, 3年前 , 20F
建議改吃蔥油餅,蔥肉餅,蔥仔餅
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03/10 16:14, 3年前 , 21F
加油!心態保持快樂、多睡覺休息，我指數異常過低時這樣做後
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03/10 16:14, 3年前 , 22F
會正常，壓力看起來跟體力可能沒關係，但其實影響很深
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03/10 16:46, 3年前 , 23F
蔥油餅真的不行 有自己做過就知道做餅的油跟煎的油都是加
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03/10 16:46, 3年前 , 24F
免錢的
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03/10 16:56, 3年前 , 25F
加個重訓會更好點 平常在wg運動我也是 重訓 飛輪
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03/10 16:57, 3年前 , 26F
跑步 還有那個油油油蔥抓餅 先不要
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03/10 17:22, 3年前 , 27F
做蔥油餅過程就是一堆油加加加 煎的時候繼續加
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03/10 20:28, 3年前 , 28F
蔥抓餅不行 兩條香蕉建議改一根香蕉+生菜沙拉
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03/10 20:28, 3年前 , 29F
自助餐兩格菜菜量不夠
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03/10 20:29, 3年前 , 30F
優酪乳可能糖粉太高
03/10 20:29, 30F
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03/10 23:13, 3年前 , 31F
蔥油餅沒有不行吧，我也很喜歡吃，偶爾獎勵自己用的
03/10 23:13, 31F
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03/10 23:54, 3年前 , 32F
我倒是覺得你算一下每日攝取的熱量是不是符合你的期待
03/10 23:54, 32F
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03/11 00:48, 3年前 , 33F
香蕉一個就等於兩份水果了，你一次吃兩根就超標了
03/11 00:48, 33F
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03/11 08:52, 3年前 , 34F
蔥抓餅不是不能吃，而是不要排在日常選擇中
03/11 08:52, 34F
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03/11 14:19, 3年前 , 35F
早餐不要吃、睡久一點、水喝多一點、蔥油餅一定是不行的
03/11 14:19, 35F
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03/11 22:34, 3年前 , 36F
可以吃啦 但不要當每天的選項 要我會選大練特練那天吃
03/11 22:34, 36F
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03/13 15:43, 3年前 , 37F
蔥油餅：哎呦那超油澱粉超高不能吃啦、其他垃圾食物：算好
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03/13 15:43, 3年前 , 38F
總熱量不要超過就好。嘖嘖嘖！
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03/13 15:47, 3年前 , 39F
我在低碳日偶爾會吃一份蔥油餅，正好就是因為超油。蔥油餅
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03/13 15:48, 3年前 , 40F
捲著雞胸肉絲再加一些小黃瓜，非常好吃。
03/13 15:48, 40F
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03/13 16:22, 3年前 , 41F
他是每天吃
03/13 16:22, 41F
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03/13 18:52, 3年前 , 42F
蔥油餅可以吃 每天吃也沒問題 有熱量赤字就好
03/13 18:52, 42F
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03/13 23:00, 3年前 , 43F
建議熱量稍微算一下 茶葉蛋兩顆大概140卡 可是香蕉兩條
03/13 23:00, 43F
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03/13 23:01, 3年前 , 44F
就240卡 優格看大小杯 小杯大概120卡 大杯可能160卡 運
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03/13 23:01, 3年前 , 45F
動說實在就一小時大約300-500卡，還是要管好嘴巴啊
03/13 23:01, 45F
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