[心得] 10個月減脂心得

看板FITNESS作者 (我是NINI)時間3年前 (2021/02/18 12:26), 3年前編輯推噓27(27推 0噓 15→)
留言42則, 27人參與, 3年前最新討論串1/1
在該板潛水一陣子，今日減脂日子以來第一次量inbody,想說浮上水面分享一下歷程 附上之前的體態照和其他體脂計的紀錄照、inbody770數據，體態照，及體重趨勢 https://i.imgur.com/GZiEoPo.jpg
https://i.imgur.com/oPri1LY.jpg
https://i.imgur.com/0aT5boR.jpg
https://i.imgur.com/yAhR1Gx.jpg
https://i.imgur.com/mHPRD3j.jpg
從去年5月開始87.5公斤、體脂約28%開始減,一開始是採三餐中間不進食，沒算熱量的方 法。大約一個月減約1.5公斤，減到9月體重約80公斤,體脂還有24%。 9月開始實施了168斷食法，進度有加快，一個月大約減快3公斤。減脂期間有維持約5天/ 週的重訓頻率，因之前沒量過inbody，不知到目前為止肌肉量是掉還增加。 一開始168斷食並沒有算每日總熱量，通常午餐金針菇紫菜湯配雞胸肉約100g，加上約32g x2匙的乳清和240ml的鮮奶，晚餐跟著家人吃約一個便當的量再加一份和中午一樣的乳清 飲，所以一天的乳清加鮮奶大約就佔了快1000卡的熱量了。從12月底或1月初開始才開始 算熱量吃法，當時是參考健人蓋伊一部連續吃10天同樣食物做減脂那部影片的。參考他的 飲食內容修改成適合我的。 https://i.imgur.com/auFIQrv.jpg
一天抓約1600大卡的熱量分一餐或兩餐吃，其中的洋車前子粉加檸檬加奇異果加芹菜我是 加水打成汁喝，假日偶爾也會跟家人一起吃吃到飽，後來發現如果當天吃吃到飽，其實經 過約16小時,身體還是沒法代謝完前一天所吃的食物。 經過今日的量測，下一階段應該會嘗試增加每日的進食熱量，希望能增加肌肉量。看著前 人的文章加上自己的身體力行，想要有好一點的體態真的是七分吃三分練，從飲食去控制 加上適當的運動才能往目標邁進。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.131.235 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1613622407.A.043.html
推
02/18 12:36, 3年前 , 1F
28%—》10.7% 有神快拜
02/18 12:36, 1F
推
02/18 12:39, 3年前 , 2F
好厲害
02/18 12:39, 2F
※ 編輯: kawaiinini (114.39.109.24 臺灣), 02/18/2021 12:53:59
推
02/18 13:52, 3年前 , 3F
蠻帥的喔
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推
02/18 14:22, 3年前 , 4F
推 厲害
02/18 14:22, 4F
推
02/18 15:24, 3年前 , 5F
恭喜喔，只是這照片體脂看起來應該超過10不少耶
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02/18 15:25, 3年前 , 6F
抱歉，看到上面那張
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推
02/18 16:33, 3年前 , 7F
9到12月的仙女食量還是挺有用的
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推
02/18 18:15, 3年前 , 8F
超膩害的
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推
02/18 21:10, 3年前 , 9F
厲害
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推
02/18 21:48, 3年前 , 10F
很有型
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02/18 21:50, 3年前 , 11F
帥
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推
02/18 21:54, 3年前 , 12F
好厲害
02/18 21:54, 12F
推
02/18 21:55, 3年前 , 13F
好屌 手臂好帥
02/18 21:55, 13F
推
02/19 08:47, 3年前 , 14F
偏題一下，請問金針菇紫菜湯是自己煮還是買的呢 ~~~ 想
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02/19 08:47, 3年前 , 15F
說很少買得到 QQ
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02/19 08:59, 3年前 , 16F
我買超市的金針菇一包約200g,加味王的紫菜湯包。有其
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02/19 08:59, 3年前 , 17F
他不同的湯包也可買來做搭配
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推
02/19 12:12, 3年前 , 18F
猛猛噠
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推
02/19 16:36, 3年前 , 19F
吃真的很關鍵
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推
02/20 01:21, 3年前 , 20F
蠻猛的
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02/20 21:22, 3年前 , 21F
有神快拜
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推
02/20 23:38, 3年前 , 22F
一天熱量1600不算偏少嗎?
02/20 23:38, 22F
推
02/20 23:40, 3年前 , 23F
好厲害
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推
02/21 14:32, 3年前 , 24F
線條很好看
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推
02/21 20:20, 3年前 , 25F
純重訓嗎?
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02/21 21:29, 3年前 , 26F
回樓上，中間有約2個月(去年12月及今年1月）平常日加
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02/21 21:30, 3年前 , 27F
入30分鐘xbike,假日1小時。但後來覺得效果不彰就停了
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02/21 21:30, 3年前 , 28F
。
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推
02/21 22:13, 3年前 , 29F
感謝 很強
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推
02/22 19:13, 3年前 , 30F
請問這是什麼記錄體重的app? 謝謝
02/22 19:13, 30F
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02/22 21:40, 3年前 , 31F
myfitnesspal
02/22 21:40, 31F
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02/22 22:53, 3年前 , 32F
冒昧問你減重大多數時，每天蛋白質抓多少克？
02/22 22:53, 32F
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02/22 22:54, 3年前 , 33F
或者具體說9月到1月時
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02/22 23:04, 3年前 , 34F
我算下來是100克左右蛋白質每天
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02/22 23:07, 3年前 , 35F
抱歉只算到午餐
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02/23 00:35, 3年前 , 36F
還有你碳水是每天吃多少克呢？謝謝
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※ 編輯: kawaiinini (180.217.131.219 臺灣), 02/23/2021 04:18:56
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02/23 04:21, 3年前 , 37F
回樓上，飲食內容有做更新。一開始我只注重蛋白質的量
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02/23 04:21, 3年前 , 38F
，後來才加入比較多的碳水。
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推
02/23 06:27, 3年前 , 39F
謝謝分享
02/23 06:27, 39F
推
02/24 18:14, 3年前 , 40F
強 那充滿筋肉的手臂真的好看
02/24 18:14, 40F
推
02/25 23:16, 3年前 , 41F
能維持真的是不簡單...
02/25 23:16, 41F
推
02/26 13:25, 3年前 , 42F
猛！
02/26 13:25, 42F
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