[減肥] 欲追求健康的努力方向

看板FITNESS作者CasterBailey (凱特貝莉)時間3年前 (2021/01/13 10:51)推噓17(17推 0噓 16→)

留言33則, 21人參與討論串1/1

基本資料性別：女年齡：34 身高：173 體重：56.2 BMI：18.8 體脂率：13.5%（非生理期） Inbody數據： https://imgur.com/evCsEjl.jpg

https://imgur.com/f3Nibzf.jpg

https://imgur.com/tr9mCAD.jpg

https://imgur.com/MLSFKbP.jpg

https://imgur.com/9Xfipm3.jpg

https://imgur.com/tNXlgXf.jpg

https://imgur.com/zMuVhmQ.jpg

三餐內容：早餐：水果（蘋果一顆或香蕉一根）配Costco無糖優格（約一米杯的份量），黑咖啡。午餐：因為工作忙不太有時間出去覓食，　　　所以通常是便利商店的番薯（公克數不明，秤重大多是$35的大小）、　　　沙拉（嘴饞的話會加半包千島醬）、兩顆茶葉蛋，偶爾加一瓶無糖豆漿。　　　有時候會自己帶便當，　　　內容會有一格是藜麥＋糙米＋紫米飯（三格樂扣便當小格的那一格裝滿），　　　配菜大多是雞肉（大概一到兩塊雞胸肉的量），炒各種青菜看心情。　　　很愛吃菜不愛吃肉，所以青菜：澱粉：肉類大約都是2：1：1，青菜有時會更多。晚餐：大多會跟午餐重複，偶爾會買一個Subway12吋嫩切雞肉口味不加醬，　　　可樂大概會喝半杯，套餐餅乾就拿來當隔天早餐，替代水果。　　　有個壞習慣就是愛吃泡麵，所以一周大概會吃一次當晚餐，　　　不過會加大量青菜和一盒豆腐煮成一大鍋（滿漢大餐麻辣鍋口味超讚），　　　是一次可以吃掉將近半顆高麗菜的量，但不會喝湯（覺得太鹹）。點心：一天幾乎都會吃到兩次，愛吃無調味綜合堅果（大概7~8顆的量，運動日必吃）　　　或是超商大杯熱拿鐵／無糖伯爵熱奶茶，　　　不太愛吃零食餅乾糖果巧克力，可能我口味也比較淡（？宵夜：熱牛奶／豆漿約450ml加兩奶粉匙的無糖黑芝麻粉，宵夜是多年習慣了真的很難戒。其他：大概一到兩周會吃一次大餐，大多是火鍋（很愛吃火鍋），　　　但也大多吃青菜和肉類（本來就不愛吃火鍋料），不喝湯。　　　沾料會有沙茶醬大概一個奶粉匙，其他都以蔥蒜蘿蔔泥醬油和醋為主。日常作息時間：睡眠約6小時，工時的話因為是血汗醫院，工時有點長無法計算。健康狀況：無。運動習慣：這幾年斷續有在跑步，近一年來開始比較規律養成習慣，目前大約一週跑河堤2到3次，一次約跑11~12km，目前配速約5:10~5:20/km。這兩個月的月跑量可提升到100k，心跳可維持在140左右。但因為多年前前膝蓋受過傷，要提升跑步頻率目前有點難。 :( 我的問題：這一年來沒有刻意減重或更改飲食內容，但可能因為運動變得規律，所以體重約下降了5kg，前幾天去量了inbody，但教練沒有多做解釋，只提到如果體脂肪太低會影響生理期（但我生理期皆很準時），接下來就沒有給我什麼可以繼續改善的建議了。所以想知道如果想要追求健康，現在應該要往哪個方向調整呢？（沒有一定要減重，只是因為BMI未低於18.5所以還是選了這個分類）如果體脂肪率是紅字，這部分是該提升，還是其實沒關係？（也不太知道如何健康增脂）另外則是覺得應該要擠出時間重訓了，只是如果肌肉量提升，體重機的數字應該會上升，還是肌肉量越高就越健康呢？不知道這部分有沒有理解錯誤，肌肉量跟體重數字感覺好難兩全，可能我對體重機的數字還是有點執念吧哈哈～（好不想超過60kg啊（打醒我所以總歸問題是： 1. 體脂肪需要提升嗎，還是沒關係？ 2. 目前的方向應該是要繼續提升肌肉量嗎？飲食有需要如何調整嗎？ 3. 如果要開始重訓，時間有限的情況下，跟有氧的比例要如何安排呢？非常感謝大家的建議。　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.239.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1610506290.A.D07.html ※ 編輯: CasterBailey (223.136.239.105 臺灣), 01/13/2021 10:52:52

推

sodahaini

01/13 11:26, 3年前 , 1^F

01/13 11:26, 1^F

→

sodahaini

01/13 11:26, 3年前 , 2^F

01/13 11:26, 2^F

推

linxchung

01/13 12:18, 3年前 , 3^F

01/13 12:18, 3^F