[問題] 胸小肌過緊造成的原肩

看板FITNESS作者 (! )時間3年前 (2020/12/14 13:22), 3年前編輯推噓14(15推 1噓 36→)
留言52則, 18人參與, 3年前最新討論串1/1
各位好 小弟健身一年左右了 這個問題從初期就發生了 也造成了我的右胸在進行如飛鳥等動作時 幾乎沒有什麼感受度 甚至我的右肩胛骨感受度也比左邊低很多 教練說你這多放鬆就可以了 跑過很多物理治療 大部分都只有去過一兩次 效果不突出就會換下一家 大部分都說是圓肩 這是照片 不知道各位有什麼可以建議小弟的 感激不盡 https://i.imgur.com/rOu3KUe.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.106.104 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1607923333.A.184.html
推
12/14 14:31, 3年前 , 1F
有背部的照片嗎？
12/14 14:31, 1F
→
12/14 14:38, 3年前 , 2F
所以...你放鬆完胸小肌覺得沒改善嗎?
12/14 14:38, 2F
鬆不掉... 肩膀就是這樣一直被往前帶的狀態 ※ 編輯: ieukk (42.76.106.104 臺灣), 12/14/2020 14:56:53 ※ 編輯: ieukk (42.76.106.104 臺灣), 12/14/2020 14:57:36
推
12/14 15:00, 3年前 , 3F
把背操爆就能拉回去了
12/14 15:00, 3F
推
12/14 15:34, 3年前 , 4F
圓肩
12/14 15:34, 4F
→
12/14 15:34, 3年前 , 5F
你應該拍側面照
12/14 15:34, 5F
→
12/14 16:19, 3年前 , 6F
圓肩了還不加強背
12/14 16:19, 6F
推
12/14 16:28, 3年前 , 7F
放鬆跟練背
12/14 16:28, 7F
→
12/14 16:29, 3年前 , 8F
而且平常生活就要注意姿勢
12/14 16:29, 8F
→
12/14 16:29, 3年前 , 9F
不然你放鬆根本沒意義XD
12/14 16:29, 9F
推
12/14 16:44, 3年前 , 10F
有可能是因為背肩胛不夠穩都靠胸小代償
12/14 16:44, 10F
→
12/14 18:14, 3年前 , 11F
咳咳 圓肩基本上肩膀內旋 背闊跟大圓肌可是就是負責
12/14 18:14, 11F
→
12/14 18:15, 3年前 , 12F
內旋的 一味練背不求甚解只會讓背闊大圓更緊=更內旋
12/14 18:15, 12F
→
12/14 18:16, 3年前 , 13F
建議你一併放鬆胸小肌、肩胛下肌、背闊跟大圓
12/14 18:16, 13F
→
12/14 18:17, 3年前 , 14F
具體來說有個動作我覺得不錯-->
12/14 18:17, 14F
→
12/14 18:18, 3年前 , 15F
12/14 18:18, 15F
→
12/14 18:18, 3年前 , 16F
這個加上用按摩球放鬆胸小肌 應該會有點用 試試吧
12/14 18:18, 16F
→
12/14 18:20, 3年前 , 17F
上面補充清楚點好了免得有人誤會 背闊跟大圓會參與
12/14 18:20, 17F
→
12/14 18:22, 3年前 , 18F
肱骨內轉 因此放鬆他們可以讓內旋情況改善
12/14 18:22, 18F
→
12/14 18:22, 3年前 , 19F
然後要針對外轉加強的話可以針對棘下肌 小圓肌加強
12/14 18:22, 19F
→
12/14 18:23, 3年前 , 20F
就很多
12/14 18:23, 20F
→
12/14 18:24, 3年前 , 21F
YT上找棘下肌小圓肌或旋轉肌外旋訓練等關鍵字應該
12/14 18:24, 21F
→
12/14 18:24, 3年前 , 22F
就很多
12/14 18:24, 22F
→
12/14 19:16, 3年前 , 23F
ㄟ想想再補充一個東西好了 若是肩胛骨不受被拖到前
12/14 19:16, 23F
→
12/14 19:17, 3年前 , 24F
也是可以針對中下斜方+菱形肌加強來一起改善
12/14 19:17, 24F
→
12/14 19:18, 3年前 , 25F
(這兩個肌肉收縮會把肩胛骨往後往下收) 專要練這邊
12/14 19:18, 25F
→
12/14 19:19, 3年前 , 26F
可以試試scapular pull
12/14 19:19, 26F
→
12/14 21:17, 3年前 , 27F
我也有這個狀況，除了前面要放鬆，我覺得大圓肌也需要放鬆
12/14 21:17, 27F
→
12/14 21:17, 3年前 , 28F
，不然拉會卡住手肘會開掉，結果胸小肌又會參與發力
12/14 21:17, 28F
推
12/14 22:39, 3年前 , 29F
最近剛上完皮拉提斯研習課，客座講師是張夢珍老師，剛好講
12/14 22:39, 29F
→
12/14 22:39, 3年前 , 30F
到旋轉肌袖，推薦你可以去她的肢體運作工作室了解身體狀況
12/14 22:39, 30F
推
12/15 00:14, 3年前 , 31F
推 留言 我的狀況跟原Po一模一樣 也在思索如何改善 不然
12/15 00:14, 31F
→
12/15 00:14, 3年前 , 32F
一直發錯力
12/15 00:14, 32F
推
12/15 07:02, 3年前 , 33F
可以請原po改錯字嗎「圓肩」大家回覆好實用，怕以後標
12/15 07:02, 33F
謝謝各位大德 細心的講解～
→
12/15 07:02, 3年前 , 34F
題搜尋不到
12/15 07:02, 34F
推
12/15 10:03, 3年前 , 35F
我是持續每個月兩次去運動按摩加運動調整
12/15 10:03, 35F
噓
12/15 10:34, 3年前 , 36F
話術你也信Zzz
12/15 10:34, 36F
※ 編輯: ieukk (42.76.37.97 臺灣), 12/15/2020 18:57:54
→
12/15 22:54, 3年前 , 37F
之前我也有類似狀況 問過有學過物理治療的wg教練是建
12/15 22:54, 37F
→
12/15 22:55, 3年前 , 38F
議可以用一些輕的啞鈴或是裝滿水的寶特瓶 躺著做一些
12/15 22:55, 38F
→
12/15 22:55, 3年前 , 39F
肩關節的活動度訓練 主要是讓你的肩膀穩定 不要用肩膀
12/15 22:55, 39F
→
12/15 22:55, 3年前 , 40F
代償 才能避免受傷
12/15 22:55, 40F
→
12/16 11:12, 3年前 , 41F
樓上最後4句XD
12/16 11:12, 41F
推
12/16 20:00, 3年前 , 42F
背太弱所以才被拮抗肌整個拉走
12/16 20:00, 42F
→
12/16 20:01, 3年前 , 43F
然後肩膀的肌肉都要好好練
12/16 20:01, 43F
推
12/16 20:03, 3年前 , 44F
印象是 肩關節和膝關節是浮動的 周邊的組織彼此要達到
12/16 20:03, 44F
→
12/16 20:03, 3年前 , 45F
平衡 才能在正確的位置上
12/16 20:03, 45F
推
12/16 20:08, 3年前 , 46F
要改善好像不是弄闊背 是菱形 棘上 棘下 小圓肌 還有三
12/16 20:08, 46F
→
12/16 20:08, 3年前 , 47F
角 是該好好練練旋轉肌群了
12/16 20:08, 47F
推
12/17 17:30, 3年前 , 48F
游泳能改善
12/17 17:30, 48F
推
12/17 23:40, 3年前 , 49F
我正好有這個問題 感謝大家的推文
12/17 23:40, 49F
推
12/18 13:14, 3年前 , 50F
1.改善胸椎活動度2.放鬆胸小、大圓、小圓、背闊 3.訓練旋
12/18 13:14, 50F
→
12/18 13:14, 3年前 , 51F
轉肌群 4.訓練肩肱節律
12/18 13:14, 51F
→
12/19 13:58, 3年前 , 52F
推樓上
12/19 13:58, 52F
‣ 更多 ieukk 的文章
文章代碼(AID): #1VrlQ564 (FITNESS)