[問題] 減脂停滯加復胖

看板FITNESS作者 (vkok)時間3年前 (2020/12/02 12:57), 3年前編輯推噓14(14推 0噓 14→)
留言28則, 13人參與, 3年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：21 身高：167 體重：59.4 BMI：21 體脂率：25.9% 參考照片： https://i.imgur.com/FLzAQoe.jpg
大約1個月前測的 https://i.imgur.com/1osSxfP.jpg
今天測的 問題:這一個月因為經歷低潮導致情緒不太好，所以就比較懶的運動 ，又停止168，吃的 東西是有加上水果(之前沒吃)，總攝取量大概1400~1500 。 1個月後體重雖然減輕 ，但肌肉下降體脂肪上升，想問說有沒有可能是停止168後導致的 ? 三餐內容： 早餐：無 午餐：雞胸肉*100 燙蔬菜(青江菜 大陸妹 四季豆之類的)*300g 芭樂1顆(大約250左右 ) 晚餐：雞胸肉*200 蔬菜也差不多 3.400g 澱粉(地瓜 南瓜)*100g 有時候會有豆漿300m l 或者家樂福鮮奶優格100g配火龍果100g 點心:茶葉蛋 杏仁小魚之類的 假日有時會去吃火鍋 蔬菜鍋配雞肉盤 吃到飽 爭鮮 之類的 雞胸肉會換成烤雞之類的 星期五因為比較忙所以都買全家的健身餐盒配上沙拉 大概每天攝取約1400~1500左右 運動 因為還是窮學生 所以都去學校的健身房一週3次(很破舊) 只有2 3台機器各練3*14 (胸 推 腿推之類的)+飛輪大概15分 一次運動大概1小時 沒上健身房時會去跑操場大約1小時 大概6公里左右 或做mayfit的影片 ---- Sent from BePTT on my ASUS_Z01KDA -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.251.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606885023.A.298.html
推
12/02 14:33, 3年前 , 1F
吃多動足 只是運動整天裝死沒意義 多增加活動量
12/02 14:33, 1F
推
12/02 14:46, 3年前 , 2F
1小時只跑6k比我走路還慢... 速度沒到根本沒效
12/02 14:46, 2F
推
12/02 15:06, 3年前 , 3F
吃還行吧，除非那些大餐很可怕，女生這個體脂率想要再
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12/02 15:06, 3年前 , 4F
降的話，建議提升運動強度，有腿跟胸就可以練了
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12/02 15:08, 3年前 , 5F
情緒不好如果有影響睡眠也會有差，希望妳心情可以變好
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12/02 15:08, 3年前 , 6F
，不要對體重太有壓力，減脂通常三個月起跳，別急，加
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12/02 15:08, 3年前 , 7F
油
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推
12/02 15:30, 3年前 , 8F
我猜運動強度太低，小弟每天臉部代償來維持強度
12/02 15:30, 8F
推
12/02 16:17, 3年前 , 9F
我覺得還好耶！別氣餒 把運動強度增加 我也常碰到卡關
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總結各位建議，所以運動強度增加的話像是把跑步速度加快，那重訓的話是要把重量增加， ※ 編輯: masa410579 (180.217.251.26 臺灣), 12/02/2020 16:31:15
推
12/02 16:39, 3年前 , 10F
速度加快、重量加重，新動作也可以但妳好像只能做徒手
12/02 16:39, 10F
推
12/02 17:47, 3年前 , 11F
要減脂 純推慢跑 如果腿不會不舒服前題，跑的時間不變就
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12/02 17:47, 3年前 , 12F
跑速快一點，跑速不變就每週增加時間，能盛受的範圍，我
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12/02 17:48, 3年前 , 13F
是後來公里數增加 跑速也加快！
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12/02 18:14, 3年前 , 14F
停滯期就是你的身體在調整體態 不要太急躁
12/02 18:14, 14F
推
12/02 18:55, 3年前 , 15F
咦原來跑太慢沒用嗎 我現在半小時跑3.5公里這樣是不是
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12/02 18:55, 3年前 , 16F
太慢了QQ
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12/02 19:14, 3年前 , 17F
樓上8分半速...搭配心率提速吧
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12/02 19:20, 3年前 , 18F
幫補血 原po加油
12/02 19:20, 18F
謝謝><
推
12/02 19:20, 3年前 , 19F
跑得慢不會沒有用，只是比較沒有用
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※ 編輯: masa410579 (180.217.236.12 臺灣), 12/02/2020 19:25:15
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12/02 19:44, 3年前 , 20F
謝謝D大指點...大概一個月前我是連八百都沒辦法一口氣
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12/02 19:44, 3年前 , 21F
跑完的人，原本以為3.5K算是不錯了，看來我還要更努力
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12/02 19:44, 3年前 , 22F
才行
12/02 19:44, 22F
推
12/02 19:58, 3年前 , 23F
慢慢來 我6KM一開始也7多分速跑1KM 現在進步到5分半了
12/02 19:58, 23F
推
12/02 21:52, 3年前 , 24F
你每天吃的哪有到1400?
12/02 21:52, 24F
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12/02 21:55, 3年前 , 25F
300克雞肉 100克地瓜 芭樂 豆漿 這樣大概也就1000出頭
12/02 21:55, 25F
我嘴饞吃的東西蠻多的 水煮蛋 杏仁小魚 海苔之類的 怕高估所以還是會減100之類的 ※ 編輯: masa410579 (180.217.236.12 臺灣), 12/02/2020 22:45:26
推
12/03 04:26, 3年前 , 26F
1%誤差啦
12/03 04:26, 26F
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12/03 19:29, 3年前 , 27F
壓力 睡眠 運動強度
12/03 19:29, 27F
推
12/03 21:51, 3年前 , 28F
這樣真的有1500嗎 有段距離吧
12/03 21:51, 28F
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