[問題] 運動時間少的情況下會選擇有氧還是重訓

看板FITNESS作者 (這是肥宅你知道的)時間3年前 (2020/11/10 00:15), 編輯推噓26(26推 0噓 15→)
留言41則, 28人參與, 3年前最新討論串1/1
最近幾個禮拜工作時間比較長 下班都沒什麼體力去運動 只剩假日兩天會去world gym 現在是一天上有氧課 一天重訓 有氧大概都一小時 重訓大概一個半 飲食上還是遵從板上的少油少鹽的方向走 吃到基代 低於TDEE 現在前一天有氧後 隔天重訓都有點力不從心 又一次練全身 感覺效果沒那麼好 那這種情況下 各位會建議是兩天都有氧課 還是分兩天重訓練上下半身呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.22.187 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1604938521.A.70B.html
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11/10 02:23, 3年前 , 1F
看你想要什麼囉 一個禮拜只有兩天的話
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11/10 02:24, 3年前 , 2F
重訓增肌是很有難度的 如果有氧減脂肪的話倒是還好
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推
11/10 03:58, 3年前 , 3F
可以選擇有訓或是重氧
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重訓不會後悔
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無論什麼運動 要有效率的減肥 一星期至少要運動3天
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兩天都重訓，沒去健身房的日子挑1、2天在家15-20分鐘HII
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T
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11/10 08:29, 3年前 , 8F
我現在也是一週二練，兩天都是重訓
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11/10 08:34, 3年前 , 9F
其實我覺得下班沒體力運動 可以在家做簡單徒手 做完就
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吃食物洗洗睡 假日去重訓
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重訓
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三樓是不是平常講話覺得自己很幽默
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11/10 09:05, 3年前 , 13F
看你想減脂還是增肌吧
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重訓
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有氧就是要花二十分鐘以上，沒時間了就不會選擇
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重訓不後悔！
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心肺省時間就HIIT
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+1
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重訓心肺都不能放掉
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重訓擺前面 有氧輔助
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11/10 12:49, 3年前 , 21F
重訓
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只有六日的話，重訓 有氧可以自己在家跳繩
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11/10 14:21, 3年前 , 23F
看大家好像比較推薦重訓 下禮拜試試看兩天練重訓好了
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11/10 14:58, 3年前 , 24F
這裡是重訓版,大家當然叫你重訓 你去路跑版問可能...
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11/10 15:51, 3年前 , 25F
看你跳啥有氧吧 也許可以兩天都重訓 一天多上萵苣比
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11/10 15:51, 3年前 , 26F
較輕鬆的課?Zumba或瑜珈之類的?先說我都沒上過XD
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11/10 16:31, 3年前 , 27F
上半身重訓完下半身HIIT，另一天反過來
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11/10 20:12, 3年前 , 28F
兩天重訓，有氧挑時間做HIIT就好
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11/10 23:47, 3年前 , 29F
去工地搬磚頭 還可以賺錢
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11/11 10:08, 3年前 , 30F
看你目前的身體跟你的目標相差多遠來決定優先順序吧
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11/11 14:42, 3年前 , 31F
是我的話會重訓 畢竟wg有器材可用 有氧就在家裡做吧
11/11 14:42, 31F
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11/11 21:14, 3年前 , 32F
肯定是重訓阿 有氧通常都比較花時間 重訓力竭幾次就
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11/11 21:14, 3年前 , 33F
快掛了XD
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11/13 07:36, 3年前 , 34F
這裡哪是重訓板
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11/13 08:43, 3年前 , 35F
去健身房是難得可以碰到重量的場合，重訓優先吧？
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11/13 08:46, 3年前 , 36F
可以參考之前怪獸 podcast 提到的微量訓練法，一個禮
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11/13 08:47, 3年前 , 37F
拜一次的大重量訓練，其他時間徒手練動作
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11/13 09:04, 3年前 , 38F
下班沒體力 買個簡單健身車在電視前面邊採邊看
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11/13 11:26, 3年前 , 39F
能去健身房的話 我會選重訓
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11/13 11:27, 3年前 , 40F
在家有空就徒手訓練或拉筋伸展
11/13 11:27, 40F
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11/14 14:14, 3年前 , 41F
我覺得吃先顧好
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