[問題] 失敗的減脂

看板FITNESS作者 (syuan)時間3年前 (2020/09/29 14:14), 編輯推噓13(13推 0噓 24→)
留言37則, 16人參與, 3年前最新討論串1/1
七月量了第一次的inbody 當時數據很可怕（體脂降近28%） 八月開始認真的訓練 但那時候還是會吃一些餅乾或炸物 過得滿開心的 直到9/12朋友說要比賽（為期一個月） 以當天量的inbody跟一個月後做比較 當天數據：肌肉增加0.8kg 體脂降了2.8%（與七月比較） 可能是新手蜜月期吧！效果很顯著 但開始比賽後我很認真飲食控制 計算三大營養素攝取（每天都沒有超標） 每天熱量攝取在1200內 午餐晚餐幾乎都吃711健康餐盒 運動前跟晚餐後各喝一匙乳清 還吃得下的話會再買一塊雞胸肉 努力把蛋白質吃將近100g（雖然目標是吃到120） 訓練量也提高 重訓+有氧 一週5～6練（有氧2～3天） But！這樣嚴格的控制兩個星期後 剛剛去量Inbody 體重掉了兩公斤 肌肉-1公斤 體脂+0.6% 眼看比賽就要結束了 想請教板友我菜單哪裡出問題了呢？ 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.227.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1601360059.A.352.html
推
09/29 14:19, 3年前 , 1F
強度不夠或是半夜夢遊開冰箱吧
09/29 14:19, 1F
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09/29 14:25, 3年前 , 2F
強度方面我覺得比之前都高，重量加重組間休息控制1分鐘
09/29 14:25, 2F
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09/29 14:25, 3年前 , 3F
內。還有我真的沒亂吃啦QQ
09/29 14:25, 3F
推
09/29 14:27, 3年前 , 4F
兩次量inbody的客觀條件一樣嗎
09/29 14:27, 4F
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09/29 14:27, 3年前 , 5F
ex.量前多久有喝水、吃飯
09/29 14:27, 5F
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09/29 14:27, 3年前 , 6F
量前有沒有劇烈運動或流汗
09/29 14:27, 6F
推
09/29 14:28, 3年前 , 7F
兩星期不能期待肌肉長多少吧，可能-1公斤也是機器測量誤
09/29 14:28, 7F
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09/29 14:28, 3年前 , 8F
差
09/29 14:28, 8F
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09/29 14:33, 3年前 , 9F
每次量都是空腹、運動前耶！本來也沒有期待能增肌肉，
09/29 14:33, 9F
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09/29 14:33, 3年前 , 10F
可是也沒想到會掉肌肉跟增體脂，希望只是機器誤差 不
09/29 14:33, 10F
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09/29 14:33, 3年前 , 11F
然我真的不知道該怎麼辦
09/29 14:33, 11F
推
09/29 14:46, 3年前 , 12F
好歹也比三個月，半年之類的 一個月能比出什麼鬼
09/29 14:46, 12F
推
09/29 14:55, 3年前 , 13F
時間拉長到一個月再測看看
09/29 14:55, 13F
推
09/29 15:03, 3年前 , 14F
幫QQ
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09/29 15:21, 3年前 , 15F
短時間的大量有氧跟減碳飲食，會照成脫水
09/29 15:21, 15F
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09/29 15:22, 3年前 , 16F
導致體重快速下降，量體重脂時體脂會變高
09/29 15:22, 16F
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09/29 15:23, 3年前 , 17F
試試看補完高碳跟水份後在去量
09/29 15:23, 17F
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09/29 15:24, 3年前 , 18F
相信體脂又會變低
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09/29 16:04, 3年前 , 19F
兩個星期可能只是機器誤差
09/29 16:04, 19F
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09/29 16:10, 3年前 , 20F
感覺脫水造成的https://youtu.be/HTAsGXylAaY
09/29 16:10, 20F
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09/29 16:12, 3年前 , 21F
inbody測量誤差+-10%欸
09/29 16:12, 21F
推
09/29 16:17, 3年前 , 22F
我有過20天inbody量測直接掉2公斤肌肉，4天後又長回0.9
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09/29 16:18, 3年前 , 23F
公斤肌肉，飲食很乾淨身體比較沒有肝醣，體脂就高，亂吃
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09/29 16:18, 3年前 , 24F
補碳，儲水量高，體脂就低。拉長時間觀察，肌肉量根本沒
09/29 16:18, 24F
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09/29 16:18, 3年前 , 25F
掉，但體重體脂有慢慢變低就好了。
09/29 16:18, 25F
推
09/29 16:31, 3年前 , 26F
或許是吃太多次
09/29 16:31, 26F
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09/29 17:09, 3年前 , 27F
不爽。關於體脂這件事，請放寬心看待
09/29 17:09, 27F
推
09/29 17:12, 3年前 , 28F
1.有可能重訓強度不夠2.量測時間要固定（譬如固定早上起
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09/29 17:13, 3年前 , 29F
床量）
09/29 17:13, 29F
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09/29 17:14, 3年前 , 30F
哈，句子被斷了。我是說碳水吃好吃滿，肌肉會上升，體脂會
09/29 17:14, 30F
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09/29 17:14, 3年前 , 31F
下降，屢試不爽
09/29 17:14, 31F
推
09/29 17:34, 3年前 , 32F
https://bit.ly/2GmW6jO 睿秋這文給你參考
09/29 17:34, 32F
推
09/29 18:37, 3年前 , 33F
量的當參考就好 方向對就會下降
09/29 18:37, 33F
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09/29 19:35, 3年前 , 34F
謝謝大家暖心的回應～看完影片和文章了！我會持續這樣
09/29 19:35, 34F
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09/29 19:35, 3年前 , 35F
的飲食，但下個月測量的前一天會吃高碳哈哈哈
09/29 19:35, 35F
推
09/30 06:51, 3年前 , 36F
吃太少
09/30 06:51, 36F
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09/30 06:52, 3年前 , 37F
吃到低於基代，減肌肉，體脂肪自然比例就增加
09/30 06:52, 37F
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