[心得] 減脂3個月的狀態分享

看板FITNESS作者 (縱無奈)時間3年前 (2020/08/17 14:28), 3年前編輯推噓17(17推 0噓 21→)
留言38則, 18人參與, 3年前最新討論串1/1
出社會工作後才開始驚覺運動量大幅下降 在不知不覺之中也胖了好幾公斤 才覺得自己不能再這樣下去 因此最一開始時是報教練課 想說先學姿勢和菜單的搭配 課堂是一個月一個月買的 約莫到第二個月之後我就覺得菜單有開始重複出現 於是我想第三個月 我就要自己試著照著前兩個月教練給的菜單自己訓練 當然飲食也是有控制的 上班的午餐我也都有自己準備水煮餐等等 一週內一定進健身房三次 會現上跑步機10分鐘後再搭配下面動做，大致上來說有： 戰繩、高腳杯深蹲、波比跳、壺鈴(盪壺、深蹲、硬舉)...等等的 通常我都會依照自己身體狀況認領個三~四個動作 每個動作做30秒、休息30秒，三~四個動作做完為一組 做完兩組休息1分鐘，再開始兩組 通常可以做四到五組不等 就這樣再三個月後，體重上升 但主要是因為身上開始多了肌肉，但脂肪還有待控制 不過似乎是太看得起自己的身體 又或者是動作在後期開始沒有維持好 後半段開始運動到尾聲的時候膝蓋會不舒服 最後覺得怪就去看醫生 醫生說現在的狀況來是很輕微的退化性關節炎... 於是我又回去找教練詢問他我的動作狀況 後來才知道因為我開始覺得腰痠或無力後，動作就會開始仰賴膝蓋，可能是這樣造成膝蓋 過度負擔 想問一下板上運動的大家有沒有遇過類似狀況 通常這樣會先降低運動強度還是先暫停運動休養呢 (我有問過健身教練，但我怕他是想賺業績...所以還是問一下比較客觀的大家) 先謝過大家了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.11.192.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1597645690.A.E56.html
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08/17 15:03, 3年前 , 1F
問醫生最好，我會選降低運動強度
08/17 15:03, 1F
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08/17 15:16, 3年前 , 2F
新手做這類間歇，為了趕30秒動作不準確發力錯誤，就容易爆
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膝蓋
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08/17 15:34, 3年前 , 4F
有做放鬆嗎？
08/17 15:34, 4F
推
08/17 15:42, 3年前 , 5F
可能要先把股四頭練強壯一點!才能繼續RUN這種循環課表
08/17 15:42, 5F
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08/17 16:15, 3年前 , 6F
個人覺得減脂最有效應該是斷食再來低碳再來才是運動
08/17 16:15, 6F
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08/17 16:26, 3年前 , 7F
訓練之前有拉筋嗎？
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08/17 16:27, 3年前 , 8F
如果你本身體重重，建議先多關節訓練在間歇不然膝蓋一定
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08/17 16:27, 3年前 , 9F
受不了
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08/17 16:49, 3年前 , 10F
建議可以維持低強度的運動 然後如果有退化性關節炎的症
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08/17 16:50, 3年前 , 11F
狀應該就得開始用藥了...
08/17 16:50, 11F
了解，我本來以為是要等到更嚴重的時候才需要吃藥...
推
08/17 16:56, 3年前 , 12F
如果是這要的話我覺得你不要趕著做完動作而是確保每一個
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08/17 16:56, 3年前 , 13F
每一次動作的品質 我自己因為車禍所以膝關節狀況不算太好
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08/17 16:58, 3年前 , 14F
每一次的動作都是要確認動作品質 動作不佳就是降重或倒階
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08/17 16:59, 3年前 , 15F
不追重 不拚次數 做得好比較重要
08/17 16:59, 15F
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08/17 17:25, 3年前 , 16F
不太理解這種類似HIIT的訓練為啥要搭重訓動作
08/17 17:25, 16F
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08/17 17:30, 3年前 , 17F
阻力訓練刺激肌肉阿
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08/17 17:31, 3年前 , 18F
重訓也是一種心肺訓練
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08/17 18:30, 3年前 , 19F
有退化性關節不要都做一大堆需要跳的動作阿
08/17 18:30, 19F
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08/17 20:18, 3年前 , 20F
我超巨型肥宅以前常常膝蓋腳踝痛 現在減重下來目前沒發作
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08/17 20:19, 3年前 , 21F
過 我自己是常練習徒手蹲 確認姿勢正確在負重蹲
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08/17 20:20, 3年前 , 22F
練到腿都快不能站也沒碰到關節痛
08/17 20:20, 22F
推
08/17 21:56, 3年前 , 23F
推五樓 你現在股四頭肌不夠強承受不住現在的訓練強度
08/17 21:56, 23F
推
08/17 23:58, 3年前 , 24F
動作重複了，結果你就不上課當然會這樣…，訓練是長
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08/17 23:58, 3年前 , 25F
期的，每次的動作稍微失衡都會影響到你整體的感覺，
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08/17 23:58, 3年前 , 26F
還是把動作練好再開始考慮自己練吧
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推
08/18 10:40, 3年前 , 27F
我朋友之前有請教練但最後也是走上退化性關節炎的路
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08/18 10:40, 3年前 , 28F
=..=後來他是先休息然後那段時間有在吃葡萄糖胺
08/18 10:40, 28F
可以問一下你朋友也是輕度嗎，葡萄糖胺是醫師開還是自己買的...？謝謝你 ※ 編輯: deloiseci6 (124.11.193.77 臺灣), 08/18/2020 17:20:17
推
08/18 17:46, 3年前 , 29F
剛剛問過我朋友了 他說他試吃中化裕民的骨營@@ 他一開
08/18 17:46, 29F
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08/18 17:47, 3年前 , 30F
始也是先被診斷出輕微 但沒有太過在意 後來再因為不適
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08/18 17:47, 3年前 , 31F
進醫院狀況就更嚴重了 才趕快開始吃藥 才知道這種症狀
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08/18 17:47, 3年前 , 32F
就不會好 只會越來越惡化 所以發現就得趕快治療
08/18 17:47, 32F
推
08/19 00:48, 3年前 , 33F
會不會伸展做不夠？我這陣子也常膝蓋痛 教練覺得我身
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08/19 00:48, 3年前 , 34F
體太緊 去按摩加上自己認真用滾筒後改善很多
08/19 00:48, 34F
推
08/19 10:21, 3年前 , 35F
你沒發現你的動作幾乎都在動用下肢？建議一半改做上半身
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08/19 10:21, 3年前 , 36F
重訓
08/19 10:21, 36F
推
08/22 10:11, 3年前 , 37F
查一下內側皺襞症候群，做一下推薦的復健動作吧，還
08/22 10:11, 37F
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08/22 10:11, 3年前 , 38F
不見得需要吃藥
08/22 10:11, 38F
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