[心得] 莫名其妙減重減肥成功

看板FITNESS作者 (waterlovers)時間3年前 (2020/08/02 07:41), 3年前編輯推噓24(24推 0噓 44→)
留言68則, 20人參與, 3年前最新討論串1/1
減重減肥應該是所有女生一輩子的功課 我也不例外啦！ 本人已經年過35 身高156 2020年五月初在朋友家量測歐姆龍沒有手把的 體重54kg, 體脂肪率27.4% 以一個沒運動三年、中餐都吃麥當勞 下午公司洋芋片跟方塊酥吃到飽 火鍋只吃甜不辣跟蛋餃、魚餃的上班族來說 這應該屬於一個偷笑的數字 五月底開始因為鄰居揪團一起運動，找了教練來社區上有氧課程 然後每週慢跑一次3~6km這樣 覺得很神奇的是，當我開始運動， 身體會自動告訴你：「媽的我不要吃垃圾食物我要吃肉！！」 開始參加社區的有氧運動後，我隔天的中午莫名其妙不想吃麥當勞想吃雞腿便當了 這時候飲食就莫名其妙被調整了 我此時還沒有什麼很完整的「三分練、七分吃」的概念 我就是把吃垃圾食物改成吃營養食物 六月中旬莫名就變成： 體重52.5kg, 體脂肪率25.6%(這時候還是去朋友家量的，我連inbody是什麼鬼都不知道） 當然也有感到自己身形的些許變化，說不開心是騙人的，哈！ 這中間因為教練來上課會說一些知識 現在估狗、優吐又這麼多資訊，根據幾個關鍵字就可以找到很多很多資料 每天睡前就看一下，說真的看到鏡子裡的自己越來越精瘦，就會一直有動力 秉持著幾年前當RD的精神，我把所有的知識彙整一下後， 就開始了我的實驗之路 六月底開始：嘗試168斷食法+把結婚前買的有手把歐姆龍挖出來用 這時候的數值： 體重52kg 體脂肪率25.2% (嚴格來說從這個數字開始往後比才有意義，因為是同一台機器） 這個其實效果很不錯， 我知道原理是強迫你長時間把肝糖燒光，讓你的身體有機會燒脂肪 不過比起這個原理，我覺得她更大的效果是可以讓你一天的熱量攝取很難超標 （前提是你吃健康食物原型，吃垃圾食物隨便超） 另外就是讓你有機會發現你到底是餓是渴還是嘴饞 在斷食期間， 如果我感到想吃東西，我會先忍30分鐘+喝水（加一點點鹽巴，讓電解質平衡） 如果就不餓了，代表只是嘴饞或者口渴 在我實驗的結果中，發現其實只有接近斷食時間的尾聲那裡，才會是真正的餓 其他時間，其實我覺得大部分是口渴 （尤其是我以前一早起來都覺得我超餓一定要吃早餐，後來發現我是渴 因為只要喝水之後，通常可以安然撐到11點附近） 168實行到7/15： 體重51kg 體脂肪率24.7% 你一定跟我一樣發現很可怕的事情： 掉的都肌肉！！！ 所以我檢視了一下我的飲食跟運動，發現了幾個bug Bug 1：堅果吃太多 因為momo特價，買了一堆義美的原味纖果回家 嘴饞的時候就抓一把 後來才認真陸續看到堅果一天大概只能7~8顆（我可能一天吃一兩百顆XD) 所以這個需要修正 Bug 2: 火龍果吃太多 我超愛吃紅肉火龍果，當然有一部分是因為對我來說他是Functional Fruit 排便效果一級棒，所以我幾乎每天都會吃到一顆 後來發現他雖然 GI不算高，but糖分也是嚇嚇叫 所以這個BUG也需要解掉 Bug 3: 蛋白質吃太少 雖然已經有在吃肉了，但我看了myfitnesspal裡面的紀錄 我大概一天只有吃到體重x0.8~1的蛋白質 對於減脂又想保留肌肉來說，太少！(相應的就是碳水有點高，雖然我有熱量赤字） 推薦用myprotein上calculator算出你所需要的營養素 ========================================= 好了那知道bug要解就不難咩 堅果：拿到公司給大家吃（超快速度解決） 火龍果：改吃無糖優格，一天100g左右的量（目前感覺很有用） 蛋白質：跟底迪拿了myprotein來喝（超好喝！完全滿足吃甜的慾望） ========================================= 然後因為我覺得身體有點太適應168了，所以我有點改成不定時的斷食 啥意思呢 反正我早上就是真的餓就吃，沒有嚴格要16小時 免得身體覺得我老吃不到東西，就給我開始囤脂肪 所以我如果前一晚有跑步，第二天我可能真的十點多就餓了，那我就會吃早餐 但是午餐我就會拉長到三四點或真的又餓了才吃 晚餐盡量八點以前完成，但如果熱量赤字的很嚴重， 我也還是會至少吃到個1200，只要避免晚上吃太多碳水就好了 （八點以後我大概就是是肉、蛋、喝高蛋白這類的組合，碳水會少碰） 我說實話，如果都吃菜肉蛋＋原型澱粉，吃到1200真的是會撐死一個女生 從7/15 ==>8/1 家中體脂計的結果： 體重49.4kg 體脂肪率23.7% 很驚人的變化！不只是數字，我的身形也有很大的改變 小小的川字肌＋腰圍從27寸變成現在大約25.5寸 ============================================= 昨天跑去迪卡儂量測inbody（初體驗，而且我還是第一次親眼看到inbody) https://imgur.com/a/Sf1y9P6 體重49.4kg 體脂肪19.8% 是說跟家裡的omron量測結果也差太多了吧！！ （本著實驗的精神，我後來仔細測試了家裡的歐姆龍，大概有猜出它的原理，有機會再說） 我都不知道要相信誰了，結論是應該相信鏡子裡的自己 我覺得這個inbody量的有點太快樂了，因為我的背超軟 ＠＠ 但是讓自己快樂一下也沒有什麼不好 =============================================== 幾個結論： 1. 飲食真的差很多，而且要認真感受身體的變化，作出相應的調整 並不是誰誰誰說怎樣就照做，沒有最有效的辦法，只有最適合你的辦法 2. 的確數字每天上上下下，建議看一週的趨勢比較好 我7/10附近因為生理期，體重變重但體脂突然降下來，本來很高興 結果生理期結束就打回原形，哈哈 =============================================== follow up 1. 體組成改變需要一段時間定型，所以要繼續努力到年底 2. 因為背部肌肉很少，我駝背、圓肩都超嚴重，這個大概不能靠飲食要靠運動 本人正在實驗中，如果有結果再上來跟大家分享 以上是一點小心得啦～如果有觀念不對的地方再請大家指正囉～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.105.18 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596325309.A.308.html
推
08/02 08:59, 3年前 , 1F
好厲害很能忍受餓 我的基代1250再怎麼精簡吃至少要吃到15
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00 我還是乖乖認命用運動打造熱量赤字好了
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推
08/02 09:18, 3年前 , 3F
推結論 但觀察期要更久
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我沒吃東西就會心情差 斷食不適合我
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08/02 09:21, 3年前 , 5F
背部的問題建議重訓
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08/02 10:54, 3年前 , 6F
其實不必很忍受餓，只是要學會分出身體是渴還是餓
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我晚餐經常是牛肉火鍋吃到飽，吃到快撐死也才300多卡
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08/02 10:55, 3年前 , 8F
澱粉是很容易讓人吃了想再吃的東西，所以我都會放在
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進食的中間：就是先吃菜=>澱粉=>肉
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推
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我是先吃肉 菜 碳水 以我的蛋白質攝取量來說不先吃蛋白質
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的話可能最後可能會撐得難受 常常前兩個吃完了 碳水只吃設
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定的一半
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推
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我肥宅tdee快三千 之前斷食一天大概只吃1500左右 教練一
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直嫌吃太少 後來蛋白值加倍免強兩千多還是被說吃太少 (確
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實赤字一千以上一週少一公斤多）
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然後前天驗了invody肌肉一點都沒少 教練就叫我繼續這樣吃
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了= =
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08/02 11:06, 3年前 , 18F
目前一日一餐 說真的沒想像中痛苦 一執行一個月了
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推
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餓的時候就喝點水 剛開始沒多久就會開始餓 我現在低一次感
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覺到會餓大概是進食後十二小時左右才會餓 通常喝點咖啡或
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水半小時後就無感了 之後就一直不會餓到我睡覺起來還不會
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餓 但我還是會在24小時內進食 吃完早餐去上班
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推
08/02 11:40, 3年前 , 23F
推 飲食最重要
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推
08/02 11:57, 3年前 , 24F
請教下哦 體脂從 25.2% 降到 24.7% 為什麼會認為是掉肌
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你吃牛肉火鍋吃到飽才300大卡？！食量極小
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08/02 13:33, 3年前 , 26F
你們是覺得身上只有肌肉跟脂肪嗎？被減掉的真的是你們想
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的東西？…
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我只吃肉跟菜，肉大概吃130~150g(全聯0.8盒肉份量）
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08/02 13:34, 3年前 , 29F
再來就是青菜吞到飽，飯後無糖優格配幾顆葡萄乾
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08/02 13:35, 3年前 , 30F
如果還不過癮就再加250ml無糖豆漿＋半匙高蛋白
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300大卡大概就是吃到無糖優格，如果吃到高蛋白有400
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to Yurikim:身體組成很複雜，我也不否認不知道到底
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減了那些，但是我蠻相信鏡子裡的自己
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另外我要聲明我也還是有運動的，不是單靠飲食
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只是我覺得飲食習慣變好了，人也清爽，
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推
08/02 14:04, 3年前 , 36F
食量很小
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火鍋牛肉我都要吃到200g，還要其他菜盤。光吃肉到飽要300
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g吧
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08/02 14:11, 3年前 , 39F
食量真小...我去吃火鍋300g肉都嫌少還要菜盤換肉（遮臉）
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08/02 14:11, 3年前 , 40F
如果有500g一定叫500g 一樣菜盤換肉（遮臉）
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08/02 14:47, 3年前 , 41F
我只吃肉菜 吃到1200真的不會撐死嗚嗚 羨慕你小鳥胃
08/02 14:47, 41F
大家一直提到這1200吃菜肉到底撐不撐死問題 我想到我有件事情沒分享 我好像看過一個什麼理論，就是身體分不清楚他是渴還是餓 經常你單純覺得想吃東西而沒有空腹感的時候 其實身體是渴～ 所以，每天一定要喝很多水 （我自己是沒事就一瓶500ml的水，大概每三五分鐘就喝一口） 算下來一天我大概會喝到2000cc左右，結果我神奇的發現我其實沒有那麼餓 吃飯的中間我也會常常停下來一兩分鐘，喝兩口水 因為我自己煮火鍋牛肉沾海鹽，其實挺鹹的，所以吃一吃喝一些水 發現食慾真的會下去，因為其實不是餓，是渴，分享給大家。 ※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/02/2020 15:15:29
推
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08/02 16:53, 3年前 , 43F
我一餐至少要吃這樣
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推
08/02 17:05, 3年前 , 44F
我每天喝水量 不包括咖啡、豆漿 至少破3000…只能說我比
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08/02 17:05, 3年前 , 45F
較會吃 XD
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推
08/02 17:39, 3年前 , 46F
我一天喝3600以上啊 真的是太會吃了XD
08/02 17:39, 46F
推
08/02 18:12, 3年前 , 47F
我一餐光肉都不止300大卡 喝水止餓會沒力運動
08/02 18:12, 47F
推
08/02 20:00, 3年前 , 48F
我只看到一句「myprotein 超好喝」妳真不挑嘴XD
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08/02 21:48, 3年前 , 49F
一天喝兩千一點都不多吧
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08/02 23:22, 3年前 , 50F
配無糖豆漿真的蠻好喝的啊，我是沒有兑水喝過啦..
08/02 23:22, 50F
推
08/03 00:08, 3年前 , 51F
我是女生 我現在的問題也有吃原型食物飽到不行但熱量赤
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08/03 00:08, 3年前 , 52F
字太多的情況
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08/03 05:40, 3年前 , 53F
我的做法是用高蛋白飲品補上
08/03 05:40, 53F
推
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想知道如何分辨餓跟渴，斷時結束前一兩小肚子狂叫這種是餓
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08/03 07:00, 3年前 , 55F
吧哈哈哈哈
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08/03 08:18, 3年前 , 56F
肚子會叫多半應該是餓，哈哈！
08/03 08:18, 56F
推
08/03 09:56, 3年前 , 57F
感覺原po天生基因就不錯，所以一往正確的方向改變就很顯著
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08/03 09:56, 3年前 , 58F
，恭喜
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推
08/03 14:40, 3年前 , 59F
好厲害！請問搭配的運動內容只有有氧嗎～
08/03 14:40, 59F
搭配的運動主要是在家裡的徒手tabata 另外一週兩次的跑步（我愛跑步）這樣 tabata我不知道算不算有氧，感覺也會練到一些肌力
推
08/03 22:04, 3年前 , 60F
推 很棒
08/03 22:04, 60F
推
08/03 23:00, 3年前 , 61F
吃原型食物熱量也沒吃夠啦 把肉類還成油酯較多的就能了
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08/03 23:00, 3年前 , 62F
雞胸改成雞腿牛小排之類的 很容易吃夠
08/03 23:00, 62F
但是這樣油脂攝取量會超標誒....我還是都用高蛋白飲去補上～
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08/03 23:01, 3年前 , 63F
餓跟渴怎麼分就是喝一點水 過一陣子就不餓了 那就是渴 還
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08/03 23:02, 3年前 , 64F
是很餓通常就是餓 大約半小時左右
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※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/03/2020 23:40:03
推
08/04 19:15, 3年前 , 65F
我也是循環吃啦 要吃超過tdee時才這樣吃 但油我覺得還好
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08/04 19:15, 3年前 , 66F
我肉都用煎或炸的 醣才比較有控制
08/04 19:15, 66F
推
08/04 21:17, 3年前 , 67F
可以吃火龍果，重訓後需要醣類修補肌肉
08/04 21:17, 67F
推
08/05 01:28, 3年前 , 68F
我之前駝背超級嚴重 開始重訓練上半身之後好超級多
08/05 01:28, 68F
嗯我現在的確也是開始一些些重訓，希望可以改善 ※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/05/2020 04:57:11
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