[減肥] 怎麼才不會瘦到臉

看板FITNESS作者 (減肥中)時間3年前 (2020/07/31 11:30), 3年前編輯推噓20(21推 1噓 30→)
留言52則, 25人參與, 3年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：38 身高：183 體重：83 BMI：25 體脂率：22~23 早餐：蛋白粉45g+麥片15g+牛奶100g 午餐：米100g+韭菜炒蛋(30g韭菜+一顆蛋) +炒青菜+肉類(炸雞翅一支或貢丸一顆或肉燥50g或魚肉50g) 晚餐：米100g做成炒飯(大概加一個蛋、5g油、蔥、醬油) 配料大概是肉絲50g或者干貝醬、冰箱剩菜之類。 其他：（可免填） 日常作息時間：固定晚上12點睡、七點起床。(但常常半夜三四點醒來再睡回去) 生活型態：一般上班族 健康狀況：有姿勢性貧血問題，常常只要坐或躺著起來 大概就會暈15-30秒才會正常。羅馬椅使用過後特別明顯。 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每周持續2-3次有氧運動，約30-50分鐘。持續一年。 每周在家做低重量的重訓，約2-3次 深蹲+硬舉+捲腹+伏地挺身，持續1年。 (每組15下，3組~4組) 我的問題：請問有沒有什麼方式可以繼續減脂而不會瘦到臉的? 目前減重進度是正常，110->85kg，每個月大概瘦1-2公斤。 可是大家都叫我不要再瘦下去，說我的臉頰凹陷。 問題是我的體脂肪還是很高，內臟脂肪超過11。為了健康好 應該要再瘦到75~78公斤比較好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.79.83 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596166201.A.314.html
推
07/31 11:42, 3年前 , 1F
如果你的「低重量」沒有持續增加的話，做到後來其實也
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07/31 11:42, 3年前 , 2F
只是有氧或間歇而已。然後體脂率是指「脂肪佔你的身體
07/31 11:42, 2F
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07/31 11:42, 3年前 , 3F
多少比重」，你一直拼命的想減脂，沒考慮到自己需要的
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07/31 11:42, 3年前 , 4F
可能是增肌，
07/31 11:42, 4F
所以大大的意思是其實我增肌也許比較有效? 重量有持續在增加，但因為在家做沒有保護，還是不敢上太重。 目前硬舉85kg、深蹲45kg。
推
07/31 11:46, 3年前 , 5F
100g的米還是100g的飯@@???
07/31 11:46, 5F
100g的米喔，煮熟有多重我沒有量。
推
07/31 12:07, 3年前 , 6F
貢丸一顆 怎麼可以算肉類
07/31 12:07, 6F
就有時候沒肉了，丟顆貢丸意思一下。
推
07/31 12:08, 3年前 , 7F
跟女生減肥如何不減到奶有87分像
07/31 12:08, 7F
我也知道很好笑，但是就很煩。臉都凹下去了，肚子還是一樣凸。 ※ 編輯: ido1009 (60.249.79.83 臺灣), 07/31/2020 12:21:32
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07/31 12:54, 3年前 , 8F
吃很胖
07/31 12:54, 8F
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07/31 12:55, 3年前 , 9F
瘦哪裡不是基因問題嗎
07/31 12:55, 9F
推
07/31 13:29, 3年前 , 10F
如果是基因問題 怎麼會有實驗說番茄汁能瘦腹部？
07/31 13:29, 10F
推
07/31 13:46, 3年前 , 11F
基因吧，我還希望臉瘦勒幹
07/31 13:46, 11F
推
07/31 13:47, 3年前 , 12F
留大鬍子
07/31 13:47, 12F
推
07/31 13:55, 3年前 , 13F
如果是要增肌的話，你的蛋白質吃得就太少。蛋白質吃不
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07/31 13:55, 3年前 , 14F
夠的話，你的重訓就只有練到協調性，肌肉沒有足夠的營
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07/31 13:55, 3年前 , 15F
養可以成長。
07/31 13:55, 15F
了解，看來可以稍微增加蛋白質量，那澱粉就再減少?
推
07/31 13:57, 3年前 , 16F
蔡昌憲的也是臉瘦很多
07/31 13:57, 16F
※ 編輯: ido1009 (60.249.79.83 臺灣), 07/31/2020 14:23:42
推
07/31 15:20, 3年前 , 17F
你米改80g一餐試試看
07/31 15:20, 17F
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07/31 15:20, 3年前 , 18F
肉蛋豆奶多吃一點 如果你沒痛風或腎臟問題
07/31 15:20, 18F
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07/31 15:21, 3年前 , 19F
不太建議炸雞翅 貢丸 肉燥 這基本都是脂肪不少 魚肉行的
07/31 15:21, 19F
推
07/31 16:01, 3年前 , 20F
你精緻澱粉太多了 所以肚子會很難減 米飯改成地瓜馬鈴
07/31 16:01, 20F
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07/31 16:01, 3年前 , 21F
薯試試
07/31 16:01, 21F
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07/31 16:02, 3年前 , 22F
還有你蛋白質類攝取也可以再乾淨一點 雞肉海鮮牛肉
07/31 16:02, 22F
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07/31 16:03, 3年前 , 23F
雞翅貢丸肉燥肉絲都撐不上優質蛋白質 脂肪含量太高了
07/31 16:03, 23F
明白了，我會試試看先減澱粉、多吃一點蛋白質
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07/31 17:31, 3年前 , 24F
以身高來說體重標準肌肉量太低所以體脂偏高
07/31 17:31, 24F
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07/31 17:32, 3年前 , 25F
蛋白質拉高提高訓練強度不然掉到70幾體態還是差不多
07/31 17:32, 25F
推
07/31 18:03, 3年前 , 26F
練咀嚼肌來補
07/31 18:03, 26F
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07/31 18:50, 3年前 , 27F
你的肉類都很恐怖... 炸雞翅 貢丸 肉燥
07/31 18:50, 27F
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08/01 00:01, 3年前 , 28F
https://tinyurl.com/y5u9bvwq 韓國藝人神童116->79
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08/01 03:30, 3年前 , 29F
先補充鐵劑
08/01 03:30, 29F
推
08/01 08:04, 3年前 , 30F
除非你的情況是水腫 不然沒"局部減脂"這回事
08/01 08:04, 30F
推
08/01 08:07, 3年前 , 31F
也許重訓鍛煉咀嚼肌是一種辦法吧
08/01 08:07, 31F
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08/01 08:08, 3年前 , 32F
但老實說我不太相信體脂22趴臉還很瘦 你要不要拍張
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08/01 08:09, 3年前 , 33F
照片給大家檢視看看？
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08/01 10:15, 3年前 , 34F
感覺是因為運動量比較少，用飲食控制降體重造成的
08/01 10:15, 34F
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08/01 10:16, 3年前 , 35F
我實驗過，同樣是降1kg，純運動跟純飲食控制兩種方法
08/01 10:16, 35F
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08/01 10:17, 3年前 , 36F
純運動降1kg，累很多但是臉比較緊實澎皮
08/01 10:17, 36F
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08/01 10:17, 3年前 , 37F
飲食控制降1kg輕鬆很多，可是臉比較凹比較沒精神又鬆弛
08/01 10:17, 37F
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08/01 10:20, 3年前 , 38F
自己經驗瘦起來外型最美的方法，就是多運動+體重緩降
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08/01 12:42, 3年前 , 39F
肉臊，不是肉燥
08/01 12:42, 39F
推
08/01 19:33, 3年前 , 40F
還好我都唸魯肉
08/01 19:33, 40F
推
08/02 02:49, 3年前 , 41F
去打玻尿酸
08/02 02:49, 41F
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08/02 02:56, 3年前 , 42F
燃脂依靠血液全身循環 怎麼控制血液不要流去臉部？所以
08/02 02:56, 42F
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08/02 02:57, 3年前 , 43F
還是努力先把肚子減下去 臉頰會凹再去填充就好 不然你
08/02 02:57, 43F
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08/02 02:57, 3年前 , 44F
就瘦慢一點
08/02 02:57, 44F
推
08/02 11:41, 3年前 , 45F
好強 每天吃一樣
08/02 11:41, 45F
早餐真的都一樣，省錢又方便，就是吃起來很膩。 午餐晚餐就飯量控制到都一樣，其他就看有什麼配什麼。
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08/02 13:14, 3年前 , 46F
老問題，去練正規拳擊，保證臉腫低脂
08/02 13:14, 46F
推
08/02 13:15, 3年前 , 47F
好想瘦臉
08/02 13:15, 47F
推
08/02 19:55, 3年前 , 48F
我也是先瘦臉
08/02 19:55, 48F
噓
08/02 22:31, 3年前 , 49F
推文怎麼有自以為肉臊 那是害臊的臊好嗎 肉燥沒錯
08/02 22:31, 49F
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08/02 22:32, 3年前 , 50F
笑死 怎麼有程度這麼爛的國文小老師
08/02 22:32, 50F
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08/02 22:35, 3年前 , 51F
臊(ㄙㄠˋ) 就算是讀音也從沒聽過什麼肉ㄙㄠˋ飯
08/02 22:35, 51F
推
08/04 21:31, 3年前 , 52F
臉最後瘦覺得羨慕..
08/04 21:31, 52F
※ 編輯: ido1009 (60.249.79.83 臺灣), 08/06/2020 13:04:45 ※ 編輯: ido1009 (60.249.79.83 臺灣), 08/07/2020 14:24:32
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