[問題] 該怎麼排訓練菜單？飲食？已刪文

看板FITNESS作者chayi123 (綠豆)時間3年前 (2020/07/28 09:57)推噓7(7推 0噓 4→)

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性別：女性年齡：23 身高：156 體重：53.5 健齡1年半（最近半年才開始規律訓練）目標是希望有Hourglass身型寬背細腰屁股大先附上7/20量的inbody https://i.imgur.com/6NWGyLY.jpg

目前飲食方面設定在1368卡，營業素 c45 p30 f25 執行16/8斷食中一天兩餐都自己煮，但一個星期會有兩天類似欺騙餐想吃什麼就吃什麼，其他天基本上都會吃滿蛋白質訓練的部分是一週三練跑有氧看心情跑附上訓練菜單 https://i.imgur.com/2kVjh4s.jpg

請問現在我到底該減脂還是增肌增上去呢？有點抓不到自己的TDEE 順便附上身型照 https://i.imgur.com/GJQUaie.jpg

能看到這邊感謝各位，在麻煩各位大神解惑啊！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.0.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595901457.A.8B1.html ※ 編輯: chayi123 (27.246.0.58 臺灣), 07/28/2020 10:02:19

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j2585366

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B0Y0

07/28 11:47, 3年前 , 2^F

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littlebun

07/28 11:58, 3年前 , 3^F

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