[問題] 新手減肥障礙

看板FITNESS作者 (陳男)時間3年前 (2020/07/25 10:49), 編輯推噓39(40推 1噓 57→)
留言98則, 32人參與, 3年前最新討論串1/1
減肥大概減了四五年有了，一開始體重大概125左右 因為以前的轉盤式體重機他轉了一圈就不動了 沒辦法估算詳細的，最胖我想大概有125-128左右吧 因為盲目的愛情(單戀)的力量，所以開始進行減肥計畫 那時候靠著去游泳，然後少喝含糖飲料 麵包少吃一點，炸雞去皮這樣 大概半年瘦了接近10公斤到115~118左右 碳水那些沒控制，那時候不懂就自己減 記得那時候覺得自己有運動 所以還可以整個禮拜都吃美又美鐵板麵早餐 中間希望破滅後進入停滯期，而且碰到冬天我就沒游泳了 那時候有買啞鈴自己在家做幾個動作 也有去健身房踩飛輪，但是踩到跳躍膝受傷後又停了 沒什麼目標所以沒什麼運動，就是做點啞鈴 夏天有空就游泳，頻率大概一周兩到三次 飲食就少喝含糖飲料，但是體重沒什麼變化 早餐就一份漢堡/飯糰/三明治配牛奶或無糖豆漿 中晚餐都吃家裡，大概一碗飯其他菜肉到飽 到了去年大概六月，看到減醣社團成效好像很厲害 在人家推薦下去看了然後進行研究 開始將碳水控制在60左右一天 早上無糖豆漿配7/11蔬菜盒/冰地瓜 中餐晚餐就吃家裡準備的，基本上就蔬菜跟肉而已 然後體重終於下降，大概到11~12月左右體重從110-111 下降到最低97，感覺成效很好，但是之後就停住了 去年年底體重開始停滯，然後過了一個新年 體重開始復胖到現在103-104左右 新年期間就炸雞滷肉飯這樣， 過完年也回到原本飲食，但是體重就是一直降不下去 後來持續控制飲食到5月左右發現體重還是沒變 就開始跑去游泳，目前游了兩個多月 體重依然沒變化，所以上來問看看我到底哪邊有問題 目前身高182，體重103-104浮動 早餐原本是超商無糖豆漿跟雞胸肉 最近想說是不是吃太少就會吃超商漢堡一個 大概熱量300多卡，碳水27上下 中餐晚餐吃家裡準備的，一樣是青菜跟肉到飽 沒有飯、麵、麵包這些，基本上我也沒喝含糖飲料 手搖杯大概幾年前開始一年不超過5杯(有糖的) 我連牛奶也都戒掉，除了聚會避不掉的基本上都不碰碳水 吃牛排就麵換蛋，火鍋就不吃飯諸如此類 然後一個禮拜大概游泳三次，原本游蛙式，習慣了以後覺得有點輕鬆 今年改練自由式大概40分1000公尺，有點少但是我每次都很喘應該還可以 因為我不在本島所以沒辦法一直量inbody 這次去台北有找到TANITA https://i.imgur.com/t1Mc0B4.jpg
我的中餐大概是 https://i.imgur.com/H5M3wnD.jpg
晚餐大概是 https://i.imgur.com/EUKKoJF.jpg
肌肉量感覺沒甚麼問題 也沒有水腫的樣子 但是內臟脂肪很高 體型判定體格結實型，應該也不是虛胖 早餐外面買，午晚餐都家裡準備 除了沒有碳水，有炸得會減少裹粉多用蛋液 不然就是像我晚餐那張用千張做皮 其他部分就是少油，晚餐會多水果 大概蘋果、芭樂比較常吃 目前運動都是游泳， 沒加重訓因為我會整個人很疲倦， 早上九點上班，晚上大概1-2點睡覺 我自己覺得大部分飲食都有控制到 運動也有保持，飲料也沒有喝 水一天也有兩千CC 但是體重他就是很頑固，所以特別上來請教 -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.46.235 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595645351.A.EEE.html
推
07/25 11:13, 3年前 , 1F
先算TDEE，然後一天TDEE-300大卡來吃，C/P/F分配可以
07/25 11:13, 1F
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07/25 11:14, 3年前 , 2F
再自己抓一下，但建議P至少吃體重x2~2.5
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推
07/25 11:23, 3年前 , 3F
很簡單 熱量沒有你想像的少
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07/25 11:23, 3年前 , 4F
熱量赤字才是重點
07/25 11:23, 4F
推
07/25 11:30, 3年前 , 5F
水2000太少了，我165/70一天都喝4000以上
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推
07/25 11:51, 3年前 , 6F
很明顯你沒有紀錄飲食
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推
07/25 11:51, 3年前 , 7F
睡太少
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推
07/25 11:54, 3年前 , 8F
碳水少吃 但不要都不吃~一天50~100g
07/25 11:54, 8F
推
07/25 12:13, 3年前 , 9F
你算了營養成分但沒有記錄熱量
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推
07/25 12:17, 3年前 , 10F
可以考慮搭配斷食，但不要減少熱量。
07/25 12:17, 10F
推
07/25 12:22, 3年前 , 11F
水一天2000太少 我都喝6000
07/25 12:22, 11F
推
07/25 13:04, 3年前 , 12F
你的蔬菜也太少了，看起來是熱量太高
07/25 13:04, 12F
推
07/25 13:11, 3年前 , 13F
看起來好好吃喔QQ 少油不減量只能維持體重，減肥想
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07/25 13:11, 3年前 , 14F
快就要吃更少，單靠運動取得熱量赤字得長期才能看出
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07/25 13:12, 3年前 , 15F
效果。你可以其中一餐都是蒸物或水煮或乾煎。煎蛋
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07/25 13:12, 3年前 , 16F
跟炸物還是留給作弊日吧。
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推
07/25 13:14, 3年前 , 17F
你的體重水2000不夠
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推
07/25 13:45, 3年前 , 18F
反覆地復胖 減肥本來就會變得越來越難…我碰到停滯期 絕
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07/25 13:45, 3年前 , 19F
對不會用少吃或挨餓來突破 反而會用增加運動量或提高運
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07/25 13:45, 3年前 , 20F
動強度 甚至更換運動內容…
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推
07/25 13:56, 3年前 , 21F
我比你還胖QQ 我覺得你蛋白質吃太少 油的部分我覺得還好
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07/25 13:56, 3年前 , 22F
我偶爾也會吃比較油的肉 只要熱量有赤字感覺都還好 我六
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07/25 13:56, 3年前 , 23F
月底到今天體重減少八公斤(應該有一部分是低碳少的水）離
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07/25 13:56, 3年前 , 24F
最胖時已經少了二十多公斤了
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推
07/25 13:58, 3年前 , 25F
蛋白質我通常會吃到淨體重的兩倍左右 蛋白質很有飽足感反
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07/25 13:59, 3年前 , 26F
而比較不容易餓
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推
07/25 14:01, 3年前 , 27F
運動方面我是維持一週3-4次飛輪（半小時） 重訓2-3次（一
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小時）
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推
07/25 14:22, 3年前 , 29F
飲食看起來沒有太大問題。如果在週末做重訓呢，能否解決
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07/25 14:22, 3年前 , 30F
你說的疲倦感？
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07/25 14:52, 3年前 , 31F
代謝補償...
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推
07/25 15:31, 3年前 , 32F
突然看到一個重點 你晚餐有在吃水果 你吃低碳水果要少吃點
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醣不低
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推
07/25 16:13, 3年前 , 34F
我覺得熱量太高
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07/25 16:37, 3年前 , 35F
吃的內容大概都差不多，早餐因為都買超商的比較好紀錄，
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07/25 16:38, 3年前 , 36F
中晚餐家裡準備，大概都是圖裡面那些，晚餐當然是家人一
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起吃，油炸部分其實不多次，常常生菜包肉吃一頓，大餐
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其實一個月頂多一兩次，然後我照著原本的吃法，前面瘦了
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，可是現在卻卡住，這兩個月我多增加了運動，結果體重
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還是不動，讓我覺得困擾，我原本想說復胖是不是溜溜球，
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07/25 16:38, 3年前 , 41F
但是看大家說熱量太高我可能要去思考該怎麼調整。
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07/25 16:40, 3年前 , 42F
沒重訓是因為，之前游泳重訓交替，我會整個人超疲倦，就
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07/25 16:40, 3年前 , 43F
是會很沒精神，整個臉都垮的這樣。
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噓
07/25 16:41, 3年前 , 44F
沒重訓 也沒有氧 偶爾游泳 體重停止會意外嗎
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07/25 16:43, 3年前 , 45F
水果我會少吃鳳梨那些太甜的，大部分蘋果、芭樂、蓮霧
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07/25 16:43, 3年前 , 46F
之類，水果是我一天唯一接觸甜的東西了QQ
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推
07/25 16:57, 3年前 , 47F
就是熱量太高而已
07/25 16:57, 47F
推
07/25 17:22, 3年前 , 48F
1.40分鐘1000m強度太低.提升強度或是增加訓練頻率
07/25 17:22, 48F
推
07/25 17:24, 3年前 , 49F
2.攝取好油.注意你的omega 6 to 3 ratio
07/25 17:24, 49F
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07/25 17:27, 3年前 , 50F
3.你確定1-2點睡可以嗎? Cortisol很難不高...
07/25 17:27, 50F
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07/25 17:28, 3年前 , 51F
訓練,飲控,作息三位一體.你卡住一定是哪有問題
07/25 17:28, 51F
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07/25 17:29, 3年前 , 52F
照你的身高體重,應該還有很大的進步空間
07/25 17:29, 52F
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07/25 17:30, 3年前 , 53F
剛點開你的中餐晚餐照片...你確定這種料理方式OK= =?
07/25 17:30, 53F
推
07/25 18:20, 3年前 , 54F
不是只有油炸才會熱量高
07/25 18:20, 54F
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07/25 18:20, 3年前 , 55F
你那兩張圖看就知道熱量高
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07/25 18:20, 3年前 , 56F
又油又亮
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07/25 18:22, 3年前 , 57F
你就認真控制熱量攝取一個月看看
07/25 18:22, 57F
推
07/25 18:24, 3年前 , 58F
吃太多了
07/25 18:24, 58F
推
07/25 18:24, 3年前 , 59F
吃得有夠油 我猜你吃肉也吃到很多高油脂部位
07/25 18:24, 59F
→
07/25 18:25, 3年前 , 60F
減肥終歸熱量赤字 自己好好認真算熱量吧
07/25 18:25, 60F
推
07/25 19:33, 3年前 , 61F
07/25 19:33, 61F
推
07/25 21:35, 3年前 , 62F
荷蘭豆應該最後才下
07/25 21:35, 62F
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07/25 21:55, 3年前 , 63F
感謝建議，我會再調整看看
07/25 21:55, 63F
推
07/25 22:34, 3年前 , 64F
別在少吃了 增加運動強度看看。不要斷食 你的生活習慣看起
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07/25 22:34, 3年前 , 65F
來不好維持 先試著增加運動強度吧
07/25 22:34, 65F
推
07/25 22:40, 3年前 , 66F
我真的不覺得原po吃得太多...推文好嚴苛。如果再減少食物導
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07/25 22:40, 3年前 , 67F
致堅持不久反而更不好的
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推
07/25 22:44, 3年前 , 68F
熱量太高跟吃太多是兩回事 原po問題有部份是吃得不夠乾淨
07/25 22:44, 68F
推
07/25 22:56, 3年前 , 69F
那些菜熱量不好算吧 不如改菜單簡單一點壓低熱量看看
07/25 22:56, 69F
推
07/25 23:32, 3年前 , 70F
認真 你兩張圖片每一份都大概是我一餐的量
07/25 23:32, 70F
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07/25 23:33, 3年前 , 71F
真的覺得太多
07/25 23:33, 71F
推
07/26 00:07, 3年前 , 72F
我也覺得原po吃的份量還好啊,這種身高體重算正常吧..
07/26 00:07, 72F
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07/26 00:07, 3年前 , 73F
只有炸物比較有問題,不知道多久吃一次,我炸的1.2個禮
07/26 00:07, 73F
推
07/26 00:09, 3年前 , 74F
拜頂多吃一次而已,我六日會選擇一天長跑10kup或登山3h
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07/26 00:09, 3年前 , 75F
r來減輕吃炸罪孽
07/26 00:09, 75F
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07/26 00:36, 3年前 , 76F
中餐那張就雙層便當盒
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07/26 00:37, 3年前 , 77F
晚餐那張除了生菜都是跟家人共食
07/26 00:37, 77F
推
07/26 00:37, 3年前 , 78F
我也不覺得按原PO目前的體態 這樣會吃太多 他還有在運動
07/26 00:37, 78F
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07/26 00:37, 3年前 , 79F
甚至喘 若真吃太多那麼體重會飆升而不是停滯半年…一般人
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07/26 00:37, 3年前 , 80F
體重下降10% 就會遇停滯期 他要減到適當的體重 應該還會
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07/26 00:37, 3年前 , 81F
碰到2次吧 他就習慣吃飽 碳水又吃很少 現在就砍份量 很容
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07/26 00:37, 3年前 , 82F
易又失敗的…食物選擇 料理方式是可以再修正 這還得看他
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07/26 00:37, 3年前 , 83F
自己克服囉
07/26 00:37, 83F
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07/26 00:42, 3年前 , 84F
我可能在吃的部分再抓精準一點看看
07/26 00:42, 84F
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07/26 00:43, 3年前 , 85F
感謝各位意見
07/26 00:43, 85F
推
07/26 00:49, 3年前 , 86F
我建議啦 真的是我個人建議 你就只要是要吃的食物秤一下
07/26 00:49, 86F
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07/26 00:49, 3年前 , 87F
記一下重量 用一些app記錄 然後如果可以烹調盡量少加太複
07/26 00:49, 87F
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07/26 00:49, 3年前 , 88F
雜你不會計算的調味料 持續一段時間 看一下進食熱量並調整
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07/26 00:49, 3年前 , 89F
熱量赤字
07/26 00:49, 89F
推
07/26 01:18, 3年前 , 90F
只要不去紀錄 就會偷
07/26 01:18, 90F
推
07/26 02:53, 3年前 , 91F
增加運動強度看看，或者減少油炸油炒的食物
07/26 02:53, 91F
推
07/26 16:08, 3年前 , 92F
我輪班星人下班也都感覺疲倦，但還是強迫自己去健身
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07/26 16:08, 3年前 , 93F
，運動完反而精神超好
07/26 16:08, 93F
推
07/27 23:40, 3年前 , 94F
1.提早一個小時睡覺，最好12點就睡，能加速減脂
07/27 23:40, 94F
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07/27 23:40, 3年前 , 95F
2.水要喝到4000
07/27 23:40, 95F
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07/27 23:40, 3年前 , 96F
3.水果改到午餐吃，然後可以試試168斷食
07/27 23:40, 96F
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07/27 23:40, 3年前 , 97F
4.有氧/游泳可能已經不夠了，要增加重訓，原本一週三
07/27 23:40, 97F
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07/27 23:40, 3年前 , 98F
次游泳可以改成二次游泳一次重訓試試
07/27 23:40, 98F
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