[減肥] 求飲食運動調整建議

看板FITNESS作者violet850627 (薰)時間3年前 (2020/07/14 20:21)推噓5(5推 0噓 12→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：24 身高：164 體重：59.2 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：25% 生理期後 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/YawtzBm.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一杯牛奶約300cc 搭配一根香蕉午餐：自備便當，內容為：一包水煮煮烏龍麵，一顆生牛番茄，一條生小黃瓜淋日式醬油，一塊烤雞腿去皮但現在烏龍麵吃完了，烏龍麵的部分會改成兩根秋葵炒一顆蛋由於家裡有小菜園，夏天源源不絕出產番茄、小黃瓜、秋葵，已經吃了兩個月目前尚未吃膩晚餐：不吃飯，家裡有炒什麼青菜或肉會跟著一起吃。例如炒絲瓜、炒地瓜葉、燙小卷、白斬雞飯後會吃水果，水果實在是太好吃了！為了吃水果三餐間絕對沒有吃任何作弊零食其他：工作日的下午三點會吃一根香蕉當點心一個禮拜一杯無糖飲料平常會喝到體重三倍的水分假日會跟朋友聚餐、約會，例如吃火鍋、壽喜燒、熱炒，會注意不要吃到炸物、白飯日常作息時間：7:20起床，23:00睡生活型態：朝八晚五上班族健康狀況：蠻健康的醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每週四天跑六公里，耗時四十分鐘三天在家用彈力帶（25公斤重）跟健腹輪練手、臀、腿、背、腹，持續約一個小時我的問題：以前超討厭慢跑，但最近這兩個月培養出重裝登山的愛好後，為了不拖累同伴，開始認命跑步，心肺功能變好、朋友家人說我變瘦了（感動彈力帶的部分會在家一邊看電視一邊做，維持一小時，臀部、腿部、手臂有感變結實。目前運動與飲食的感覺都不錯，想要減少更多的體脂讓體態變好看以及讓登山時的心肺功能變好，請問有氧的部分繼續維持每週四天，一天六公里是可以的嗎？爬文看版友常會建議減少有氧量，增加重訓量，但目前我體脂仍然偏高、加上怕減少有氧會影響到登山的心肺功能，重裝陡上實在需要好的心肺，求版友建議重訓的部分每週三天25公斤彈力帶與健腹輪是可以的嗎？還是應該要改去健身房做器材？飲食的部分我自己覺得蛋白質吃太少，早餐的部分之後會增加一顆煎蛋再請版友指教了，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.19.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1594729294.A.3DD.html

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jackyzhou

07/14 20:39, 3年前 , 1^F

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aureliechen

07/14 20:40, 3年前 , 2^F

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aureliechen

07/14 20:40, 3年前 , 3^F

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