[問題] 減醣飲食這樣ok嗎

看板FITNESS作者 (卉卉JJ)時間3年前 (2020/07/08 17:17), 3年前編輯推噓53(53推 0噓 49→)
留言102則, 53人參與, 3年前最新討論串1/1
之前開始吃減醣餐 雖然每天覺得準備蔬菜跟食材很麻煩 但為了塞下夏天的衣服還是努力先試試看 不過吃了一陣子 覺得瘦身的速度蠻慢的 不知道是不是吃錯 所以上來問問看我這樣的方向對不對 Btw有人可以分享更簡單的方法嗎 不然我租在外面 真的覺得如果之後很忙沒辦法持續做 很怕前功盡棄阿... 早餐：地瓜+火龍果優格 https://i.imgur.com/msglRz7.jpg
午餐：1/4飯，其餘為菜肉 https://i.imgur.com/X3IIcqw.jpg
晚餐：茭白筍和雞肉+燕麥飲 https://i.imgur.com/uDG3YDa.jpg
https://i.imgur.com/DXqG5CQ.jpg
感謝有看文的大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.3.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1594199841.A.C7A.html
推
07/08 17:24, 3年前 , 1F
你要減醣還喝燕麥飲唷 呵呵
07/08 17:24, 1F
推
07/08 17:32, 3年前 , 2F
三餐都有醣耶
07/08 17:32, 2F
推
07/08 17:38, 3年前 , 3F
早餐你知道地瓜，火龍果跟優格都是醣嗎
07/08 17:38, 3F
推
07/08 17:51, 3年前 , 4F
不知道非精緻澱粉有什麼問題
07/08 17:51, 4F
推
07/08 17:51, 3年前 , 5F
他是吃減醣不是無醣 但如果是我 寧可用吃的不要用喝的 不
07/08 17:51, 5F
→
07/08 17:51, 3年前 , 6F
划算
07/08 17:51, 6F
推
07/08 18:20, 3年前 , 7F
早餐就比我的三餐醣還多了 很棒
07/08 18:20, 7F
推
07/08 18:21, 3年前 , 8F
蛋白質明顯攝取不足 早餐換成茶葉蛋跟豆漿啦
07/08 18:21, 8F
推
07/08 18:24, 3年前 , 9F
我也覺得早餐的醣太多了
07/08 18:24, 9F
→
07/08 18:26, 3年前 , 10F
沒有減到吧
07/08 18:26, 10F
推
07/08 18:45, 3年前 , 11F
建議重新計算一下每一個食物的醣 蛋白 脂肪 就能知道這
07/08 18:45, 11F
→
07/08 18:45, 3年前 , 12F
樣子算不算減醣...
07/08 18:45, 12F
→
07/08 18:46, 3年前 , 13F
人不能都不吃澱粉拉 這樣沒問題 不過低糖換無糖會更好
07/08 18:46, 13F
→
07/08 18:52, 3年前 , 14F
換無糖會更好
07/08 18:52, 14F
推
07/08 19:06, 3年前 , 15F
看你沒把目標碳水量跟飲食碳水量算出來就知道有問題
07/08 19:06, 15F
→
07/08 19:24, 3年前 , 16F
可以的話，一些碳水換成蛋白質
07/08 19:24, 16F
推
07/08 19:24, 3年前 , 17F
總覺得很多人執行這類飲食時的選擇都很奇怪，先從正常吃
07/08 19:24, 17F
→
07/08 19:25, 3年前 , 18F
，飯減半，蛋白質拉高，吃得乾淨開始吧，太快速的改變根
07/08 19:25, 18F
→
07/08 19:25, 3年前 , 19F
本不持久
07/08 19:25, 19F
推
07/08 19:41, 3年前 , 20F
我覺得內容還行啊
07/08 19:41, 20F
推
07/08 19:58, 3年前 , 21F
同意magicmumu 蛋白質攝取不夠
07/08 19:58, 21F
→
07/08 19:59, 3年前 , 22F
要減脂蛋白質還是要顧
07/08 19:59, 22F
推
07/08 20:01, 3年前 , 23F
我會把早餐的地瓜改成1/2或1/4條然後加一杯無糖豆漿，
07/08 20:01, 23F
→
07/08 20:01, 3年前 , 24F
午餐多加一點肉，晚餐的黑芝麻飲拿掉
07/08 20:01, 24F
推
07/08 20:02, 3年前 , 25F
無糖豆漿是好物 不然就買乳清
07/08 20:02, 25F
推
07/08 20:24, 3年前 , 26F
晚點有空來波一篇我減醣（每天碳水抓100克）半年瘦15公
07/08 20:24, 26F
→
07/08 20:24, 3年前 , 27F
斤的經驗 減醣熱量必須分配到蛋白質跟脂肪 不然就變成
07/08 20:24, 27F
→
07/08 20:24, 3年前 , 28F
低熱量仙女餐了
07/08 20:24, 28F
推
07/08 20:26, 3年前 , 29F
下載卡路里APP+電子秤 記錄每日飲食 會比較有感 (開始記
07/08 20:26, 29F
→
07/08 20:26, 3年前 , 30F
錄後才驚覺原來以前吃這麼多醣)
07/08 20:26, 30F
推
07/08 20:29, 3年前 , 31F
推樓上，開始紀錄後才發現
07/08 20:29, 31F
→
07/08 20:29, 3年前 , 32F
原來以前吃了這麼多醣
07/08 20:29, 32F
推
07/08 21:00, 3年前 , 33F
減醣不就是減少而已嗎 對我來說去除精緻澱粉就差很多了
07/08 21:00, 33F
推
07/08 21:14, 3年前 , 34F
m大這麼厲害。期待你分享
07/08 21:14, 34F
推
07/08 21:17, 3年前 , 35F
原PO的照片沒有食物重量或比例大小，只看照片其實很難
07/08 21:17, 35F
→
07/08 21:17, 3年前 , 36F
憑空計算，午餐晚餐都還好，但早餐選擇的三樣都是醣份
07/08 21:17, 36F
→
07/08 21:17, 3年前 , 37F
不低的食物。原形食物是比精緻澱粉健康，但吃多也不會
07/08 21:17, 37F
→
07/08 21:17, 3年前 , 38F
瘦的
07/08 21:17, 38F
推
07/08 21:20, 3年前 , 39F
火龍果熱量跟鳳梨芒果比不是少很多了嗎?
07/08 21:20, 39F
還有 24 則推文
→
07/09 01:37, 3年前 , 64F
我也覺得不用減醣到這麼誇張，一下適應不良
07/09 01:37, 64F
→
07/09 06:10, 3年前 , 65F
我也認為是蛋白質不夠,吃這樣到一個階段一定卡關
07/09 06:10, 65F
推
07/09 06:34, 3年前 , 66F
應該是打錯字了吧？減糖飲食的話這樣還ok啦
07/09 06:34, 66F
→
07/09 08:00, 3年前 , 67F
100克碳水差不多400克正常口感的熟米飯
07/09 08:00, 67F
→
07/09 08:04, 3年前 , 68F
地瓜可以吃到550克左右，550克吃到你會怕。
07/09 08:04, 68F
推
07/09 11:07, 3年前 , 69F
蛋白質拉高，不吃早餐
07/09 11:07, 69F
推
07/09 13:16, 3年前 , 70F
多吃水煮蛋
07/09 13:16, 70F
推
07/09 14:09, 3年前 , 71F
100g醣，三餐可以每餐吃到半碗飯了...只是不能吃額外
07/09 14:09, 71F
→
07/09 14:09, 3年前 , 72F
有的沒的
07/09 14:09, 72F
推
07/09 14:24, 3年前 , 73F
蛋白質☺
07/09 14:24, 73F
→
07/09 14:26, 3年前 , 74F
不夠
07/09 14:26, 74F
推
07/09 15:20, 3年前 , 75F
早上可以再加顆蛋
07/09 15:20, 75F
→
07/09 15:48, 3年前 , 76F
每天都訓練這內容不錯啊 蛋白少了點而已
07/09 15:48, 76F
推
07/09 18:44, 3年前 , 77F
我覺得吃這種減醣餐真的很辛苦，要準備這麼多蔬食真的很麻
07/09 18:44, 77F
→
07/09 18:44, 3年前 , 78F
煩
07/09 18:44, 78F
推
07/09 19:20, 3年前 , 79F
加油,我也在努力吃減醣餐中
07/09 19:20, 79F
推
07/09 19:59, 3年前 , 80F
感覺纖維可以再多攝取一些耶 嫌煮麻煩可以喝新淨寶
07/09 19:59, 80F
推
07/09 20:21, 3年前 , 81F
減醣基本上要吃一些熱量跟甜度比較低的食物，然後多
07/09 20:21, 81F
→
07/09 20:28, 3年前 , 82F
攝取蛋白質，卡路里可能也要稍微計算一下，建議早餐
07/09 20:28, 82F
→
07/09 20:29, 3年前 , 83F
換茶葉蛋+豆漿，然後晚餐茭白筍+每朝，可以順便幫助
07/09 20:29, 83F
→
07/09 20:59, 3年前 , 84F
消化
07/09 20:59, 84F
推
07/09 23:20, 3年前 , 85F
媽媽咪你一餐的醣是我兩天的份量
07/09 23:20, 85F
推
07/10 10:08, 3年前 , 86F
哪裡減醣了？我三餐都看到一堆醣，飲料還喝加糖的笑死
07/10 10:08, 86F
推
07/10 10:27, 3年前 , 87F
這樣醣蠻少的啊？
07/10 10:27, 87F
→
07/10 10:28, 3年前 , 88F
你兩天的醣才這樣？
07/10 10:28, 88F
推
07/10 11:13, 3年前 , 89F
飲料的部份改為無糖豆漿，然後要不要加點市售雞胸肉或茶
07/10 11:13, 89F
→
07/10 11:13, 3年前 , 90F
葉蛋？剛開始先以可以長久吃下去的飲食，再慢慢修正吧
07/10 11:13, 90F
感謝大家的意見 我會再調整看看 ※ 編輯: JJWW3 (27.247.162.231 臺灣), 07/10/2020 13:30:03
推
07/10 14:31, 3年前 , 91F
極端的講，只靠無糖豆漿喝上基代，碳水也會破100g喔...
07/10 14:31, 91F
推
07/10 16:22, 3年前 , 92F
168斷食，澱粉可以照吃
07/10 16:22, 92F
推
07/10 17:02, 3年前 , 93F
原PO是說減醣,不是低醣吧!我覺得這樣OK啊!
07/10 17:02, 93F
→
07/10 17:03, 3年前 , 94F
除了早餐可以多加顆蛋,晚餐低醣燕麥改成無糖,再加點深色
07/10 17:03, 94F
→
07/10 17:04, 3年前 , 95F
再加點深綠色蔬菜就很OK了!
07/10 17:04, 95F
推
07/11 00:27, 3年前 , 96F
看了感覺還好餓，原來這樣還不夠低@@我吃比這多多了
07/11 00:27, 96F
→
07/11 00:27, 3年前 , 97F
也是慢慢有在瘦，可能原本食量太大 能持續最重要～
07/11 00:27, 97F
→
07/12 09:29, 3年前 , 98F
間歇性斷食澱粉照吃一定失敗
07/12 09:29, 98F
→
07/12 12:45, 3年前 , 99F
為什麼不喝無糖豆漿要喝燕麥飲？還含糖的
07/12 12:45, 99F
→
07/12 14:01, 3年前 , 100F
就有人不喜歡無糖豆漿的味道吧...
07/12 14:01, 100F
推
07/14 17:28, 3年前 , 101F
說非精緻澱粉沒問題的...是搞笑嗎?健康形象的地瓜，一樣
07/14 17:28, 101F
→
07/14 17:28, 3年前 , 102F
NG
07/14 17:28, 102F
‣ 更多 JJWW3 的文章
文章代碼(AID): #1V1OyXnw (FITNESS)