[問題] 間歇性斷食怎麼吃到基代 蛋白質攝取不足

看板FITNESS作者 (orz)時間3年前 (2020/07/05 22:50), 編輯推噓30(31推 1噓 67→)
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目前在14/10 逐漸到16/8 禁手搖飲、餅乾波卡 要如何在有限時間內靠正餐吃到基代? BMR 1829 TDEE 2516 理想是能吃到1800~2000 光是飯麵青菜就很容易飽，單吃一個漢堡王的華鱈魚堡就很撐，才337.5大卡 堅果一小匙也才100大卡左右 下載MyfitnessPal紀錄飲食後發現蛋白質攝取不足 每日要攝取90g的蛋白質，常常只有50~60 目前規劃 牛奶/豆漿 15g 雞胸肉 35g 雞蛋 6g 還差蠻多的，如果要省錢會建議買乳清蛋白嗎? 不過好像都有代糖 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.163.47 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1593960647.A.98D.html
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好市多雞胸一餐一包啊？
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已經有吃雞胸了啦
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我跟你一樣吃兩千我覺得沒很難啊 還覺得2000根本吃不
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飽，早午餐就一個漢堡、蔬菜蛋餅、1.5份乳清，晚餐通常
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再吃多會噁心
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是爭鮮外帶壽司10個還是一個便當，晚上練完全家沙拉+1.
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5份乳清，這樣抓2000還覺得根本仙女餐
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壽司我以前就沒辦法吃到10個了
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隨便吃都很飽當初怎麼胖的?
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兩餐吃不下就不用堅持斷食啊 有熱量赤字就會瘦了
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推
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我覺得8個小時內爽吃真的超讚的
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當初怎麼胖的 炸雞/薯條/全糖奶/波卡
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消夜再吃牛角麵包
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目前還在14/10 晚8到隔天10點
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多吃幾顆蛋啊
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血脂三項分別是 59 121 207 總膽固醇略超標 一天可以到幾
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顆蛋?
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推
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直接吃雞腿
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沒有高血脂症隨便你幾個蛋
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赤字500會不會太多，而且tdee到2500蛋白質才吃90也太少
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減脂的話蛋白質要拉更高才能少減到一點肌肉
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而且間歇斷食是要你把原本一天的量在在時間內吃完，不是
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叫你直接少一餐
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推
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乳清買無調味的啊
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一杯喝30，三杯就達標了，只是吃起來很無聊而已
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看起來乳清是最佳解 便宜 流質 蛋白質高
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推
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都2020年了 還有吃蛋會不會影響膽固醇的人==
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推
07/06 02:33, 3年前 , 28F
有些人還是不適合壓縮到6 吃不到基代還是要放寬時間
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07/06 02:34, 3年前 , 29F
不然就使用5/2斷食法 兩天直接吃500以下 其他正常吃
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要不然就是只挑4天跑18/6 其他正常吃 吃不夠會很慘
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到底怎麼樣可以吃不到基代QQ
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吃雞腿肉吧，去骨去皮
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以前都是天天手搖飲+零食+白麵包才超過基代
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胃小吸收率又高，吃的少確長胖的好。
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現在14/10斷食，早8到晚6
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10小時內要吃到1800 有動的那天要吃到2000 最後還是靠澱粉
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或水果補上來
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推
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看看醫生怎麼說斷食基代
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這篇有看過 他是指52斷食 用5天的盈餘去補那2天的債
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但如果是每天都吃不到就有差了
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他最後的結論，管什麼基代。不過我想應該嚴謹一點，在健康
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飲食的狀況下，營養素稍微缺斤少兩別太在意。
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推
07/06 08:48, 3年前 , 43F
堅果棒？ 蛋吃多點
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推
07/06 09:20, 3年前 , 44F
你如果想要維持肌肉請蛋白質吃到1.5倍重量，接著你會
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發現隨便吃都能到達BMR，我想你一定低估許多食物熱量
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推
07/06 09:37, 3年前 , 46F
影片講得是一天斷一天不斷，基代本來就不太會改變，怕得
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是有人誤會以為可以天天吃少於基代，就會逐漸下降
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推
07/06 10:21, 3年前 , 48F
你如果真的熱量赤字那麼高一天500~600根本不用斷食也瘦超
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快
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但是我覺得算錯可能性很高 你要不要貼一下你BMR和食物照片
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BMR是用peta那個算出來(不過比之前健檢的高一點)
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推
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多吃點堅果啊
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食物熱量是用MyFitnessPal統計 主要都是便利超商上的營養
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成分
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只有水果青菜這類是用重量算
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昨天是這樣吃
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目前兩周降2公斤 但應該是餓瘦的 蛋白質攝取不足一定有掉
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一點肌肉
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血低密度和高密度膽固醇都沒超標，但總膽固醇207微微超標
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醫生只說要我注意一下飲食。標準是200，只超標一點點，兩
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顆蛋是能接受的嗎?
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07/06 12:24, 3年前 , 66F
我都一天吃300g以上雞胸肉 +至少3顆蛋，不喝乳清就
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07/06 13:02, 3年前 , 67F
乳清也有無調味 或少代糖的 乳清好處就便宜
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07/06 13:04, 3年前 , 68F
喝一杯 就有25g 蛋白質 蠻好湊的
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兩個月前健檢資料 我是
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覺得快樂表，
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07/06 14:51, 3年前 , 71F
老實說是以peta的tdee-400來吃..一個禮拜瘦0.5kg以上,
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07/06 14:52, 3年前 , 72F
假如按照myfit來吃..計算熱量有少一點...或許瘦更快,
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但那不是我想要的,你可以多比較
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207還好啦 我TC如果掉到207我醫生都會給我鼓掌了
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我LDL都超過200過了(遠目) 現在很乖 略略高一點而已...
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07/06 15:47, 3年前 , 76F
如果你不知道你有沒有膽固醇代謝問題 又擔心食物膽固醇影
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07/06 15:48, 3年前 , 77F
響 可以1.吃蛋白不吃蛋黃 2.蛋白質用乳清補
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07/06 15:48, 3年前 , 78F
我自己主要是喝乳清補居多 雞蛋不吃蛋黃我不依啊~~~
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07/06 15:49, 3年前 , 79F
btw我也常常一天吃兩個蛋 有時候還三四個
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07/06 16:06, 3年前 , 80F
直接喝專業Pro級運動員用的乳清呢? 一杯就4~5百卡那種…
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07/06 16:06, 3年前 , 81F
自從我開始重訓 食慾變超好 可以試試再增加運動量
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07/06 16:36, 3年前 , 82F
乳清拿來喝啊，這是你唯一能喝的飲料還不喝爆
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07/06 17:02, 3年前 , 83F
羨慕tdee高 我每天為了熱量赤字都只能吃好少..
07/06 17:02, 83F
噓
07/06 18:29, 3年前 , 84F
胃口這麼小 TDEE能這麼高？當初是怎麼胖的？
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07/07 11:31, 3年前 , 85F
這邊會一堆人跟你說沒有bmr也沒差我沒吃到還不是好好的
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07/07 16:02, 3年前 , 86F
@kairi 薯條、波卡、珍奶、泡麵、消夜
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07/07 16:02, 3年前 , 87F
當初動的也少幾乎完全沒運動
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07/07 17:30, 3年前 , 88F
不缺熱量只缺蛋白質直接買乳清
07/07 17:30, 88F
推
07/07 17:56, 3年前 , 89F
沒吃到基代不會怎麼樣
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07/07 23:36, 3年前 , 90F
好奇當初如何胖的+1
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07/08 01:01, 3年前 , 91F
蛋多吃幾顆
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07/08 07:47, 3年前 , 92F
====還在吃麥麵 難怪你吃的很辛苦 保證失敗減不了重
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07/08 08:57, 3年前 , 93F
減脂的話，靠乳清跟肉類把蛋白質補夠，多吃蔬菜，基代
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07/08 08:58, 3年前 , 94F
基代是假議題，蛋白質跟微量元素補夠才是重點
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07/08 11:21, 3年前 , 95F
會提沒吃到基代應該是蛋白質吃太少
07/08 11:21, 95F
推
07/09 06:14, 3年前 , 96F
這煩惱好羨慕,我吃三個漢堡才會飽,斷食好痛苦Orz
07/09 06:14, 96F
推
07/09 23:02, 3年前 , 97F
吃這種菜單哪可能會飽根本越吃越餓
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07/09 23:04, 3年前 , 98F
如果你吃的是無調味優格、水煮雞胸肉、蒸花椰菜、自煮
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07/09 23:04, 3年前 , 99F
生燕麥這種鬼東西才有可能低於基代但是飽到哭
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