[心得] 三個月間歇斷食及重訓心得
前情提要:
雖然標題為心得,但還是帶有一些問題的成分在
目前執行的方式是168斷食,固定在12:00-20:00進食
基本上澱粉會避開,但一週還是會忍不住夾些許員工餐廳的炒米粉跟薯條(1-2次/週)
除此之外就是重訓當天會吃地瓜補充碳水,有斷含糖飲料
剩下的只會計算蛋白質攝取量,除脂體重75KG左右
我教練要我至少吃150G蛋白質/天,其他就是低碳飲食、挑原型食物
為了顧及荷包及肚子,所以還是會靠高蛋白補蛋白質上來
總熱量計算以製造熱量赤字為主,不會算太細
每週教練課2堂,總運動時間約一周五天去健身房
內容為有氧兩天(1.5H),三天重訓(1.5H-2H)
一開始的目標追求體重,到最近才覺得要回到看體態
目前還有一大段路要走
以下是近三個月的照片及數據資料
總體重、肌肉量呈現起起伏伏(測量當天都是固定時間)
我教練是覺得體脂率還有再掉,要我別在意肌肉量
等到體脂率到目標後,屆時若肌肉量不夠再來跑增肌即可
對於重訓三個月的肌肉量起伏有些在意(之前從未健身過,毫無訓練基礎)
不知道版友們怎麼看,其實我也不懂我是在增肌還是減脂(還是並行?)
其實有在想是不是發健身版比較適合,想說先發這裡看看
若不適合我再移除 謝謝
31Y,187cm,機器來源皆為同一台INBODY
https://imgur.com/a/JCecQ2H
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.107.94 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592760517.A.DA6.html
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我也不知道為什麼這麼樣的起起伏伏..以下為INBODY照片
至於體格問題.....可能是我高吧,所以看起來沒那麼重
3/20 https://imgur.com/a/AEGk2DY
4/20 https://imgur.com/a/PXxgHPl
5/19 https://imgur.com/a/7jZZxY1
6/19 https://imgur.com/a/jeiec5H
※ 編輯: lin999915 (101.12.107.94 臺灣), 06/22/2020 02:25:15
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