[減肥] 體重沒什麼變動求指教
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:(男/女)
年齡:32
身高:174
體重:76
BMI:25.1
體脂率:23.3
參考照片:https://imgur.com/a/D1I1qVf
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐: 16-8不吃
午餐:雞肉飯便當(配菜是三樣菜+荷包蛋或滷蛋) 或是一片雞胸肉+一顆蛋
晚餐:媽媽餐(只吃肉跟菜不吃飯不超過一碗正常碗公的份量)
通常晚上運動時會喝一匙乳清(8點前會用餐完畢)
其他:一個月大概會聚餐一次(包含酒)
日常作息時間:11-12pm內就寢至7am
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?膝蓋不是很好
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:五月開始運動固定一天飛輪課50min
+一周重訓三天胸背腿1.5hr共4天的運動
我的問題:已經六月了我的體重維持在0.5上下的浮動(75.5-76.5)
想請問一下是不是吃太少還是有氧太少
(因為10月底前想瘦到70內)
--
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1591181365.A.806.html
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