[減肥] 下一步如何執行已刪文

看板FITNESS作者 (Youth)時間4年前 (2020/05/16 20:29), 編輯推噓17(18推 1噓 18→)
留言37則, 21人參與, 4年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男 年齡：24 身高：175 體重：71.3 BMI：23.3 體脂率：14 參考照片： https://i.imgur.com/iuu5fdY.jpg
https://i.imgur.com/fppJoJ2.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：乳清60g+燕麥50g+低脂牛奶250ml 午餐： 一 學校夾的自助餐+糙米飯，或不要飯改南瓜地瓜 https://i.imgur.com/4PrMOY8.jpg
二 自己煮大概有這些，肉類看心情選擇 https://i.imgur.com/R6LOmg5.jpg
晚餐：大部分是沙拉長這樣 https://i.imgur.com/VcIz1d2.jpg
估算應該是 https://i.imgur.com/qBH7KS0.jpg
日常作息時間：約12點睡，7-8點醒 生活型態：學生 健康狀況：皆無 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：最近開始接觸重量訓練 我的問題： 自從去年意識到體重過重後開始減肥， 當時的inbody 數值： https://i.imgur.com/sBxrFw8.jpg
基本上就是吃的很少餓瘦的，最近測量完inbody後，測量人員建議可以不用再繼續減脂， 應該把目標放在增肌，開始吃多一些，並讓身體恢復一下。 但我覺得離我的理想體重（65左右吧）還差一些距離，且怕開始吃多後會連脂肪一起長出 來，所以對目前的操作有一些疑惑，希望大家給一些建議！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.68.89 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1589632165.A.1A1.html
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05/16 20:35, 4年前 , 1F
牛奶拿掉
05/16 20:35, 1F
推
05/16 20:43, 4年前 , 2F
我覺得該增肌了
05/16 20:43, 2F
推
05/16 20:52, 4年前 , 3F
你的理想是當排骨？ 你應該開始增肌
05/16 20:52, 3F
推
05/16 21:49, 4年前 , 4F
別在意數字了，體態才是真的，沒人會在意你到底多重，
05/16 21:49, 4F
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05/16 21:49, 4年前 , 5F
只知道你看起來是什麼樣子。
05/16 21:49, 5F
推
05/16 22:06, 4年前 , 6F
餓瘦要避免溜溜球效應 趕快增肌重訓吧 多點肌肉你日後短
05/16 22:06, 6F
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05/16 22:07, 4年前 , 7F
暫放縱大吃 也不太會變胖的
05/16 22:07, 7F
推
05/16 22:25, 4年前 , 8F
175cm/71KG很剛好了別再減重了~你量的是TANITA不是inbody
05/16 22:25, 8F
推
05/16 22:29, 4年前 , 9F
準確度差蠻多的~體脂可以差到4~5%~~肌肉量也會下修很多
05/16 22:29, 9F
推
05/16 22:43, 4年前 , 10F
tanita肌肉量量出來原來會是inbody骨骼肌兩倍多喔..
05/16 22:43, 10F
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05/16 22:43, 4年前 , 11F
6x公斤的肌肉是怎麼回事...
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05/16 22:45, 4年前 , 12F
你這個太瘦了
05/16 22:45, 12F
推
05/17 00:06, 4年前 , 13F
猛一看想說這肌肉量也太多了吧
05/17 00:06, 13F
推
05/17 00:14, 4年前 , 14F
我可能不會吃那麼多的碳水化合物，會撥1/3-1/2的量
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05/17 00:15, 4年前 , 15F
給蛋白質，然後早上的牛奶喝全脂的
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05/17 00:15, 4年前 , 16F
除非那天練很高強度，我就會吃比較多的碳水
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推
05/17 00:48, 4年前 , 17F
請問為什麼要低脂改全脂呢？這樣脂含量不是更高？
05/17 00:48, 17F
推
05/17 01:20, 4年前 , 18F
8個月減23公斤，真厲害
05/17 01:20, 18F
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05/17 10:09, 4年前 , 19F
他理想就是當排骨，不用硬要別人接受自己的理想體態吧
05/17 10:09, 19F
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05/17 10:17, 4年前 , 20F
覺得像大迫傑的身材很讚啊
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推
05/17 10:29, 4年前 , 21F
發文不就是來要建議的 ,給建議而已哪有強迫他接受~
05/17 10:29, 21F
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05/17 12:05, 4年前 , 22F
早睡早起愛運動有飲控好學生
05/17 12:05, 22F
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05/17 12:06, 4年前 , 23F
這陣子滿多學生來問
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05/17 12:06, 4年前 , 24F
不少都熬夜睡眠不足亂吃
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05/17 12:25, 4年前 , 25F
謝謝大家的回覆，會想再瘦主要是因為一直以來體重都在
05/17 12:25, 25F
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05/17 12:26, 4年前 , 26F
比較高的階段，再加上身邊的朋友好像都偏瘦，那我現在
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05/17 12:26, 4年前 , 27F
應該會開始吃多一點！
05/17 12:26, 27F
推
05/17 12:57, 4年前 , 28F
175/71體脂14%很可以了，剩下就看臉跟錢
05/17 12:57, 28F
推
05/17 13:19, 4年前 , 29F
個人175/65被嫌瘦 原po這樣身材和數值應該算剛好
05/17 13:19, 29F
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05/17 13:19, 4年前 , 30F
下一階段建議維持和規劃想變成怎樣子的鍛鍊
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05/17 18:16, 4年前 , 31F
體脂14%很不錯啊，再瘦是要掉肌肉嗎...
05/17 18:16, 31F
噓
05/17 18:48, 4年前 , 32F
每個人理想身材都不一樣，想當排骨就讓他當
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推
05/17 21:48, 4年前 , 33F
我BMI免役肥宅 這一生中最大夢想
05/17 21:48, 33F
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05/17 21:48, 4年前 , 34F
就是當排骨
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05/17 21:49, 4年前 , 35F
原po加油 肥宅我也正往當排骨身材邁進
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05/19 21:46, 4年前 , 36F
哈哈哈，這樣還要在瘦？？
05/19 21:46, 36F
推
05/21 10:47, 4年前 , 37F
建議可以去隔壁版了 接下來就練壯吧\
05/21 10:47, 37F
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