[心得] 懶人馬甲線! 168斷食法分享

看板FITNESS作者 (胖豬凱特)時間4年前 (2020/04/30 22:20), 4年前編輯推噓19(27推 8噓 42→)
留言77則, 48人參與, 4年前最新討論串1/1
這是我無聊滑自己IG發現到的身體變化， 沒有刻意紀錄身材的改變，所以裡面有一張是用ig story的圖。 版上專業健身人士很多，我只是單純分享我自己的經驗。 https://imgur.com/ZAUoEo2
>>>>> 網誌好讀版：https://bit.ly/3aQcra7 --------------------------------------------------- 以下為純文字分享： 基本上出社會工作後，我體重都一直在45-47kg間(我身高4捨5入是160)， 當然是跟網拍麻豆們不能比啦，但很少人會說我胖。 但你們看看首圖!!!!! 前陣子刷 IG Archive 發現我的肚子的進化， 我2018的肚子跟麻糬一樣啊。 ///運動/// 自從目標擁有馬甲線後，我每天早上一起床喝完一大杯溫熱水後， 就會做 30~50下 的仰臥起坐。 好像有很多人說這方法不夠正確， 但目前為止這是我唯一的運動。 /// Intermittent fasting/168斷食 /// 由於我個人飲食相較於多數台灣人來說，算是蠻自律。 我沒有吃「零食」的習慣，我家是找不到零食的，很少有嘴饞的時候， 搬來加拿大後，少了鹽酥雞和滷味，不知覺中也減少很多吃油炸、小吃的機會。 知道糖是皮膚和身體老化的兇手後，我就逐漸戒掉手搖飲了。 既使加拿大滿坑滿谷的bubble tea shop，可能一年也才喝4~5杯。 加上，我對精緻澱粉完全沒有喜好（i.e 麵包、米飯和麵食）， 唯一缺點可能就是喝太多酒!? 所以當我採取168飲食方法時，準則很簡單： 在12:00 p.m. 到 20:00 p.m. 任食。 最餓的期間應該就是10:00-12:00前吧，我會一直狂喝溫熱茶。 剛開始的確會有一點困難， 頭一個月，我12點一到，都迫不急待在公司大開飯盒。 現在，3個月後變成一到中午，就享受我的第一杯拿鐵，顯然游刃有餘了。 以上就是敝人懶人馬甲線養成術＋168飲食分享， 謝謝收看。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 99.231.64.192 (加拿大) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1588256457.A.9C0.html
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05/01 05:58, 4年前 , 1F
這不就餓瘦的...
05/01 05:58, 1F
但我8小時中間都正常吃耶
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05/01 06:55, 4年前 , 2F
少吃少炸少油當然會瘦
05/01 06:55, 2F
推
05/01 08:02, 4年前 , 3F
想問最原po最後一張照片幾公斤啊？這麼瘦感覺不到45kg耶
05/01 08:02, 3F
我一直都46公斤左右...
推
05/01 08:07, 4年前 , 4F
不增肌，就要負擔復胖的風險啊
05/01 08:07, 4F
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05/01 08:10, 4年前 , 5F
整篇下來感覺沒什麼重點
05/01 08:10, 5F
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05/01 08:20, 4年前 , 6F
這才是妹紙理想的瘦身方法和體態 臭宅懂啥
05/01 08:20, 6F
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05/01 08:21, 4年前 , 7F
月經還正常嗎
05/01 08:21, 7F
正常我只有失戀爆瘦到43才停經過～
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05/01 08:22, 4年前 , 8F
不能太壯很可怕 扭
05/01 08:22, 8F
推
05/01 08:38, 4年前 , 9F
只有病態瘦沒有線條,真的很可惜啊
05/01 08:38, 9F
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05/01 08:52, 4年前 , 10F
重點？
05/01 08:52, 10F
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05/01 09:21, 4年前 , 11F
斷食(x 節食(o
05/01 09:21, 11F
噓
05/01 09:26, 4年前 , 12F
你原本那肚子還嫌肉喔? 會不會太嚴格了
05/01 09:26, 12F
台灣男生有這麼好嗎XD 我大學48公斤被班上男生要求減肥耶，一輩子忘不了。
推
05/01 09:58, 4年前 , 13F
滿厲害的
05/01 09:58, 13F
推
05/01 10:28, 4年前 , 14F
不論其他 你的飲食習慣我蠻佩服的...不吃甜不吃油炸不吃零
05/01 10:28, 14F
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05/01 10:28, 4年前 , 15F
食要胖都難
05/01 10:28, 15F
少吃油炸和甜食其實也是保養皮膚的方法之一，外加上過了25後真的可以感覺到新陳代謝變慢。
推
05/01 11:41, 4年前 , 16F
妹子的理想身材就是都細細的沒有肌肉 健身廚不懂不要盧洨
05/01 11:41, 16F
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05/01 12:54, 4年前 , 17F
原本也不胖啊
05/01 12:54, 17F
噓
05/01 13:40, 4年前 , 18F
廢文
05/01 13:40, 18F
推
05/01 14:39, 4年前 , 19F
反正每個人都有自己的理想身材 只能尊重
05/01 14:39, 19F
噓
05/01 15:53, 4年前 , 20F
仙女餐又不重訓
05/01 15:53, 20F
推
05/01 16:07, 4年前 , 21F
能夠不吃甜食不吃油炸就是很好的飲食習慣了 還是推!
05/01 16:07, 21F
推
05/01 16:49, 4年前 , 22F
請問168期間有戒酒精嗎？
05/01 16:49, 22F
沒有耶 我自己有在練習調酒
推
05/01 18:51, 4年前 , 23F
只推飲食清淡定力 其他每個人要的不同
05/01 18:51, 23F
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05/01 18:53, 4年前 , 24F
不過竊以為一跟二比較好看 用餓的到三有點過
05/01 18:53, 24F
推
05/01 21:36, 4年前 , 25F
大家真的很嚴格 好的飲食習慣也很重要啊
05/01 21:36, 25F
推
05/01 21:57, 4年前 , 26F
效果不錯阿
05/01 21:57, 26F
我只是想說168斷食的確讓我身體更加緊實，我的確不是健身控... 而且國外期刊也說採取這飲食方法有很多益處，像是早上精神可以更好不會混沌、 促進思考等，目前也採用這飲食方法有3個月了，沒有想像中的困難。 謝謝大家的指教 :) ※ 編輯: katewu0516 (99.231.64.192 加拿大), 05/02/2020 00:39:22
推
05/02 00:40, 4年前 , 27F
推 很符合一般人的方式 不要在意別人的酸言 你很有毅力
05/02 00:40, 27F
推
05/02 00:54, 4年前 , 28F
推168斷食可以看宋晏仁醫師影片
05/02 00:54, 28F
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05/02 02:10, 4年前 , 29F
為什麼很多人都以為斷食=吃很少？
05/02 02:10, 29F
推
05/02 05:43, 4年前 , 30F
顯示鄉民的無知啊
05/02 05:43, 30F
噓
05/02 11:56, 4年前 , 31F
Err
05/02 11:56, 31F
推
05/02 15:38, 4年前 , 32F
那個腳是怎麼了？
05/02 15:38, 32F
噓
05/02 15:50, 4年前 , 33F
斷食能吃多少？要吃健康原型食物吃到3000卡。
05/02 15:50, 33F
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05/02 15:50, 4年前 , 34F
八小時那吃完？自己親身做過，不可能！
05/02 15:50, 34F
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05/02 15:50, 4年前 , 35F
當然你的胃比別人大就有可能了。
05/02 15:50, 35F
推
05/02 16:11, 4年前 , 36F
餓瘦很正常 並沒有問題
05/02 16:11, 36F
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05/02 16:12, 4年前 , 37F
只是舊觀念讓很多人到現在還是覺得餓瘦不好
05/02 16:12, 37F
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05/02 17:20, 4年前 , 38F
3000？女生正常吃到1800就差不多了吧…
05/02 17:20, 38F
推
05/02 17:38, 4年前 , 39F
誰說每個人都要吃到3000的...
05/02 17:38, 39F
推
05/02 17:57, 4年前 , 40F
誰說餓瘦不行 只要自己喜歡就好啊
05/02 17:57, 40F
推
05/02 19:56, 4年前 , 41F
一般女生基代應該1200左右，8小時吃原型食物1400卡我是
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05/02 19:56, 4年前 , 42F
覺得沒問題
05/02 19:56, 42F
推
05/02 20:26, 4年前 , 43F
難道你要吃3000吃一輩子？
05/02 20:26, 43F
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05/02 22:24, 4年前 , 44F
女生吃1400差不多吧 但我覺得原po的餓瘦絕對沒到1400啦XD
05/02 22:24, 44F
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05/02 22:26, 4年前 , 45F
就祈禱她一輩子都是小鳥胃吧 不然就準備溜溜球^^
05/02 22:26, 45F
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05/02 22:50, 4年前 , 46F
3000大卡是怎樣XDDDDDDD反串？
05/02 22:50, 46F
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05/02 22:51, 4年前 , 47F
我基代才快1200 吃到三千還不肥死
05/02 22:51, 47F
噓
05/03 02:29, 4年前 , 48F
真的只是餓瘦 就沒什麼好講的啦
05/03 02:29, 48F
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05/03 02:50, 4年前 , 49F
這發在女孩版比較適合
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推
05/03 02:58, 4年前 , 50F
斷食瘦跟節食瘦是不是一樣我不敢亂說 但我感覺你飲食
05/03 02:58, 50F
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05/03 02:58, 4年前 , 51F
這麼健康 有沒有想過會不會其實不用斷食法身材也能維
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05/03 02:58, 4年前 , 52F
持很好？
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05/03 07:39, 4年前 , 53F
不健康的方法，請去google Fitness，這樣完全不Fit
05/03 07:39, 53F
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05/03 07:42, 4年前 , 54F
難怪台灣人測體適能亞洲倒數第二，有素質的人民才懂運
05/03 07:42, 54F
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05/03 07:42, 4年前 , 55F
動和健康息息相關
05/03 07:42, 55F
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05/03 07:45, 4年前 , 56F
運動是預防醫學一環
05/03 07:45, 56F
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05/03 07:46, 4年前 , 57F
physical fitness 是健康運動菜單
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05/03 07:46, 4年前 , 58F
心肺 肌肉 柔軟度
05/03 07:46, 58F
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05/03 07:46, 4年前 , 59F
一個都不能少
05/03 07:46, 59F
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05/03 09:08, 4年前 , 60F
運動是為了健康
05/03 09:08, 60F
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05/03 09:08, 4年前 , 61F
延緩身體老化
05/03 09:08, 61F
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05/03 09:08, 4年前 , 62F
你吃的再健康再補
05/03 09:08, 62F
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05/03 09:08, 4年前 , 63F
力氣和跑步也不可能跟國高中女孩一樣
05/03 09:08, 63F
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05/03 09:08, 4年前 , 64F
只會慢慢的失能
05/03 09:08, 64F
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05/03 09:08, 4年前 , 65F
不懂得人才會推這篇
05/03 09:08, 65F
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05/03 12:44, 4年前 , 66F
那些模特每天運動一小時以上的超多
05/03 12:44, 66F
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05/03 12:44, 4年前 , 67F
也就是妳所謂的健身魔人
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05/03 12:44, 4年前 , 68F
隨便google都可以找到
05/03 12:44, 68F
推
05/03 13:44, 4年前 , 69F
呃抱歉 你這身高搭配這個體重本來就算很瘦了吧...
05/03 13:44, 69F
推
05/04 09:02, 4年前 , 70F
這裏變斷食版了嗎
05/04 09:02, 70F
噓
05/04 10:09, 4年前 , 71F
真的棒 加油唷～
05/04 10:09, 71F
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05/05 12:31, 4年前 , 72F
左轉女孩板 這個只是單純忌口吧
05/05 12:31, 72F
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05/05 12:31, 4年前 , 73F
應該是說挑相對健康的食物吃（？）
05/05 12:31, 73F
推
05/05 21:44, 4年前 , 74F
他明明飲食控制的很好，在那邊亂說仙女餐的是怎樣？
05/05 21:44, 74F
噓
05/06 18:48, 4年前 , 75F
哈哈哈 棒棒的喔，台女仙女減肥法
05/06 18:48, 75F
推
05/08 19:00, 4年前 , 76F
身體健康就好
05/08 19:00, 76F
推
05/08 23:56, 4年前 , 77F
二很好看! 三的瘦有點像饑荒的瘦
05/08 23:56, 77F
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