[減肥] 新手減脂 該先斷食還是改變運動方式
基本資料
性別:男
年齡:26
身高:176
體重:70
BMI:22.6
體脂率:24
三餐內容:
早餐: Special K原味香脆麥米片*30g+全脂牛奶150g
一周約3天會多加1顆茶葉蛋
午餐:一般便當,主菜不選炸物
晚餐:自己煮時:一碗白飯(有時候換成一小陀麵煮成湯麵))+鯛魚肉片100g or 1塊水煮
雞胸+高麗菜(大片約3片)or花椰菜(2/3顆)+水煮蛋*1
偶爾外食;水煮餐盒 or 水餃12顆
其他:一週約1~2天會喝啤酒配滷味(在睡前3小時食用完畢)
一週約一天會喝一杯微糖手搖飲
一個月約2天會犒賞自己吃麥當勞(麥香雞+中薯+零卡可樂)
日常作息時間:
睡眠:上班日固定11pm~7am、休息日(輪休制非六日)12pm~8pm
早餐固定起床就吃,中餐固定12點吃,晚餐上班日6點吃、休息日可能7點才吃
生活型態:輪休上班族(上班時間固定、休假日不固定)
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續2個月(一週2次)
在家中徒手訓練(伏地挺身+腹肌訓練)約20min + 深蹲4min (一週2次)
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
本人身形四肢偏瘦,問題重點在於脂肪都堆積於肚子
運動習慣維持了約2個月,體脂從25降到24
最近覺得效果有限想確認好未來的方向,但不知道該從飲食型態或運動方式下手
肌力不強的狀況下(一般伏地挺身只能做5.6下就做不起來了),希望不要掉肌肉
想確認是否應該要進健身房做重訓
還是應該從間歇性斷食開始?
間歇性斷食可能從16/8開始(不吃早餐&不喝啤酒吃宵夜),然後午晚餐增加肉蛋
麻煩各位指點迷津QQ 謝謝
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※ 編輯: a50448 (220.135.89.169 臺灣), 04/25/2020 20:29:57
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