[討論] 胖子如何不去健身房訓練下肢

看板FITNESS作者 (G HAN)時間4年前 (2020/03/25 17:26), 編輯推噓37(39推 2噓 32→)
留言73則, 52人參與, 4年前最新討論串1/1
基於疫情問題.想等到大致上明顯緩和再去健身房 目前體重140kg.所以大部分有氧和徒手或是需要蹲的都不適合做. 有買一組快換啞鈴.所以至少上半身可以簡單的重量訓練 可以下半身好像沒有什麼適合的? 還是說無解.只能等疫情過乖乖去健身房做機械式和飛輪? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.190.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1585128386.A.F10.html
推
03/25 17:44, 4年前 , 1F
改善飲食很快就會掉到100以下了
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推
03/25 17:45, 4年前 , 2F
如果手往後撐住穩定的板凳(像是公園) 這樣就能降低負重
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訓練腿後側
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但如同一樓 身高180內控制飲食應該一兩個月可以少20吧
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推
03/25 18:12, 4年前 , 5F
開合跳（不要跳太高）座椅子起來（類似箱上深蹲）
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03/25 18:13, 4年前 , 6F
踩椅子下來（類似登階）原地走路
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建議可以多做一些伸展放鬆 簡單的訓練就可 因為現在的你需
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要讓身體適應
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03/25 18:16, 4年前 , 9F
飲食控制是你現在主要的功課喔！！加油！！
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推
03/25 18:20, 4年前 , 10F
不蹲 直膝硬舉 訓練位置是下背和腿後側
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推
03/25 18:35, 4年前 , 11F
先控制飲食瘦很快的
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03/25 18:43, 4年前 , 12F
140kg，沒練過的話基本上空手箱上蹲個10次都很累了吧？
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03/25 20:03, 4年前 , 13F
過重要先控制飲食等體重降之後再運動或健身…
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推
03/25 21:36, 4年前 , 14F
原地90度抬腿吧，會不穩就手輕扶牆壁。
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推
03/25 21:50, 4年前 , 15F
我拿switch健身環練下半身 供參考 起始111kg現在95
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03/25 21:51, 4年前 , 16F
但飲食還是比較重要 不要嘴饞
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推
03/25 23:02, 4年前 , 17F
扶著東西蹲 我開始練的時候就這樣練的
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推
03/25 23:05, 4年前 , 18F
不然就wall squats 吧
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03/25 23:07, 4年前 , 19F
如果不是生病 那就不要吃那麼胖
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03/25 23:35, 4年前 , 20F
一樓直接給你答案了！
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03/26 00:46, 4年前 , 21F
先飲食控制搭配簡單運動，再來降到90以下再談
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03/26 01:23, 4年前 , 22F
會胖不是沒有原因
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140 先想辦法低碳高蛋白 運動...最簡單的就好 x-bike
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下半身 啞鈴登階 還算蠻適合的
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03/26 01:31, 4年前 , 25F
坐椅子1/3椅墊 站起來再慢慢坐回去 座椅深蹲 也不錯
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03/26 01:31, 4年前 , 26F
反正在家最重要是不要受傷就是了
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推
03/26 01:50, 4年前 , 27F
可以先改善飲食，應該就能先瘦很多了，建議等到之
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03/26 01:50, 4年前 , 28F
後能和醫生或健身教練討論過再運動，不然很容易會
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03/26 01:50, 4年前 , 29F
受傷哦
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推
03/26 02:43, 4年前 , 30F
空蹲可以吧，你平常可以走路就可以空蹲啦。
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推
03/26 02:45, 4年前 , 31F
從做半程開始，沒道理平常可以抗這身體走路，臀腿沒基
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礎肌力，除非你有其他問題沒有說出來。
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推
03/26 02:47, 4年前 , 33F
真的再不行，TRX拉著蹲
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推
03/26 04:45, 4年前 , 34F
登階 搭 登山杖
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推
03/26 08:42, 4年前 , 35F
爬山不錯 但要注意膝蓋
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推
03/26 08:49, 4年前 , 36F
減肥是8成吃2成練 健康飲食很快就瘦了
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03/26 11:32, 4年前 , 37F
你身上已經多60公斤重量了，還要做下半身喔？
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03/26 12:11, 4年前 , 38F
改善飲食真的先
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推
03/26 12:20, 4年前 , 39F
太胖的時候連空蹲都有問題啦 要降階降重
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推
03/26 12:41, 4年前 , 40F
常態負重60的腳跟核心，超猛
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噓
03/26 12:56, 4年前 , 41F
先從飲食下手吧…
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推
03/26 15:09, 4年前 , 42F
改善飲食，什麼健身房都不用等。
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03/26 15:11, 4年前 , 43F
器械就倒蹬機，也是練腿，不用自身負重。
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03/26 17:10, 4年前 , 44F
先想辦法降體重，之後運動也比較不會負擔太大
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推
03/26 19:25, 4年前 , 45F
這麼重直接自體深蹲就很有效果了
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03/26 20:32, 4年前 , 46F
坐椅抬小腿 原地站立墊腳尖 側躺抬大腿 臥姿後踢腿
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推
03/26 20:50, 4年前 , 47F
過來人勸你改善飲食先，如果有在做了，持續吧，一開始瘦
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03/26 20:50, 4年前 , 48F
很快的
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推
03/26 22:14, 4年前 , 49F
先維持現有飲食不能再增加了 但每天要走路半小時開始
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03/26 23:14, 4年前 , 50F
飲食加快走先減重吧
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推
03/27 03:14, 4年前 , 51F
健身房
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推
03/27 07:23, 4年前 , 52F
你可以先問問家醫科 他們首先一定是叫你先從飲食下手再
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03/27 07:24, 4年前 , 53F
輔以運動減肥
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推
03/27 09:16, 4年前 , 54F
飲食控制+快走、踩飛輪就很有效果了
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03/27 09:52, 4年前 , 55F
聽快板音樂走操場，用會微微喘的速度每天30分，後面看體
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能再慢慢加，一個月，下半身線條就有差了。
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03/27 11:47, 4年前 , 57F
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03/27 13:02, 4年前 , 58F
飲食跟健身一起搭配，適量就好別太勉強自己
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03/27 13:13, 4年前 , 59F
改善飲食+散步 一開始會瘦超快 體重輕點再調整運動
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03/27 13:48, 4年前 , 60F
先改善飲食減到身體可以負荷的重量再開始吧
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03/27 16:52, 4年前 , 61F
胖子隨便動都有效果吧 不要受傷就好
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推
03/27 18:33, 4年前 , 62F
誠售飛輪跑不到100公里（咦）
03/27 18:33, 62F
推
03/28 13:49, 4年前 , 63F
這個體重光靠飲食就可以瘦很多了...
03/28 13:49, 63F
推
03/28 14:25, 4年前 , 64F
可以從深蹲開始
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推
03/28 17:09, 4年前 , 65F
躺著踩空氣腳踏車
03/28 17:09, 65F
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03/28 18:36, 4年前 , 66F
先穿護膝快走先
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推
03/29 08:43, 4年前 , 67F
再買彈力帶然後上網搜尋彈力帶練腿的方式
03/29 08:43, 67F
噓
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疫情只是你不去健身房的藉口
03/31 19:38, 68F
推
04/02 16:01, 4年前 , 69F
走路就夠了，體重降下來再做阻力訓練
04/02 16:01, 69F
推
04/02 20:56, 4年前 , 70F
可以蹲可以硬舉呀～～
04/02 20:56, 70F
推
04/05 08:44, 4年前 , 71F
先學會髖鉸鏈 然後教壺鈴swing!!!
04/05 08:44, 71F
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04/05 11:40, 4年前 , 72F
140徒手深蹲就夠了
04/05 11:40, 72F
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04/05 19:28, 4年前 , 73F
先從飲食下手
04/05 19:28, 73F
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