[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)

看板FITNESS作者 (Alan)時間4年前 (2020/03/23 19:35), 編輯推噓51(51推 0噓 5→)
留言56則, 54人參與, 4年前最新討論串1/1
https://bit.ly/2wtNCT6 大家都知道，我因為之前中國網站上面有人拿我翻譯的影片，整理起來販售，因此有暫停 翻譯一段時間，所以最近都是從之前中斷的地方翻譯，但我覺得最近這部影片比較適合現 在，因此提前翻譯這部，之後還是會回去翻舊的影片，希望對大家有幫助 :) 這次的內容介紹完美的居家訓練，因為疫情的關係，很多人無法到健身房中訓練，因此可 以考慮利用這套訓練內容，在家中完成全身的訓練，而不同體能水平的人可以換成不同的 訓練動作。 完美的全身訓練 注意：每個動作都要做1分鐘的時間，如果你需要就休息，試著做2到3輪 完美的居家訓練A(進階) 1.下肢前側鏈(深蹲類型) 換腳的單腿箱上深蹲→1又1/2深蹲→深蹲跳 2.上肢推 倒立伏地挺身→提肩伏地挺身→眼鏡蛇伏地挺身 3.下肢後側鏈(髖關節鉸鏈類型) 換腳的碰腳跟深蹲→換腳的跑者弓步→增強式的跑者弓步 低姿 4.上肢拉 正手引體向上→徒手仰臥肩伸→反向的反手彎舉 5.腹肌 仰臥屈膝轉體→抬膝蜘蛛人棒式→卷腹 6.矯正訓練 超人繞環 重複做2到3輪 完美的居家訓練A(初學者) 1.下肢前側鏈(深蹲類型) 換腳的單腿箱上深蹲→1又1/2深蹲→深蹲跳 2.上肢推 水平肩推→提肩伏地挺身 膝蓋著地→眼鏡蛇伏地挺身 膝蓋著地 3.下肢後側鏈(髖關節鉸鏈類型) 換腳的碰腳跟深蹲 腳尖著地→換腳的跑者弓步→增強式的跑者弓步 高姿 4.上肢拉 坐姿正手引體向上→滑地下拉→反向的反手彎舉 5.腹肌 仰臥屈膝轉體→抬膝蜘蛛人棒式→卷腹 6.矯正訓練 超人繞環 重複做2到3輪 完美的居家訓練B(進階) 1.下肢後側鏈(髖關節鉸鏈類型) 滑地橋式→仰臥提臀抬腿→抬腿臀舉 2.上肢推 靠牆伏地挺身→徒手肩側舉→徒手三頭肌伸展 3.下肢前側鏈(深蹲類型) 換腳的登階→換腳的後弓步→交互蹲跳 4.上肢拉 反手引體向上→反向划船→仰臥收背 5.腹肌 抬腿繞環→V型屈膝→仰臥起坐肘觸膝 6.矯正訓練 反向的超伸展 重複做2到3輪 完美的居家訓練B(初學者) 1.下肢後側鏈(髖關節鉸鏈類型) 滑地橋式→仰臥提臀抬腿→抬腿臀舉 2.上肢推 下斜伏地挺身 膝蓋著地→徒手肩側舉 膝蓋著地→徒手三頭肌伸展 3.下肢前側鏈(深蹲類型) 換腳的登階→換腳的後弓步→交互蹲跳 4.上肢拉 坐姿反手引體向上→反向划船→仰臥收背 5.腹肌 抬腿繞環→V型屈膝→仰臥起坐肘觸膝 6.矯正訓練 反向的超伸展 重複做2到3輪 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.138.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1584963323.A.303.html
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03/23 19:37, 4年前 , 1F
推 最近的居家訓練影片很讚
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03/23 19:42, 4年前 , 2F
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03/23 20:00, 4年前 , 3F
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03/23 20:10, 4年前 , 4F
推！非常時刻，很有幫助
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03/23 20:31, 4年前 , 5F
這訓練滿硬的…
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03/23 21:21, 4年前 , 6F
超級感謝大大翻譯這麼多傑夫，強國人真的很可惡！！！
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03/23 21:24, 4年前 , 7F
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03/23 22:16, 4年前 , 9F
太感謝了
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03/23 22:58, 4年前 , 11F
真的非常感謝您~
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03/24 00:06, 4年前 , 12F
這個健齡要幾年才能完整做完不休息..
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03/24 00:28, 4年前 , 13F
推推
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03/24 05:28, 4年前 , 14F
推！感謝！
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推
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03/24 08:32, 4年前 , 16F
推，感謝翻譯。
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03/24 09:29, 4年前 , 18F
推
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03/24 10:30, 4年前 , 19F
影片上面加上國旗 他們就不能賣了
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推
03/24 10:45, 4年前 , 20F
感動推
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現在正適合
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03/24 11:34, 4年前 , 22F
他們會幫你把國旗蓋掉 你只能浮水印打滿整個畫面
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03/24 12:13, 4年前 , 23F
感謝分享
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03/24 13:07, 4年前 , 24F
支持浮水印打整個畫面，字幕那條有就不會被盜了XD
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03/24 13:25, 4年前 , 25F
硬漢訓練阿..
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03/24 14:19, 4年前 , 26F
支持Taiwan no. 1打滿浮水印，或是一句中間卡個台灣之
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03/24 14:19, 4年前 , 27F
類的哈哈哈
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03/24 15:15, 4年前 , 28F
推
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03/24 15:16, 4年前 , 29F
感謝分享，超棒
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推推
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03/24 16:09, 4年前 , 31F
感謝
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謝謝
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03/24 17:33, 4年前 , 33F
可以寄給jeff國旗彩貼 直接貼胸肌上
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03/24 18:58, 4年前 , 34F
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推
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03/24 19:50, 4年前 , 36F
推！有在追蹤這個YT
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03/24 22:31, 4年前 , 37F
推推 感謝
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推
03/24 22:48, 4年前 , 38F
感謝~
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03/25 01:02, 4年前 , 39F
誒...不是，這個真的適合所有程度的人嗎？我怎麼覺得肥
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03/25 01:03, 4年前 , 40F
宅如我，不休息做完會死阿...？
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推
03/25 07:47, 4年前 , 41F
感謝推
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推
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推
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03/25 11:21, 4年前 , 43F
推!
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03/26 09:43, 4年前 , 44F
推
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03/26 11:07, 4年前 , 45F
有試有推，姐夫下肢前三動作就夠累了orz
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03/26 15:08, 4年前 , 46F
謝謝分享
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03/27 17:32, 4年前 , 47F
維尼護符放放看啊
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推
03/27 23:04, 4年前 , 48F
推
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推
03/28 11:09, 4年前 , 49F
非常感謝惠我良多
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推
03/28 23:23, 4年前 , 50F
感謝分享 做完一組直接死在旁邊
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03/30 10:57, 4年前 , 51F
感謝分享！
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04/02 01:56, 4年前 , 52F
用半透明的把國旗蓋在字幕上
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04/03 11:19, 4年前 , 53F
先推再練
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04/03 17:11, 4年前 , 54F
感謝翻譯！最近很需要
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04/05 19:51, 4年前 , 55F
謝謝翻譯，最在家可以練習！
04/05 19:51, 55F
推
04/09 11:40, 4年前 , 56F
感謝影片翻譯製作分享！
04/09 11:40, 56F
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