[問題] 少量多次vs多量少次 哪個效果好?

看板FITNESS作者 (188)時間4年前 (2020/02/21 04:10), 編輯推噓18(22推 4噓 26→)
留言52則, 38人參與, 4年前最新討論串1/1
最近幾乎天天去健身房踩一小時的橢圓機 但覺得頻率有點太高 想減少次數但增加時間 想請問： 假設本來是每個禮拜去六天 每天踩1小時 之後改成每個禮拜去四天 每天踩1.5小時 效果會差很多嗎?各位比較建議哪一種? 順便問飲食問題 小弟我190cm/100kg 目標是減重 讓體態更好看 更精實 每天做一小時有氧夠嗎?目前是還沒打算練肌肉 另外飲食方面因為住在外面(套房不方便煮)只能外食 外食要怎麼吃才能不傷身又瘦得快且不復胖? 先謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.79.183 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1582229450.A.392.html
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02/21 05:21, 4年前 , 1F
不吃宵夜不喝手搖 多爬文
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02/21 06:33, 4年前 , 2F
監測心率看強度
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02/21 06:35, 4年前 , 3F
我怕練太壯
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推
02/21 07:12, 4年前 , 4F
不小心練太壯很麻煩
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推
02/21 07:51, 4年前 , 5F
建議是八下就好，超過會太壯，我怕你肌肉量達到100%會
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02/21 07:51, 4年前 , 6F
變成戶愚呂弟。
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推
02/21 07:52, 4年前 , 7F
你終究要練肌肉的為何不一開始就練
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推
02/21 09:05, 4年前 , 8F
三項都破百看起來不一定會變壯
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推
02/21 09:14, 4年前 , 9F
我建議星期天直接六小時
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推
02/21 09:21, 4年前 , 10F
好肌肉不練嗎,你這種體型練起來會很威猛喔
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02/21 09:23, 4年前 , 11F
正常吃喝不要太多零食不喝含糖飲料應該就不容易胖了
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02/21 09:23, 4年前 , 12F
有氧會讓你健康，減肥還是要靠吃來控制
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推
02/21 09:41, 4年前 , 13F
沒差，因為飲食才是重點，你只是踩心安的...
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02/21 10:02, 4年前 , 14F
你的願望互斥了你知道嗎
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02/21 10:19, 4年前 , 15F
你就沒認真努力，結果會反映在你的身材上
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推
02/21 10:32, 4年前 , 16F
先爬文搞懂基礎代謝跟TDEE
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02/21 10:33, 4年前 , 17F
我男友193,106公斤,每天HIIT,外加訓練,身材不錯,給你
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02/21 10:33, 4年前 , 18F
參考
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你目前的問題不是在練多少~絕對是飲食出了非常大的狀況
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02/21 10:38, 4年前 , 20F
體態要緊實反而要無氧，而且你大體重更要避免激烈的有
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氧
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補個照片給你參考，肌肉要練喔！
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推
02/21 11:12, 4年前 , 24F
建議飲食才是重點 運動以肌力（重訓）為主 對腳的負擔沒那
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02/21 11:12, 4年前 , 25F
麼大
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推
02/21 11:49, 4年前 , 26F
我個人覺得運動時間比較沒關係!? 運動強度、飲食反而要注
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02/21 11:49, 4年前 , 27F
意 另外要體態要好最好重訓 但重訓後的體重不見得會變輕
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噓
02/21 12:54, 4年前 , 28F
瘦得快 brabrabra...
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02/21 13:55, 4年前 , 29F
樓上幹嘛推 瘦得快 奶罩奶罩奶罩...? bla啦
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推
02/21 18:52, 4年前 , 30F
我覺得踩橢圓機不如用划船機，另外，可搭配多關節運
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02/21 18:52, 4年前 , 31F
動提升肌力肌耐力
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推
02/21 19:45, 4年前 , 32F
沒肌肉=沒基代，就算瘦下來也會很快復胖…
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推
02/21 22:19, 4年前 , 33F
樓上g大，是blah啦...
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噓
02/22 07:25, 4年前 , 34F
說得好像練出肌肉很容易
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02/22 08:32, 4年前 , 35F
好多人都有腦內小劇場~
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推
02/22 11:18, 4年前 , 36F
不傷身又瘦得快且不復胖…哇!你確定這裡問的到嗎 ^^
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02/22 11:35, 4年前 , 37F
有啊，直接火化
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推
02/22 12:11, 4年前 , 38F
直接火化.jpg
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02/22 12:56, 4年前 , 39F
拜託你別再練了
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噓
02/22 14:06, 4年前 , 40F
一不小心練太壯真的很煩惱
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02/22 17:20, 4年前 , 41F
想變瘦，有氧不如斷食
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02/22 20:40, 4年前 , 42F
沒打算練肌肉XDD
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推
02/22 23:11, 4年前 , 43F
沒打算練肌肉可是想變瘦，那就盡量少吃東西也盡量不要
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02/22 23:11, 4年前 , 44F
動就可以得到輕的體重喔～不然我怕你一動就長成筋肉人
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推
02/23 00:30, 4年前 , 45F
訓練總量一樣其實沒差
02/23 00:30, 45F
噓
02/24 03:21, 4年前 , 46F
沒打算練肌肉有什麼問題嗎?每個人喜歡的體態不一樣啊
02/24 03:21, 46F
推
02/24 04:07, 4年前 , 47F
問題是你以為想練肌肉就練得起來喔，還在那「噢，我不想
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02/24 04:07, 4年前 , 48F
練」
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推
02/24 17:07, 4年前 , 49F
多量少次
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推
02/25 15:43, 4年前 , 50F
他自己說想要變精實，不增加肌肉根本違背自己的期望
02/25 15:43, 50F
推
02/25 16:08, 4年前 , 51F
你是不是誤會了肌肉很好練？
02/25 16:08, 51F
推
02/28 16:10, 4年前 , 52F
強烈建議！晚餐吃完到隔天早餐至少要隔14小時
02/28 16:10, 52F
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