[心得] 多囊-減重25公斤的過程

看板FITNESS作者 (無花果)時間4年前 (2019/12/29 20:47), 4年前編輯推噓62(62推 0噓 5→)
留言67則, 63人參與, 5年前最新討論串1/1
今天我要來公佈我的黑歷史了， 三年多前因多囊性卵巢症候群 ， 我在一年之中胖了30公斤， 到底最胖到幾公斤我不敢再量下去 減肥不二法門： 首先需使用專業儀器測量各項數據， 體脂肪、肌肉量、水份、基礎代謝率， 可以到健身房或減重診所測量。 飲食70%、運動15%、作息正常15% 接下來我就努力上網找有關多囊的資訊。 例如： 低GI飲食、西藥、中醫調理..等等。 ---飲食的部份大概就是這樣--- 早餐：以蛋白質和纖維質為主 豆漿or低脂鮮奶or兩個蛋+任何水 果 https://i.imgur.com/ZZ6o15q.jpg
https://i.imgur.com/Kds3c7p.jpg
https://i.imgur.com/7UI0YDx.jpg
午餐：纖維質、蛋白質、適量澱粉 1.自助餐青菜、肉類(不炸、不吃皮） 、幾口的白飯或是根莖類澱粉 2.7-11的輕食便當（飯一半） https://i.imgur.com/zbxmkPV.jpg
https://i.imgur.com/APjAwP6.jpg
https://i.imgur.com/osg5yQw.jpg
https://i.imgur.com/Ijq8L1n.jpg
晚餐：大量纖維質及適量蛋白質 https://i.imgur.com/mBTRnUt.jpg
https://i.imgur.com/Eyyelsy.jpg
https://i.imgur.com/oX7vv2B.jpg
https://i.imgur.com/TEbjVmI.jpg
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記得一定要吃到基礎代謝的熱量， 不然會瘦到肌肉及胸部， 不知道怎麼計算熱量的人, 可以下載 Fatscret 這個App。 真的很想吃甜食的人， 偶爾可以使用赤藻糖醇來調味， 這是不升胰島素的代糖，0熱量。 https://i.imgur.com/0Bgp1LF.jpg
當時我依靠每日各40分鐘的重訓， 以及30分鐘的有氧運動瘦了15公斤。 https://i.imgur.com/dqsKXKl.jpg
https://i.imgur.com/uHrxK2M.jpg
https://i.imgur.com/ixCHL0d.jpg
https://i.imgur.com/beeajtr.jpg
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之後便遇到了整整一個月的停滯期。 患有多囊的網友們應該都知道， 減重是很辛苦的， 因胰島素失調造成脂肪不斷囤積， 我跟別人吃一樣的東西， 但是我會胖兩倍三倍甚至更多 記憶中見過自己最高的體脂肪數據為46%， 為何別人46公斤，我的體脂肪46% 後來因緣際會認識了一位醫師， 我是住在高雄， 他是減重協會的專家， 在他的診所治療我的多囊性卵巢症候群。 多囊會導致肥胖， 但要減肥才能康復， 很衝突的一個狀況！！！ 這個病是天生的、無法根治的， 醫師利用藥物幫我調整荷爾蒙、 內分泌及胰島素敏感度， 這位醫師不是像一般減重診所的方式開藥， 體檢抽血是必要的， 他會瞭解肥胖形成的原因， 以及每個人的體質對症下藥， 多囊會導致肥胖， 但要減肥才能康復， 很衝突的一個狀況！！！ 這個病是天生的、無法根治的， 醫師利用藥物幫我調整荷爾蒙、 內分泌及胰島素敏感度， 加上我自身的飲食控制及適量運動 10/21~今天12/29，又瘦了10公斤， 包括我的內臟脂肪由9降至6。 https://i.imgur.com/K2RgfjK.jpg
原本瘦的時候胸部B~C cup 這次幾乎沒有瘦到胸， 最胖時是E cup，現在大約大D小E。 https://i.imgur.com/KkaX1yf.jpg
棒式、深蹲、跪著做伏地挺身， 非常非常非常重要！ https://i.imgur.com/DWBf6vf.jpg
https://i.imgur.com/wtNMTV1.jpg
https://i.imgur.com/prxCZ1S.jpg
https://i.imgur.com/NjHhJDO.jpg
目前還未達到我的目標體重， 還有大約5公斤， 所以原諒我不公開體重 https://i.imgur.com/cZIePgU.jpg
https://i.imgur.com/EZ12cOi.jpg
https://i.imgur.com/7Y1AVGw.jpg
https://i.imgur.com/sspA4S0.jpg
希望我的分享有幫助到大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.132.5 (臺灣)
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意志堅定。我從109kg減到78kg，妳也可以的。
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12/29 21:38, 4年前 , 2F
恭喜
12/29 21:38, 2F
推
12/29 21:46, 4年前 , 3F
恭喜啊 我目前還在努力的路上QQ
12/29 21:46, 3F
推
12/29 21:56, 4年前 , 4F
推推！
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12/29 22:11, 4年前 , 5F
強加油
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12/29 22:18, 4年前 , 6F
真棒
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12/29 22:39, 4年前 , 7F
有毅力，推!
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推
12/29 22:49, 4年前 , 8F
厲害推
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推
12/29 22:55, 4年前 , 9F
多囊真的超難瘦的 要比別人花一倍的努力 恭喜你！
12/29 22:55, 9F
推
12/29 23:00, 4年前 , 10F
恭喜恭喜！
12/29 23:00, 10F
推
12/29 23:33, 4年前 , 11F
請問藥物是常見的metformin嗎
12/29 23:33, 11F
推
12/29 23:44, 4年前 , 12F
加油妳可以的！
12/29 23:44, 12F
推
12/29 23:46, 4年前 , 13F
真的要從胰島素阻抗下手試試看生酮吧
12/29 23:46, 13F
→
12/29 23:58, 4年前 , 14F
覺得奶照真的沒必要
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推
12/29 23:59, 4年前 , 15F
加油 你看起來蠻有氣質的 再努力一點很漂亮
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推
12/30 00:00, 4年前 , 16F
推分享
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12/30 00:13, 4年前 , 17F
清涼照害我以為錯版OwO
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※ 編輯: Abaut (49.215.132.5 臺灣), 12/30/2019 00:51:15
推
12/30 00:45, 4年前 , 18F
胸照超強的好嗎有脂肪蓋住還看得到胸肌線條耶
12/30 00:45, 18F
推
12/30 02:15, 4年前 , 19F
厲害
12/30 02:15, 19F
推
12/30 06:02, 4年前 , 20F
好厲害，我也多囊很嚴重，想知道醫生資訊，跪求了！謝謝
12/30 06:02, 20F
推
12/30 07:57, 4年前 , 21F
很棒了 你正在邁向成功的道路上
12/30 07:57, 21F
推
12/30 07:57, 4年前 , 22F
加油，謝謝分享
12/30 07:57, 22F
推
12/30 08:17, 4年前 , 23F
加油
12/30 08:17, 23F
推
12/30 08:23, 4年前 , 24F
加油 疾病和吃藥造成的肥胖 減肥需要花更多心力
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推
12/30 08:47, 4年前 , 25F
恭喜瘦身有成
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推
12/30 09:11, 4年前 , 26F
恭喜，加油~
12/30 09:11, 26F
推
12/30 09:32, 4年前 , 27F
恭喜原po找到對抗多囊肥胖的減肥方法，繼續加油，一定
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12/30 09:32, 4年前 , 28F
達到自己目標。
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推
12/30 10:38, 4年前 , 29F
恭喜!!強者
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推
12/30 10:39, 4年前 , 30F
厲害厲害
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推
12/30 10:43, 4年前 , 31F
加油！！
12/30 10:43, 31F
推
12/30 11:08, 4年前 , 32F
多囊人+1，醫生也是說瘦就會好，但我就是多囊易胖啊
12/30 11:08, 32F
推
12/30 13:07, 4年前 , 33F
正妹必推
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推
12/30 13:12, 4年前 , 34F
是正妹的五官
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推
12/30 14:01, 4年前 , 35F
加油!
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推
12/30 14:48, 4年前 , 36F
推！恭喜原PO~~~~~
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推
12/30 15:09, 4年前 , 37F
好強啊 內內也很強
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推
12/30 16:45, 4年前 , 38F
請問可分享醫生名字嗎？也住高雄想參考 謝謝
12/30 16:45, 38F
推
12/30 17:32, 4年前 , 39F
本來就很美了 持之以恆才是不二法門 看來該努力了
12/30 17:32, 39F
推
12/30 21:50, 4年前 , 40F
也想知道醫師名字，求站內～
12/30 21:50, 40F
推
12/30 22:47, 4年前 , 41F
多囊＋1,能求醫生資訊嗎？謝謝
12/30 22:47, 41F
推
12/30 23:20, 4年前 , 42F
加油，要監健康愉快心情的堅持直到目標喔
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推
12/31 12:35, 4年前 , 43F
也想請問醫師資訊？謝謝
12/31 12:35, 43F
推
12/31 15:22, 4年前 , 44F
推，妳真的很棒！
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推
12/31 16:55, 4年前 , 45F
你是漂亮的！
12/31 16:55, 45F
推
01/01 10:49, 5年前 , 46F
推推
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01/01 12:47, 5年前 , 47F
我不知道能不能在版上公開資訊，會違反版規嗎
01/01 12:47, 47F
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01/01 21:40, 5年前 , 48F
好厲害呀
01/01 21:40, 48F
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01/02 07:11, 5年前 , 49F
我是甲低想瘦~可以私信醫師資訊嗎？謝謝
01/02 07:11, 49F
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01/02 09:29, 5年前 , 50F
覺得臉澎澎的很可愛 身材又很好欸！！瘦下來更正
01/02 09:29, 50F
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01/02 10:54, 5年前 , 51F
同是多囊患者覺得你好棒喔!
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01/02 16:20, 5年前 , 52F
是蔡醫師嗎?
01/02 16:20, 52F
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01/02 20:01, 5年前 , 53F
你好厲害，我也生病變胖現在還完全瘦不回來
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01/03 07:24, 5年前 , 54F
厲害!!!超棒的!!!
01/03 07:24, 54F
推
01/03 10:23, 5年前 , 55F
只有我覺得妳胖胖的時候其實蠻可愛的嗎? XD
01/03 10:23, 55F
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01/03 12:26, 5年前 , 56F
好厲害! 原PO是正妹~
01/03 12:26, 56F
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01/04 19:00, 5年前 , 57F
好厲害！！
01/04 19:00, 57F
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01/05 22:52, 5年前 , 58F
多囊經期會很不穩嗎？
01/05 22:52, 58F
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01/06 14:04, 5年前 , 59F
好厲害~
01/06 14:04, 59F
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01/16 11:37, 5年前 , 60F
想知道醫生資訊 謝謝謝謝 同是多囊人
01/16 11:37, 60F
推
01/18 00:45, 5年前 , 61F
好厲害 有奶真好TT
01/18 00:45, 61F
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01/31 14:27, 5年前 , 62F
可以求醫生名字嗎？
01/31 14:27, 62F
推
02/05 21:29, 5年前 , 63F
我也多囊，目前運動差不多12週，腰圍從92cm降到78c
02/05 21:29, 63F
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02/05 21:30, 5年前 , 64F
m，我是練壺鈴基礎訓練，整個體態打大改善。
02/05 21:30, 64F
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02/15 00:06, 5年前 , 65F
壺鈴是不是比TRX有效啊？後者練了四個月沒多大感覺（上課
02/15 00:06, 65F
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02/15 00:06, 5年前 , 66F
時快爆炸），體驗過壺鈴課、隔天臀部到大腿後側整個有感耶
02/15 00:06, 66F
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03/27 10:27, 5年前 , 67F
高雄人求問醫師～
03/27 10:27, 67F
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