[減肥] 減肥時重訓清單已刪文

看板FITNESS作者st11 (G HAN)時間4年前 (2019/12/23 14:06)推噓5(6推 1噓 7→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：（男／女）男年齡：31 身高：169 體重：150 BMI： 52.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：49% 體脂肪重73公斤三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：不固定.如果有吃煎1~2顆蛋.烤腿排.歐爾出去買早餐午餐：不固定晚餐：不固定通常每周吃2~3次吃到飽.喜歡吃大量的肉.壽喜燒.自助把.歐爾吃燒烤通常午晚餐一起吃.時間不固定.可能中午下午甚至晚上10點去吃都有可能沒去吃到飽大概就買便當或是小火鍋或是吃家裡日常作息時間：每過一段時間做息匯調整生活型態：自由業健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無法久站. 您是否知悉自己有任何慢性疾病？痛風算嗎? 您是否近期動過任何手術？NO 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月上健身房前無我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）基於目前體重和BMI.減肥是目前首要目的但是腳目前只能站15分~20分.10分鐘大概就會痠了所以三天前跑健身房.也得到上敘數據看了水管上影片後想採取間歇式斷食法. 反證我平常也沒固定吃. 並盡量照上面建議吃的範圍去吃.而我平常就喜歡吃大量的肉而水管上說法.減肥對於飲食控制需求遠遠高於運動. 而有氧運動(我只能用腳踏車機.用踏步機得受不了...) 效果有限所以想來問有什麼"建議的重訓清單" 我看影片上建議深墩.硬舉.握推.肩推.下拉.划船前兩個要蹲我膝蓋受不了握推單人做感覺風險很高我力氣非常之小.我有用肩推.我發現對我而言連空桿都頗重了.目前還不敢放上額外下拉和划船有作.但是划船教很快就酸.不知道是否是姿勢不正確比較希望增加腳力.所以這幾天在健身房有作推腳和夾腳.前腿推之類再來就是用用個別器材和照網路教學的用不到蹲的啞鈴動作. 沒有明確方向.而且除了第一天外後面都沒有延遲性酸痛. 雖然網路上並非絕對.但多少還是讓我感覺做白工希望能減重到能站一個小時能跑步.基於職業我可以天天跑目前至少還有相當熱誠... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.174.153 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1577081171.A.2A3.html

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ChenBik

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dreamwing11

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halulu

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