[減肥] 體脂超高

看板FITNESS作者 (輝)時間4年前 (2019/12/18 08:27), 編輯推噓30(33推 3噓 51→)
留言87則, 54人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男） 年齡： 25 身高： 170 體重： 104 BMI：35.9 （BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://imgur.com/a/dmT8mSt 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：不知吃，只有喝黑咖啡或是無糖飲料 午餐：雞胸肉稍微油煎250g其他綠色蔬菜大概150g 有時水煮或是小炒 1-2顆煎蛋 晚餐： 比較不固定，重訓前吃含糖優格40g左右，重訓後喝高蛋白大概50g 蛋白質 還有小炒一點蔬菜 其他：下午有時會偷吃一點小堅果 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 大約都是 10:30-12:00左右睡，隔天7點左右起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有，好像太胖側睡造成 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一個禮拜次數5-6次，每次一個小時，一天練上半身，一天練下半身，重訓為組 以比較大眾的機器來說明強度 胸推機：45 15*4 擴胸內往外：35 15*3 外往內 44 15*3 腿推機；100 15*4 背肌向下：60 15*3-4 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實以前也有過減肥經驗，但是當時都是靠有氧減下來到85左右，所以又變泡芙人 這次有參考了一下PEETA的種種影片 大致上有考慮兩種路線，麻煩大家給點意見 A：繼續保持原本運動習慣，每天做重訓就好 B：一個禮拜三天重訓，其他時間改有氧 再麻煩各位提供一下意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.160.185.215 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1576628858.A.807.html
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12/18 08:56, 4年前 , 1F
所以，你知道你一天吃多少大卡嗎?
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12/18 09:49, 4年前 , 2F
晚餐比較不固定 至少給個幾張照片參考…
12/18 09:49, 2F
推
12/18 09:50, 4年前 , 3F
Jeff：你該煩腦的不是做什麼運動種類，你現階段該煩腦你
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12/18 09:50, 4年前 , 4F
的飲食，有影片自行找
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12/18 10:12, 4年前 , 5F
體脂那麼高當然也要做有氧好不好==
12/18 10:12, 5F
推
12/18 10:45, 4年前 , 6F
以你這身高體重來看 如果只吃你寫的這些 根本仙女餐
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12/18 10:49, 4年前 , 7F
光吃的就不知道怎麼說了...
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12/18 11:01, 4年前 , 8F
三餐大概我一餐
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12/18 11:16, 4年前 , 9F
光看都覺得好餓
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推
12/18 11:53, 4年前 , 10F
吃這麼少體重早就掉下去了吧 是不是沒寫完
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12/18 12:21, 4年前 , 11F
好哦 我在添加多點吃的蔬菜
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12/18 12:37, 4年前 , 12F
你給的這個食量跟體重差太多
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12/18 12:38, 4年前 , 13F
八成是習慣性有在正餐外吃其他東西
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推
12/18 12:53, 4年前 , 14F
重點先調整飲食會比較好。
12/18 12:53, 14F
推
12/18 13:10, 4年前 , 15F
比較不固定 這容易爆卡吧？
12/18 13:10, 15F
推
12/18 13:34, 4年前 , 16F
這種體重體脂，你寫的這些吃了不會瘦我輸你
12/18 13:34, 16F
噓
12/18 13:49, 4年前 , 17F
誠實一點 務實一點
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12/18 13:49, 4年前 , 18F
你不可能只吃這些 還不瘦
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12/18 13:50, 4年前 , 19F
你不可能吃這些吃長久
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推
12/18 14:18, 4年前 , 20F
推樓上，誠實點
12/18 14:18, 20F
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12/18 14:41, 4年前 , 21F
去把蓋伊的新片器材教學看一看就差不多了
12/18 14:41, 21F
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12/18 14:50, 4年前 , 22F
其實是沒有不誠實 應該說沒講完全
12/18 14:50, 22F
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12/18 14:50, 4年前 , 23F
已經執行大概兩個禮拜 從106降到104了
12/18 14:50, 23F
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12/18 14:58, 4年前 , 24F
就算你誠實好了 又沒有好好吃也沒有運動 兩個星期
12/18 14:58, 24F
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12/18 14:58, 4年前 , 25F
才降兩公斤根本就是零效果 麻煩下定決心好嗎
12/18 14:58, 25F
推
12/18 15:15, 4年前 , 26F
1. 總熱量太少 2. 蛋白質太少
12/18 15:15, 26F
推
12/18 15:17, 4年前 , 27F
兩個禮拜兩公斤不算少啦 算是合理範圍 但比較怕是單純脫
12/18 15:17, 27F
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12/18 15:18, 4年前 , 28F
水而不是減脂 一般減脂一週差不多就是體重的1-2%而已
12/18 15:18, 28F
推
12/18 15:35, 4年前 , 29F
原來有氧瘦會回彈成泡芙(???
12/18 15:35, 29F
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12/18 16:11, 4年前 , 30F
兩個禮拜兩公斤哪有甚麼問題....
12/18 16:11, 30F
推
12/18 16:35, 4年前 , 31F
滑輪下拉60kg*15比我猛了耶 怎麼體脂這麼高
12/18 16:35, 31F
推
12/18 17:01, 4年前 , 32F
沒講完全不就是不誠實寫進食內容嗎？
12/18 17:01, 32F
推
12/18 17:11, 4年前 , 33F
餓不會瘦，找教練吧
12/18 17:11, 33F
推
12/18 17:37, 4年前 , 34F
蛋白質吃到體重1.5倍吧
12/18 17:37, 34F
推
12/18 17:59, 4年前 , 35F
一週六練好猛 ！
12/18 17:59, 35F
推
12/18 18:07, 4年前 , 36F
建議你，花多少時間胖，就應該花多少時間瘦
12/18 18:07, 36F
推
12/18 18:14, 4年前 , 37F
兩星期兩公斤不差了吧....一開始就要大幅度降 後面很
12/18 18:14, 37F
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12/18 18:14, 4年前 , 38F
容易崩潰
12/18 18:14, 38F
推
12/18 18:49, 4年前 , 39F
你不餓嗎？我比你更胖，一天約吃兩千到兩千五百卡，一
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12/18 18:49, 4年前 , 40F
週五練，三個禮拜瘦6公斤，運動強度也比你低，我滑輪
12/18 18:49, 40F
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12/18 18:49, 4年前 , 41F
下拉只能40kg
12/18 18:49, 41F
推
12/18 19:51, 4年前 , 42F
兩個禮拜兩公斤還不錯啊，你這樣肌肉就不會掉太快
12/18 19:51, 42F
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12/18 19:51, 4年前 , 43F
我兩個月前沒差你多少
12/18 19:51, 43F
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12/18 19:52, 4年前 , 44F
目前-快10kg,但我吃的比你還多 一周練四天
12/18 19:52, 44F
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12/18 19:53, 4年前 , 45F
晚餐不固定我覺得蠻致命啊，你知道自己吃了甚麼嗎XD
12/18 19:53, 45F
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12/18 19:53, 4年前 , 46F
那個堅果你抓一把的話就將近200大卡了 去買個秤子吧
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12/18 19:55, 4年前 , 47F
我一天的禽肉大概會吃到400g(有時改海鮮) + 蛋 + 飯
12/18 19:55, 47F
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12/18 19:55, 4年前 , 48F
分量多到我有時候真是吃到快崩潰，一天還得喝兩杓乳清
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12/18 19:56, 4年前 , 49F
才能剛好摸到我自己體重*2g的蛋白質
12/18 19:56, 49F
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12/18 19:56, 4年前 , 50F
另外我是完全沒有做有氧的
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12/18 19:57, 4年前 , 51F
我中餐自己煮啦，外面我盡量去便利商店 我不喜歡吃微波
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12/18 19:58, 4年前 , 52F
但便利商店都有成分表，比較好算啦
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12/18 19:58, 4年前 , 53F
滑輪下拉拉多少跟會不會瘦哪有甚麼關係....
12/18 19:58, 53F
推
12/18 20:27, 4年前 , 54F
看文該不會一個小時躺在腿推機上玩四次吧..
12/18 20:27, 54F
推
12/18 21:25, 4年前 , 55F
你的體重 根本不需要特別運動 光不吃零食 戒糖
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12/18 21:25, 4年前 , 56F
就能先瘦一陣子了
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推
12/18 21:57, 4年前 , 57F
兩個禮拜兩公斤...是減脂肪還是水丫
12/18 21:57, 57F
推
12/18 22:06, 4年前 , 58F
吃太少了吧
12/18 22:06, 58F
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12/19 00:25, 4年前 , 59F
吃得比我這女生還少…0.0
12/19 00:25, 59F
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12/19 01:33, 4年前 , 60F
仙女餐搭配這運動量沒瘦？
12/19 01:33, 60F
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12/19 11:24, 4年前 , 61F
這樣吃半年 應該壽命也少了20年了吧
12/19 11:24, 61F
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12/19 11:31, 4年前 , 62F
這個食量怎麼可能⊙_⊙
12/19 11:31, 62F
推
12/19 11:34, 4年前 , 63F
太餓
12/19 11:34, 63F
推
12/19 11:37, 4年前 , 64F
多吃點蛋白質吧 飲食要長久 你這樣搞也不健康
12/19 11:37, 64F
推
12/19 12:51, 4年前 , 65F
重訓加正常吃 欲速不達之
12/19 12:51, 65F
噓
12/19 13:46, 4年前 , 66F
有氧不會變泡芙人好嗎!!!只是肌肉量會比較少，我也大
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12/19 13:46, 4年前 , 67F
部分都靠慢跑有氧，現在體脂19.4，沒有復胖
12/19 13:46, 67F
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12/19 14:22, 4年前 , 68F
現在流行明明就過重說自己泡芙嗎？
12/19 14:22, 68F
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12/19 14:23, 4年前 , 69F
不是BMI正常體脂超標叫泡芙？
12/19 14:23, 69F
噓
12/19 15:24, 4年前 , 70F
吃仙女餐又有氧...而且泡芙人是只看起來瘦但體脂高，這
12/19 15:24, 70F
推
12/19 15:40, 4年前 , 71F
大泡芙跟小泡芙
12/19 15:40, 71F
推
12/19 16:07, 4年前 , 72F
看起來哪裡瘦了...你這BMI跟體脂這樣吃不動也絕對會瘦
12/19 16:07, 72F
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12/20 00:34, 4年前 , 73F
胖就是胖，改名泡芙人只是騙自己
12/20 00:34, 73F
推
12/20 01:48, 4年前 , 74F
先不說觀念，我覺得你的身體是不是要做個檢查先？
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12/20 01:48, 4年前 , 75F
我開始一小陣子了，一到五跑3K七分速，照MFP的建議
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12/20 01:48, 4年前 , 76F
每天吃少基代200卡，完全不忌口就算熱量。目前一週
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12/20 01:48, 4年前 , 77F
瘦了1.5 KG，沒道理你這種仙女餐會速度比我慢…
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12/20 07:42, 4年前 , 78F
吃不足基代，不是會瘦到肌肉？
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12/20 09:48, 4年前 , 79F
感覺吃的部分有保留
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推
12/20 15:58, 4年前 , 80F
你不做有氧那也沒辦法..
12/20 15:58, 80F
推
12/20 21:39, 4年前 , 81F
你這體重體脂，光是飲食控制(戒糖戒飲料戒點心戒油
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12/20 21:39, 4年前 , 82F
炸戒重口味減澱粉&吃對東西)就可以瘦下來了，只是決
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12/20 21:39, 4年前 , 83F
心不夠吧?
12/20 21:39, 83F
推
12/22 13:17, 4年前 , 84F
建議你一開始先記錄自己吃什麼就好，在慢慢拿掉其中一些
12/22 13:17, 84F
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12/22 13:17, 4年前 , 85F
不必要的高熱量食物，不要躁進，這體重還很好減
12/22 13:17, 85F
推
12/28 13:48, 4年前 , 86F
只吃這樣反而可能是胖的原因，身體需要的養分不足導
12/28 13:48, 86F
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12/28 13:48, 4年前 , 87F
致你一攝取熱量養分身體就會先儲存多一些
12/28 13:48, 87F
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