[減肥] 三寶身體受傷後卡關

看板FITNESS作者 (do cry do smile)時間4年前 (2019/12/02 15:48), 4年前編輯推噓10(10推 0噓 20→)
留言30則, 10人參與, 4年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：33 身高：170 體重：73 BMI：25.3 體脂率：41.3 已經很久沒量了，拿兩年前的資料做參考（生活型態沒變） http://i.imgur.com/5hmw9ZN.jpg
參考照片：無 三餐內容： 早餐： 雞蛋1顆+烤紫薯50克+無糖優格100克+自泡無糖奶茶一杯（含鮮乳（低脂/全脂）200c or 雞蛋1顆+無糖優格100克+燕麥片30克+芝麻醬拌生菜150克 or 卜蜂輕食雞胸65克+全麥土司一片+芝麻醬拌生菜150克+自泡奶茶一杯（同上） （有時候另外加半顆去籽芭樂or小蕃茄10顆or藍莓30克） 午餐： 雞蛋一顆 卜蜂輕食雞胸65克 or 白豆乾2片 or川燙豬里肌100克 燙青菜150～200克 燕麥片30克 or 健康便當 含糙米飯150克+烤雞胸60克？+燙青菜150克+南瓜或地瓜10克 晚餐： 雞蛋一顆+卜蜂輕食雞胸65克 or 白豆乾2片+川燙豬里肌100克 or 烤雞腿150克 + 燙青菜150～200克 燕麥片30克 or 外食（不油炸，盡量不吃麵食）補滿當天熱量過1200卡 其他： 下午餓的話可能會加半顆去籽芭樂or小蕃茄10顆or葡萄8顆 日常作息時間：盡量12點睡8點起，軟體紀錄平均睡眠時長7時20分 生活型態：業務 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 偶爾會心悸（跑步時） 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 有心悸 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 11月初臀肌有急性拉傷 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 曾有甲狀腺低下，現數值正常 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 11月初臀肌有急性拉傷，現在雖能行走，但物治師要我不要做任何下半身運動orz 運動習慣： 一週三次：手臂（啞鈴+彈力帶）+核心運動20分鐘＆室內腳踏車15分鐘（心率130） 一週1～2次：間歇跑+走6公里50分鐘 (心率？) 我的問題： 物理治療師說我的筋膜非～～～常緊 即使現在上下樓梯已不像剛受傷一樣會刺痛 但還是建議我不要做下半身的運動 一個月以來，雖然順利減了3公斤，但接續而來的感冒-受傷-腸胃炎 嚴重拖累我的進度 這一周體重更是完全沒變化 在不影響我傷處的前提下，不曉得還有什麼運動可以做？ 攝取的熱量我設定是每天1250卡 但每天吃到的蛋白質都比73微妙地少10克左右 這個部份我應該再提昇蛋白質嗎？ 或是我根本熱量的設定就應該從頭調整起？ ----------------- 另外還有我先生的問題 但他既沒有要減肥也沒有要增重 可是食量跟一個減肥的人一樣甚至更小 我很想讓他了解該調整哪裡 不曉得要用什麼分類，只好放在下面了 男/33歲/178/66/BMI 20.8/體脂15％ 早餐： 原味蛋餅1+水果三明治1 or 厚片花生土司1+小熱狗3根 or 白饅頭1+豬肉排+荷包蛋 午餐： 炒蛋2.5顆+炸排骨1 or 帶骨雞肉5塊+炒青菜1.5碗+馬鈴薯0.2碗 （沒游泳） or 甜+鹹台式麵包各一（有游泳時） 晚餐： 排骨飯1 or 小碗麻醬乾麵+燙青菜 or 炒飯 …之類的外食 運動習慣： 一週七天：跑步1小時13k 一週3～4天：游泳1小時蛙式+捷式2k 跑步習慣已將近15年（從5k開始到現在13k） 我覺得他的蛋白質真的太少了！ 而且近一年又掉了一公斤 我用網路上的TDEE計算，算出他TDEE至少2800 但我稍微算過他的飲食，根本就不到… ※ 編輯: idoit (111.185.238.16 臺灣), 12/02/2019 15:48:45
推
12/02 15:55, 4年前 , 1F
尊夫的飲食暗藏的油脂有點太多 注意一下內臟脂肪之類的
12/02 15:55, 1F
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12/02 16:33, 4年前 , 2F
根據他之前開刀的檢查，聽說他內臟很漂亮XD
12/02 16:33, 2F
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12/02 16:36, 4年前 , 3F
而且他的高密度膽固醇居然超過數值的兩倍，被護理師說很厲
12/02 16:36, 3F
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12/02 16:36, 4年前 , 4F
害
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推
12/02 16:37, 4年前 , 5F
你都有找物理治療師了 直接問他適合哪種運動比較快
12/02 16:37, 5F
推
12/02 16:41, 4年前 , 6F
那LDL是否也過高? HDL高不代表LDL低喔
12/02 16:41, 6F
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12/02 16:42, 4年前 , 7F
超出正常值不一定是件好事
12/02 16:42, 7F
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12/02 16:43, 4年前 , 8F
這種有偏高要去探究是甚麼原因造成的
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12/02 16:50, 4年前 , 9F
沒有，他都是正常的。物治師叫我什麼都不要做，也沒有跟我
12/02 16:50, 9F
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12/02 16:50, 4年前 , 10F
說可以做什麼orz
12/02 16:50, 10F
推
12/02 16:51, 4年前 , 11F
他的運動量 HDL高倒是很正常 但隱藏油脂跟過多鈉攝取
12/02 16:51, 11F
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12/02 16:52, 4年前 , 12F
對他身體之後影響就不知道了 另外物理治療師請你休息
12/02 16:52, 12F
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12/02 16:52, 4年前 , 13F
就乖乖休息吧
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12/02 16:53, 4年前 , 14F
先生的問題就是心搏過緩，其他沒有，但就是體重一直緩緩掉
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12/02 16:53, 4年前 , 15F
落，不會很快，可能一兩年掉1公斤
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12/02 16:55, 4年前 , 16F
我已經不會痛了，我去查了資料也有問醫師，都說大概癒合時
12/02 16:55, 16F
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12/02 16:56, 4年前 , 17F
間兩周，三周過去了，物治師還是不讓我做下半身運動QQ。所
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12/02 16:56, 4年前 , 18F
以我才想說有沒有其他的運動可以做QQ
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12/02 16:57, 4年前 , 19F
或是我乾脆先調飲食QQ
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12/02 17:25, 4年前 , 20F
做核心啊 萬般運動都會用到
12/02 17:25, 20F
我有點骨盆前傾 有些核心的動作，因為肌肉不夠力 常常下背就會很僵硬又痛 我需要穿上輔助的護腰再運動嗎？
推
12/02 22:01, 4年前 , 21F
妳老公大概就偏向往馬拉松選手的身材了，運動量少一點體
12/02 22:01, 21F
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12/02 22:01, 4年前 , 22F
重就默默回來了
12/02 22:01, 22F
先生就長得跟初號機一樣XD 肩膀寬，沒有肉，腰細XD 另外我爬文看了16/8，發現這已經是我以前到現在時常的生活型態了 早餐很晚吃，晚餐大概在六點左右就吃 有時就只吃午晚餐 那這樣我再嘗試這樣的斷食法會有用嗎@@a 雖然也是可以先試試再說… ※ 編輯: idoit (223.138.108.53 臺灣), 12/03/2019 00:15:54
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12/03 01:27, 4年前 , 23F
拜託不要硬做... 你有找過物理治療背景的教練嗎
12/03 01:27, 23F
推
12/03 01:27, 4年前 , 24F
我覺得不要操之過急 光調整飲食並持續維持就可以慢慢
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12/03 01:27, 4年前 , 25F
瘦了 身體養好最重要QQ
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12/03 01:29, 4年前 , 26F
然後有空可以再去量一下inbody 確定基代跟肌肉量
12/03 01:29, 26F
推
12/03 10:38, 4年前 , 27F
物理治療師都叫你別做了 就不要做啊...反覆受傷很慘喔
12/03 10:38, 27F
推
12/03 16:41, 4年前 , 28F
初號機也太好笑XD
12/03 16:41, 28F
推
12/05 14:30, 4年前 , 29F
物理治療師都叫你別做就聽話 難道想一直好不了嗎..
12/05 14:30, 29F
推
12/07 09:39, 4年前 , 30F
同為 為自己和隊友努力的好夥伴～慢慢來不要急
12/07 09:39, 30F
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