[問題] 減脂卡關半年

看板FITNESS作者 (Tex)時間4年前 (2019/12/02 11:01), 4年前編輯推噓21(22推 1噓 15→)
留言38則, 22人參與, 4年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：30 身高：183cm 體重：110kg BMI：32.8 體脂率：23.5% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：只有半年前量過inbody，現在看起來體態差不多，體重倒增加了 https://i.imgur.com/6KKXCtY.jpg
三餐內容： 主要採168斷食，所以不吃早餐，只會喝黑咖啡。 午餐、晚餐都吃一樣的餐，除了主食大同小異以外，其餘沒什麼不同，如照片 https://i.imgur.com/PTcloDr.jpg
https://i.imgur.com/iQhYtaa.jpg
其他：下午一點到五點下班前會泡幾份乳清，之前大概總計約96克蛋白質，近期又提高總量 到144克蛋白質（想吃到體重*2好難啊 ） 日常作息時間： 大概晚上十一點睡到早上七點多，下午五點下班就去運動。 生活型態：上班族久坐，不喝含糖飲料、酒精，手搖的無糖鮮奶茶也因為牛奶碳水的疑慮戒 掉了。 健康狀況：（是／否）皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 接觸重量訓練已經兩年多，一週四次，每次大概一小時多，主要是分成胸背肩手在操作，幾 乎不有氧。 第一個動作組間休息兩分鐘，後續動作最多一分半。 菜單紀錄如下圖 https://i.imgur.com/HhTlPeS.png
https://i.imgur.com/Kk86hf7.png
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實體脂卡關已經好久了，自己覺得運動量不算太少，飲食看起來也不像仙女餐，但是體脂 就是掉不下來，所以想來請教一下版友的意見，是否真的要再加入有氧呢？ 另外減脂好像會掉訓練量，這半年其實重量疊加都滿順利的XD所以也很困惑。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.222.104 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1575255662.A.924.html
推
12/02 11:03, 4年前 , 1F
減脂蛋白值要吃更多，我都吃到體重的2.5倍
12/02 11:03, 1F
推
12/02 11:07, 4年前 , 2F
你要不要試試看diet break?
12/02 11:07, 2F
剛好這陣子天氣滿適合來個乾淨的火鍋
推
12/02 11:17, 4年前 , 3F
這體重跟體脂 肌肉應該也蠻多的喔
12/02 11:17, 3F
推
12/02 11:24, 4年前 , 4F
其實以你的體重這很可能是仙女餐 有沒有考慮算一下熱
12/02 11:24, 4F
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12/02 11:24, 4年前 , 5F
量
12/02 11:24, 5F
推
12/02 11:27, 4年前 , 6F
這個體重這個體脂，一定是巨巨
12/02 11:27, 6F
推
12/02 11:31, 4年前 , 7F
蛋白要吃兩倍不難，三餐牛奶配蛋白粉各一杯就100公克，
12/02 11:31, 7F
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12/02 11:31, 4年前 , 8F
雞胸肉隨便吃吃就200了
12/02 11:31, 8F
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12/02 11:32, 4年前 , 9F
你的體重吃140公克蛋白是基本而已，吃到190剛好
12/02 11:32, 9F
上面說的140、180是預計攝取的乳清量，是我表達不清XD 算了一下後發現其實每天蛋白質都有300g，然後總熱量直逼3000... 不過這是以今天的配菜菜色下去估算的，目前打算加工食品不吃(如豆干)、然後飯減半試試看 https://imgur.com/wfBluYs
推
12/02 11:34, 4年前 , 10F
算一下啊
12/02 11:34, 10F
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12/02 11:37, 4年前 , 11F
乳清熱量其實很高
12/02 11:37, 11F
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12/02 11:38, 4年前 , 12F
然後還是可以適度做有氧吧
12/02 11:38, 12F
每次練完一個半小時菜單後就真的沒力了...
推
12/02 12:18, 4年前 , 13F
乳清熱量還行吧 如果一份120kcal(24g蛋白質)算很高
12/02 12:18, 13F
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12/02 12:19, 4年前 , 14F
那不知道該塞什麼來衝蛋白質好了
12/02 12:19, 14F
推
12/02 12:29, 4年前 , 15F
這肌肉量也太猛了吧！
12/02 12:29, 15F
肯定有什麼誤會阿
噓
12/02 12:37, 4年前 , 16F
純噓說乳清熱量高的
12/02 12:37, 16F
推
12/02 13:23, 4年前 , 17F
100公斤2倍 是200克 蛋白質 感覺練的越巨越花錢
12/02 13:23, 17F
其實乳清好好喝又便宜 ※ 編輯: tex1990 (210.240.38.101 臺灣), 12/02/2019 14:05:21
推
12/02 13:59, 4年前 , 18F
巨巨你好！
12/02 13:59, 18F
欸不是我是骨架大 ※ 編輯: tex1990 (210.240.38.101 臺灣), 12/02/2019 14:06:45
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12/02 14:27, 4年前 , 19F
你這體種搭配這體之真的是巨巨等級的耶
12/02 14:27, 19F
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12/02 15:07, 4年前 , 20F
你一精算就3000卡其實就是吃太多了而以
12/02 15:07, 20F
一餐一千卡真的出乎意料呢...紫米比我想像中的還要多碳水
推
12/02 15:08, 4年前 , 21F
好少 我女生吃你的兩倍量吧@@
12/02 15:08, 21F
我這樣吃加上乳清其實已經吃到力竭喝到力竭了，荷包也力竭了
推
12/02 15:36, 4年前 , 22F
挖樓上好棒喔 拍拍手^^
12/02 15:36, 22F
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12/02 15:37, 4年前 , 23F
可是我看你心得文 也吃很少阿^^
12/02 15:37, 23F
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12/02 15:38, 4年前 , 24F
跟原PO差不多 怎麼會到兩倍呢 ^^
12/02 15:38, 24F
※ 編輯: tex1990 (210.240.38.101 臺灣), 12/02/2019 16:00:08
推
12/02 16:03, 4年前 , 25F
胸肩背手，腿加下去應該熱量赤字就出來了
12/02 16:03, 25F
現階段一個月才會想到一次腿XD
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12/02 17:08, 4年前 , 26F
其實就是乳清喝太多了..
12/02 17:08, 26F
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12/02 18:19, 4年前 , 27F
如果減脂半年以上，而且已經減了不少，其實可以改乾淨
12/02 18:19, 27F
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12/02 18:20, 4年前 , 28F
增肌一陣子，到時候再減就會好減很多
12/02 18:20, 28F
其實半年前量INBODY的時候就已經是減脂一年了，只是那時候好像沒抓好熱量 反而變成增肌增脂XD
推
12/02 19:21, 4年前 , 29F
觀光局47公斤...好強
12/02 19:21, 29F
推
12/02 19:45, 4年前 , 30F
我們身高一樣…你骨骼肌比我多10公斤…
12/02 19:45, 30F
我只是想穿L-XL的衣服...
推
12/02 21:52, 4年前 , 31F
你那張表格裏的紫米是生重吧，攝取量部分是熟重？一來
12/02 21:52, 31F
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12/02 21:52, 4年前 , 32F
一往會差很多喔，紫米和一般白米熱量差不多的
12/02 21:52, 32F
感謝大大，馬上去找了"熟紫米"的營養素來換數據，感恩。
推
12/03 09:32, 4年前 , 33F
肌肉47超屌
12/03 09:32, 33F
推
12/03 14:53, 4年前 , 34F
表格裡的紫米是生重無誤 那照片裡的飯量大概就一碗
12/03 14:53, 34F
推
12/03 14:55, 4年前 , 35F
生米熟米大概差一倍左右=你飯的熱量高估一倍
12/03 14:55, 35F
推
12/03 14:58, 4年前 , 36F
而且表格裡碳水量很奇怪吧 一餐的紫米就500g碳水?
12/03 14:58, 36F
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12/03 14:58, 4年前 , 37F
一天1100g? 你光碳水就4000卡跟表格熱量也完全不符
12/03 14:58, 37F
感謝大大指正，的確公式套錯了，現在數據跟公式都調整過應該無誤了 結果發現其實這樣算的話我攝取熱量大概都兩千二兩千三大卡而已 https://imgur.com/GxARILv
※ 編輯: tex1990 (210.240.38.101 臺灣), 12/03/2019 15:28:15 ※ 編輯: tex1990 (210.240.38.101 臺灣), 12/03/2019 15:28:59
推
12/08 19:43, 4年前 , 38F
你盤子裡的我目測頂多500-600卡，兩餐才1200卡。
12/08 19:43, 38F
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