[減肥] 重訓重量增加或是組數增加？

看板FITNESS作者 (。無欲則剛)時間4年前 (2019/11/23 18:37), 4年前編輯推噓15(15推 0噓 13→)
留言28則, 18人參與, 4年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：31 身高：164 體重：52.6KG BMI：19.55 體脂率：21.5%(生理期前) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：NA 三餐內容： 早餐：八點半到九點進食 一顆水煮蛋約80大卡 水煮無糖薏仁(生重50g約200大卡碳水33g) 義美無糖豆漿400mL 140大卡 或是光泉濃豆漿375mL 190大卡 午餐：12點到12點半進食 水煮無糖薏仁(生重50g約200大卡碳水33g) 自煮三菜（通常是微波、偶爾一兩次油炒） 半顆綠花椰+100g玉米筍+一條小黃瓜 上述三種菜最常出現，偶爾好菇道替換 自煮蒸蒜味雞胸150～200g 或是自煮蒸鯛魚150～200g 或是大蝦仁12隻蒸1.5顆蛋 晚餐：下午四點到五點間吃 零脂希臘優格180g+藍莓約20～30顆 原味燕麥25g+奇亞子10g+5元硬幣大蜂蜜 一杯濃縮美式 其他：早上或是下午會吃一顆帶皮奇異果 日常作息時間： 睡眠大概是晚上12點到早上七點半 晚上六點下班後運動 生活型態：（上班族久坐） 健康狀況：（是／否）皆否，健康寶寶一枚 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 重訓每次1～1.5小時 一天胸+三頭，一天背 +二頭 （最多一週兩個循環） 各4～5個機台，每組八到十下，4～5組 有輔助的引體向上會做到九組 跑步機1小時，間歇跑四分半跟五分半各一分鐘交替，心跳數約135~155左右，從2017年中 旬開始，中間有停約四個月，2018年10月持續至今。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 2018年6月50公斤體脂20% 2018年10月開始戒菸 2019年4月胖到巔峰58公斤體脂30% 靠上述運動瘦到約52公斤 一開始我胸只能推12公斤8下 背不到10公斤8下 目前胸大概22～25公斤8下 背大概16～20公斤8下，視機台而定。 現在都是下班後重訓後有氧 已經持續一個半月天天跑一小時大概10.5公里 重訓循環比較沒那麼勤 最近想再增加重量 但是手腕處跟手臂處會有點痛 想請問各位先進 我如果同樣重量加組數有用嗎？ 或是有其他建議嗎？ 感謝各位先進幫忙。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.225.141 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1574505437.A.12C.html
推
11/23 19:57, 4年前 , 1F
覺得你身材一定很漂亮...
11/23 19:57, 1F
沒噢哈哈～坐下來那個腰內肉噢（掩面
推
11/23 20:35, 4年前 , 2F
戒菸
11/23 20:35, 2F
戒菸讓我有氧越來越舒暢了
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11/23 20:35, 4年前 , 3F
手臂跟手腕會痛應該是要去看醫生或是請人幫你確認是不是
11/23 20:35, 3F
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11/23 20:35, 4年前 , 4F
姿勢錯誤吧，增加重量只會讓情況更惡劣吧
11/23 20:35, 4F
好的我會找教練幫我看一下姿勢，感謝您
推
11/23 20:45, 4年前 , 5F
腿臀腹要練。運動後有無全身伸展?練時握把有無實握?
11/23 20:45, 5F
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11/23 20:49, 4年前 , 6F
體脂夠低了，除非身有病，一周共17km足以，分三天以上
11/23 20:49, 6F
腿我確實放推一陣子了（掩面 我都會全身伸展噢 我會把腿臀腰再放進菜單的，感謝您
推
11/23 21:23, 4年前 , 7F
可以伸身材照嗎（重點誤 XD
11/23 21:23, 7F
等我腹肌線條再明顯一點可以嗎哈哈
推
11/23 21:52, 4年前 , 8F
感覺吃得好像有點少，肌肉沒有營養也是長不起來。
11/23 21:52, 8F
我的蛋白質一天吃到90g，還要再多嗎？
推
11/23 21:55, 4年前 , 9F
不懂問題但前臂要放鬆阿
11/23 21:55, 9F
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11/23 22:24, 4年前 , 10F
還有可以少做點有氧
11/23 22:24, 10F
你怎麼知道我會努力用前臂抓住他 如果我希望體脂降到18-20% 還是要減少有氧嗎？ ※ 編輯: chun5221016 (114.136.225.141 臺灣), 11/23/2019 22:34:29 ※ 編輯: chun5221016 (114.136.225.141 臺灣), 11/23/2019 23:50:40
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11/23 23:58, 4年前 , 11F
先講你的目的是什麼要增肌還是減脂，還是求健康？
11/23 23:58, 11F
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11/23 23:59, 4年前 , 12F
原則碳水減低，肉多一點
11/23 23:59, 12F
想把體脂降到18-20%，我會努力的，感謝您
推
11/24 00:09, 4年前 , 13F
絕對是降重量找到不會痛的方式
11/24 00:09, 13F
好噢，我會找教練指導姿勢，感謝您
推
11/24 00:35, 4年前 , 14F
帶皮奇異果好吃嗎..？
11/24 00:35, 14F
就皮要多咀嚼幾口，比較多纖維，我還能接受
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11/24 00:44, 4年前 , 15F
帶皮的奇異果更營養，吃之前用菜瓜布把奇異果的毛刷掉就
11/24 00:44, 15F
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11/24 00:44, 4年前 , 16F
好～，我也是連皮吃～
11/24 00:44, 16F
推
11/24 01:47, 4年前 , 17F
連皮吃+1
11/24 01:47, 17F
是不是～奇異果連皮吃方便又營養 ※ 編輯: chun5221016 (114.136.225.141 臺灣), 11/24/2019 12:02:58 ※ 編輯: chun5221016 (114.136.225.141 臺灣), 11/24/2019 12:04:08
推
11/24 18:18, 4年前 , 18F
我一開始去萵苣亂用一些器材也是用到手很不舒服 請教人
11/24 18:18, 18F
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11/24 18:19, 4年前 , 19F
才知道姿勢錯很多 先把手痛的問題找出來再說
11/24 18:19, 19F
推
11/25 01:48, 4年前 , 20F
這體脂率不要再有氧了吧
11/25 01:48, 20F
推
11/25 06:50, 4年前 , 21F
腰肉除非體脂非常低，不然都會有很正常，千萬別看別人照片
11/25 06:50, 21F
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11/25 06:50, 4年前 , 22F
拍的很有線條，大部分都是有條件才能拍出來的，妳的體脂已
11/25 06:50, 22F
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11/25 06:50, 4年前 , 23F
經夠了
11/25 06:50, 23F
好噢，接下來會著重在重量訓練的部分，感謝您。
推
11/25 07:17, 4年前 , 24F
減脂期太久 建議可以多吃一點增肌 看妳的飲食幾乎都水煮
11/25 07:17, 24F
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11/25 07:17, 4年前 , 25F
長期下來不太好
11/25 07:17, 25F
我會吃無調味堅果補充油脂，感謝您。 ※ 編輯: chun5221016 (223.137.152.78 臺灣), 11/25/2019 11:30:32
推
11/25 15:39, 4年前 , 26F
慢慢來～避免受傷，健康的話會越走越好
11/25 15:39, 26F
感謝您，我會加油的，希望大家都能朝自己想要的體態邁進：） ※ 編輯: chun5221016 (111.71.35.188 臺灣), 11/26/2019 18:36:58
推
12/16 12:28, 4年前 , 27F
覺得不用特別再減脂欸～～～現在身高體重跟你差不多 我
12/16 12:28, 27F
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12/16 12:28, 4年前 , 28F
之前不小心減到17-18 月經都不來了
12/16 12:28, 28F
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