[問題] 如何改善排便問題

看板FITNESS作者 (轉瞬之間)時間4年前 (2019/11/03 12:45), 4年前編輯推噓45(45推 0噓 24→)
留言69則, 43人參與, 4年前最新討論串1/1
各位大大好， 小弟最近深為排便問題所苦，最高紀錄是三天才大了一些，但又不是便秘，因為大便還是濕軟的不是乾硬的，酵素、增加代謝的、暢快錠之類的東西都有吃，但都有效沒幾天，身體適應後又都一樣 我目前一個禮拜五天實施16/8斷食，兩天22/2斷食，一天約攝取1800大卡，以下幾張是我一天大概吃的東西， http://i.imgur.com/BYxdi2A.jpg
http://i.imgur.com/NEDJCGi.jpg
http://i.imgur.com/aoGPMDp.jpg
http://i.imgur.com/ZWqbyHt.jpg
http://i.imgur.com/gAJKvEK.jpg
http://i.imgur.com/HejGjYd.jpg
青菜水果、脂肪應該都有吃夠，但就不知為何排便不怎麼順暢，還是我吸收太好，導致便便不多？ 或者是我的飲食內容還有需要改進的地方，感謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G973F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.49.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572756329.A.183.html
推
11/03 12:54, 4年前 , 1F
水一天喝多少 要補上去
11/03 12:54, 1F
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11/03 13:01, 4年前 , 2F
水一天喝4-5公升 一起床就喝一公升溫水
11/03 13:01, 2F
推
11/03 13:24, 4年前 , 3F
我也想問。是不是蛋白質攝取變多會大不太出來
11/03 13:24, 3F
推
11/03 14:03, 4年前 , 4F
個人覺得跟作息規律也有滿大的關係
11/03 14:03, 4F
作息上基本都是一到五11~12點睡，隔天6:40起，周末會睡晚一點到8點左右 一到五中午會午睡20~40分鐘，周末則沒有
推
11/03 14:19, 4年前 , 5F
認真回 先去看腸胃科醫生 照一下腸胃鏡
11/03 14:19, 5F
推
11/03 14:25, 4年前 , 6F
我規律運動前也是一禮拜大一次
11/03 14:25, 6F
目前一個禮拜運動6~7天，一到四有氧為主，五六日重訓(上班地點的關係)
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11/03 14:26, 4年前 , 7F
個人心得 水果換奇異果 香蕉 火龍果 會比較好上
11/03 14:26, 7F
可是這幾種水果含糖都較高呢
推
11/03 14:39, 4年前 , 8F
我的經驗是澱粉吃太少也會不想上廁所
11/03 14:39, 8F
可是我碳水化合物一天也都吃不少 ※ 編輯: ZincSaga (218.164.166.181 臺灣), 11/03/2019 14:44:57
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11/03 14:43, 4年前 , 9F
看要不要嘗試加一些奇亞籽和洋車前子，膳食纖維再搭配
11/03 14:43, 9F
推
11/03 14:43, 4年前 , 10F
一看就是澱粉太少啊
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水，腸子會比較蠕動
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11/03 14:45, 4年前 , 12F
澱粉太少 油太少 都會這樣
11/03 14:45, 12F
我最近四天的三大營養素如下 http://i.imgur.com/AX0dzAx.jpg
http://i.imgur.com/4iKodto.jpg
http://i.imgur.com/vukB9TR.jpg
http://i.imgur.com/MIbFU5F.jpg
碳水其實沒有比較少耶，還是我該減少水果攝取，多吃一條地瓜？ ※ 編輯: ZincSaga (223.139.49.204 臺灣), 11/03/2019 14:50:16
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11/03 14:51, 4年前 , 13F
脂肪再拉高一點看看
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推
11/03 15:02, 4年前 , 14F
訓練腹肌看看
11/03 15:02, 14F
核心我一直都有練
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11/03 15:10, 4年前 , 15F
你的症頭跟我全年很像，我後來是澱粉改吃白飯，你可
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11/03 15:10, 4年前 , 16F
以試試看
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11/03 15:11, 4年前 , 17F
附帶一提，當時候我一天膳食纖維都攝取大概30g水也
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11/03 15:11, 4年前 , 18F
喝4000但還是便秘，然後靠火龍果開掛開了一個月就無
11/03 15:11, 18F
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11/03 15:11, 4年前 , 19F
效了
11/03 15:11, 19F
好的，我嘗試看看 ※ 編輯: ZincSaga (218.164.166.181 臺灣), 11/03/2019 15:20:14
推
11/03 15:26, 4年前 , 20F
益生菌試試看
11/03 15:26, 20F
推
11/03 15:41, 4年前 , 21F
請問這是什麼app啊
11/03 15:41, 21F
Myfitnesspal
推
11/03 15:50, 4年前 , 22F
補充益生菌？
11/03 15:50, 22F
※ 編輯: ZincSaga (218.164.166.181 臺灣), 11/03/2019 15:51:27
推
11/03 16:24, 4年前 , 23F
我三天會吃一次火龍果，不然也都便秘
11/03 16:24, 23F
推
11/03 16:43, 4年前 , 24F
金媽媽泡菜超好吃！！(歪樓
11/03 16:43, 24F
推
11/03 16:49, 4年前 , 25F
還有注意肚子保暖 肚子冷到腸胃乳動會不好
11/03 16:49, 25F
推
11/03 17:22, 4年前 , 26F
有些人 身體很需要白米飯，不要妖魔化白米，已經看很多戒
11/03 17:22, 26F
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11/03 17:22, 4年前 , 27F
吃白米出問題的了，嘆氣
11/03 17:22, 27F
→
11/03 17:22, 4年前 , 28F
11/03 17:22, 28F
推
11/03 18:01, 4年前 , 29F
如果大便外觀正常，大便無潛血或其他疾病，大便頻率規律（
11/03 18:01, 29F
→
11/03 18:01, 4年前 , 30F
3天一次？）就算正常吧，沒必要刻意改變
11/03 18:01, 30F
推
11/03 18:11, 4年前 , 31F
我現在吃糙米比較多，給你參考
11/03 18:11, 31F
推
11/03 20:01, 4年前 , 32F
有一說是纖維吃的太多也可能會便秘
11/03 20:01, 32F
推
11/03 21:31, 4年前 , 33F
纖維吃太多反而會有負擔好好吃飯好好睡覺身體就好了～
11/03 21:31, 33F
推
11/03 23:24, 4年前 , 34F
其實可以去看腸胃 我也是飲食正常水分足夠 但腸胃就是
11/03 23:24, 34F
→
11/03 23:24, 4年前 , 35F
不好
11/03 23:24, 35F
推
11/03 23:53, 4年前 , 36F
歐美沒吃白米飯也沒事 幽默了
11/03 23:53, 36F
推
11/04 00:14, 4年前 , 37F
金針菇來一包
11/04 00:14, 37F
推
11/04 02:12, 4年前 , 38F
香蕉低GI 又幫助排便，為什麼不好？
11/04 02:12, 38F
推
11/04 02:16, 4年前 , 39F
不過我也是腸胃不好，看個醫生吧
11/04 02:16, 39F
我會試試吃紅火龍果和香蕉，另外想問芭蕉(蜜蕉)可以嗎？個人偏愛Q軟的口感 ※ 編輯: ZincSaga (163.27.110.1 臺灣), 11/04/2019 02:52:56
推
11/04 05:45, 4年前 , 40F
推薦可以試試天然的益生菌: 奶克
11/04 05:45, 40F
推
11/04 05:56, 4年前 , 41F
優格加奇亞籽加香蕉
11/04 05:56, 41F
推
11/04 11:48, 4年前 , 42F
吃堅果
11/04 11:48, 42F
推
11/04 13:33, 4年前 , 43F
怎麼都沒人講到芭樂去籽這點 連籽一起吃 配3000CC水
11/04 13:33, 43F
→
11/04 13:34, 4年前 , 44F
應該3天內就會改善了
11/04 13:34, 44F
推
11/04 13:36, 4年前 , 45F
油好像也吃比較少... 纖維吃多 但油不夠也會便秘
11/04 13:36, 45F
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11/04 13:37, 4年前 , 46F
試著在泡菜裡淋一點麻油看看 會很好吃喔
11/04 13:37, 46F
推
11/04 16:47, 4年前 , 47F
油
11/04 16:47, 47F
推
11/04 19:32, 4年前 , 48F
個體差異是存在的。如果要增加纖維，我會建議空心菜
11/04 19:32, 48F
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11/04 19:32, 4年前 , 49F
而不是高麗菜，至於油脂我會建議攝取麻油等植物提煉
11/04 19:32, 49F
→
11/04 19:32, 4年前 , 50F
的，而不是直接吃堅果取代，以上是個人經驗。
11/04 19:32, 50F
推
11/06 04:00, 4年前 , 51F
prune juice
11/06 04:00, 51F
推
11/06 17:42, 4年前 , 52F
空腹前一大匙橄欖油 一天三餐 最遲三天見效 很有效 但
11/06 17:42, 52F
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11/06 17:42, 4年前 , 53F
熱量請斟酌
11/06 17:42, 53F
推
11/06 20:46, 4年前 , 54F
試試看每天攝取膳食纖維25-35克，應會改善
11/06 20:46, 54F
這幾天增加油脂攝取，火龍果、酵素也吃了，但是距離上次大便又是快三天了... 不過上次大的量滿多的(禮拜日晚上和禮拜一凌晨，各一次)， 今天中午去吃了火鍋吃到飽，希望明天可以大個痛快... ※ 編輯: ZincSaga (218.164.174.167 臺灣), 11/06/2019 21:12:35
推
11/07 01:21, 4年前 , 55F
每天深蹲或腹部運動15分很有效
11/07 01:21, 55F
推
11/07 07:06, 4年前 , 56F
有規律運動每天都很準時出來 但最近沒在動量就少了
11/07 07:06, 56F
推
11/07 12:57, 4年前 , 57F
是斷早餐嗎？我斷早也覺得不太順...偷吃早餐的時候就覺得
11/07 12:57, 57F
→
11/07 12:57, 4年前 , 58F
比較順
11/07 12:57, 58F
斷早餐沒錯，話說目前已經邁向第四天沒排便了~ ※ 編輯: ZincSaga (36.238.202.183 臺灣), 11/07/2019 14:18:45
推
11/08 09:16, 4年前 , 59F
跑步 跑完一公里暖身完就該上廁所了
11/08 09:16, 59F
推
11/08 18:34, 4年前 , 60F
家人兩三天排泄一次，吃美麗樂的維健寶蔬菜粉每天都
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11/08 18:35, 4年前 , 61F
排泄，買蝦皮還比會員價便宜，重點要多喝水
11/08 18:35, 61F
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11/08 18:38, 4年前 , 62F
我自己是五六點之後不吃東西腸胃舒服很多
11/08 18:38, 62F
推
11/10 10:22, 4年前 , 63F
這樣的菜量大家覺得夠哦...我地瓜葉一次都吃半斤耶 超
11/10 10:22, 63F
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11/10 10:22, 4年前 , 64F
順的
11/10 10:22, 64F
推
11/15 23:16, 4年前 , 65F
衛服部建議的蔬果579，男性要吃到900g
11/15 23:16, 65F
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11/15 23:17, 4年前 , 66F
900g中的蔬菜請替換為高纖維質蔬菜，像是地瓜葉
11/15 23:17, 66F
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11/15 23:18, 4年前 , 67F
高麗菜的纖維量算低的，可以換掉
11/15 23:18, 67F
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11/15 23:19, 4年前 , 68F
然後要增加腹部運動，像是仰臥起坐之類的
11/15 23:19, 68F
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11/15 23:21, 4年前 , 69F
看菜單覺得是蔬菜量太少的關係
11/15 23:21, 69F
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