[心得] 三個月減肥心得

看板FITNESS作者 (LJ)時間4年前 (2019/10/16 00:32), 編輯推噓24(25推 1噓 24→)
留言50則, 30人參與, 4年前最新討論串2/2 (看更多)
大家好 我從七月中開始減肥 到現在十月中差不多三個月 體重破百的死胖子變成九十以下的死肥宅 發個心得文 先說結論 我覺得減肥的核心就是少吃多動 沒有別的方法 在這次在這次減肥旅程之前大概七年快八年沒運動了 因為家族有糖尿病的基因 最近兩年開始有糖尿病的症狀 像容易拉肚子跟容易心悸等 覺得自己不能再胖下去 再胖下去未來應該就要吃糖尿病的藥來控制了吧 我的身高是175cm 在開始減肥之前最重量過105KG 運動方式我選擇游泳 因為在學生時期很喜歡游泳 本身有游泳的底子 想說選擇自己擅長的運動會比較輕鬆吧 結果並沒有... 因為太久沒運動了 游泳所需的各種肌肉早就退化光了 前半個月各種腰酸背痛 每天晚上躺在床上都很想死 前面半個月的運動量大概是四十分鐘就不行了 只能用自由式游個一千到一千五 這時體重有掉個3~5公斤 在體重計上最好看是99 吃東西馬上就回到破百的體重 真正有明顯效果的是身上的肌肉開始長回來之後 游泳的強度能拉到2000m/40min 到八月中時體重就沒有回過99以上了 到九月初時遇到卡關 卡在95上下 我覺得是飲食控制做的不好 所以選擇戒含糖飲料 不過很難做到 我覺得身為人其實每天還是需要點糖分 像我沒喝點甜的東西我一整天心情都會不好 戒一個禮拜的糖飲我就放棄了 折衷改成少量飲料 每天喝最多150cc的舒跑 運動方面在九月期間慢慢把強度拉成3000m/60min 剛開始很累 畢竟游習慣40分鐘跟60分鐘是完全不一樣的 不過現在我已經能把3000m壓到一小時內 狀態好的話可以在60分鐘內游3400m左右 今天我發現早上大便大乾淨量體重86 晚上吃飽也回不到90 算是正式告別90公斤了 接下來的目標是瘦到75以下 希望兩個月內能達成 至於糖尿病症狀 以前很容易拉肚子 大概是三天一小拉 五天一大拉 吃飽會拉 吃太甜也會拉 開始運動後明顯改善了不少 終於遠離馬桶了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.25.227 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1571157160.A.068.html
→
10/16 01:18, 4年前 , 1F
三個月快20kg...!?
10/16 01:18, 1F
推
10/16 01:48, 4年前 , 2F
糖持早要戒的~先以蜂蜜或赤藻糖醇替代吧
10/16 01:48, 2F
推
10/16 05:28, 4年前 , 3F
我九個月20公斤就覺得心滿意足了，現在176/70以下維持中
10/16 05:28, 3F
推
10/16 06:55, 4年前 , 4F
「少」吃多動？
10/16 06:55, 4F
→
10/16 07:29, 4年前 , 5F
沒什麼寫到飲食部分 不過食物我是零食戒掉了 油炸食物這
10/16 07:29, 5F
→
10/16 07:29, 4年前 , 6F
三個月也沒什麼吃 除非是出現在便當上 不然不會特地找來
10/16 07:29, 6F
→
10/16 07:29, 4年前 , 7F
吃 以前是兩個禮拜會特地吃一次雞排解饞 這三個月垃圾食
10/16 07:29, 7F
→
10/16 07:29, 4年前 , 8F
物只吃過兩次還三次吧(火鍋跟速食) 三餐正常吃 吃完正餐
10/16 07:29, 8F
→
10/16 07:30, 4年前 , 9F
最多就吃個水果就這樣
10/16 07:30, 9F
推
10/16 07:39, 4年前 , 10F
感覺熱量還是蠻高的
10/16 07:39, 10F
→
10/16 09:48, 4年前 , 11F
火鍋不是垃圾食物
10/16 09:48, 11F
推
10/16 10:36, 4年前 , 12F
個人想法 火鍋484垃圾食物要看你怎麼吃
10/16 10:36, 12F
→
10/16 10:37, 4年前 , 13F
你如果都煮原型食物+不沾醬+不喝湯 根清水川燙差不多
10/16 10:37, 13F
推
10/16 12:10, 4年前 , 14F
火鍋用高湯燙..好吃!拿肉跟菜不喝湯
10/16 12:10, 14F
→
10/16 12:53, 4年前 , 15F
給箭頭，兩個月再瘦10kg有相當難度，越接近標準體重越難減
10/16 12:53, 15F
→
10/16 13:03, 4年前 , 16F
我是會喝湯 所以覺得火鍋很肥 接下來遇到卡關應該就會在
10/16 13:03, 16F
→
10/16 13:03, 4年前 , 17F
飲食上做控制吧 現在吃的都還是以澱粉為主
10/16 13:03, 17F
推
10/16 17:33, 4年前 , 18F
火鍋只挑原形食物吃，不沾醬不喝湯很健康啊
10/16 17:33, 18F
推
10/16 17:48, 4年前 , 19F
把重心都放在體重上 你後面就知道苦了
10/16 17:48, 19F
→
10/16 17:57, 4年前 , 20F
怎麼說？瘦太快不好嗎？
10/16 17:57, 20F
推
10/16 17:59, 4年前 , 21F
瘦到肌肉的話 很容易又復胖
10/16 17:59, 21F
→
10/16 18:01, 4年前 , 22F
建議側一下體脂率 之後比較好追蹤
10/16 18:01, 22F
→
10/16 18:02, 4年前 , 23F
減肥不減重
10/16 18:02, 23F
→
10/16 18:02, 4年前 , 24F
然後要算熱量
10/16 18:02, 24F
→
10/16 18:09, 4年前 , 25F
了解 找時間去測體脂
10/16 18:09, 25F
推
10/16 19:38, 4年前 , 26F
拉肚子應該是腸躁症吧
10/16 19:38, 26F
→
10/16 20:09, 4年前 , 27F
吃垃圾食物真的很容易烙賽
10/16 20:09, 27F
推
10/16 20:29, 4年前 , 28F
火鍋吃肉+菜不喝湯的話算很棒的飲食了
10/16 20:29, 28F
噓
10/16 22:13, 4年前 , 29F
懶叫
10/16 22:13, 29F
推
10/16 23:55, 4年前 , 30F
游泳一小時三千 這個運動強度算很高的吧~~~
10/16 23:55, 30F
推
10/17 03:14, 4年前 , 31F
血糖高也會拉 肥宅過來人+1
10/17 03:14, 31F
推
10/17 03:37, 4年前 , 32F
如果你可以負荷的運動強度有在進步的話，可以排除肌肉
10/17 03:37, 32F
→
10/17 03:37, 4年前 , 33F
掉很多的情況了
10/17 03:37, 33F
推
10/17 06:08, 4年前 , 34F
少吃 是指少吃垃圾食物吧 胖子的飲食習慣99%都不合理
10/17 06:08, 34F
推
10/17 06:41, 4年前 , 35F
一小時3000已經是日月潭泳渡閉門挑戰的強度了耶
10/17 06:41, 35F
推
10/17 07:23, 4年前 , 36F
這強度就算掉肌肉 也只是讓身體更適應游泳這運動吧
10/17 07:23, 36F
→
10/17 07:26, 4年前 , 37F
如果持續喜歡游泳 復胖機率小得很
10/17 07:26, 37F
推
10/17 07:28, 4年前 , 38F
“喜歡的運動”比糖還難戒
10/17 07:28, 38F
推
10/17 07:49, 4年前 , 39F
我只是不再吃糖，正常吃喝加上運動，跟你一樣高，一個月85到7
10/17 07:49, 39F
→
10/17 07:49, 4年前 , 40F
85到79
10/17 07:49, 40F
推
10/17 15:06, 4年前 , 41F
40min 3000m 太猛了吧
10/17 15:06, 41F
→
10/17 16:31, 4年前 , 42F
我游三千是六十分鐘啦 四十分鐘應該是國手才有辦法
10/17 16:31, 42F
推
10/18 07:51, 4年前 , 43F
要短期再瘦20有點太急了。
10/18 07:51, 43F
推
10/18 13:39, 4年前 , 44F
瘦太快不好嗎？
10/18 13:39, 44F
推
10/18 15:44, 4年前 , 45F
當然不好啊 鬼才知道你瘦了什麼
10/18 15:44, 45F
→
10/20 00:04, 4年前 , 46F
恭喜 不過我滿驚訝家族有糖尿病史你居然沒戒含糖飲料
10/20 00:04, 46F
推
10/25 10:51, 4年前 , 47F
家族有糖尿病史還是戒飲料比較好
10/25 10:51, 47F
推
10/25 20:54, 4年前 , 48F
瘦太快會有去不掉的垂下來的皮
10/25 20:54, 48F
→
10/26 02:46, 4年前 , 49F
瘦太快的缺點 我覺得是要另外買衣服吧 上半年買的合身牛
10/26 02:46, 49F
→
10/26 02:47, 4年前 , 50F
仔褲已經要繫皮帶了 還有大腿出現明顯的橘皮紋
10/26 02:47, 50F
‣ 更多 LanJiao 的文章
文章代碼(AID): #1TfVIe1e (FITNESS)
‣ 更多 LanJiao 的文章
文章代碼(AID): #1TfVIe1e (FITNESS)