[問題] 哪種形式的慢跑對減脂比較有效

看板FITNESS作者 (hi)時間4年前 (2019/10/13 12:31), 4年前編輯推噓24(24推 0噓 34→)
留言58則, 28人參與, 4年前最新討論串1/1
小弟加入慢跑領域差不多3個月了 起初是為了減脂而開始慢跑 最近有個問題想了解 1. 跑1休2 一次跑15公里 2. 每天跑 一次跑5公里 這樣月跑量差不多 想問一下哪種跑法對減脂比較有效呢？ 解釋一下為何有上述兩項跑法 我剛開始跑的時候 沒法跑太長 差不多一次跑5公里就停了 但好處是肌肉不太會痠痛 可 以每天跑 現在跑三個月後 已經可以拉到一次跑15公里 但壞處是跑完會很痠痛 隔天無法繼續運動 變成要休息2天左右 可以問一下大家 哪種跑法對減脂比較有效率呢？ 是少次長距離 還是多次短距離比較有效呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.172.101 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1570941112.A.A7D.html
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10/13 12:36, 4年前 , 1F
時間
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我差不多都是六分速
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10/13 12:44, 4年前 , 2F
折中 跑1休1 10km
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要減脂，那心跳率要注意，強度略高有助你減脂，每日
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攝取熱量也要計算好，一天5k,其實沒辦法消耗太多熱量
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喔～
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推
10/13 12:49, 4年前 , 6F
買個手環測心率，心率達160-年齡以上，並且能持久30
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甚至60分鐘以上就是最佳有氧減脂時間
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10/13 12:51, 4年前 , 8F
我之前也是跑好幾年的5公里 月跑量 50上下 最多到80
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10/13 12:51, 4年前 , 9F
公里，體重都沒啥變化，可能身體習慣了，後來近三個
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月 月跑量 80 120 160公里，體重減了5、6公斤 現在一
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次都跑7~10公里，跑1休1，有時跑2或3休1，速度 都落
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在6分半上下。
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推
10/13 12:58, 4年前 , 13F
不管什麼方式，養成習慣才是重點。很多人問了很多，挑
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了一個看似最有用的方法，結果遇到撞牆期就放棄了。還
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不如一開始就傻傻的一直做，等到習慣了，也會發現身材
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已經改變了，如果覺得還是不夠，自然會想加強強度，反
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正體能也早已準備好了，比較不會像一開始容易因為太累
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而放棄。
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10/13 13:57, 4年前 , 19F
間歇跑感覺比較有用
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10/13 14:04, 4年前 , 20F
要減脂首重的不是心跳率嗎？
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推
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會在乎心率的是傳統觀念啦，減脂要的是熱量赤字，不
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用管心率多少只要達成妳所需要消耗的卡洛里數即可，
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只是綜合時間和效率問題而且達到一定心率可以順便練
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心肺啦，要懂*心率*的深層涵義，不要跟風人云亦云嘍
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※ 編輯: dentalboy (114.136.172.101 臺灣), 10/13/2019 14:32:28
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週一三強度間歇週二四休息週五有氧耐力15km週六日休息伸
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展。強度間歇不用特別去跑距離，主要是練VO2max（網路有
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很多範本可參考）。
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10/13 17:05, 4年前 , 28F
控制飲食比較有效
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跑久了，你的心肺習慣了，對減脂也是降低效率
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10/13 17:27, 4年前 , 30F
飲食為主，運動為輔
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10/13 17:48, 4年前 , 31F
不看心率表的話，跑到沒辦法順順唱一句國歌就有效
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10/13 20:01, 4年前 , 32F
練間歇跑啦
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10/13 22:17, 4年前 , 33F
長短距離都練 再搭配均速變速or間歇 讓身體去適應不同菜單
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10/13 23:43, 4年前 , 34F
折返跑，做好幾組，每週一四或二五甚至多一天變3天，
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持續、規律最重要。我這樣第一年減10kg，第二年8kg，
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10/13 23:44, 4年前 , 36F
今年第三年目前減4kg。
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10/14 00:24, 4年前 , 37F
間歇跑吧
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10/14 00:27, 4年前 , 38F
計算熱量,減碳飲食7分飽,高纖吃足蛋白質. 飲食最麻煩
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跑15km隔一天跑 週末LSD
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練短距離速度再比長的快一點
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我現在是在萵苣上課完會跑一下 都是每天跑一點 比較不
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會痠痛
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不吃晚安 宵夜 點心最有效，個人半年來親身體驗。以
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前練全馬，賽前半年月跑量都在200k以上，體重維持在
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63~65公斤，開始不吃晚餐後，同時停止練跑，體重降
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至56公斤，腰圍減3吋。
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10/14 09:33, 4年前 , 47F
當然是間歇性的有氧最有效
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推
10/14 15:23, 4年前 , 48F
1
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10/14 16:26, 4年前 , 49F
若是跑操場，直線時全力衝刺，彎線時慢慢跑
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10/15 00:13, 4年前 , 50F
看心率 用科學方法研究 不要再憑感覺了
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10/15 00:14, 4年前 , 51F
約在最大心率的55—75%跑個30分鐘之後較有價值
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推
10/15 00:39, 4年前 , 52F
高間歇呀！花的時間比較少 效果又比較好 我在wg都會排
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10/15 00:39, 4年前 , 53F
一天這樣跑 不過超級累就是了
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10/15 06:55, 4年前 , 54F
我用跑步機都7跑0.13再14跑0.37重複10次跑5公里 這樣強
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10/15 06:55, 4年前 , 55F
度夠嗎
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10/15 09:40, 4年前 , 56F
持續都有用 但要留意月跑量不要暴增 容易受傷
10/15 09:40, 56F
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10/15 09:46, 4年前 , 57F
我跑五公里輕鬆跑大概270卡 給你參考
10/15 09:46, 57F
推
10/17 13:45, 4年前 , 58F
飲食 睡眠 間歇
10/17 13:45, 58F
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