[心得] 原來我不是一輩子的胖子

看板FITNESS作者 (新生活即將展開)時間4年前 (2019/10/03 22:26), 4年前編輯推噓53(53推 0噓 6→)
留言59則, 54人參與, 4年前最新討論串1/1
從有回憶以來，就只記得自己是大胖子 因此不喜歡拍照，為了不想留下記錄 其實這次沒有到很成功，但有些收穫 身高：176cm，年紀：35 歷年數據 高中：最胖95kg，最瘦78kg 大學：最胖120+kg，最瘦80kg 碩士：最胖95kg ，最瘦72kg（純有氧） 工作：最胖99kg 去年開始因為妹妹要結婚 身為哥哥的我只好賣命的減肥 為了不讓自己的痴肥樣上照片 時間：201805~201811 體重：99kg-->88kg 體脂：不知道-->27%(空腹） 當時使用都是快走+核心運動 起初核心運動是因為之前脊椎有開刀過 因此腰部力量比較弱因此先進行核心 快走也是只是為了讓自己有個運動習慣 因此運氣好還可以減了一點點體重 （那時候還自以為很開心） 當然後來就有點卡住了，主要是飲食出了一點點問題 只有飲食控制，沒有在算三大元素 長時間吃低於基礎代謝率，因此減的快 但因為身體習慣了，很低的代謝，導致弄壞了自己 很慶幸碰到一個很棒的同事以及一些健身群組朋友 很謝謝他們從心幫我調整了一些觀念 讓我沒有經歷到溜溜球效應 且後續我做了非常非常多的功課 雖然花了一點時間，但體重沒有增加太多 因此後續減重期完成度就高了一些 時間：201906初~201909底 體重：87kg-->71kg 體脂：27%-->13%(均空腹） 這次減重我一開始是執行某網紅菜單 但後續我健身教練幫我調整為高低碳循環 後續以減重為主，營養師在調整為間歇性斷食 以上三種方式各有優缺點 只是讓我自己了解什麼比較適合我 從高低碳循環轉間歇性斷食也沒有不適 主要是我低碳循環也蠻熟悉那種飢餓感 食物的部分，我幾乎沒有用水煮 因為我覺得只要控制好三大營養素就好 我又不是職業運動員要控鈉 因此我這次減重都沒有吃水煮餐 只是以原型食物為主 盡量不碰加工食物 也沒有什麼欺騙餐之類的 運動部分這次我有加入了重訓 從年初開始學習，一週四練 到六月時改成兩週13練休一 期間幾乎風雨無阻，宛如神經病 有氧的部分主要是試了兩種 一種是空腹有氧另外一種是重訓後有氧 那個比較好，各有優缺，看那可以堅持 有氧我個人是搭配心率帶 心跳維持145-169之間（教練訂的） 這部分當然還有很多細節 這邊就不多述了 這次減重碰到很多的假期 包含結婚紀念日，端午，四個生日，中秋...等等 要推掉這麼多美食聚餐 真的要有一定的決心 當然還是很多細節上沒有處理好 也希望吸收經驗讓下次減重更好 目標體脂10%以下 201805韓國痴肥樣 https://i.imgur.com/WEJVFMD.jpg
201906第一次減重後模樣 https://i.imgur.com/noZYNe0.jpg
201909結束 https://i.imgur.com/i6oGqaR.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.81.106 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1570112817.A.095.html
推
10/03 22:43, 4年前 , 1F
後面阿桑好搶鏡
10/03 22:43, 1F
推
10/03 22:44, 4年前 , 2F
棒棒
10/03 22:44, 2F
推
10/03 22:57, 4年前 , 3F
張學友演唱會不錯(誤)
10/03 22:57, 3F
推
10/03 22:59, 4年前 , 4F
欸 可是演唱會2019年初就結束了?
10/03 22:59, 4F
感謝提醒，已修改
推
10/03 23:23, 4年前 , 5F
休息天數這麼少沒問題嗎
10/03 23:23, 5F
推
10/03 23:54, 4年前 , 6F
推
10/03 23:54, 6F
推
10/03 23:55, 4年前 , 7F
休息天數沒什麼問題吧？
10/03 23:55, 7F
每個部位間隔三天，倒是還好
→
10/03 23:55, 4年前 , 8F
若覺得過度訓練排個減量週就好
10/03 23:55, 8F
推
10/03 23:56, 4年前 , 9F
推
10/03 23:56, 9F
推
10/04 00:22, 4年前 , 10F
哇變好多
10/04 00:22, 10F
推
10/04 00:39, 4年前 , 11F
厲害
10/04 00:39, 11F
推
10/04 00:50, 4年前 , 12F
好猛
10/04 00:50, 12F
推
10/04 02:49, 4年前 , 13F
好猛 我飲食沒控 越來越壯而已QQ
10/04 02:49, 13F
我接下來也要增肌了，冬天，賣命的吃
推
10/04 07:53, 4年前 , 14F
好勵志,在哪健身的?有請教練嗎?健身跟課程花多少錢?
10/04 07:53, 14F
如圖，蔬菜店，兩個，一個同事一個教練
推
10/04 08:10, 4年前 , 15F
推～
10/04 08:10, 15F
推
10/04 08:29, 4年前 , 16F
厲害
10/04 08:29, 16F
推
10/04 08:47, 4年前 , 17F
推 完全不同人
10/04 08:47, 17F
推
10/04 08:52, 4年前 , 18F
正能量瘦，激推
10/04 08:52, 18F
推
10/04 09:43, 4年前 , 19F
請問是指間歇性斷食嗎?
10/04 09:43, 19F
抱歉，錯字已改，是的 ※ 編輯: zxchang (223.136.81.106 臺灣), 10/04/2019 09:58:38
推
10/04 10:03, 4年前 , 20F
萵苣那張後面的阿姨很有戲 但原PO真的瘦好多 真厲害
10/04 10:03, 20F
推
10/04 10:15, 4年前 , 21F
好勵志，推
10/04 10:15, 21F
推
10/04 10:17, 4年前 , 22F
超強分享，我也該持續下去了。
10/04 10:17, 22F
推
10/04 11:03, 4年前 , 23F
好強!!練好壯
10/04 11:03, 23F
很瘦弱，但至少不是皮包骨就好
推
10/04 11:18, 4年前 , 24F
想請問長期吃低於基代使得身體進入停滯期要怎麼讓他恢復
10/04 11:18, 24F
我是慢慢調整，開始食物秤重， 記錄吃多少，兩週調整一次熱量，
推
10/04 11:36, 4年前 , 25F
讚
10/04 11:36, 25F
推
10/04 12:14, 4年前 , 26F
以前瘦下來的時候怎麼捨得胖回去阿，祝你這次可以保持
10/04 12:14, 26F
→
10/04 12:15, 4年前 , 27F
良好習慣，維持這得來不易的成果。
10/04 12:15, 27F
之前不知道熱量這間事情，也沒有飲食控制 只是用大量有氧，一沒運動就復胖
推
10/04 12:19, 4年前 , 28F
有這樣的哥哥也太好了 羨慕妹妹
10/04 12:19, 28F
推
10/04 12:35, 4年前 , 29F
太猛了吧
10/04 12:35, 29F
推
10/04 12:36, 4年前 , 30F
強喔
10/04 12:36, 30F
※ 編輯: zxchang (223.136.81.106 臺灣), 10/04/2019 12:55:52
推
10/04 13:20, 4年前 , 31F
幫推，立志！你這間蔬菜居然有鐵籠，我那間只有擂台欸
10/04 13:20, 31F
推
10/04 15:36, 4年前 , 32F
推
10/04 15:36, 32F
推
10/04 16:42, 4年前 , 33F
想知道是哪間WG店哪個教練，也太勵志，恭喜原po
10/04 16:42, 33F
→
10/04 17:06, 4年前 , 34F
我只是在WG練，但不是WG的教練
10/04 17:06, 34F
推
10/04 18:10, 4年前 , 35F
記得謝謝妹妹
10/04 18:10, 35F
當然，我最可愛的妹妹嫁人
推
10/04 18:58, 4年前 , 36F
厲害!!!然後一樓很好笑XD
10/04 18:58, 36F
推
10/04 19:45, 4年前 , 37F
後面大媽好像什麼魔王
10/04 19:45, 37F
推
10/04 20:18, 4年前 , 38F
厲害
10/04 20:18, 38F
推
10/04 21:05, 4年前 , 39F
好厲害
10/04 21:05, 39F
推
10/04 21:07, 4年前 , 40F
差好多哦
10/04 21:07, 40F
其實還不是我最瘦的照片
推
10/04 21:55, 4年前 , 41F
你以前是不是木曜的工作人員??
10/04 21:55, 41F
當然不是，我還去google 一下那是什麼
推
10/04 22:05, 4年前 , 42F
10/04 22:05, 42F
推
10/04 22:12, 4年前 , 43F
瘦了之後變超帥！！！！
10/04 22:12, 43F
※ 編輯: zxchang (223.136.81.106 臺灣), 10/04/2019 22:15:22
推
10/04 23:34, 4年前 , 44F
好強
10/04 23:34, 44F
推
10/05 00:59, 4年前 , 45F
飲食
10/05 00:59, 45F
→
10/05 00:59, 4年前 , 46F
超棒的
10/05 00:59, 46F
推
10/05 12:11, 4年前 , 47F
超有毅力!!!
10/05 12:11, 47F
推
10/05 20:11, 4年前 , 48F
推
10/05 20:11, 48F
推
10/05 23:02, 4年前 , 49F
原po練成這樣你乾脆在wg就地升級成教練好了 哈哈
10/05 23:02, 49F
完全被WG的教練屌打，呵呵。
推
10/06 09:36, 4年前 , 50F
前臂要怎麼練出這樣的線條R~
10/06 09:36, 50F
我是用龍門+睪丸繩 ※ 編輯: zxchang (223.136.101.17 臺灣), 10/06/2019 13:01:15
推
10/06 21:19, 4年前 , 51F
變好多
10/06 21:19, 51F
推
10/06 21:41, 4年前 , 52F
變天菜
10/06 21:41, 52F
→
10/06 23:11, 4年前 , 53F
厲害
10/06 23:11, 53F
推
10/07 09:05, 4年前 , 54F
強 想知道原po課表
10/07 09:05, 54F
站內問，會更清楚
推
10/07 19:32, 4年前 , 55F
好哥哥耶！這樣新郎要緊張了！
10/07 19:32, 55F
新郎更帥
推
10/07 23:41, 4年前 , 56F
又有教練又有營養師....猛
10/07 23:41, 56F
→
10/07 23:41, 4年前 , 57F
peeta嗎
10/07 23:41, 57F
百分百不是，教練是我同事XD跟某選手 ※ 編輯: zxchang (114.136.241.248 臺灣), 10/08/2019 04:39:35
推
10/09 08:26, 4年前 , 58F
超強的阿
10/09 08:26, 58F
推
10/11 08:29, 4年前 , 59F
你胖胖的也很可愛 果然是看臉
10/11 08:29, 59F
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