[減肥] 肥宅減肥請益

看板FITNESS作者 (我好累)時間4年前 (2019/09/01 00:11), 4年前編輯推噓23(23推 0噓 80→)
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基本資料 性別：男 年齡：23 身高：176 體重：92 BMI：29.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：29.8 三餐內容： 早餐：全麥吐司抹果醬*2 無糖豆漿一杯（有考慮要不要加1-2顆茶葉蛋） 午餐：員工餐廳自助餐 晚餐：一般中式外食 其他：在辦公室有時候偶爾嘴賤會偷吃一點零食，偶爾辦公室會去吃大餐 日常作息時間：半夜12-1點多睡，早上7點多起床 生活型態：上班族 運動習慣： 無 之前午晚餐都要喝一杯七分糖以上的手搖飲 宵夜、垃圾食物吃爽爽，7月時心血來潮量了一 下體重，99公斤（不破百是我自己的底線），發覺再不減肥未來要減只會更痛苦，所有下定 決心開始減肥。 由於本肥宅非常懶，所以一開始由飲食控制著手，戒手搖飲和宵夜兩個月後體重從99減到92 ，但是體態只是由懷胎6個月->5個月的差別，看來還是逃不掉運動了。 問了兩個有在健身的朋友，朋友A表示我這身材去健身房是浪費錢，叫我在平時在室內把體 能自己練好一點再去；朋友B則建議我直接去買健身房的教練課(他不是健身房業務) 表示 花錢請人幫忙規劃和教學比較省事 而且錢花了也比較不會偷懶，想請教一下各位版友是否 建議像我這種沒運動底子的肥宅一開始就去健身房？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.2.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567267868.A.8B0.html
推
09/01 00:16, 4年前 , 1F
減肥飲食占七成 運動占三成 其實飲食才是最重要的
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但有運動可以加速減肥 所以有運動一定有幫助
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至於上健身房的目的是什麼 要重量訓練? 還是有氧?
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這每個人追求的不一樣，像是假如只是要有氧，其實不上健身
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09/01 00:18, 4年前 , 5F
自己去外頭跑跑步 騎騎腳踏車 也會有相同的效果
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去健身房是想把體態修好一點 我有點怕減肥減成泡芙人
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09/01 00:24, 4年前 , 6F
沒運動肥宅＋1 反正在家只是躺著滑PTT那就去吧
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※ 編輯: domy1234 (39.10.2.133 臺灣), 09/01/2019 00:25:31
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照你的體重應該還要不需要擔心運動的問題 把飲食搞好並且
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培養運動習慣 不然你本來沒運動突然去健身房怕是去沒多久
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就不去了
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推
09/01 00:42, 4年前 , 10F
果醬別抹了換成雞蛋或無添加的花生醬都好
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然後吃的東西還是好好的量化才知道自己吃了什麼
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推
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會泡芙嚴重回升，多數都是嘴的問題，飲食就是要算....什
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麼都用一般 普通 正常帶過......那注定就是胖一輩子，至
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有些人找了教練也只有練教練課的時間 剩下都是在休息跟亂
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於買課也沒有用....看你自己吧，沒有什麼花錢比較不會偷
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吃東西 該怎麼做只能取決在自己身上 願意付出多少有多少決
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懶的，人的惰性遠大於一切
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心 真的有決心的狀況下 自己練也好 找教練當然也很好 特別
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是找到適合的教練 可以少繞一點路
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明明離家或者公司才幾分鐘車程，還不是一堆人跑個三個月
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就開始曬網，最後拿出來轉讓的或者擺著不管也是一堆
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你自己想 你那樣吃叫普通吃 正常吃 一般吃 那你今天還會是
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這個體重嗎？ 普通吃 正常吃一般吃 那你體重應該是普通體
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重正常體重一般體重而不是快要破百
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板上也是有那種百來公斤，只買一組啞鈴臥推椅，看影片自
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己練個一年多就大變身的....所以你自己才是關鍵
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09/01 00:56, 4年前 , 27F
9成9胰島素阻抗，先改變飲食吃低醣高蛋白，輔以斷食
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推
09/01 00:57, 4年前 , 28F
Jeff這影片值得一看再看
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真的是一針見血 當初80多公斤就是抱著影片中的心態逃避才一路肥到快破百的
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09/01 00:57, 4年前 , 29F
快病態肥胖了，先從吃下手
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09/01 00:58, 4年前 , 30F
如果從沒運動過，重訓有新手甜蜜期，不會不適合去健身
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09/01 01:00, 4年前 , 31F
內分泌先從早睡開始慢慢調正常
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看你的體脂其實已經是泡芙人了，別以為有氧萬能
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09/01 01:02, 4年前 , 33F
你的體重做有氧是在虐待關節，多重訓吧
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09/01 01:05, 4年前 , 34F
別害怕沒吃到TDEE，沒肌肉也就沒甚麼好失去了，斷食試試
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09/01 01:07, 4年前 , 35F
你還有很大的空間靠飲食就瘦下來
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※ 編輯: domy1234 (39.10.2.133 臺灣), 09/01/2019 01:35:29
還有 28 則推文
還有 2 段內文
推
09/01 19:31, 4年前 , 64F
碳水還是要吃呀。 東西能吃 但要看量 還有這東西吃下去用
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處是？ 我早餐滿常吃吐司的說實在哈哈哈哈 不吃吐司可以
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吃地瓜馬鈴薯或任何粗糙碳水也行 但如果你今天要把碳水化
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09/01 19:31, 4年前 , 67F
合物比例壓很低就要認真考慮食物的營養成分跟熱量
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09/01 19:34, 4年前 , 68F
100g地瓜碳水跟一片義美高纖吐司差不多 但熱量大約查30大
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09/01 19:34, 4年前 , 69F
卡 吐司比地瓜多2g左右脂肪跟3g左右蛋白質
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推
09/01 23:39, 4年前 , 70F
吐司果醬一份還好吧
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推
09/02 00:50, 4年前 , 71F
從快走三十分鐘開始就夠了 對過重+沒運動習慣的新手安
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09/02 00:50, 4年前 , 72F
全有效
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你要問的不是早餐應該吃甚麼 而是一整天中 你打算吃多少
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熱量，然後營養素應該攝取多少
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09/02 09:36, 4年前 , 75F
規劃的好吃啥都行 規劃不好 午晚亂吃 早餐就算不吃也沒用
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推
09/02 10:20, 4年前 , 76F
我當初也是沒運動習慣就簽萵苣 去健身房比較會想動
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09/02 10:20, 4年前 , 77F
在家會偷懶
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推
09/02 10:26, 4年前 , 78F
把你想嘗試的運動都試試 有氧 重訊都好
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先養成運動習慣 再來討論要不要買啥教練課
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花錢強迫自己不偷懶的方式 也是一種
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我朋友是花錢找營養師 運動選擇不花錢的
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在外面騎車 跑步 爬山
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09/02 10:28, 4年前 , 83F
瘦得很健康
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推
09/02 12:52, 4年前 , 84F
與其剪掉果醬跟吐司，不如徹底執行不吃零食
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修正:剪->減
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09/02 12:53, 4年前 , 86F
捨棄吐司繼續吃零食根本是捨本逐末
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推
09/02 13:34, 4年前 , 87F
才2個月急什麼 ??
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09/02 15:27, 4年前 , 88F
減重過來人感想:擬定適合的減重目標，然後計算自己
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的熱量缺口，只要嚴格執行，湊足7700大卡的缺口就
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會降低1kg，但重點是不可以靠節食來製造熱量缺口，
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要不然很容易損失肌肉，肌肉損失了，bmr就更低了..
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.衝擊性較低的運動(快走)也可以達到消耗熱量的目的
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，只是達到目標的時間會拉的更長一些。
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09/03 10:04, 4年前 , 94F
我妹以前胖到體重跟你差不多 他是請教練幫忙減下來
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因為他是有惰性的人 才會用這種方式 就看人吧
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09/03 10:06, 4年前 , 96F
中式外食 油 醬都蠻恐怖的 可以考慮改成水煮便當
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現在賣水煮餐的便當店也是有 外食族的好朋友
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你的午餐跟晚餐還可以在改善阿...
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抹果醬？根本就不是浪不浪費錢的問題
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09/03 23:58, 4年前 , 100F
會不小心吃到過度肥胖的人大部分是不了解自己吃下去的食
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09/03 23:58, 4年前 , 101F
物營養成分和熱量，建議從認識食物開始著手，而不是版上
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09/03 23:58, 4年前 , 102F
大家叫你不吃什麼就突然都不吃了。很痛苦的下場就是忍耐
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09/03 23:58, 4年前 , 103F
一陣子然後又胖回來。加油喔
09/03 23:58, 103F
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