[減肥] 運動及飲食規劃

看板FITNESS作者 (RTing)時間4年前 (2019/08/17 12:09), 4年前編輯推噓4(4推 0噓 28→)
留言32則, 12人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：179 體重：79.3 BMI：24.7 體脂率：24.6 參考照片： inbody https://imgur.com/PBt0D5v
BMR1662kcal 三餐內容： 早午晚都吃家裡 早餐：兩片全麥土司+小黃瓜絲+水煮鮪魚罐頭半罐+少油煎蛋 300ml低脂鮮奶+無糖紅茶 約615大卡 蛋白質45g 脂肪19g 碳水66g 午餐：無糖高纖豆漿400ml泡燕麥片37.5g 約322大卡 蛋白質19g 脂肪10g 碳水39g 晚餐：300g低溫烤雞胸肉+少油蔬菜 約295大卡+蔬菜 蛋白質67g 脂肪3g 碳水0g 其他：運動後兩顆水煮蛋 約155大卡 蛋白質13g 脂肪11g 碳水1g 日常作息時間： 等10月當兵及幫忙家業 睡眠時間1-8 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 四年前體重約85->81體脂30->26 100伏地100深蹲60仰臥 or 1400m捷泳 擇一做 荒廢已久+去年失戀餓瘦到76 課業結束 開始運動3周左右 目前進度 每周二到五 60伏地+60深蹲+40仰臥+1000m捷泳 六日 同上或80伏地+80深蹲+60仰臥 周一休息 都是20下一組最後一組都是做到沒辦法完整做好才停 視運動狀況及恢復增加 我的問題： inbody看起來內臟脂肪狀況很不良 而且現在感覺長期吃了非常多東西熱量還是沒有達標 300g的雞胸肉真的可以讓晚餐很飽 還是說真的有必要買乳清來喝減少負擔感 在想要從多吃一把堅果(30~50g)(200-300kcal)是不是合適的選擇 還有哪邊需要改進的? 希望減脂不要掉肌肉為優先考量 同時進行似乎有些貪心 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.119.157 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1566014953.A.2D6.html
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08/17 12:16, 4年前 , 1F
肌肉量太低而且你根本沒吃到基代
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08/17 12:17, 4年前 , 2F
然後你運動強度也太低
08/17 12:17, 2F
肌肉量只能慢慢練上來 你提到兩個我最想改善的問題 1.感覺吃很多很飽，但是基代還是沒吃到，希望能指點飲食改善。 2.運動強度太低，做到沒法完整做完組數還超少，跟肌肉量低一個道理。 該如何提升運動強度我也很煩惱。 捷泳的部分中間不停的但是完成時間都落在25分鐘左右 心率感覺也不夠快，但是也很賣力在游就是快不起來 很怪 ※ 編輯: joy159357 (61.227.119.157 臺灣), 08/17/2019 12:22:26
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08/17 12:23, 4年前 , 3F
我也覺得是因為沒吃到基代讓我這三周體重都是停滯的
08/17 12:23, 3F
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08/17 12:28, 4年前 , 4F
你這體脂正常吃正常練就好了,不需要搞得像選手一樣
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08/17 12:28, 4年前 , 5F
至於運動還是去健身房重訓+有氧吧
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08/17 12:31, 4年前 , 6F
那可能要先找短期的健身房跟做功課要怎麼練才行了
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08/17 13:15, 4年前 , 7F
用堅果類補熱量是很好的選擇，還是建議去重訓或是配合H
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08/17 13:15, 4年前 , 8F
IIT加強運動強度
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08/17 15:13, 4年前 , 9F
我午餐吃了一顆鮭魚頭500大卡給你參考
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08/17 15:14, 4年前 , 10F
不要喝什麼低脂鮮奶和高纖豆漿
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08/17 15:18, 4年前 , 11F
純好奇 為啥不要低脂鮮奶
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08/17 15:19, 4年前 , 12F
熱量不足的情況確實有想改回全脂 那請問為何不要高纖
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08/17 15:21, 4年前 , 13F
喝全脂不是為了熱量；飲料內的高纖又是什麼成分呢？
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08/17 15:23, 4年前 , 14F
有真的了解自己吃了什麼，還是被商品名迷惑？
08/17 15:23, 14F
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08/17 15:24, 4年前 , 15F
乳脂營養 菊苣纖維
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08/17 15:28, 4年前 , 16F
用關鍵字google會告訴你原因
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08/17 16:35, 4年前 , 17F
某餐太飽就分多餐一點吃，總量也可以再多一點
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08/17 16:36, 4年前 , 18F
不要怕吃好的脂肪，多30g~50g左右堅果還行
08/17 16:36, 18F
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08/17 16:38, 4年前 , 19F
徒手也能靠各種變化增加強度，把數量減少，增加難度
08/17 16:38, 19F
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08/17 16:39, 4年前 , 20F
youtube上有很多徒手運動增加難度的影片
08/17 16:39, 20F
推
08/17 19:06, 4年前 , 21F
運動建議買彈力帶 一條就可以讓你做很久了
08/17 19:06, 21F
推
08/17 19:15, 4年前 , 22F
午餐很仙
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08/17 19:24, 4年前 , 23F
我原本吃早晚而已 也不會覺得餓 午是發現吃不夠才加的
08/17 19:24, 23F
推
08/18 08:36, 4年前 , 24F
我自己也是長期游泳，身體已經習慣了，說真的效果零
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08/18 08:37, 4年前 , 25F
更何況1000m隨便就嚕完了，建議搭配其他運動
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08/18 10:39, 4年前 , 26F
中午吃那樣跟我說你很飽？？哈哈
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08/18 11:10, 4年前 , 27F
早餐完午餐時段不會餓 可能是之前餓瘦過 晚餐很飽
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推
08/18 12:01, 4年前 , 28F
你午餐吃的比我早餐還少…我理解你的不會餓，今年
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08/18 12:01, 4年前 , 29F
六月我也有這種症頭，只能硬逼自己吃東西，少量多餐
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08/18 12:01, 4年前 , 30F
慢慢把胃撐大，我現在三餐可以正常吃，可以吃完一
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08/18 12:01, 4年前 , 31F
份石二鍋(肉多，不喝湯，沾醬不沙茶)
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08/19 12:32, 4年前 , 32F
早餐不用吃 碳水少吃 蛋白質多吃
08/19 12:32, 32F
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