[減肥] 停吃垃圾食物還是瘦不下來

看板FITNESS作者 (喜歡Smile)時間4年前 (2019/08/09 20:17), 4年前編輯推噓68(74推 6噓 126→)
留言206則, 77人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好，首先先謝謝大家花時間看完我的文章。 家人沒有帳號就由我代發了。 家人身高：186公分 體重：116公斤 33歲 我要先說的是，他沒在運動，剛報了健身房（被打） 以前： 32年年半來他的飲食習慣都是暴飲暴食。 鹽酥雞一個禮拜吃2-3天，每次都是300元起跳 熱愛麵食，醬汁，湯。 不喝甜份飲料，水份一天2000以上。 ------------------------------------------------------------------------------ 現今半年來： 鹽酥雞降低可能一個月一次甚至沒有。 外食也很少，都吃家裡煮的。 改吃糙米飯大概2個月（但是都脹氣） 水份一樣喝很多。 日常所吃： 之前早餐：吐司+蛋餅。或是鍋燒意麵+蛋餅等等等。大概要吃150-200元 這兩個禮拜早餐： 亞麻仁粉加豆漿或是綠拿鐵(一把青菜+核桃+蘋果一顆打成1000C.C，喝250) 午餐跟晚餐主食：糙米飯(但是會脹氣，目前考慮要混白米或是只吃半碗純白飯) 蛋白質部分： 蒜泥白肉，蒸魚，煎魚，滷肉，雞胸肉拌橄欖油 偶爾蝦子或是豆豉牡蠣，蔥蛋。 青菜部分：(生菜沙拉有芽菜類，彩椒，苦瓜，羅曼心，核桃) (地瓜葉，皇宮菜，青椒，空心菜，菠菜等當季菜色炒或燙) 不喜歡吃：玉米，芋頭，地瓜等(所以也很少吃)。 ------------------------------------------------------------------------------ 問題： 已經幾乎不吃所謂的垃圾食物了，但體重一樣幾乎維持在115-116左右。 也幾乎採取低醣的飲食（糙米飯但是會脹氣）體重一樣沒掉.....。 想請問有人也是大概一樣的的問題嗎？零食與垃圾食物幾乎沒吃了。 跟以前的飲食習慣落差很大還是沒掉體重，這裡的意思不是說這樣就會減肥成功，而是應 該飲食習慣改之後多少會掉一點吧？ 以上。 不好意思，第一次發問，如果有任何不妥當的地方請告知我，我會立馬改進。 謝謝大家 -- posted from bbs reader hybrid on my OPPO A1601 -- 你好:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.25.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565353071.A.097.html
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08/09 20:28, 4年前 , 1F
家裡煮的是吃什麼也要講一下啊，不然網友很難幫上忙吧
08/09 20:28, 1F
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08/09 20:29, 4年前 , 2F
最好是紀錄一下3~4天到一星期吃的東西貼出來，這樣最準
08/09 20:29, 2F
推
08/09 20:32, 4年前 , 3F
如果是我就恢復繼續吃鹽酥雞了
08/09 20:32, 3F
推
08/09 20:32, 4年前 , 4F
我常吃鹽酥雞一個月也瘦五公斤
08/09 20:32, 4F
推
08/09 20:35, 4年前 , 5F
日常飲食沒有列出來很難幫你
08/09 20:35, 5F
推
08/09 20:36, 4年前 , 6F
啊不就熱量沒赤字，要嗎就去看代謝科要嗎就認真去運動
08/09 20:36, 6F
推
08/09 20:42, 4年前 , 7F
脹氣就別吃糙米了吧
08/09 20:42, 7F
推
08/09 20:47, 4年前 , 8F
家裡煮的蔬菜部分吃得夠多嗎？代謝要活躍起來還很多方式，
08/09 20:47, 8F
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08/09 20:47, 4年前 , 9F
持續努力吧，既然進健身房了，就半年後再來看看，不會選傷
08/09 20:47, 9F
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08/09 20:47, 4年前 , 10F
身的方式就好
08/09 20:47, 10F
推
08/09 20:49, 4年前 , 11F
以他的體重還不至於要進健身房 飲食控制加走路就夠了
08/09 20:49, 11F
推
08/09 20:50, 4年前 , 12F
上班時也沒有偷吃一兩塊小餅乾？那些累積下來也很恐
08/09 20:50, 12F
推
08/09 20:54, 4年前 , 13F
1. 營養素分配 2. 家常菜通常很雷 3. 基礎代謝率
08/09 20:54, 13F
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08/09 20:54, 4年前 , 14F
好的!我會記錄下個禮拜的日常飲食發上來給大家
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08/09 20:54, 4年前 , 15F
4. 總熱量
08/09 20:54, 15F
※ 編輯: zq1241 (101.137.25.63 臺灣), 08/09/2019 21:12:11
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08/09 20:55, 4年前 , 16F
舉例：垃圾食物跟外賣排骨便當是一樣的東西
08/09 20:55, 16F
推
08/09 20:58, 4年前 , 17F
簡單 運動多少？睡多少？作息正常？
08/09 20:58, 17F
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08/09 20:59, 4年前 , 18F
幾乎採取低醣的飲食<-意思是有時不是 對吧？而且低
08/09 20:59, 18F
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08/09 20:59, 4年前 , 19F
碳是碳水100-150g 有認真算過嗎？
08/09 20:59, 19F
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08/09 20:59, 4年前 , 20F
如果跟之前某個發文一樣一週有一天不忌口當然姆湯
08/09 20:59, 20F
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08/09 20:59, 4年前 , 21F
飲食這種一輩子的事情建議走自己能接受的
08/09 20:59, 21F
推
08/09 20:59, 4年前 , 22F
你這要請教肯德基大大了
08/09 20:59, 22F
推
08/09 21:00, 4年前 , 23F
1不一定要上健身房 2忠實記錄飲食熱量一定會有新發現
08/09 21:00, 23F
推
08/09 21:02, 4年前 , 24F
小於總熱量30%就可以算低碳了啦 只是看要吃多低
08/09 21:02, 24F
推
08/09 21:04, 4年前 , 25F
一個月少吃5公斤鹹酥雞，結果多吃10公斤的飯…
08/09 21:04, 25F
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08/09 21:05, 4年前 , 26F
沒有整體控制，只是少一樣而已根本沒意義。要忠實紀錄
08/09 21:05, 26F
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08/09 21:06, 4年前 , 27F
進食的總量才會準
08/09 21:06, 27F
推
08/09 21:07, 4年前 , 28F
認真計算食物熱量，就會發現100g的地瓜只有小半碗…以
08/09 21:07, 28F
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08/09 21:07, 4年前 , 29F
此類推
08/09 21:07, 29F
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08/09 21:16, 4年前 , 30F
好的!請他準備本子記錄熱量
08/09 21:16, 30F
推
08/09 21:22, 4年前 , 31F
...不要用本子 現在有各式app很方便
08/09 21:22, 31F
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08/09 21:23, 4年前 , 32F
順便買個電子秤 不要想用目測法
08/09 21:23, 32F
推
08/09 21:26, 4年前 , 33F
一步一步來~慢慢減量不要一下太極端
08/09 21:26, 33F
推
08/09 21:28, 4年前 , 34F
建議一兩個禮拜的飲食上磅秤記錄重量來看看，如果不會記
08/09 21:28, 34F
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08/09 21:28, 4年前 , 35F
拍照也是不錯的選擇
08/09 21:28, 35F
推
08/09 21:41, 4年前 , 36F
上班時間吃的任何東西 就算一口也要計算 全部認真計算之
08/09 21:41, 36F
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08/09 21:41, 4年前 , 37F
後會發現自己真的吃很多熱量進去
08/09 21:41, 37F
推
08/09 21:43, 4年前 , 38F
08/09 21:43, 38F
還有 128 則推文
噓
08/10 16:53, 4年前 , 167F
這種飲食根本來亂的
08/10 16:53, 167F
推
08/10 16:54, 4年前 , 168F
高強度訓練，先努力維持一週3-4練，學習動作並維持
08/10 16:54, 168F
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08/10 16:54, 4年前 , 169F
品質 記得要鼓勵你先生努力堅持下去
08/10 16:54, 169F
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08/10 16:56, 4年前 , 170F
然後運動跟飲食要記住是持續一輩子的 不是說2年後又
08/10 16:56, 170F
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08/10 16:56, 4年前 , 171F
可以回到暴食鹹酥雞的日子 努力改善生活品質吧
08/10 16:56, 171F
推
08/10 17:07, 4年前 , 172F
低碳+斷食吧 重度患者
08/10 17:07, 172F
推
08/10 19:44, 4年前 , 173F
可以吧早餐的果汁去掉看看？ 堅果=油 蘋果=糖
08/10 19:44, 173F
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08/10 19:59, 4年前 , 174F
還是吃一堆啊
08/10 19:59, 174F
噓
08/10 20:15, 4年前 , 175F
我用紅字救你一下好了 你這個離低醣恐怕還遠得很
08/10 20:15, 175F
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08/10 20:16, 4年前 , 176F
就算沒有偷吃的話 這個碳水佔總熱量的比重還是太高
08/10 20:16, 176F
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08/10 20:18, 4年前 , 177F
其中最可能被忽視的是醬油 醬油沒有改用無糖的必失敗
08/10 20:18, 177F
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08/11 00:08, 4年前 , 178F
BMI跟館長差不多,但比國動低
08/11 00:08, 178F
推
08/11 01:18, 4年前 , 179F
總量吃太多啦
08/11 01:18, 179F
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08/11 08:14, 4年前 , 180F
身高比我矮一公分，年紀差不多
08/11 08:14, 180F
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08/11 08:15, 4年前 , 181F
只要控制量 至少可以瘦到95才會明顯卡關
08/11 08:15, 181F
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08/11 08:15, 4年前 , 182F
以前也是放縱亂吃體重就卡115-120
08/11 08:15, 182F
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08/11 08:17, 4年前 , 183F
停吃的垃圾食物外 應該從其他地方補回熱量了
08/11 08:17, 183F
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08/11 09:31, 4年前 , 184F
早餐大太誇張了 有沒有破2000？
08/11 09:31, 184F
推
08/11 10:05, 4年前 , 185F
斷醣、生食
08/11 10:05, 185F
推
08/11 11:30, 4年前 , 186F
我比較想知道是哪家鹹酥雞..這樣吃沒生病??油一定常常換
08/11 11:30, 186F
推
08/11 11:54, 4年前 , 187F
早餐吃鍋燒意麵+蛋餅 怎麼可能會瘦.........
08/11 11:54, 187F
噓
08/11 14:45, 4年前 , 188F
早餐吃到200元,這量有幾人份啊?瘦得下來才怪
08/11 14:45, 188F
推
08/12 09:37, 4年前 , 189F
文章不是說這是之前嗎 怎麼一直拿之前吃的早餐檢討啊
08/12 09:37, 189F
推
08/12 13:18, 4年前 , 190F
新的早餐根本太餓了 只喝250cc蔬果汁 根本沒蛋白質只
08/12 13:18, 190F
推
08/12 13:20, 4年前 , 191F
有糖 建議先從低醣飲食開始吧
08/12 13:20, 191F
噓
08/13 11:21, 4年前 , 192F
份量都沒寫 就算不吃垃圾食物吃超量還是不會瘦
08/13 11:21, 192F
推
08/13 16:16, 4年前 , 193F
看不出份量 ... 你要算一下總熱量 有App ...
08/13 16:16, 193F
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08/13 16:16, 4年前 , 194F
體重不變 那就是達成生理熱量平衡 要瘦就增加運動
08/13 16:16, 194F
推
08/14 12:20, 4年前 , 195F
鹽酥雞是真的不好!!但其實也沒有傳言的那麼糟糕
08/14 12:20, 195F
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08/14 12:22, 4年前 , 196F
如果店家用得油有天天換，那炸物也不過是種料理方式
08/14 12:22, 196F
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08/14 12:23, 4年前 , 197F
雞排本身其實也是很棒的蛋白質來源，沒必要怕成這樣
08/14 12:23, 197F
推
08/14 17:32, 4年前 , 198F
半年這樣理論上是要瘦的 沒有的話可能在外面偷吃東西
08/14 17:32, 198F
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08/14 18:45, 4年前 , 199F
真的非常非常感謝大家的回覆
08/14 18:45, 199F
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08/14 18:45, 4年前 , 200F
最近比較忙沒有上來看，一上來發現大家都好熱情
08/14 18:45, 200F
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08/14 18:46, 4年前 , 201F
沒有辦法一一回覆大家，但是我都有看完
08/14 18:46, 201F
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08/14 18:47, 4年前 , 202F
我已經有下載app來使用，希望我可以有好消息上來回覆
08/14 18:47, 202F
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08/14 18:48, 4年前 , 203F
謝謝大家，真的非常感謝
08/14 18:48, 203F
推
08/15 13:05, 4年前 , 204F
水一天兩千感覺也有點少，體重*30ml一天也要喝3500ml 的
08/15 13:05, 204F
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08/15 13:05, 4年前 , 205F
水
08/15 13:05, 205F
推
08/23 11:54, 4年前 , 206F
水 還有就是在外有沒有偷吃零食之類的吧"
08/23 11:54, 206F
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