Fw: [新聞] 台大研究：6種運動可對抗肥胖基因 慢跑

看板FITNESS作者時間4年前 (2019/08/08 20:30), 編輯推噓21(22推 1噓 20→)
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※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1TJ1M4_7 ] 作者: nonnon (にゃんぱすー) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 台大研究：6種運動可對抗肥胖基因 慢跑 時間: Thu Aug 8 20:28:48 2019 cna 台大研究：6種運動可對抗肥胖基因 慢跑最有效 （中央社記者張茗喧台北8日電） 「呼吸也會胖」的人有救了，台大研究1.8萬名有肥胖基因者，發現6種運動可有效對抗 肥胖基因，以慢跑最有效；醫師強調，慢跑不見得適合所有人，建議心臟病患與醫師討論 運動處方。 台大公共衛生學院今天舉辦記者會分享這項研究成果，參與研究的台大公衛學院流行病學 與預防醫學研究所副教授林菀俞表示，肥胖是許多已開發國家共同面臨的難題，可能增加 心血管疾病、代謝症候群等風險，根據2013年至2016年「國民營養健康狀況變遷調查」， 台灣成人過重、肥胖盛行率高達45.4%。 林菀俞指出，先天遺傳、後天生活型態都是肥胖重要因素，過去文獻顯示，先天影響約占 40到70%，專家雖然常建議民眾多運動，卻沒有告訴民眾做什麼運動比較有效。 台大公衛學院、國家衛生研究院、台北榮民總醫院研究團隊利用「台灣人體生物資料庫」 分析約1萬8000多名、30至70歲民眾的全基因體定型資料及健康問卷資料，並以此分析身 體質量指數（BMI）、體脂肪率、腰圍、臀圍、腰臀比等5大肥胖指標，並分析18種運動項 目對於肥胖基因的影響程度。 值得注意的是，1.8萬名帶有肥胖基因的民眾當中，只有41%有運動習慣，相對偏低。研究 團隊進一步研究有運動習慣的族群，發現即便帶有肥胖基因，只要勤做6種運動，同樣可 避免陷入肥胖窘境。 6種運動當中，瘦身成效最佳的是慢跑，研究顯示，過去一年都沒有運動的族群，BMI平均 增加3.13、體脂肪增加5.09%、腰圍增加7.95公分、臀圍增加5.84公分；有慢跑習慣者BMI 僅增加2.11、體脂肪3.89%、腰圍增加6.2公分、臀圍增加4.54公分。 除了慢跑外，2至6名有效運動分別為爬山、健走、散步、瑜伽、土風舞或國際標準舞。反 之，許多民眾同樣熱愛的騎單車、伸展操、游泳、太極拳、氣功，緩解肥胖基因效果較不 顯著；至於重訓、羽毛球、桌球、籃球、網球等運動，因分析的族群中有此運動習慣人數 較少，無法分析。 這項研究成果1日刊登在國際期刊「科學公共圖書館．遺傳學」（PLOS Genetics），廣受 國際媒體報導。 林菀俞認為，慢跑之所以可對抗肥胖基因，主要是全身性鍛鍊，過程中需要搖擺手臂，腿 部、足部、肩膀、腹部都會參與動作。 北護分院院長黃國晉表示，慢跑雖然對於對抗肥胖基因效果顯著，但不見得適合所有族群 ，尤其有心血管疾病風險者不要做過於劇烈的運動，建議先和醫師討論運動處方，避免心 肌梗塞等風險增加。 黃國晉呼籲，有些運動雖然無法對抗肥胖基因，但對於健康仍有一定程度的幫助，建議民 眾養成每週運動5次的習慣，每次至少30分鐘，達到說話會喘的狀態；一週最好做2次重量 訓練，不僅能增加肌肉量，也能避免肌少症、跌倒等問題發生。 https://www.cna.com.tw/news/firstnews/201908080147.aspx -- 2.https://imgur.com/14VgOCz
3.https://imgur.com/6Y506cd
何方を選ぶの？ 4.https://imgur.com/LsLpOdL
5.https://imgur.com/mgqWq0R
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.114.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1565267332.A.FC7.html
推
08/08 20:29, 4年前 , 1F
可是胖子超討厭跑步
08/08 20:29, 1F
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08/08 20:29, 4年前 , 2F
好ㄛ
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對死胖子來說 出來走一走都不可能
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（繼續躺著）
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推
08/08 20:29, 4年前 , 5F
喝水就會胖的人才沒在跟你運動
08/08 20:29, 5F
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: aza0290 (114.32.148.100 臺灣), 08/08/2019 20:30:03
推
08/08 21:34, 4年前 , 6F
誰貼給館長
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08/08 22:01, 4年前 , 7F
這只是相關性，不是因果吧
08/08 22:01, 7F
推
08/08 22:27, 4年前 , 8F
整天污名化有氧的可以出來反駁了
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08/08 23:04, 4年前 , 9F
:只慢跑不重訓老了就知道了
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08/08 23:17, 4年前 , 10F
不重訓老了肌少症就只能吃土了
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08/08 23:38, 4年前 , 11F
慢跑完最餓 更胖
08/08 23:38, 11F
推
08/08 23:38, 4年前 , 12F
不曉得有沒有完整的報告可以看 感覺這只是大數據去研
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08/08 23:39, 4年前 , 13F
究說慢跑的變胖比較慢 很多條件沒有控制的感覺 吃的或
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08/08 23:40, 4年前 , 14F
運動時間都沒有去定額或消耗熱量沒有比較
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推
08/09 01:08, 4年前 , 15F
只慢跑不重訓老了會怎樣？？
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08/09 01:09, 4年前 , 16F
一堆只慢跑的老人不管跑量或跑速狂虐年輕人
08/09 01:09, 16F
推
08/09 01:28, 4年前 , 17F
其實每次跑完都不太餓...這是訓練過度嗎?
08/09 01:28, 17F
推
08/09 07:31, 4年前 , 18F
慢跑對肌力增長沒多少幫助沒錯，但也是在使用肌肉，跟完
08/09 07:31, 18F
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08/09 07:31, 4年前 , 19F
全沒運動的肌少症患者還是有一段距離吧
08/09 07:31, 19F
推
08/09 10:33, 4年前 , 20F
慢跑有注意膝蓋本來就是超棒的運動 但重訓魔人除了健康更
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08/09 10:33, 4年前 , 21F
重視體態雕塑吧
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推
08/09 15:18, 4年前 , 22F
運動看的是強度跟時間 種類不是重點
08/09 15:18, 22F
推
08/09 16:16, 4年前 , 23F
現在再推慢跑不重訓跟肌少症的都覺得有反串的感覺XD
08/09 16:16, 23F
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08/09 16:55, 4年前 , 24F
超討厭慢跑...無聊又耗時。
08/09 16:55, 24F
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08/09 19:49, 4年前 , 25F
慢跑好累
08/09 19:49, 25F
噓
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純粹是慢跑的人口基數多吧？
08/09 21:01, 26F
推
08/10 00:35, 4年前 , 27F
笑死 慢跑跟沒運動體脂肪增加只差1% 算什麼抗肥胖…
08/10 00:35, 27F
推
08/10 10:12, 4年前 , 28F
某樓怎麼不是只慢跑的老人跟只重訓的老人比？
08/10 10:12, 28F
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08/10 10:16, 4年前 , 29F
游泳？居然沒有
08/10 10:16, 29F
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08/10 14:06, 4年前 , 30F
慢跑還胖真慘
08/10 14:06, 30F
推
08/10 19:44, 4年前 , 31F
只慢跑不重訓...老了....還是很健康啊
08/10 19:44, 31F
推
08/10 21:42, 4年前 , 32F
肌少症哪裡健康了，而且膝蓋大概也磨很大
08/10 21:42, 32F
推
08/10 22:23, 4年前 , 33F
我奶奶都不運動，現在8X了，感覺還是很健康阿
08/10 22:23, 33F
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08/10 22:24, 4年前 , 34F
別一直危言聳聽，運動本身就是件好事，為何要抨擊勒??Y
08/10 22:24, 34F
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08/10 22:25, 4年前 , 35F
不管什麼運動，甚至只要有在活動，就一定有運用到的肌群
08/10 22:25, 35F
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08/10 22:27, 4年前 , 36F
另外回某樓，慢跑對肌力還是有幫助唷!!我們練長跑
08/10 22:27, 36F
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08/10 22:28, 4年前 , 37F
其實也是需要把肌力練起來，想跑更久、跑更快，肌力怎可能差
08/10 22:28, 37F
推
08/11 08:26, 4年前 , 38F
會喘的定義太模糊了，看年齡計算心跳率比較好
08/11 08:26, 38F
推
08/11 17:21, 4年前 , 39F
樓樓上講到重點 長跑選手也是要重訓 可很多人只慢跑不重訓
08/11 17:21, 39F
推
08/12 02:18, 4年前 , 40F
然後跑長跑的一堆老人 健康的很
08/12 02:18, 40F
推
08/12 10:39, 4年前 , 41F
慢跑不是不好，只是較重訓或一些高強度運動相對耗時，
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08/12 10:39, 4年前 , 42F
而且有邊際效益遞減的問題，跑到後來要維持一樣的效果
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08/12 10:39, 4年前 , 43F
，差不多都可以去跑馬拉松了
08/12 10:39, 43F
推
08/12 18:25, 4年前 , 44F
只有慢跑會有肌少症真的是XD
08/12 18:25, 44F
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08/12 18:27, 4年前 , 45F
是看太多菁英跑者的體型嗎，等你有那種跑量跟營養攝
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08/12 18:27, 4年前 , 46F
取不足再來考慮會不會有肌少症
08/12 18:27, 46F
推
08/16 07:38, 4年前 , 47F
有關人體的實驗 永遠有爭議 變數太多 人不能像白老鼠 完全
08/16 07:38, 47F
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08/16 07:38, 4年前 , 48F
控制所有變數
08/16 07:38, 48F
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