Re: [心得] 120公斤的減重 沒斷食沒生酮已刪文

看板FITNESS作者時間4年前 (2019/08/01 22:47), 編輯推噓2(5推 3噓 18→)
留言26則, 16人參與, 4年前最新討論串3/3 (看更多)
※ 引述《BirdofHermes (吃自己的翅膀)》之銘言： : https://imgur.com/bnhE5UY
: 體重減少了19公斤 : 由於骨骼肌只差了0.7公斤 姑且當作持平 : 也就是前後幾乎是純粹只少了17公斤多的體脂 : 體脂率34% -> 22.7% 已羨慕，曾經我也140kg，可惜我減到100左右才開始加入重訓 如果再來一次，我一定140就開始重訓 呸呸呸，開玩笑的不想再來一次了 : 早餐 乳清+御飯糰或三明治 : 上午 拿鐵 : 中午 辦公室訂的中餐 有啥吃啥不挑 : 下午 茶類 : 晚餐 雞胸肉or沙拉 有時直接外食 : 睡前 乳清 : 運動保持一周3-4次重訓 注重強度 : 三項比起上次發文時有些微進步 : 深蹲現在大概有120公斤/8-10下 : 臥推持續挑戰100公斤多下數 我可以給你兩句話，減脂期吃增肌期的蛋白質增不了肌，而且減脂變慢， 因為攝取熱量變多影響減脂，對於增肌又達不到增肌該有的熱量 和營養(包含碳水要夠)，反而整體來講對你的減脂達到事倍功半之效 睡前乳清拿掉吧，晚餐建議多少帶一點碳水可以抓在30左右，就一個御飯團量 中午外食是一個非常廣大的range，湯麵牛肉麵炒飯炒麵滷肉飯咖哩飯等等在減脂期 裡面都是不合格的，很容易蛋白質不足，碳水過多，在喝個湯熱量報表，油炸就上天堂 還不如乖乖買一個煎魚便當搭配三樣青菜，營養夠熱量剛好。 以你重訓的訓練強度，一年這樣的成績，你飲食還不夠嚴苛，可以看一下網紅 蓋伊30天減脂菜單，就可以大概了解 最後，給自己搭配的減脂周期，不要超過四個月，希望對你有幫助-.-!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.118.219 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564670870.A.DC8.html
推
08/01 23:07, 4年前 , 1F
很不錯麻！這篇推
08/01 23:07, 1F
推
08/01 23:15, 4年前 , 2F
哈哈哈感謝你的建議 我考慮下一階段時會參考看看的
08/01 23:15, 2F
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08/01 23:29, 4年前 , 3F
什麼叫增肌期蛋白質，蛋白質還有分減脂跟增肌用的嗎…
08/01 23:29, 3F
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08/01 23:33, 4年前 , 4F
"減脂期吃增肌期的蛋白質增不了肌"????? 哪來的結論
08/01 23:33, 4F
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08/02 00:05, 4年前 , 5F
這裡說的蛋白質是不是指乳清？乳清有高熱量的
08/02 00:05, 5F
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08/02 00:17, 4年前 , 6F
高熱量乳清是用碳水去衝XD
08/02 00:17, 6F
噓
08/02 02:28, 4年前 , 7F
減脂就更該多攝取蛋白質好嗎
08/02 02:28, 7F
推
08/02 05:48, 4年前 , 8F
超過人體所需蛋白質的量 好像只會變成熱量
08/02 05:48, 8F
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08/02 05:57, 4年前 , 9F
真的一堆健身專業的人對能量系統誤解很深，真想了解多看
08/02 05:57, 9F
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08/02 05:57, 4年前 , 10F
論文吧
08/02 05:57, 10F
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08/02 05:57, 4年前 , 11F
不管你吃啥多的就是變脂肪 這不是國中一年級生物的內容嗎
08/02 05:57, 11F
推
08/02 09:34, 4年前 , 12F
蛋白質本該在日常生活中就可以多吃.....
08/02 09:34, 12F
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08/02 10:41, 4年前 , 13F
我國中一年級好像沒教這個0.0
08/02 10:41, 13F
噓
08/02 16:34, 4年前 , 14F
所以少吃蛋白質睡前多一個飯糰熱量是哪裡變少了
08/02 16:34, 14F
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08/02 16:34, 4年前 , 15F
又是這個誤導王
08/02 16:34, 15F
推
08/02 21:44, 4年前 , 16F
減脂更應該多吃蛋白質 而且多吃蛋白質的熱量對於體重好像影
08/02 21:44, 16F
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08/02 21:44, 4年前 , 17F
響比較小 印象有這方面的研究
08/02 21:44, 17F
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08/02 23:10, 4年前 , 18F
是蛋白質佔的比例要高吧...不是多出來的熱量?
08/02 23:10, 18F
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08/03 21:17, 4年前 , 19F
瞎了的那隻狗眼看到我說睡前加飯糰~我是說晚餐加飯糰~
08/03 21:17, 19F
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08/03 21:18, 4年前 , 20F
喔狗狗不要自己對號入座~沒指名
08/03 21:18, 20F
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08/03 21:19, 4年前 , 21F
蛋白質要多吃但是一堆蠢蛋教練直接叫你體重×2蛋白質~就
08/03 21:19, 21F
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08/03 21:20, 4年前 , 22F
跟智障一樣搞不清楚增肌和減脂蛋白質的需求不同
08/03 21:20, 22F
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08/03 21:22, 4年前 , 23F
一堆智障教練不經大腦就宣傳同一套給減脂的人~
08/03 21:22, 23F
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08/03 22:33, 4年前 , 24F
水桶邊緣哦！
08/03 22:33, 24F
噓
08/03 22:41, 4年前 , 25F
嘴巴真臭，看來是被講到痛點了?
08/03 22:41, 25F
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08/04 00:04, 4年前 , 26F
這其實等同指名了
08/04 00:04, 26F
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