[心得] 250天，65公斤之路
圖文好讀版
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563339715.A.56A.html
先上照片，再說三次，這是一篇文長圖多沒內容廢話多的文章
先上照片，再說兩次，這是一篇文長圖多沒內容廢話多的文章
先上照片，再說一次，這是一篇文長圖多沒內容廢話多的文章
開始之前先說，其實標題殺人，其實是63kg左右
有沒有65kg我不確定，後面會寫原因
照片的部份，胖子都是潛力股/瘦下來會變帥，這些永遠都不屬於我
就跟別人的XX永遠不會讓你失望一樣的道理
臉就是沒救，所以以下照片都有遮臉，請放心服用
然後拍穿內褲做記錄的照片我自己也有啦，只是我怕放上來你們會愛上我(X)，檢舉我(O)
水桶裡面不能回答問題，所以我也沒放，請放心服用
115kg(同一件)
https://i.imgur.com/imRLDpf.jpg
125kg(同一件)
https://i.imgur.com/Ymmt5D7.jpg
135kg(不同件)
https://i.imgur.com/8K8ssN1.jpg
現在70kg穿135kg的衣服跟褲子去運動
https://imgur.com/K8YO5xr
(褲子)
我本來也想放那種兩隻腳放進同一個褲管裡的照片，可是家裡鏡子不夠大
在電梯拍的話可能會在警察局發文，想想還是不要好了
再來上數值(前兩個月只量體重，骨骼肌及體脂無初使數據)
體重： 體脂：%(kg) 骨骼肌：
2018/11/10(體重計) 135kg ??.?%(??.?kg) ??.?kg
2019/01/08(健工) 109.3kg 40.7%(44.5kg) 36.5kg
2019/02/17(健工) 99.6kg 34.9%(34.8kg) 36.6kg
2019/03/17(健工) 93.7kg 32.3%(30.3kg) 35.7kg
2019/05/17(健工) 83.3kg 25.2%(21.0kg) 35.0kg
2019/06/17(健工) 76.9kg 15.9%(12.3kg) 36.2kg
(朝馬ioi) 76.4kg 16.9%(12.9kg) ??.?kg
2019/07/04(健工) 73.4kg 14.5%(10.6kg) 35.2kg
2019/07/17(體重計) 70.8kg ??.?%(??.?kg) ??.?kg
(健工) 71.2kg 15.4%(11.0kg) 33.5kg
(朝馬BC300) 70.9kg 7.8% (5.5kg) 36.7kg
(DXA ) 71.5kg 18.9%(13.04kg) ??.?kg
一些比較不相關的照片
鞋底
https://imgur.com/8lj5wqd
剛開始減沒多久之後新買的，只有運動才穿
當初沒想到能撐到最後，所以沒對比照，參考就好
因為鞋底快爛了，最近去買鞋的時候，我拿一雙鞋子去櫃台
我：請問這雙鞋有什麼尺寸？
店員：(看我鞋子)你腳上那雙是什麼尺寸？
我：12號
店員：怎麼可能，我賣鞋子快20年，你這種體格怎麼可能穿12號
我：沒啦，最近稍微瘦了一點，所以我也不知道我現在尺寸是多少
店員：就算瘦也不可能差那麼多，你穿10號半頂多11啦
我：喔
店員拿鞋子過來後，我正在套，她拿我的鞋子去看
店員：還真的12號，你是瘦多少？
我：65
店員瞄了一下我全身
店員：我不是問你幾公斤，我是問你瘦多少
我：我瘦65公斤
店員：天啊，真的假的？怎麼瘦的？.....!#$%!^!$^
我：.....
腳趾甲
https://imgur.com/heEW4vk
因為有凍甲的問題，偶爾會去給人修剪
阿桑一看到我就說：唉喔，怎麼瘦那麼多？
然後修剪的時候又說：夭壽喔，你是改做什麼粗重的？
我問說怎麼了？
她說：你的左腳趾黑青兩只，右腳趾黑青三只，連指甲都黑青了，你都沒感覺？
我才知道原來這麼嚴重
等我想到要拍的時候，右腳比較不嚴重已經好了，左腳指甲整個重長而且還在長
手錶
https://imgur.com/RNjr5mO
一樣相同的洞，可是手錶在不同位置了.....
鑰匙
https://imgur.com/KJQj0Ba
用了好幾年的鑰匙，本來只有汎黃而已，我一直以為這種材質不會生鏽
結果某天發現手指有生鏽的味道才發現原來是因為鑰匙
汗水穿透內褲再穿透口袋，Good Job
本來很臭的生鏽味道都感覺變很香(X)
沒對比照，參考就好
會打這篇的原因，主要是因為問的人太多了，多到我都煩了，也欠很多人一聲抱歉
又不可能每個人問就把故事講一次，一直不回答也不對
我打算再有人問就直接給網址，要他們自己來看比較快，
第一個人說我變瘦的大概在105kg的時候說的
然後到90kg的時候剛好50個人，然後.....
然後就沒有然後了，因為我已經算不完也沒力氣算了
這不代表我朋友多，在這邊至少8年沒打過招呼的鄰居也跑來問我
還有在公園跟學校運動的人
在這幾個月的時間，跟鄰居、公園、學校或我為數不多的朋友進行過一些搞笑的對話
來分享一個最不好笑的(O)，但也是我決定動手打這篇文章的原因
在我75kg左右的時候吧，回老家約好跟一個從事情開始之後就失聯的朋友碰面
見到我之後睜大眼、張大嘴、手摀嘴、上半身後仰，到目前很正常，很多人都是這樣
我嚇到的是接下來的反應.....
她哭了
對-_-她哭了，可是我笑的好開心
我突然意識到在公開場合讓別人看到一個女生在哭一個男生在笑好像很奇怪
所以我馬上把她拖到旁邊的小巷子，後來想想這樣好像更奇怪.....
進去小巷子後，她還繼續哭，一面哭一面搥我
"你去哪裡了？""你怎麼了？""你為什麼變這麼瘦？""為什麼要這樣虐待自己？"
忽然間我好像懂了什麼
一直以來，別人都是問我怎麼瘦的，還是第一次有人問我為什麼瘦
到這天我才恍然大悟
對啊！原來我只是要追求痛苦，虐待自己，懲罰自己
這下我才開始回想整個過程
一開始我的心好痛，感覺好難過，所以我要讓我的身體也痛
身體痛完我還是不想讓自己好過，所以我就讓我的食慾也不好受，所以我改變飲食
但是我必需要吃才能動，動了才能讓身體更痛
我只是單純要讓我生理的痛跟心理的痛並駕齊驅，甚至超越
我不是想要瘦，我只是在追求痛
減重對我來說從來只是一種手段，而不是目的，瘦下來真的只是順便而已
雖然沒被確診過，不過我覺得自己好像有社交障礙、溝通障礙之類的問題
我連怎麼跟別人聊天都不會，因為我搞不懂要聊什麼或是這種事有什麼好聊的
不過我的好處是只要肯說我就肯聽啦
我常辭不達意，我沒辦法把我心理想的用正確的文字表達，然後就莫名其妙被黑了
我沒辦法察覺別人的情緒起伏
常有人跟我講話完過沒多久，另一個跑來問我說剛剛是在說什麼為什麼那個人那麼生氣
我還滿頭問號，因為我只是講自己該講的而已......
所以我朋友很少
再來是因為我自己想把這段時間發生的事做個記錄，回頭看看自己當初幹了什麼好事
但是這邊是體適能板不是日記板，跟減肥無關的事會盡量用最少的文字帶過
雖然打完這篇還是覺得很長.....
喔對了，這是一篇很灰暗(?)可能有點黑色(?)的文章
沒有那種光明向上的動力，也沒有那種深刻的大徹大悟
裡面很多自己跟自己的對話，而且很多髒話
我的動力全部都是用痛、恨、憤怒這些負面情緒堆疊來的
愛、包容、親情、友情只會讓我墮落而已
包括那些說這樣已經夠了、男生可以了、男生別太瘦、減太多了、先停休息一下吧
...之類的話
這些在85kg之後就常常聽到，只是充耳不聞
我只想達成我的目標，動力就是回想去年一整年的事
看著讓我心碎的照片，用負面情緒當燃料，繼續懲罰自己
在Peeta去年的影片看到了一個一年減70kg的勇者，爬舊文看到另一個9個月70kg的勇者
所以感覺我的速度其實還好
不過在一般人的眼中這種時間這種速度應該是算太快了點
然後也會有復胖的疑慮，還有傷身的風險
所以內文的飲食及運動方式當參考就好，不建議實行以免傷身
我自己是有感覺傷到身體啦
雖然說是傷身，不過我的過程都是靠飲食及運動
沒有注射過任何藥物、沒有動過任何抽脂/縮胃手術、沒有針灸、沒有吃過代餐、
沒有吃過減肥中/西藥
所謂的傷身，是過程中有五次血尿，最長一星期，最短一天，膝蓋爆兩次
故事開始(?)
2018/01/17
最近我常在想，如果真的有平行時空跟回到過去的話
我願意付出一切代價，包含我的生命，回到這一天
告訴過去的自己，不要做錯決定，不然你未來的兩年
甚至這輩子，都會因為這天付出代價
還有看看未來的你，你瘦的下來，看著我，相信自己
2018/01/20
痛、好痛，代價來的好快，原來心可以這麼痛，撕心裂肺
可是眼淚掉不出來，話到喉嚨，想大聲喊出來
可是嘴巴張的再怎麼大、臉再怎麼漲紅，不要說講話了
咿咿啊啊的，這是我唯一能發出的聲音
2018/10/17
這應該是我這輩子過的最緊張，刺激，高興，開心
可是也最良心不安的一天，腎上腺素分泌到極點，
良心當然是事後回想的
過了好長一段喪盡天良、沒有禮義廉恥、背棄四書五經的日子
這段時間把所有的親戚及為數不多的朋友全都斷光了
然後做了一堆有的沒的荒唐事
進入一種渾渾厄厄，自暴自棄，也是一連串錯誤的決定才會有這天的結果
當時覺得做壞事真爽
因為兩件事都是發生在17號
所以之後量inbody的時間除了剛開始的文書作業來不及以外，其餘的都在17號量
提醒自己不要忘記這段時間的痛、恨跟憤怒
覺得累的時候回頭想想，算是某種程度的自我懲罰吧
2018/11/4
壓垮我的最後一根稻草，為什麼別人的報應都過好久，今年我的都來的特別快？
萬念俱灰之下，我爬上頂樓的陽台
2018/11/10
嗯，我沒跳下去，現在不是農曆七月，這邊也不是marvel版
不過我也忘記我是怎麼下來、為什麼下來的
這星期的事我現在真的沒印象，我忘記我有沒有吃飯、有沒有洗澡、
有沒有睡覺、有沒有醒著、甚至算不算活著
剩餘的最後一點良心跟我說再這樣下去不行，至少找點事來做，壞事也好
可是我還是走不出這痛苦，掙扎了很久，想想減肥好像很痛苦
反正都要痛苦，不如找點事做
站上體重計：135kg，穿上鞋子，出門
上大學後，最輕的時期是85kg，此時給自己的目標是一年到80kg
一開始只能走路就夠痛苦了，不是快走健走，是只有散步就夠痛苦了
從一開始的一天兩小時到後來的四小時
這期間約兩個月，中途血尿兩次，一次一星期，一次三天
看著鮮紅的尿，比較哪次比較鮮紅還蠻有趣味的
當然，是在情緒有問題的情況下
膝蓋炸掉第一次，不看復健的話走不久，所以復健期還是一面拖著腳走
身體跟心理都在痛的時候，情緒反而舒緩一點，雖然只是走路
對一個135kg的人走四小時也夠嗆的，有一次進大樓被拌倒，跌個狗吃屎
整隻手被石頭刺傷滿手是血
大樓的人跑過來看一看然後打電話叫救護車，我站起來說不用，然後笑著離開
我承認我當然的情緒有點問題，各位要是有狀況還是要尋求專業治療，不管是身體還心理
這段時間一星期一兩杯全糖飲料，吃兩餐，大概是這樣，糖醋排骨必吃
https://i.imgur.com/6F4lPjG.jpg
到了106kg的時候，碰到第一次停滯期，卡了一個星期後
想說已經每天有在動了，應該可以去健身房試試
喔對了，一定有人覺得我減太快了，是因為前兩個月拉高的平均數
兩個月從135->106只用了兩個月的時間
心情跟情緒的不穩定應該幫了很大的忙(?)
2019/01/08
報名健身房
https://i.imgur.com/qe6fibh.jpg
體重：109.3kg
體脂：44.5kg，40.7%
肌肉：36.5kg
這期間還是卡在106左右
2019/01/14
第一次教練課
https://i.imgur.com/hKZU97R.jpg
體重：108kg
體脂：42.6kg，39.4%
肌肉：36.8kg
一樣還是在106左右
第一次教練課教機械器材的腿部機器，上完後連樓梯都爬不太上去
第二次印象最深刻，練完背之後，回程騎車一按煞車就酸痛，差點出車禍
也是這時候，有了第一個說我變瘦的人
剛開始上課時，就每天到健身房玩一些教過的器材，然後用跑步機快走
一開始用4.5的速度就快受不了了，表示我之前的散步連4.5都沒有，一天兩小時
到最後用5.7的速度走兩小時，再加上玩器材的時間，每天在健身房時間約三個半小時
剛用5.7的速度在走時，迎來第三次血尿，這次三天
再來飲食方面，在板上爬過文，也在板上發文請教過，也在這時期戒掉了炸跟飲料
每天吃一餐，吃兩個水煮便當，加兩份水煮雞胸，所以總共四份肉
台中很多這種的，所以沒拍照
餐費噴最兇的一段時間，每天花300~350的餐費
每天吃水煮的哪受的了，所以一星期固定一天吃buffet
炸的肥的滷的烤的沙拉冰淇淋飲料全吃，吃好吃滿
改成吃水煮餐一星期後，某天起床量體重，喀！102kg，開始降了
順利突破第一次停滯期
這個月也因為一些陰錯陽差，承諾了人，把原本的目標80kg改成70kg
一年的時間改成一年內
讓我把頭拿去撞牆好幾次.....
2019/02/17
https://imgur.com/axOtIwA
體重：99.6kg
體脂：34.8kg，34.9%
肌肉：36.6kg
運動方面一樣不變，機械器材亂玩，不過已經會分部位練了，就胸背腿輪流
速度5.7走兩小時
飲食方面一樣一天一餐兩個水煮便當加兩份水煮雞胸
一星期一次大餐，不過從buffet改成火鍋，只吃肉不吃菜，沒有其他火鍋料，沒有飲料，
然後配一些生菜沙拉
肉是自己夾的，所以我也不知道吃多少肉
反正夾到整盤尖的肉然後丟進去煮就對了，夾了三趟吧.....-.-
量完這次inbody之後的兩個星期，到了93.5kg，來了第二次的停滯期，也是最久的一次
2019/03/17
https://imgur.com/hMtw9qr
體重：93.7kg
體脂：30.3kg，32.3%
肌肉：35.7kg
第50個人說我變瘦，然後.....
然後我就懶的算了，雖然這期間我自己照鏡子沒感覺啦
93.5kg又卡了三星期，加上上個月的總共五星期
飲食方面水煮餐吃到想吐，所以吃到清明節就沒吃了，改回吃自助餐，大概長這樣
https://imgur.com/qzG5y6N
兩個小便當盒，一些肉跟一堆菜，再一杯400cc牛奶套乳清，開始不吃飯跟麵了
這次卡住的時候，心態比較輕鬆一點，反正再怎麼吃，只要有運動
隔天的體重還是跳回93.5
所以體重在卡的時候，會回頭吃一下澱粉，一小碗豆花
直到某天醒來，喀！93kg.....好日子結束了，囧
還是一週一次火鍋，青菜香菇一半，肉一半，沒吃火鍋料沒喝飲料，沒有生菜沙拉
或是日本料理，送餐的，所以很好算自己吃多少東西
90片生魚片、壽喜小火鍋、烤牛排*2、烤羊排*2、還有其他配菜.....
運動方面稍微有點改變，覺得強度有點不夠了，改成爬樓梯
剛開始一天爬兩小時，走路一小時，加上健身房一個半小時
沒學自由重量，都用機械式的器材
爬樓梯真的幹他媽狗幹累的，撐不下去的時候就想想去年發生的事
看看讓我痛的照片，用負面情緒當能量撐下去
到後期，看了看inbody比較後，本來想維持肌肉而去健身房
可能我練的不夠認真不夠用心
所以肌肉還是噴掉了，一時也找不出問題在哪裡，所以到了後期，重訓改成練一休一
有上健身房重訓的時候再爬兩個小時樓梯+散步一小時
沒上健身房重訓的時候爬三小時樓梯，散步一小時
每天運動時間四小時
剛開始爬的時候，只爬上樓，下樓坐電梯，因為爬的時間太長了而且每天都爬
結果被住戶投訴到管理室那邊，說我這樣會增加公用電費
.....Orz，完全沒想到這件事
所以上下樓都改成用爬的，一小時約40~45樓吧，所以每天爬80~130樓左右
練腿日再加上80樓樓梯，那感覺真的好開心好興奮啊！！！！！
幹
剛開始爬三小時樓梯的期間正好是清明節，這段時間過的蠻慘的
本來是想要慢跑看看，剛開始跑膝蓋隱隱做痛幾天沒理
結果有一天起來膝蓋碰到地板就痛，加上重感冒，然後又第四次血尿.....
整整在床上躺了四天，復健三個星期，其中整整有一個星期完全沒辦法運動
到後來就一面爬樓梯一面做復健
這期間發生了一件很不可思議的事情，降到85kg的時候
明明運動量一樣，吃的也一樣，結果體重在三天之內彈回89kg
花惹發，我都還沒亂吃就彈回去是怎樣？
好在一星期之後又降回來，我到現在也不知道到底發生啥事
在看這篇文章的你們可能無法理解
不過這運動量對我來說實在是很痛苦、吃不消、想放棄，身體好酸好累好痛，心理也是
還好這段時間讓我碰到健身房不可思議傳說之一的事情
讓我覺得我這條路是對的，讓我有走下去的動力
然後到了83.5kg在這段時間又卡了兩星期，因為好想吃肉(?)
也想試看看所謂的生酮飲食，所以改為生酮飲食
第一星期入酮失敗，第二星期成功
2019/05/20-2019/06/03
https://imgur.com/6poR2iR
體重：83.3kg
體脂：21.0kg，25.2%
肌肉：35.0kg
這次隔了兩個月才量，因為上次停滯之後隔沒多久就到了要量的時間
有在穩定下降可是幅度不多，所以就沒量了
這兩個星期特別要拿出來講，因為太難忘，也學到好多東西，也是我最痛苦的兩個星期
飲食方面：
因為終於入酮成功了，每天1~2塊牛排、2~3塊控肉、
一份蒜泥白肉、三顆滷蛋、一堆青菜、乳清+水
過了停滯期之後約一星期，實在受不了
原因是因為為了買這些東西每天要跑好幾個地方，感覺時間跟體力都浪費掉了
另一方面當初想生酮是因為很想吃肉
吃了之後反而滿腦子都是澱粉，想到的都是吐司麵包跟水餃皮.....
別問我為什麼會想水餃皮，我也莫名其妙.....
所以生酮只維持了3~4星期
相信我，想澱粉比想吃肉還要痛苦
再來就是因為生酮的關係，所以也把很多食物的成份了解了一遍
才發現就算是青菜也有很多是不能吃的，更造成了覓食的困難
所以就在我就決定停止生酮的隔天，吃了40顆水餃、兩碗酸辣湯
幹
爽
運動方面：
量完inbdoy之後因為手邊的案子提早結束，有兩個星期的空檔
剛好又碰上停滯期，想要趁這兩星期看能不能突破
翻了翻這幾個月以來的inbody記錄，原本練機械式重訓是不想噴掉肌肉
可是大概是學藝不精，肌肉還是穩定噴發
所以從這次量完之後就試著先停止重訓試試看結果如何，所以從這次量完之後就純有氧了
這兩個星期我的日子過的翻天覆地、喪心病狂
首先，我發現要是帶著手錶或手機之類的東西，
累了就會一直看，祈禱時間趕快過去
而且時間一到，明明沒那麼累，看到時間到了也會覺得超累、已經不行了
所以這段時間想測試自己的底限在哪裡
所以出門的時候就沒帶手機跟手錶，動到覺得對的起自己再休息
每天就是不斷的爬樓梯、走路、跑步
覺得不行了就想想去年發生的事，再不行就咒罵自己之類的
像是
什麼好累？還能感覺到累表示你還有力氣，還有力氣就幹他媽給我站起來繼續
痛苦嗎？很痛苦嗎？有比去年還痛嗎？沒有的話就他媽給我站起來
累到想死嗎？幹你娘你連死的勇氣都沒有啊
不然你去年就跳下去了，幹他媽現在還在這裡
當初想減肥不就為了自虐？現在你辦到了，應該很開心啊？你他媽那麼開心就給我繼續
我動到走路跑步都是像walking dead那種姿勢，回房間的時候都是靠著牆在拖著腳走
洗澡都是坐在馬桶上，有沒有洗乾淨都不知道，還會洗到睡著，洗完就是睡，睡醒就是動
而且這段時間的時差也整個亂掉了，我可以凌晨三點吃唯一的一餐
也可以凌晨三點跑學校
睡覺也夢到在運動，感覺根本沒睡，睡醒後枕頭上的也不知道是口水還眼淚
一天喝水6000~8000cc，喝到水來不及煮用買的，一切都是為了突破停滯的0.5kg
也換來了第五次，也是最後一次血尿
終於在倒數第二天晚上，喀！82kg，達標
也懂了一句話
如果沒得到想要的東西而不會心痛的話，表示你沒付出令人痛心的努力
板上神人那麼多，這些運動量跟強度對你們來說可能不算什麼
可是對我來說，過的真的很累
動完就睡，睡了還夢到我在運動，最害怕的是睜開眼睛，因為就是要出門運動了
每次睡醒，就會有一個聲音告訴我，睜開眼睛表示你還活著，沒死就他媽給我出去動
這輩子好像還沒有這麼累這麼痛過
到底為什麼人的心可以這麼痛
幹你娘
2019/06/04-2019/06/16
回頭算算，我前兩星期的運動量是多少
單次爬樓梯最多3小時55分，單天最多6小時，所以大概240~260樓
單次跑最多6公里+走6公里，單天最多跑11公里+走6公里
其他走路就沒算了，因為累了就是在走路，沒有停下來過
每天運動時間12~16小時
一知道自己極限在哪，課表就好排了
這天開始
早上爬2小時樓梯，下午爬1小時樓梯+跑3~5km+走3~5km
晚上走1.5小時，有力氣就跑1~2km
每日運動時間約6小時
2019/06/17
本來以為這個月沒啥東西可以寫，結果是寫最多的一次
健身房inbody
https://imgur.com/DiKH2gC
體重：76.9kg
體脂：12.3kg，15.9%
肌肉：36.2kg
朝馬運動中心ioi
https://imgur.com/UnnPxnT
體重：76.4kg
體脂：12.9kg，16.9%
肌肉：??.?kg
飲食方面，一樣一天一餐，自助餐主菜把肉改成魚
一堆菜，乳清+水，400~500克去籽芭樂
https://imgur.com/SfhlQyH
運動方面：
跟上個月差不多，沒太陽的日子晚上改成爬樓梯或跑+走
每日約爬160~200樓樓梯(上下算一樓)
早上爬2小時樓梯，下午爬1小時樓梯+跑3~5km+走3~5km
晚上走1.5小時，有力氣就跑1~2km
沒太陽的日子晚上改成爬樓梯或跑+走
每日運動時間約6小時
這天下午穿內褲在拍記錄照片的時候還蠻開心的
雖然不明顯，不過手臂沒出力的時候稍微看的到二頭了
雖然不明顯，不過站著的時候腹部看的到格子跟線了
Hello，相處了一輩子，初次見面，請多指教
晚上量inbody的時候其實還蠻緊張的
體脂的%數跟重量希望可以降到19%以下跟19kg以下，都1開頭，以及骨骼肌不要噴太多
在健身房櫃台繳費時，業務跟我說我瘦很多，一陣子不見怎麼瘦成這樣、怎麼瘦這麼快
我也只是隨口說聲謝謝
第一次量完，收拾完口袋的東西，拿表格來看
我：太扯了吧
教練：怎麼了？
我：挖靠，只有體重是準的啊
教練：蛤？
我：我一個月降10%體脂，9kg脂肪，這你敢信？
教練：.....
我：我要再量一次
教練：好，我再幫你量一次
(列印出來後)
我：挖靠，太扯了吧
(業務跑過來)
業務：怎麼了？
我：我沒做重訓，一個月增肌1.2kg，降10%、9kg體脂
業務：對啊，你是怎麼瘦的
我：做有氧啊
我：這數字太扯了吧，我再之前的兩個月也才降5%，現在一個月10%？
我：我問你門，你們教過的學生，有看過有人一個月增肌1.2kg、降10%、9kg體脂？
業務＆教練：(沉默三秒).....沒有
我：教練，請問你體脂多少？
教練：13%
我：你說你10%我都信(真的蠻大隻的)
我：你看我這樣像16%？
教練：你衣服太鬆了我看不出來
我：.....
業務：我說真的，你真的瘦很多，速度快到很恐怖，剛看到你都認不出來了
你到底怎麼瘦的？
我：做有氧啊
教練：一天做多久？
我：5~6小時啊
業務＆教練：5~6？哇~~~~~
教練：你上次量inbody的時間還有條件跟這次一樣嗎？
我：都一樣，而且我還沒吃飯，怎麼可能肌肉會增加
教練：如果每天5~6小時是真的，這種數值是有可能的，我會跟主管回報一下
請人檢查看看inbody有沒有問題
我：好吧
出健身房後，我越想越不對，想說去別的地方量看看好了
先去中港澄清，沒有inbody可以量
然後再去朝馬運動中心
站上去，量了之後
降9%、8kg體脂.....
好像差不多，但是我還是不太敢相信，但是也沒辦法了，只能等下個月再量
其實體重到80的時候，我的身體已經覺得夠舒服了，心理說實在也稍微有點鬆懈了
每天運動照作，但有時心態並不積極
再加上鄰居跟公園還有學校運動的人都跟我說夠了，可以了
但是回頭想想今年一月讓我陰錯陽差許下的承諾，起床之後拿頭去撞牆，只能拼下去
帶著我的負面情緒
2019/07/04
https://imgur.com/X4rAYOL
體重：73.4kg
體脂：10.6kg，14.5%
肌肉：35.2kg
過了73.5kg之後，有連續好幾天的時間體重一直上上下下跳不停，而且跳的數字很扯
今天量過72.5，明天73.2kg，後天72.4kg
那種感覺很莫名其妙，這種數字上上下差距太大看了有點怕
去量的這天，睡一覺起來更是破記錄的增加1.1kg，越想越奇怪，復胖也不是這樣子搞的
就決定去量一下inbody看一下到底狀況如何，順便去看看醫生
不知道這種狀況要去掛哪一科
想說順便問問我要怎麼減掉最後的2kg好了，就跑去掛個營養科
看到醫生就把我這幾個月來的狀況跟飲食還有運動以及inbody拿給醫生看
再問怎麼繼續減重
醫生聽完我的狀況之後問我的一些情況，看我有沒有符合，問完之後跟我說
"照你跟我講的還有我問的問題，你的內分泌已經開始失調了
頭髮還沒開始掉，表示情況還不嚴重
看了你的數據，你這速度現在才開始失調根本是奇蹟
不過也表示你的飲食控制的很嚴格，該吃的都有吃到
才能支撐你的身體到這邊，不過你的身體已經開始在抗議了
我還沒看過有人每天上下爬快200樓還跑5km這種運動來減重
普通人都很難了何況是減重的人
如果inbody是準的，你的身體已經夠健康了，已經不用再減了
而且你暫時也減不下去了
內分泌一開始亂，體重就已經沒有意義了
而且還會開始掉頭髮，頭髮一掉就要吃藥更減不下去了
你的飲食先暫時繼續，現在才出問題表示你的飲食還可以支撐你的身體
但是你的運動要減少，至少少一半以上，因為身體已經超過負荷了，但是不能全部停掉
運動一停的話身體會像久旱逢甘霖一樣，一吃東西馬上胖回去
之後再慢慢一步一步吃回澱粉跟油，慢慢調回去，讓身體知道這才是正常的
看你這狀況什麼時候開始就吃回那時候，先把身體養好再開始調整體重
我當營養師一堆人找我問減肥，我還真的很少叫人少運動來減肥
要他們運動，都跟我說下班很累，沒力氣運動
我都要跟他們解釋說你的頭腦很累可是其實身體不累，只是你不讓自己動而已
不過我想你很清楚這種差別才有辦法辦到，你很厲害，已經很瘦了，有信心一點"
"還有，這是怎麼回事？25%是一個正常人正常吃沒在運動的人的體脂
那些人拼命想要降到15%，沒放棄的也要好幾個月
你一個月就做到了，每天赤字要2000以上，你做了什麼？"
誤差吧
"可是你後來還是繼續降下去了，誤差也沒差那麼多"
阿災，我也想知道
"打個點滴，我開一些營養劑給你，開始掉頭髮就去掛內科了"
說了謝謝後走出醫院，其實我根本不知道原來有這種差別
我只是要讓生理跟心理的痛至少可以並駕齊驅
聽了醫生的話之後，還是想要有始有終，前面有說過
為了要記得去年的事，inbody都在17號量
那就堅持到17號，不管數字如何，減重告一段落，開始調養
希望我的身體跟頭髮能再為我撐過最後這一段路
2019/07/17
體重計
https://imgur.com/f0doabp
體重：70.8kg
健身房inbody
https://imgur.com/mzAZqNQ
體重：71.2kg
體脂：11.0kg，15.4%
肌肉：33.5kg
朝馬運動中心BC300
https://imgur.com/H0Dd9S0
體重：70.9kg
體脂：5.5kg，7.8%
肌肉：??.?g
診所DXA
https://imgur.com/0SkOl8l
體重：71.5kg
體脂：13.5kg，18.9%
肌肉：??.?kg
肚子上的線跟格子稍微明顯一點
手背偶爾會爆血管了，完全不知道為啥有時爆有時不爆...
站著的時候大腿稍微看的到肌肉線條了，還有贅皮.....
最讓我訝異的是小腿吧，原本全身都瘦一些只有小腿完全沒瘦
消了水腫而已，超頑強的基因.....
完全可以跟40%以上體脂的人比起來毫不遜色(挺)
結果這個月目視終於瘦了一咪咪，真的只有一咪咪，如果有瘦應該至少可以再少1%
見鬼了這小腿
原本以為到80kg的時候身體狀態已經夠舒服了
沒想到75以下的這段時間身體感覺又是另一個境界
感覺別人看我的眼光不同了、講話態度變了、身體感覺更自在了、感覺更像個普通人了
很慶幸當初有選擇繼續走下去
最有成就感的應該是腹肌了吧，要是沒走過這一遭，這輩子還沒見過
雖然離目標還差一點很不甘心
但是我不想掉頭髮也不想吃藥跑醫院
所以這次的減重之路決定到今天告一段落
以下的QA是有人問過或我猜有人可能會問的
Q：所以去年到底發生了哪兩件事？
A：無關本板，不要問
Q：3月份的健身房不可思議傳說之一的事情是什麼？
A：無關本板，不要問
Q：為什麼選擇走路、跑步、爬樓梯？
A：剛開始走路是因為只有辦法走路，其實我本身很討厭跑步，不得以才跑的
爬樓梯是因為看到我們大樓的逃生梯都沒人在用
想說可以不用面對那麼多人，也不用曬太陽吃掉一半體力
最重要的是這三種運動是最沒有藉口的，想動隨時可以，不動的話就是自己的問題
Q：爬樓梯不怕傷膝蓋？
A：我沒辦法提供醫療知識，但是我相信我的眼睛
如果去爬那種階梯很多的山，爬比較快的一定是年輕人嗎？因為膝蓋沒受傷又年輕
結果當然不是啊，爬的比較快的都是有年紀的人
為什麼有年紀的人反而爬比較快？
因為他們每週爬甚至天天爬啊，跟他們說傷膝蓋，只會被笑說你沒在運動吧
不過要是感到不適，就不要勉強自己
有病看醫生，不管是身體還心理
Q：事情發生後，為什麼想用減肥這方法來渡過
A：最主要的原因當然是當初沒勇氣跳下去啊(笑)
我以前就是靠吃來紓解壓力的，但是吃完東西會滿足
我這次想要自虐，所以選擇減肥
很多youtuber把一日吃一萬卡當做挑戰
其實他們是在享受，這不叫挑戰，我也辦的到
有多少youtuber敢挑戰一日消耗一萬卡？這才叫挑戰，這我就辦不到了
剛開始的我，必需承認心理有點問題，還是要說有病看醫生，不管是身體還心理
Q：一天一餐不會餓嗎？
A：其實還好，主要是避開誘惑，就算不會餓也會想吃
不逛夜市、避開賣吃的地方、不看美食節目
無法避免的是群組吧，晚餐時間常po一堆食物照片
我本來是吃中午一餐，晚上群組一堆食物照片真的會暴怒
拜託不要po反而po更多XD，所以4.5月左右就把一日一餐從中午改到晚上
Q：晚餐吃那麼多，不怕瘦不下來嗎？
A；我的感想是，別把怕晚餐吃太多跟吃宵夜當做藉口
一個身體健康、沒有腸胃問題的人
在你的生活型態只要24小時內不要攝取過量的熱量
什麼時候吃根本沒差
重要的是看你整日攝取，會胖表示24小時下來吃太多，不是因為吃宵夜
Q：如何分辨停滯期？如何突破？
A：我的狀況是大概超過一個星期，不管吃多吃少動多動少
體重都會向上1~2kg及向下不到0.5kg這範圍跳來跳去，就知道是停滯了
如果一次性向下0.5kg或以上，表示突破了，恭喜
7開頭體重的時候感覺幾乎每kg都感覺在停滯，尤其是77.5kg跟73.5kg
只是都沒超過第一次的三星期就沒特別提出來分享
停滯期是一段可以檢視自己的運動跟飲食的時間，很難渡過也很難過我真的知道
可是急沒用，不知道方法只會浪費更多時間跟體力
在運動方面，檢視自己是不是已經進步了？
可以承受更高的強度或更長的時間？
有時候其實你的身體告訴你已經準備好了，但是大腦拒絕下指令？
還是其實自己知道可以，只是好不容易習慣了，不想再回到那麼累的日子？
是真的不行？還是自己不想要、不願意？
如果運動回去或開始運動之前還能看電視滑手機玩遊戲
是不是其實還有力氣跟時間？
我自己的方式是稍微增加強度，然後延長時間，直到感覺每天都一樣累為止
飲食方面檢視自己是不是還有可以進步的空間
不是要你吃的更少，反而要吃更多，但是要吃對的東西，不要看到吃更多就高潮
是不是覺得自己已經吃很少了，但是也吃了一些其實不想放棄的東西？
對我來說就是糖醋排骨跟全糖飲料吧，這兩樣是我戒的最痛苦的
少掉幾塊糖醋排骨，反正也吃不飽，反而可以吃花椰菜飽到吐
再來就是調理方式，像我一直外食的，更要知道自己吃進去什麼
覺得自己已經沒吃炸的改吃滷的，可是你知道嗎？
滷排骨滷雞排的熱量，如果有先炸過
滷的比炸的還恐怖，控肉都還比較健康
白飯只吃半碗了，那你有拌醬汁嗎？
醬汁的熱量可能比半碗飯還高，你知道嗎？
茄子也是蔬菜，可是炒茄子要炒到軟爛入味要炒多久
用多少醬汁用多少油你知道嗎？
你知道炒茄子夾起來之後，滴下來的都是油跟醬料嗎？
玉米也是蔬菜，本身就有甜味，所以含醣量本身就高
玉米其實不是很適合減重的蔬菜，你知道嗎？
了解自己吃進去的東西由什麼組成、怎麼製成、有什麼含量、怎麼料理的
知道這食物最原本的味道是什麼，才能分辨的出來
我自己本身也是誤打誤撞吃了三個月的水煮便當
才吃的出來自助餐的味道有多重
我自己本身的經驗，停滯期並不是讓你的體重卡住不動
雖然違反科學原理，可是我真的覺得是把你這段時間所造成的熱量赤字先存下來
等這段期間一過，就會把你之前存的赤字還給你
我的經驗來說，每渡過一次停滯期後的約兩星期內，體重都降很快，至少都5kg
最扯的是睡一覺醒來少了1kg，那是我在破百的時候偶爾才會發生的事
所以只能說，撐過去就是你的，不要因為體重停滯，運動跟飲食也停滯了
如果沒得到想要的東西而不會心痛的話，表示你沒付出令人痛心的努力
Q：瘦下來有什麼感覺嗎？
A：其實沒什麼特別的感覺，不過有一些流言可以幫忙終結
夏天怕熱狂流汗的時候，別人都說你太胖了才會狂流汗
被蚊子叮的時候，別人說因為你太胖了又流汗蚊子才會叮你
冬天不怕冷的時候，別人都說你太胖了脂肪太厚，所以不怕冷
這些都是錯的好嗎，我現在一樣狂流汗、被蚊子叮、不怕冷
Q：什麼時候覺得自己瘦了？
A：90kg的時候已經有超過50個人跟我說我變瘦了，但是每天洗澡看自己真的沒感覺
第一次有感覺是85kg左右吧，坐椅子的時候屁股超痛
覺得每天已經那麼累了怎麼連椅子都在整我
我不是瘦了嗎？為什麼椅子還會壞？
一氣之下就跟管理員借工具蹲著把整個椅子除了焊死的地方都拆掉
結果沒發現什麼問題，讓我更生氣，想說怎麼會這樣
拆完累了一屁股往地板坐下去
不坐還好，一坐下去彈起來，痛死了哇操，摸一摸屁股
原來不是椅子壞掉，是我坐到骨頭了，然後我看著被我拆散的椅子
感覺組不回去了.....
另一個也是在85kg左右，有一次在休息的時候小腿被蚊子叮了
習慣性把小腿抬起來抓癢
抓完放下過10秒左右吧，覺得好像哪裡怪怪的？可是不知道哪裡出問題
再把腳抬起來一次，我才懂了，原來我之前只能把腳踝抬放到另一邊膝蓋
現在已經可以交叉到膝蓋對膝蓋了，雖然還是卡卡的
Q：這段時間有什麼最難忘的事？
A：我本來以為這段時間最難忘的應該是每天累的要死跟身體的痠痛
不過現在想想應該是五月底六月初過的喪心病狂的那兩個星期吧
我才真的面對自己，心理上原來我這麼痛、原來我還在痛、怎麼可以這麼痛
身體的酸痛比不上心理，睡醒後枕頭上的不知道是口水還眼淚
再來就是六月份量inbody的時候
當天下午拍記錄照的時候腹部有不明顯的格子跟線
晚上量的時候知道竟然一個月可以降10%體脂跟9kg脂肪、增加1.2kg肌肉
這種數字真的是嚇到我了
Q：瘦下來之後有什麼困擾的事嗎？
A：衣服吧，看別人心得文都說身體一直瘦衣服一直換，我到現在還在穿135kg的衣服
褲子就大概90kg的改過一次鬆緊帶，三件褲子540搞定
內褲也是，整天甩來甩去(X)
沒買主要原因是當初也不知道能不能瘦下來別浪費錢，到了快達標的時候
有一天帶了五千塊出門，想說隨便買個幾件好了，騎車出去我也不知道去哪裡買
隨便一間店進去，挖靠，一堆選擇看的我眼花瞭亂
135kg的時候根本沒什麼衣服可以選好嗎？
到處看來看去，連要穿哪件都不知道
店員跑來問我要什麼樣的衣服還是褲子？我說不知道
胸圍多少？我說不知道
腰圍多少？我說不知道
臀圍多少？我說不知道
喜歡什麼樣的衣服？我說不知道
......
我不是來亂的，我是真的都不知道.....
然後
然後就沒有然後了，我說謝謝就手刀跑走
跑去吃了個火鍋就回家
我現在在這邊打字，穿的衣服還是135kg的衣服
再來就是有人說過我走路腳太開、習慣性走很慢，胖的習慣還沒改過來
我實在是不好意思老實回答說是因為丁丁太大，重心從肚子變成丁丁很辛苦(X)
還有進到人多的電梯還是會習慣性的縮身體，明明這樣不會變比較輕XD
還有有是空間感不太夠，像我在跑步/散步的學校拿大型花盆當路障
之前剛開始減重的時候都要側身過，現在雖然已經可以直接輕鬆通過了
還是有時候會習慣性的側身
牽車的時候也是一樣，明明過的去的空間還是習慣性的扭動自己(O)
Q：怎麼提醒自己不胖回去？
A：好處是單身邊緣宅，沒人約、沒人找、沒人聊
別人滑手機我滑腹肌，賺一點成就感，瘦下來能翹腳的時候就一直翹著
順便提醒自己別胖回去
Q：你減下來的速度算快，不擔心贅皮嗎？
A：我查過的中文資料，英文看不懂，兩種說法都有
但我比較相信會形成贅皮的因素應該在於"胖多久"而不在於"減多快"
很多youtuber挑戰故意短時間吃胖再迅速用幾個月的時間減下來都沒事啊
所以不論快慢我應該都沒救了.....
Q：哪些部位瘦最多/最少？
A：瘦最多是肚子(看的到格子跟線)
再來是屁股吧(坐的到骨頭)
再來是大腿吧(能翹腳)
再來是手腕吧(手錶位置)
瘦最少的應該是小腿.....真的只有瘦一咪咪，幾乎不動如山
真頑強的基因.....要是有瘦應該體脂可以再降1%
我的小腿跟體脂40%以上的人比起來應該毫不遜色(挺)
Q：人家說瘦的快的人容易復胖，會擔心嗎？
A：怕啊
但是不在乎天長地久，只在乎曾經瘦過(O)
未來的事誰知道，至少這輩子瘦過了
Q：人家說運動成習慣之後，不動就會不舒服，所以你現在很喜歡運動？
A：就像生理時鐘那樣吧，明明是假日，到了上班時間就會自己醒
可是上班日不管鬧鐘怎麼叫還是整個睡死(O)
我目前的狀態是不看時間，就可以知道我該出去動了
可是腦袋會怕，因為想到又要累了，每每都在掙扎要不要出門
我現在還是不懂人家說把運動當生活一部份、不運動全身癢、
用盡力氣滿身大汗很爽的感覺
Q：不怕掉肌肉？
A：inbody就擺在那邊，誤差那麼大，看起來也沒噴掉多少
Q：不怕掉基代？
A：這還需要時間來驗證，或是板友有什麼方法可以測試可以教我一下
Q：人家說吃7動3，你對飲食有什麼建議？
A：在減重期間的飲食就跟談戀愛一樣
兩個生長環境不同的人相處，勢必要為對方做一些調整、妥協
但是必需在心甘情願的情況下，而不是心理想著"我為妳犧牲那麼多"
更詳細內容請購買 單身邊緣肥宅教你愛 (X)
犧牲也是所謂的剝奪感
如果本來每天吃爽爽的，突然有人想要減重跑來問你
你跟他說：每天吃水煮、跑一趟馬拉松，馬上就瘦了
他馬上就放棄了，因為從珍奶鹽酥雞一天變水煮，沒運動過一天變馬拉松
就是因為剝奪感太重，馬上放棄
拿這個早午餐舉例
https://imgur.com/Y2ipqi2
31%~40%要減脂，馬鈴薯、麵包、飲料先拿掉
因為炸的、澱粉、甜的
21%~30%要減脂，再把蛋拿掉，因為滑蛋之所以會滑，不是因為蛋的品質好
有口感的東西通常加了很多油跟糖
15%~20%要減脂，再把肉排拿掉，看就知道過多調味
吃不飽我知道，但是要填飽肚子，你有更好的選擇
一切都是循序漸進的，等你看到成果，就再決定要不要跟自己妥協往下一步邁進
好處是當你調整、妥協了之後，食物不會回頭跟你魯小(O)
如果這個早午餐拿來PTT詢問，用文字的方式就是
我早午餐吃兩小片麵包、一些馬鈴薯、一杯果汁、煎一塊豬排，一顆蛋、還有生菜
為什麼減脂減不下來!!!!!
然後一堆人給了一堆吹毛求疵根本不必要的意見
照片一放出來，這樣當然減不下來啊
沉重人生的醫生常碰到患者對飲食說謊
體重計不會騙人，但人會騙人
減脂的第一步就是先誠實面對自己的飲食再來談其他的
讓你變重的從來都不是油，而是糖跟澱粉
油不會直接變脂肪，不然我就每天吃雞佛就好了
所以不用怕油，吃好的乾淨的油，但是也不要狂吃
人生有很多不公平的事
有的人出生就殘缺
有人因為太窮被欺負
到了考試想要翻身，結果考一樣的分數別人加35%
上大學報告都你在做但是整組都同分
出了社會你的能力比別人高，可是薪水比別人低
你比較有能力可是升官的是別人
自己忙的要死可是什麼都不懂的可以當主管
一樣都是男人為什麼許茹芸不嫁給我(X)
付出傾家蕩產的努力換來的卻是家破人亡更是常有的事
減重難嗎？很難
可是有比人生難嗎？沒有，而且很公平
減重只要你吃多少、吃什麼、動多少、動什麼都做到了
時間到了該給的馬上給你，分毫不差
但是也別想要多拿，一切等價交換
這樣看起來有沒有覺得簡單一點？
我是個外食族，每夾一道菜，每吃一口飯，都是等價交換
如果你的公司員工餐每頓50塊，強迫繳費，不吃浪費
如果你的目的是減重
吃完之後必需要花兩小時打平熱量
合法工讀費一小時150，這頓飯花了350塊，還沒消耗到熱量
你覺得值不值得？等價交換
要是你覺得不健康不吃，花100塊買一些比較健康的食物，吃的一樣飽
吃完之後一樣運動兩小時
合法工讀費一小時150，這頓飯花了300塊，一小時打平熱量，一小時消耗熱量
你覺得值不值得？等價交換
公司的下午茶也是相同道理，免錢的最貴、更毒
我從小到大就是個魯蛇，什麼都魯
我花了250天走到這一步，我辦的到的事相信大家都辦的到
看著鏡子問自己，250天之後我想從鏡中看到怎麼樣的自己，做一個交易
然後跟大腦、嘴巴、手腳做一場最公平的等價交換
我自己是今年底跟明年初有兩個重要的場合
所以把西裝改到最緊，打算之後無聊就套上去
提醒自己繼續等價交換到明年初別再復胖
明年之後呢？明年再說吧
本來沒有打算寫這篇文章，感覺就是一個死胖子變回正常人而已，沒什麼好講的
但是跟本文初說的這個朋友碰面之後，我發現我虧欠好多人
因為我沒辦法一次又一次講著重複的故事，講一次內心翻攪一次痛一次
我不想讓別人發現這段時間我不正常，讓原本就不擅人際的我更沒辦法承受
不讓別人發現我不正常我才能正常的不正常，我需要發洩，我需要情緒的出口
所以我用減重當藉口，拒絕跟別人聯絡
但是不管是支持我的人或是不看好我的人，我好像都有責任交待，感謝他們的關心
甚至是對那些自己說要減重可是還是傳美食照要我放棄的人
或是那些跟我說再努力也沒用，讓我想把一個月10%的inbody穿過手機砸到他臉上的人
所以我開始動手寫這篇文章
如果你們有耐心看到這裡
我想向一月份雖然是陰錯陽差，跑去撞牆
但是讓我的目標從80kg->70kg
時間從12個月->8個月的人說聲感謝
不然我不覺得我辦的到
還有三月份的健身房傳說，那時候我的身體跟心理狀態都不好
還依然能包容我的暴燥、沒有耐心、講話口不擇言
在這邊說聲抱歉、也說聲謝謝，我辦到了，當初沒留下聯絡方式，希望能看到這篇
還有我各位為數不多的朋友，抱歉我失聯了
以及這段時間碰到的鄰居、公園跟學校的爺爺奶奶，感謝你們的鼓勵
也請你們原諒我真的不知道如何跟別人正常聊天，常常打個招呼就跑走
還有我的家人，感謝你們的諒解，謝謝你們了解我，這段時間一句話都沒說
每次回老家就只是靜靜的看著我，我猜你們應該哭了好幾次吧
讓你們眼睜睜看著我沉淪跟墮落，又看著我消瘦
對不起，讓你們擔心了
還有群組整天傳食物照的各位兄弟姐妹，你們滾吧！現在！立刻！馬上！
文筆不好，請多包涵
祝各位減脂順利，掰
#有病要看醫生，不管是身體或心理
#我不是想要瘦，我只是追求痛
#減重對我來說從來只是一種手段，而不是目的，瘦下來真的只是順便而已
#如果沒得到想要的東西而不會心痛的話，表示你沒付出令人痛心的努力
#堅持和毅力是美德，但我都沒有，我只有用不完的負面情緒
#夠痛，就能瘦的下來了
#減重這件事，愛，不管哪一種，只會讓你墮落；痛、恨、憤怒、後悔才能讓人成長
#最痛的不是否定，而是曾經
--
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我也不知道正確的原印
後來發現只要突然加大運動量或休息不夠就會發生
這是不好的示範，還是要看醫生
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