[問題] 減脂或重訓

看板FITNESS作者 (肚臍丁)時間5年前 (2019/07/04 01:07), 5年前編輯推噓7(7推 0噓 3→)
留言10則, 6人參與, 5年前最新討論串1/1
有點不知道怎麼詢問，不過目前遇到的問題大致是： 基本上不是有意識減重，而是漸漸因為健康因素調整飲食， 剛好符合減重的飲食條件（比如戒飲料、多喝水、吃高蛋白、吃清淡、少吃精緻食物等） 就漸漸瘦下來（非短期，大概進行了快10年，瘦了10幾公斤） 最近因為健康因素，體脂降到滿低的，意識到需要增肌增重 便在家練一些徒手及啞鈴的項目 但唯一比較困擾的是，儘管體脂已經滿低的了， 臀及大腿根處幾乎沒動靜，甚至還是有脂肪過多的脂肪紋路（非常可怕的陳年脂肪） 線條也很不好看 附上近期一次inbody https://imgur.com/03Xghm2
知道減脂是全身性的，不過這種整體體脂快乾掉的狀態應該不太適合再減下去？ （整個人快乾掉）但只做無氧這塊的脂肪應該是消不掉？ 在家可鍛鍊到臀腿的項目大致有： 抱啞鈴深蹲、劈腿拉大腿內側、跪姿抬臀、臀橋 覺得似乎沒什麼效果，不曉得是否是強度不夠、需要上健身房針對臀腿加強？ 感謝各位～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.210.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562173648.A.E8F.html
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07/04 01:16, 5年前 , 1F
臀腿肌肉練起來，線條會好看一點
07/04 01:16, 1F
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07/04 01:17, 5年前 , 2F
在家訓練沒有效果會不會是練的時間還不夠
07/04 01:17, 2F
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07/04 01:17, 5年前 , 3F
長肌肉沒那摸快
07/04 01:17, 3F
好的，那我再觀察一陣子
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07/04 01:40, 5年前 , 4F
調整訓練強度與時間還有營養與熱量的攝取
07/04 01:40, 4F
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07/04 09:28, 5年前 , 5F
上健身房吧 徒手已經滿足不了你了
07/04 09:28, 5F
這幾天練完還頗痠的，目前想到的也可能是整體熱量跟營養不足 之後可能照您建議，一個禮拜抓一兩天去運動中心看看
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07/04 09:54, 5年前 , 6F
像跑步這種勻速有氧，對減脂蠻有效的。11次掉了2%
07/04 09:54, 6F
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07/04 09:54, 5年前 , 7F
07/04 09:54, 7F
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07/04 11:31, 5年前 , 8F
原來回錯篇了XD
07/04 11:31, 8F
XD沒關係
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07/04 14:50, 5年前 , 9F
感覺下半身的肌肉量己經夠了呀 還繼續練嗎
07/04 14:50, 9F
覺得非常弔詭...下半身肌肉量是高 脂肪量不足 但就是有塊滿肥的 穿裙子可以藏起來，可穿褲子會很明顯 ※ 編輯: Juanr (114.36.125.117 臺灣), 07/04/2019 23:29:26
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07/04 23:58, 5年前 , 10F
我現在也是常去WG練臀腿比較多 想要讓線條更好看一點
07/04 23:58, 10F
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