[心得] 14個月緩慢減重

看板FITNESS作者 (Yumi)時間4年前 (2019/07/03 12:30), 4年前編輯推噓42(42推 0噓 10→)
留言52則, 41人參與, 4年前最新討論串1/1
發現體重快衝破9字頭 覺得太害怕不能再這樣下去而開始的減重之旅 201805-》201906 Inbody 是201805量的，4月更可怕XD 女/29y/168cm 體重85.7 -＞75.2。-10.5kg 體脂34.4 -＞23.8。 -10.6kg 骨骼肌28.3 -＞28.4。+0.1kg 體脂率40.2% -＞31.7%。-8.5% Inbody 201805 https://i.imgur.com/pblAMqx.jpg
Inbody 201906 https://i.imgur.com/D6c3QRb.jpg
身形 https://i.imgur.com/PMt1UW2.jpg
（歐姆龍量的體脂) 背肉少很多但拍不到，下半身差異不大 飲食 14個月吃飽飽但是還是有下降已經可喜可賀 主要是走低碳吃到飽路線 一開始自製鹽水雞便當6個月吃到膩了才開始亂吃XD 週間澱粉減半到一顆拳頭 蛋白質蔬菜吃到飽 平常有聚餐也不太忌口 吃到飽照吃還真的會吃到很飽但不吃澱粉 甜點想吃也會吃 但不愛甜所以吃不多 飲料也都去糖 水果都吃 如果爆食就停止購買Xd 運動盡量一週3天 工作太忙出差什麼的就放水流 前期重訓+有氧 後期厭惡有氧只剩重訓 2天下半身 1天上半身 大肌群為主 吃貨完全無法放棄美食 只能走一個佛系減肥法 算是可以持之以恆的方法 至少有降 就有動力繼續了 很弱的分享 大概4這樣 覺得運動真的會有所回饋 然後仍在持續努力中...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.122.223 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562128200.A.1BC.html ※ 編輯: yumi21 (220.137.122.223 臺灣), 07/03/2019 12:45:00
推
07/03 12:47, 4年前 , 1F
我覺得很不錯了耶 加油!! 要精進的話只能對自己更嚴格了
07/03 12:47, 1F
不太能控制吃，只能逼自己多做幾組動作XD
推
07/03 12:49, 4年前 , 2F
有持續有推
07/03 12:49, 2F
推
07/03 12:51, 4年前 , 3F
很棒耶，下半身差很多
07/03 12:51, 3F
推
07/03 13:00, 4年前 , 4F
超強，全部減脂
07/03 13:00, 4F
推
07/03 14:07, 4年前 , 5F
光是可以持續超過一年就很厲害了
07/03 14:07, 5F
因為吃飽飽 沒有刻意不準吃什麼 所以不討厭～～
推
07/03 14:09, 4年前 , 6F
厲害
07/03 14:09, 6F
推
07/03 14:24, 4年前 , 7F
棒，效果滿明顯的！加油～
07/03 14:24, 7F
推
07/03 14:26, 4年前 , 8F
加油！
07/03 14:26, 8F
推
07/03 14:27, 4年前 , 9F
推，覺得棒~
07/03 14:27, 9F
推
07/03 15:32, 4年前 , 10F
你之前的體脂重跟我一樣欸XD~都是35左右
07/03 15:32, 10F
→
07/03 15:33, 4年前 , 11F
我目前體脂減到剩12了，加油
07/03 15:33, 11F
我的體脂一開始是40%啊！天啊 好厲害～我可以20幾就很開心惹
推
07/03 15:40, 4年前 , 12F
很棒啊，下半身也很明顯呀，加油!!!
07/03 15:40, 12F
推
07/03 16:30, 4年前 , 13F
推
07/03 16:30, 13F
推
07/03 16:58, 4年前 , 14F
你很棒喔
07/03 16:58, 14F
推
07/03 17:21, 4年前 , 15F
好強～ 推
07/03 17:21, 15F
推
07/03 17:38, 4年前 , 16F
下半身很明顯 推
07/03 17:38, 16F
推
07/03 18:50, 4年前 , 17F
選擇適合自己的減重方式，持續下去就算慢慢瘦也沒問題，
07/03 18:50, 17F
我也是這樣安慰自己XD 所以要去測inbody比較有感～
→
07/03 18:50, 4年前 , 18F
加油
07/03 18:50, 18F
推
07/03 19:59, 4年前 , 19F
下半身看得出差異 很厲害
07/03 19:59, 19F
推
07/03 20:26, 4年前 , 20F
好棒喔 可以持續一年耶 繼續加油
07/03 20:26, 20F
推
07/03 20:40, 4年前 , 21F
身材真的有小一圈，持續超過一年超強！要向原po看齊
07/03 20:40, 21F
歡迎加入佛系減肥法:D 上半身小1-2個尺寸 下半身只小半個XD
推
07/03 20:52, 4年前 , 22F
配合運動自然瘦健康吃,其實對身體最好了
07/03 20:52, 22F
澱粉怪以前吃超超超多澱粉，我自己覺得少澱粉差超多～但是荷包也會小很多TT ※ 編輯: yumi21 (101.137.48.33 臺灣), 07/03/2019 21:16:23
推
07/03 21:05, 4年前 , 23F
加油！
07/03 21:05, 23F
推
07/03 21:19, 4年前 , 24F
超強的，想求自製鹹水雞便當的做法～
07/03 21:19, 24F
其實很簡單，就是菜跟雞胸肉燙熟+調味粉。難的是煮不柴的雞胸，作法是一整塊雞胸不 切入滾水，水滾5分鐘關火悶15-20分鐘。拔絲之後+調味粉。調味粉：白胡椒粉、鰹魚粉 、蒜粉，膩了就加香油～
推
07/03 22:14, 4年前 , 25F
繼續努力～
07/03 22:14, 25F
推
07/03 22:15, 4年前 , 26F
好厲害，繼續加油！我也才剛開始第三個月
07/03 22:15, 26F
推
07/03 22:17, 4年前 , 27F
加油!
07/03 22:17, 27F
推
07/03 22:40, 4年前 , 28F
有明顯差異耶、好讚！
07/03 22:40, 28F
推
07/03 23:17, 4年前 , 29F
很棒耶！加油！
07/03 23:17, 29F
→
07/04 00:10, 4年前 , 30F
我也是上半身2XL瘦到變M，但是下半身還是XL.....XD
07/04 00:10, 30F
我也差不多！但上半身還在L~~
推
07/04 00:14, 4年前 , 31F
我也是上半身扁很多，下半身超緩慢瘦(但有長肌肉)，
07/04 00:14, 31F
→
07/04 00:14, 4年前 , 32F
原PO好有毅力
07/04 00:14, 32F
就是把運動服帶出門，下班直接去，絕對不能回家，回家就不會運動了XD
推
07/04 11:03, 4年前 , 33F
覺得好棒喔！謝謝分享
07/04 11:03, 33F
※ 編輯: yumi21 (101.137.16.199 臺灣), 07/04/2019 18:14:34
推
07/04 18:27, 4年前 , 34F
推推推，太厲害了
07/04 18:27, 34F
推
07/04 19:38, 4年前 , 35F
推推！
07/04 19:38, 35F
推
07/04 19:42, 4年前 , 36F
我也是走你這個佛系路線 可以掉這麼多體脂嗎！突然更有信
07/04 19:42, 36F
→
07/04 19:42, 4年前 , 37F
心了
07/04 19:42, 37F
可以！只是時間會很慢，我大概每半年會被旁人說有變瘦～～可以吃但一定要動！
推
07/04 20:29, 4年前 , 38F
要維持運動習慣本來就是要找可長久下去的方式，有
07/04 20:29, 38F
→
07/04 20:31, 4年前 , 39F
些極端的做法只能暫時不可能長久，穩定地進步才是
07/04 20:31, 39F
→
07/04 20:31, 4年前 , 40F
王道。
07/04 20:31, 40F
我是太愛吃了，而且什麼都不能吃人生好痛苦，我寧可多動一點～～
推
07/04 21:40, 4年前 , 41F
你好棒～我也才剛滿兩個月多 加油
07/04 21:40, 41F
推
07/05 08:08, 4年前 , 42F
推，也許可以加點重訓?
07/05 08:08, 42F
有喔～～一直都有！只是自己練慢很多XD
推
07/05 11:26, 4年前 , 43F
有差！
07/05 11:26, 43F
※ 編輯: yumi21 (101.137.52.58 臺灣), 07/05/2019 21:59:17
推
07/05 22:43, 4年前 , 44F
很棒 很明顯喔!!
07/05 22:43, 44F
推
07/05 23:13, 4年前 , 45F
推一個!!!同是貪吃鬼+1，只好靠努力運動..
07/05 23:13, 45F
→
07/05 23:13, 4年前 , 46F
運動真的很重要，很多人以為飲食佔70%就不理運動了~.~
07/05 23:13, 46F
→
07/05 23:14, 4年前 , 47F
殊不知，30%的運動是必要的存在，少了效果是大打折扣的
07/05 23:14, 47F
我不是真的很亂吃的人，只是吃多，如果不運動真的會減不下來。
推
07/06 13:40, 4年前 , 48F
我也是很愛吃，有在克制了，有時晚餐不含菜就吃了一
07/06 13:40, 48F
→
07/06 13:40, 4年前 , 49F
杯半的米，但就是多動去彌補
07/06 13:40, 49F
我也可以吃兩碗飯啊！但現在就是晚餐不吃飯。運動流汗很不錯啊，可以跟肥肉說掰掰
推
07/06 18:27, 4年前 , 50F
好棒！我也要朝妳為目標邁進
07/06 18:27, 50F
※ 編輯: yumi21 (101.137.93.79 臺灣), 07/07/2019 19:31:28
推
07/08 00:19, 4年前 , 51F
同為佛系減肥，更有信心了
07/08 00:19, 51F
推
07/10 21:37, 4年前 , 52F
推
07/10 21:37, 52F
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