[心得] 14個月減重心得?
咳咳!大家好我是小胖 如同ID我從小就是一個胖子
那些不多做贅述,來談談我這14個月的經過吧!
其實認真開始作業大概也是從今年開始的
前面走了很多冤枉路
甚麼基礎代謝、TDEE、低GI、攝取足夠的蛋白質...
阿!哩西勒工沙小...我就減肥而已,幹嘛知道這麼多
不就少吃多動自然就會瘦下來嗎?
顆顆顆!!太天真的
Inbody:
107/4/1
https://imgur.com/5UDkT46
108/5/31
https://imgur.com/iAaOBwb
體重 :95.6KG => 81.4KG (-14.2KG)
骨骼肌 :37.4KG => 34.8KG (-2.6KG)
體脂肪量:30KG =>20.1KG(-9.9KG)
=大方向=
1.養成良好的運動習慣-
我知道這很難,就算現在的我可以早晚每天去健身房報到,
但還是會有想偷懶的時候,一開始先從一周兩天慢慢增加,你一定行的。
2.找到自己適合的飲食方法-
版上有很多飲食方法都可以參考,重點是方法適合你,沒有什麼一定對的方法
只有適不適合你的方法,我自己也嘗試過很多,16/8斷食、低碳、生酮,
多多嘗試並記錄,看看自己適不適合才是重點,然後穩定自己心態,不要受他人影響
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PS:小小新手的心得分享,還有很多不足,接下來要增肌,希望不要到時候變增肥..
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時間不太夠!早上大肌群 晚上補小肌群
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目前正往這個階段邁進!
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減脂期多少會掉一些肌肉,但我蛋白質攝取不足,所以肌肉掉的比較多。
※ 編輯: shiaupun (27.242.37.91), 06/01/2019 22:20:36
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