[減肥] inbody測量結果及如何繼續減脂

看板FITNESS作者時間5年前 (2019/05/29 09:41), 編輯推噓28(28推 0噓 51→)
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基本資料 性別：女 年齡：31 身高：156 體重：75.5 BMI：31 體脂率：34.1 最近去量了inbody http://i.imgur.com/d1zpFC8.jpg
三餐內容： 早餐： 50g糙米 200～300g綠色蔬菜（高麗菜、小白菜等） 150g~200g雞胸肉或是雞腿肉、豬肉火鍋肉片等 午餐： 因為忙加上不太方便吃 最近大概只吃兩顆水煮蛋 晚餐： 基本上跟早餐標準完全一樣 因為早餐就是晚餐煮完吃剩的（掩面） 運動習慣： 目前大概就是每天會用走的去健身跟工作 大致上一天都走差不多6000步 一周會去健身房大概三四次 每次都專心做重訓跟核心 重訓目前做深蹲跟大腿開闔、機器式的拉桿等 核心是做挺腰跟仰臥起坐 健身房大概會做大約兩個小時 放假沒下雨會去爬山大約2～3小時 我的問題： 想知道這樣的狀況如果想繼續減脂是不是有什麼需要調整的？ 因為最近有點進入撞牆期了，想知道有什麼能更改進的方法。 麻煩各位先進指導，感謝你們。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.147.245 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1559094100.A.1C8.html
推
05/29 09:58, 5年前 , 1F
飲食跟習慣都很棒啊！但內臟脂肪這麼高應該常吃甜食或喝酒
05/29 09:58, 1F
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05/29 09:58, 5年前 , 2F
吧？不吃甜食 精緻澱粉 過度加工食品 多走路，維持現有習
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05/29 09:58, 5年前 , 3F
慣，頂多晚餐挪到午餐吃，時間久了一定會健康瘦
05/29 09:58, 3F
推
05/29 10:16, 5年前 , 4F
吃太少了，不知道你用什麼調理方式，你的基代有1400
05/29 10:16, 4F
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05/29 10:16, 5年前 , 5F
這樣算下來大概只有1000初而已 太少了 減多久了?
05/29 10:16, 5F
推
05/29 10:18, 5年前 , 6F
我基代比你少 都吃的比你多了 吃的質很好 量再多點吧
05/29 10:18, 6F
推
05/29 10:40, 5年前 , 7F
你有偷吃零食沒算吧 這樣依你的體重不太可能撞牆
05/29 10:40, 7F
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05/29 11:10, 5年前 , 8F
因為我已經減了十幾公斤了，開始面對撞期期，的確沒有在
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05/29 11:11, 5年前 , 9F
吃什麼零食餅乾，不過最近就沒辦法繼續下降有點傍偟才想
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05/29 11:11, 5年前 , 10F
說問問看意見，飲料都只喝無糖的茶類跟水。
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05/29 11:13, 5年前 , 11F
肉類的調理方式大多都用醬油之類醃一下去煎，肉片都直接
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05/29 11:13, 5年前 , 12F
炒熟，也會用味增或是伍斯特醬調味一下，換一下口味。
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推
05/29 11:18, 5年前 , 13F
如果這樣的話 真的吃太少了 多吃一點會突破的
05/29 11:18, 13F
推
05/29 11:21, 5年前 , 14F
你爬山改成用跑的上山就有成效了啦
05/29 11:21, 14F
推
05/29 11:29, 5年前 , 15F
我覺得是時間問題..這個計畫看起來沒什麼瑕疵
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05/29 11:29, 5年前 , 16F
只要運動強度一直有提升，這個飲食沒辦法
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05/29 11:29, 5年前 , 17F
一直把體脂保持在 30以上
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05/29 11:30, 5年前 , 18F
除了飲食也要注意喝水量
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推
05/29 12:21, 5年前 , 19F
吃太少了 身體一直處於低熱量狀態也不利用減脂
05/29 12:21, 19F
推
05/29 12:39, 5年前 , 20F
好奇撞牆期是多久
05/29 12:39, 20F
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05/29 12:47, 5年前 , 21F
撞牆期大概一兩個月，目前幾乎沒有繼續往下降，我這幾天
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05/29 12:47, 5年前 , 22F
會試試看把重訓重量再提升，試試看再操一點能不能加速往
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05/29 12:48, 5年前 , 23F
下，吃的話我會再多吃一點，健身完喝點無糖豆漿之類的
05/29 12:48, 23F
推
05/29 12:49, 5年前 , 24F
瘦了10多公斤了是該重新檢視調整了
05/29 12:49, 24F
推
05/29 13:11, 5年前 , 25F
這樣的飲食維持了一個月的撞牆期的話 代表你的身體
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05/29 13:11, 5年前 , 26F
代謝已經變超低了 要做的是適時調整飲食 身體並不是
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05/29 13:12, 5年前 , 27F
一直處於低碳低熱量就會瘦
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推
05/29 13:51, 5年前 , 28F
所以你之前健身完都沒吃嗎？
05/29 13:51, 28F
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05/29 13:52, 5年前 , 29F
另外你花多久瘦了10公斤?
05/29 13:52, 29F
推
05/29 13:58, 5年前 , 30F
飯可以多吃一點，熱量不夠會優先消耗蛋白質增加脂肪保存
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05/29 13:58, 5年前 , 31F
率，不只無法有效減脂還連帶影響肌肉發育喔
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05/29 14:27, 5年前 , 32F
因為是晚上去健身房，太晚回家就不會吃了，直接洗澡睡覺
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05/29 14:27, 5年前 , 33F
，不過我去之前會吃晚餐。
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推
05/29 14:28, 5年前 , 34F
練後才是最關鍵的時候，回家喝個豆漿 吃個水煮蛋讓肌肉
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05/29 14:29, 5年前 , 35F
修復都好，我的習慣是喝杯乳清，會餓再吃荷包蛋
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05/29 14:29, 5年前 , 36F
練前要吃 練後更要吃
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05/29 14:31, 5年前 , 37F
十公斤大概是六個月減下來的，前期比較快，後面就慢很多
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05/29 14:31, 5年前 , 38F
，我一開始澱粉吃的比現在還要少，大概一天才50g
05/29 14:31, 38F
推
05/29 14:35, 5年前 , 39F
你六個月前有量INBODY嗎？看運動內容的質覺得還好，如果
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05/29 14:36, 5年前 , 40F
你這六個月增肌增很多的話，飲食內容就可以不用再大幅調
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05/29 14:36, 5年前 , 41F
整，如果沒有的話，很肯定就是餓瘦的了
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05/29 14:45, 5年前 , 42F
我一開始沒有去量inbody，只單純用家裡體脂計測體脂，降
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05/29 14:45, 5年前 , 43F
的幅度大概在4～5之間，肌肉量大概都維持在4xkg左右
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推
05/29 14:52, 5年前 , 44F
那就不是很準了，而且肌肉量不可能4XKG，只能說以當初
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05/29 14:53, 5年前 , 45F
85KG來說，正常飲食都會瘦很快，可是你卻花了6個月，真
05/29 14:53, 45F
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05/29 14:54, 5年前 , 46F
的滿慢的，就是吃太少，減的速度下降了，現在提高你的食
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05/29 14:54, 5年前 , 47F
量是唯一的解，不用怕吃，吃對食物瘦很快，體重沒變身形
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05/29 14:54, 5年前 , 48F
也會差很多的
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推
05/29 15:01, 5年前 , 49F
我只能說 你再這樣少吃 除了停滯 還會反撲
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05/29 15:08, 5年前 , 50F
原PO降的速度慢是因為一邊減了脂一邊長了肌肉，所以KG下降
05/29 15:08, 50F
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05/29 15:08, 5年前 , 51F
速度反而比單純靠吃的(不增肌)慢吧@@
05/29 15:08, 51F
推
05/29 15:13, 5年前 , 52F
如果是這樣 當然是對的呀，但以飲食來說，真的看不出來
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05/29 15:13, 5年前 , 53F
增肌，而且菜單也明顯吃很少 除非他很多沒有寫
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推
05/29 15:21, 5年前 , 54F
另外原PO體重75、體脂率34，算起來(75x0.66=49)，算起來
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05/29 15:23, 5年前 , 55F
肌肉的確是4xkg啊@@ 原PO你這樣的做法如果從85到75但肌肉
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05/29 15:23, 5年前 , 56F
都維持在49上下的話滿厲害的，等於你是都掉脂肪而非一起掉
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推
05/29 15:28, 5年前 , 57F
肌肉量不等於骨骼肌 如果他是同時增肌減肌 應該不會只
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05/29 15:28, 5年前 , 58F
停留在4X
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推
05/29 15:41, 5年前 , 59F
骨骼肌重不是體重減體脂……
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05/29 15:47, 5年前 , 60F
糙米50卡，雞胸肉200G 400卡+青菜不記熱量油品100卡，早
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05/29 15:47, 5年前 , 61F
餐550卡，午餐2顆蛋 100卡，晚餐不清楚，算跟早餐一樣好
05/29 15:47, 61F
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05/29 15:48, 5年前 , 62F
了，也才1200，基代都1400了，不是在燃燒自我是什麼
05/29 15:48, 62F
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05/29 15:49, 5年前 , 63F
晚餐我還是依早餐的下去估，文章提到早餐是晚餐吃剩的
05/29 15:49, 63F
推
05/29 15:51, 5年前 , 64F
抱歉，是我說錯了，本來只是想表達如果是體脂穩定下降其他
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05/29 15:52, 5年前 , 65F
沒掉的話那滿強的(更正：體脂率)
05/29 15:52, 65F
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05/29 15:57, 5年前 , 66F
剛剛用網路FFMI計算氣幫原PO算了一下，FFMI=21.95 才對
05/29 15:57, 66F
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05/29 16:20, 5年前 , 67F
短暫提高熱量攝取或增加運動量擇一試試
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05/29 16:44, 5年前 , 68F
感謝各位的建議，我會先多攝取蛋白質跟加強重訓強度，希
05/29 16:44, 68F
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05/29 16:46, 5年前 , 69F
望能早點有所突破。
05/29 16:46, 69F
推
05/29 22:09, 5年前 , 70F
你重訓的項目不多，怎麼排到兩小時的？ 還是有些沒列出來
05/29 22:09, 70F
推
05/29 22:20, 5年前 , 71F
單純想變瘦、變輕、整體縮小一號的話！
05/29 22:20, 71F
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05/29 22:20, 5年前 , 72F
真心覺得別做太多重訓或者說（避免大重量和注意訓練量
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05/29 22:20, 5年前 , 73F
）。
05/29 22:20, 73F
推
05/29 23:25, 5年前 , 74F
令人羨慕的基代...（我才1200= =
05/29 23:25, 74F
推
05/30 02:48, 5年前 , 75F
基代掉了
05/30 02:48, 75F
推
05/30 02:51, 5年前 , 76F
05/30 02:51, 76F
推
06/02 07:07, 4年前 , 77F
撞牆期，你要做break diet，吃回TDEE3-5天，有時候
06/02 07:07, 77F
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06/02 07:08, 4年前 , 78F
有些人會做到兩個禮拜。然後再回到熱量赤字。
06/02 07:08, 78F
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06/02 07:08, 4年前 , 79F
長期熱量赤字不是辦法。
06/02 07:08, 79F
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