[問題] 餓到發抖的飲食調整

看板FITNESS作者 (flabbergasted )時間5年前 (2019/05/24 21:24), 編輯推噓42(47推 5噓 141→)
留言193則, 55人參與, 4年前最新討論串1/1
因為要參加個重要場合要塞進連身洋裝 所以決定要減重5公斤 以前體型( 167cm/55kg) 已經實行一個禮拜多 減了快2.5公斤 我以前是個食量跟正常男生一樣大的人 完全不忌口 但運動量頗大 目前早餐 一顆酪梨+一杯牛奶+一顆水煮蛋+ 一顆拳頭大地瓜 or 一顆拳頭大地瓜+350cc蔬果汁+一顆水煮蛋 午餐 市面上便當(盡量只吃半碗飯 三樣菜 一種肉)+一種水果+一顆水煮蛋 晚餐 一個盒裝豆腐(或是一塊烤雞肉)+四根山葵+四根玉米鬚+一根黃瓜+兩種水果 or 半根絲瓜+半包金針菇+20顆蛤蜊+半顆拳頭麵包 偶爾肚子餓 還會再補吃餅乾零食 堅果 運動量 每天 游泳一個小時(自由式)+30min腳踏車 or 30min腳踏車+重訓一個小時 假日不運動 最近發現有時候會餓到發抖 經常想到食物 可是 我真的覺得自己跟減肥的人比已經吃很多了 請問大家 我減肥食譜應該在如何改進呢? 謝謝!! -- Life can only be understood backwards, but it must be lived forwards. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.245.65.133 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558704252.A.410.html
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05/24 21:27, 5年前 , 1F
= =這身高體重還減
05/24 21:27, 1F
推
05/24 21:32, 5年前 , 2F
我之前嘗試飲食控制的時候也是，跟減肥的人比起來還
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05/24 21:33, 5年前 , 3F
是吃太多，但是無力跟頭暈到打工一直掉碗，一直手軟
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05/24 21:33, 5年前 , 4F
現在放棄了orz至少不會再掉碗
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05/24 21:33, 5年前 , 5F
我也很想知道這種怎麼辦
05/24 21:33, 5F
噓
05/24 21:34, 5年前 , 6F
洋裝買大一個尺碼
05/24 21:34, 6F
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05/24 21:59, 5年前 , 7F
運動完可以吃香蕉、地瓜，麵包水果就不要了吧
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05/24 22:03, 5年前 , 8F
麵包餅乾零食刪掉..水果要看是哪種水果甜度太高就不要吃
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05/24 23:15, 5年前 , 9F
玉米鬚是什麼啦
05/24 23:15, 9F
推
05/24 23:17, 5年前 , 10F
玉米鬚XDDDDDDD
05/24 23:17, 10F
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05/24 23:23, 5年前 , 11F
玉米鬚XD??
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05/24 23:28, 5年前 , 12F
玉米筍吧
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推
05/25 00:03, 5年前 , 13F
這身高體重看起來是瘦的阿QQ
05/25 00:03, 13F
推
05/25 00:07, 5年前 , 14F
你這樣不行，都餓到發抖還不吃。蔬菜想吃多少就吃多少
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05/25 00:07, 5年前 , 15F
。好的蛋白質也要多吃。這兩樣是不用擔心胖的。
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05/25 00:37, 5年前 , 16F
晚餐補個地瓜之類的碳水，比較不會想吃餅乾零食，這種運
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05/25 00:37, 5年前 , 17F
動量碳水吃得不夠
05/25 00:37, 17F
推
05/25 01:27, 5年前 , 18F
拆成更多餐，固定整天的量，餓了吃一點，沒吃完就算了
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05/25 01:28, 5年前 , 19F
吃完不補充
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05/25 01:28, 5年前 , 20F
蔬果汁水果換成等熱量的其他東西(ex雞肉)
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推
05/25 01:54, 5年前 , 21F
寧願你點心改地瓜都不要吃餅乾 會毀了一天的努力
05/25 01:54, 21F
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05/25 01:55, 5年前 , 22F
建議點心如果真的餓可以吃顆水煮蛋+堅果
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05/25 01:55, 5年前 , 23F
體重只是數字參考 真的想要塞洋裝且好看要看體脂
05/25 01:55, 23F
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05/25 01:57, 5年前 , 24F
然後不要喝蔬果汁拜託 你食用的果醣打成蔬果汁時已
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05/25 01:57, 5年前 , 25F
經超標 請直接吃原型
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05/25 01:58, 5年前 , 26F
水果本身是人體可以轉換儲存的碳水化合物
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05/25 01:59, 5年前 , 27F
注意每天食用的量不要超過一份也避免食用高甜度水果
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05/25 08:36, 5年前 , 28F
是玉米筍XD水果是吃香蕉 鳳梨 芒果 蘋果 奇異果
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05/25 08:37, 5年前 , 29F
餅乾是吃冠寶捲心餅(起司餅乾) 這個也不行嗎?
05/25 08:37, 29F
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05/25 10:32, 5年前 , 30F
會餓到發抖表示你就是吃太少吧
05/25 10:32, 30F
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05/25 10:44, 5年前 , 31F
只要是零食都不行，水果只吃香蕉吧！
05/25 10:44, 31F
推
05/25 11:07, 5年前 , 32F
香蕉很適合運動前食用 就是一份碳水的概念 鳳梨跟芒
05/25 11:07, 32F
噓
05/25 11:07, 5年前 , 33F
最近都很多這種只想減重不想增肌的嗎?
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05/25 11:07, 5年前 , 34F
果甜度太高 這些水果你是一天內食用嗎 如果是量會太
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05/25 11:07, 5年前 , 35F
大
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05/25 11:07, 5年前 , 36F
一天內選一種水果吃一份就是上限了
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推
05/25 11:10, 5年前 , 37F
餅乾不管是哪種都不行
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05/25 11:11, 5年前 , 38F
玉米鬚XD
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05/25 11:15, 5年前 , 39F
我覺得我的運動量已經很大 所以只能求助減少進食
05/25 11:15, 39F
還有 114 則推文
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05/28 02:29, 5年前 , 154F
我這麽愛喝水有原因 以前唸大學前還要上成功領 我真的渴
05/28 02:29, 154F
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05/28 02:29, 5年前 , 155F
到了 有次休息時間我拿著水壺用力搖 看看能不能多喝到幾滴
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05/28 02:29, 5年前 , 156F
都好
05/28 02:29, 156F
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05/28 02:43, 5年前 , 157F
運動方面 我國三老師 處罰人不是蛙跳就是扶挺身 蛙跳一天
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05/28 02:44, 5年前 , 158F
就800m為一單味 伏地挺身一次最多120下 他還要在旁一上二
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05/28 02:44, 5年前 , 159F
下 體育課他沒事幹的話會來 他一來體育老師就可以去旁邊qk
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05/28 02:44, 5年前 , 160F
了 先帶全班跑三千然後帶大家打球 晚上因為是好半 那年代
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05/28 02:44, 5年前 , 161F
晚上要留 吃飯前他再帶全班跑三千 一開始當然大家受不了
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05/28 02:44, 5年前 , 162F
沒多久就都習慣了 害我國中畢業後 再怎樣周末也要去至少
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05/28 02:44, 5年前 , 163F
跑個三千
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05/28 02:45, 5年前 , 164F
被他操到運動會都在看我們班表演
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05/28 02:47, 5年前 , 165F
高中時坐公車回家 下車後還要走約10分鐘 我常就直接用跑
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05/28 02:48, 5年前 , 166F
的
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05/28 02:52, 5年前 , 167F
那個蛙跳最雞巴倒霉時 抽屜清空 扛桌子跳
05/28 02:52, 167F
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05/28 02:53, 5年前 , 168F
最怕跳到女生班有一堆小學認識的或根本同班過她們亂叫
05/28 02:53, 168F
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05/28 21:20, 5年前 , 169F
樓上是在寫自傳嗎???
05/28 21:20, 169F
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05/29 00:05, 5年前 , 170F
吃雞腿肉也比吃起司餅乾好吧
05/29 00:05, 170F
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05/29 00:23, 5年前 , 171F
是什麼樣的洋裝這麼有吸引力??
05/29 00:23, 171F
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05/29 00:29, 5年前 , 172F
這份菜單值得注意的是點心餅乾零食和晚餐的半個麵包
05/29 00:29, 172F
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05/29 00:30, 5年前 , 173F
不建議空腹狀態吃精緻碳水 會血糖飆升 真的喜歡吃零食最
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05/29 00:31, 5年前 , 174F
好在飯後淺嚐就好 餓的話多喝水和無糖飲料可以有效止飢
05/29 00:31, 174F
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05/29 00:32, 5年前 , 175F
我經常斷午餐也沒有餓到發抖過 可學習分辨真餓和假餓
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05/29 00:33, 5年前 , 176F
然後多看看那些零食麵包的熱量標示 養成算熱量的習慣
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05/29 00:34, 5年前 , 177F
因為你的早餐和午餐算是吃得很好 除非工作需要勞動
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05/29 00:35, 5年前 , 178F
不太像是會餓到發抖的飲食內容
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05/29 00:37, 5年前 , 179F
水果也要注意 鳳梨芒果等熱帶水果GI值比較高
05/29 00:37, 179F
推
05/29 15:36, 5年前 , 180F
直接吃山葵很嗆吧....
05/29 15:36, 180F
推
05/29 17:31, 5年前 , 181F
自傳讓我笑了XDD
05/29 17:31, 181F
推
05/29 19:25, 5年前 , 182F
來個諮商師好嗎 B大求學生涯陰影太深
05/29 19:25, 182F
推
05/30 01:45, 5年前 , 183F
求詳細b的心理陰影面積有多大
05/30 01:45, 183F
推
05/30 21:54, 5年前 , 184F
自轉笑翻 XDDD
05/30 21:54, 184F
推
05/31 18:12, 5年前 , 185F
自傳好好笑喔 不過也培育起運動習慣 該說是好事嗎
05/31 18:12, 185F
推
05/31 19:19, 5年前 , 186F
我第一次在批踢踢看到這麼長的推文
05/31 19:19, 186F
推
06/01 15:39, 5年前 , 187F
自傳XDDDDD
06/01 15:39, 187F
推
06/02 17:18, 5年前 , 188F
XDDD
06/02 17:18, 188F
推
06/03 21:02, 5年前 , 189F
澱粉太多 蛋白質太少
06/03 21:02, 189F
推
06/20 21:34, 4年前 , 190F
真的被推文笑到XD
06/20 21:34, 190F
推
06/21 08:29, 4年前 , 191F
b大下次可以直接回文拉XD
06/21 08:29, 191F
推
06/25 15:04, 4年前 , 192F
b大那個老師好猛啊 根本在當兵
06/25 15:04, 192F
推
06/25 20:08, 4年前 , 193F
被推文笑到沒丁沒當
06/25 20:08, 193F
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