[閒聊] 三分練七分吃適用其他訓練嗎？

看板FITNESS作者 (飄流人)時間5年前 (2019/05/18 22:54), 編輯推噓9(9推 0噓 36→)
留言45則, 7人參與, 5年前最新討論串1/1
rt 說到蛋白質隔壁板非常看重蛋白質的補充，因為蛋白質是讓肌肉生長的關鍵營養 但是我想問的是 三分練七分吃 的根據是哪來的？有證實過嗎？ 假如目標不是練肌肉的話，而是去練核心、爆發、力量，也是適用三分練七分吃？ 我平常日五天會練個四天，還是重訓胸肩背腿為主，每次有練不包含洗澡等器材車程等等，從拉筋暖身開始到正式組有大概40~60分鐘的時間練，雖然時間不是很多，六日沒事的話至少都會待半天練功能 所以如果我練那麼久，假如姿勢都正確有練到該練的地方，那麼補充蛋白質（足夠）還是很重要嗎？ 例如今天我練三個小時練旋轉肌、核心跟爆發，做滑輪機、瑜珈球各種動作練核心練到滿頭大汗，然後再做跳箱以及藥球練爆發之後還做5.6組負重保加利亞分腿蹲 我需要補充的蛋白質份量還是跟做肌肥大的時候一樣嗎？ 我主要是為了運動表現才去健身，偶爾才專心做肌肥，所以這個問題我一直很不解，但還是跟平常那樣吃那樣補充都沒變過 希望能解答我的疑問，謝謝 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.49.44 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558191273.A.C65.html
推
05/18 22:57, 5年前 , 1F
運動表現 蛋白質是基本 更重要的可能是碳水的補充
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補充的比例 量 時機都滿重要的
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我剛接觸時也是認真的做功課，但不知道從什麼時候開始就
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一直練反而比較沒注重營養的補充，看來有必要重新整理，
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一方面體重也下降蠻多的
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推
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三分練七分吃的目標是什麼先定義出來
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才能去討論有沒有被證實過
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05/18 23:08, 5年前 , 8F
隔壁版大部分討論三分練七分吃是增肌減脂的環節
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05/18 23:09, 5年前 , 9F
關於吃對於增肌減脂的影響有很多研究支持了
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幾分練幾分吃這個都是口語上方便的說法
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沒有一個研究有辦法證明說你的增肌成效
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有 30%受訓練影響，70%受飲食影響
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推
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37分是減重說法，要在運動表現上練的佔比還是大的
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如果你的訓練時間很長，你應該注意的是在訓練中
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有沒有補充電解質、水分、和些許碳水
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去維持你的訓練品質
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六日練的時間的確很長，所以練前都會喝咖啡，不然練到中
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間就會很想睡覺練到後面就昏昏沉沉，明天買瓶FIN補充電
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解質
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功能性還沒參透？
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推
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可以練到3小時？讓人疑惑你的動作品質是否有掌握好
05/18 23:45, 21F
推
05/19 00:46, 5年前 , 22F
3分練，7分吃，因為練對一般人而言也相對難，相對好控
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05/19 00:46, 5年前 , 23F
制的是吃，而且是增肌減脂的控制重點，吃沒控制好很難
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05/19 00:46, 5年前 , 24F
瘦，除非你運動量夠大到讓你隨便吃。沒補充足夠營養..
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05/19 00:46, 5年前 , 25F
阿就長不大而已阿，爆發力相對提升程度也低，除非你天
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05/19 00:46, 5年前 , 26F
生神力，真有這類人喔，你是嗎？ 你想玩9分練1分吃也
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05/19 00:47, 5年前 , 27F
行阿，你爽就好
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05/19 09:29, 5年前 , 28F
所以適量補充蛋白跟碳水是基本的嗎？因為我看到滿健友對
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05/19 09:29, 5年前 , 29F
蛋白質有著異常執著，好像寧願多吃也不要少
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05/19 09:32, 5年前 , 30F
三小時都是功能性比較多，一般練部位差不多一個小時內結
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束，因為要練全身所以有很多動作要做...
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推
05/19 09:59, 5年前 , 32F
蛋白質吃多少算過量的研究其實比增肌減脂的研究還多
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05/19 09:59, 5年前 , 33F
我記得之前有一篇研究是餵過重的老年人三組不同的飲
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05/19 10:00, 5年前 , 34F
食，高蛋白組印象中高到 2g/kg，實驗結束也沒有異常
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05/19 10:01, 5年前 , 35F
但是高蛋白組的減重幅度比另外兩組高
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推
05/19 10:03, 5年前 , 36F
以增肌減脂的觀點來說當然是推崇多吃蛋白質
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推
05/19 10:10, 5年前 , 37F
至於碳水，除非你有很重要的減脂目標
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05/19 10:11, 5年前 , 38F
以我個人感受，碳水對訓練品質的影響蠻大的
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05/19 11:08, 5年前 , 39F
非練肌肥大期間吃體重×1.2~1.5公克就可以了吧？從幾個
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05/19 11:08, 5年前 , 40F
月前到現在都是三餐不管動物植物蛋白+每天25公克左右乳
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05/19 11:08, 5年前 , 41F
清+偶爾一杯永和豆漿，差不多吃跟自己體重的量而已
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推
05/19 12:11, 5年前 , 42F
如果你覺得你的運動表現幾個月來都有達標就沒差
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05/19 12:49, 5年前 , 43F
球速有快一些也比較省力一點，如果有儀器能測量就好了，
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05/19 12:49, 5年前 , 44F
羨慕美國的訓練基地有很先進的儀器，台灣連有測速槍的地
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05/19 12:50, 5年前 , 45F
方都很少
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