[討論] 速度有點慢

看板FITNESS作者 (天氣晴)時間5年前 (2019/05/08 17:18), 5年前編輯推噓47(47推 0噓 86→)
留言133則, 41人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟有點認真的 配合飲食還有一週2-3次重訓 二月初 體重：87. 身高165 體脂：30.8 骨骼：28.8 （這是肌肉嗎？） 內臟：18 https://i.imgur.com/3CKj8g3.jpg
https://i.imgur.com/VLpqJ60.jpg
https://i.imgur.com/ZOYBB6V.jpg
https://i.imgur.com/jJrhEJa.jpg
今天 五月八號 體重：85.4 身高：165 體脂：29.6 骨骼：29.3 內臟：17 我好努力的控制飲食不冰不飲 也很努力的重訓雖然差人家一截 這樣的數據根本沒差QQ 飲食：早餐：兩顆散蛋+吐司or(地瓜） 午餐：公司團膳 飯少一主菜兩樣青菜 晚餐：白飯1/2（地瓜） 粗茶淡飯 兩顆蛋 如果當天有運動會有雞胸肉或 者其他高蛋白攝取 外食：一週頂多一次 也是低澱粉高蛋白為主 運動：重訓為主一次1-2he 一週2-3次 之前減肥失敗多次 本身也沒什麼力氣 給點正面能量吧！ 今天練腿日 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.2.84 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557307096.A.320.html
推
05/08 17:20, 5年前 , 1F
身形有差嗎 數字很容易有誤差～
05/08 17:20, 1F
推
05/08 17:26, 5年前 , 2F
要加快的話縮短進食時間，簡單的斷食可以有減脂成效
05/08 17:26, 2F
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05/08 17:27, 5年前 , 3F
蛋白質類還要注意脂肪種類的攝取
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05/08 17:27, 5年前 , 4F
飲食的情況PO詳細一點吧
05/08 17:27, 4F
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05/08 17:28, 5年前 , 5F
蛋白質以雞胸 雞腿排 或者鮭魚為主
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05/08 17:28, 5年前 , 6F
飽和脂肪酸(紅肉)比正常的食物需要更多的時間來消化
05/08 17:28, 6F
※ 編輯: yonglun0116 (42.77.2.84), 05/08/2019 17:32:16
推
05/08 17:41, 5年前 , 7F
借問，如果體脂一樣，體重變重是代表增加的是肌肉嗎
05/08 17:41, 7F
推
05/08 17:50, 5年前 , 8F
胖的人不需要喫謝謝
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05/08 17:51, 5年前 , 9F
胖的人不需要吃什麼？
05/08 17:51, 9F
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05/08 17:59, 5年前 , 10F
看到粗茶淡飯就想到之前也有個人說自己這樣吃
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但每個人對粗茶淡飯的概念又不一定一樣..
05/08 17:59, 11F
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05/08 18:00, 5年前 , 12F
XD
05/08 18:00, 12F
推
05/08 18:04, 5年前 , 13F
你的大便多嗎？頻率是一天幾次還是幾天一次，量大還是
05/08 18:04, 13F
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05/08 18:04, 5年前 , 14F
量少？
05/08 18:04, 14F
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05/08 18:05, 5年前 , 15F
沒有有成形？！
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推
05/08 18:14, 5年前 , 16F
堅持 努力撐過這段時間就可以看到成效了 蛋白質多吃
05/08 18:14, 16F
推
05/08 18:22, 5年前 , 17F
回看你過往的文章，你的體重真的沒啥變化，
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05/08 18:22, 5年前 , 18F
應該要檢討攝取的熱量為第一優先順序。
05/08 18:22, 18F
推
05/08 18:26, 5年前 , 19F
安慰你一下，至少你骨骼肌增加體脂減少
05/08 18:26, 19F
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05/08 18:26, 5年前 , 20F
以你開局數據來看，大概是以前都沒有運動習慣
05/08 18:26, 20F
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05/08 18:27, 5年前 , 21F
或者曾經用過度節食+大量有氧減肥
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05/08 18:27, 5年前 , 22F
增肌速度會受年齡影響，如果年紀不小速度慢很正常
05/08 18:27, 22F
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05/08 18:28, 5年前 , 23F
建議你專注增肌，避免受傷，吃更多蛋白質和優質脂肪
05/08 18:28, 23F
推
05/08 18:33, 5年前 , 24F
重訓找的到人一起的話 進步幅度會差很多
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05/08 18:33, 5年前 , 25F
各類纖維還有可以增加很多的空間
05/08 18:33, 25F
推
05/08 18:52, 5年前 , 26F
你的飯少說不定對一般人很多 粗茶淡飯說不定更...
05/08 18:52, 26F
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05/08 18:55, 5年前 , 27F
我的飯少大概正常碗1/2
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05/08 18:55, 5年前 , 28F
大便一天1-2次。滿多的
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推
05/08 18:58, 5年前 , 29F
體態有差嗎？因為你吃得算很少欸，不太可能不瘦
05/08 18:58, 29F
推
05/08 19:03, 5年前 , 30F
想看體重數字掉很多就多做有氧，重訓初速稍慢
05/08 19:03, 30F
推
05/08 19:19, 5年前 , 31F
out put 1～2次量還蠻多，那真的要少吃點了！
05/08 19:19, 31F
推
05/08 19:21, 5年前 , 32F
飲食可以講更詳細嗎？
05/08 19:21, 32F
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05/08 19:21, 5年前 , 33F
有照片更好不然根本不知道你一天吸收的熱量
05/08 19:21, 33F
推
05/08 19:29, 5年前 , 34F
單純看菜單的話的覺得熱量可能跟一般人差不多多耶 如果運
05/08 19:29, 34F
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05/08 19:29, 5年前 , 35F
動時不夠操的話可能真的很減很慢
05/08 19:29, 35F
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05/08 19:32, 5年前 , 36F
可能不夠操吧...我加油 努力堅持
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05/08 19:34, 5年前 , 37F
一天王熱量大概2000上下 會太多嗎？
05/08 19:34, 37F
推
05/08 19:48, 5年前 , 38F
可能吃的比自己想得多，動的程度不太夠，不過可以再持
05/08 19:48, 38F
還有 55 則推文
推
05/09 12:04, 5年前 , 94F
我也是速度降的很慢的，但是穿衣服很有感，你有覺得衣服
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05/09 12:04, 5年前 , 95F
鬆很多嗎？
05/09 12:04, 95F
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05/09 12:05, 5年前 , 96F
然後建議量INBODY會比較精準的數字比較
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05/09 12:05, 5年前 , 97F
我體重一個月也才下降0.5，後來才發現原來是因為脂肪重
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05/09 12:06, 5年前 , 98F
少了1KG，但增加了0.5KG，相消下體重看不出來
05/09 12:06, 98F
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05/09 12:07, 5年前 , 99F
另外我也是1週運動才3-4次的人，所以飲食即便健康，但是
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05/09 12:07, 5年前 , 100F
基代很低，運動次數沒拉高，降的速度自然緩慢
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推
05/09 12:15, 5年前 , 101F
既然被Cue 了，就回報一下狀況吧！最近在弄清燉牛肉湯+
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05/09 12:15, 5年前 , 102F
維力元祖雞麵
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05/09 12:15, 5年前 , 103F
偷偷的偷渡問一下「玻尿酸和膠原蛋白熱量怎麼算？很多
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05/09 12:15, 5年前 , 104F
嗎？」
05/09 12:15, 104F
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05/09 12:16, 5年前 , 105F
05/09 12:16, 105F
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05/09 12:16, 5年前 , 106F
重訓我可能還在摸索 而去肌耐力有點弱
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推
05/09 12:19, 5年前 , 107F
沒重訓的日子去慢跑30分鐘，你的體重比例可以一個月瘦2
05/09 12:19, 107F
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05/09 12:19, 5年前 , 108F
公斤的啦
05/09 12:19, 108F
推
05/09 12:25, 5年前 , 109F
我覺得你既然覺得飲食很OK，那就朝運動方向前進吧
05/09 12:25, 109F
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05/09 14:19, 5年前 , 110F
運動強度不足
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05/09 15:59, 5年前 , 111F
自己85.1->79.8 花了快1年
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05/09 15:59, 5年前 , 112F
別人3個月87->85.6 體脂30.8->29.6
05/09 15:59, 112F
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05/09 16:00, 5年前 , 113F
這樣有臉說別人沒甚麼效果??? 這邏輯?
05/09 16:00, 113F
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05/09 16:01, 5年前 , 114F
然後體脂率根本看不出來是多少 要別人通靈?
05/09 16:01, 114F
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05/09 16:02, 5年前 , 115F
不是最愛肯德基生酮 在一些文章底下鼓吹炸物飲食
05/09 16:02, 115F
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05/09 16:02, 5年前 , 116F
阿怎麼現在在弄清燉牛肉湯+維力麵?
05/09 16:02, 116F
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05/09 16:04, 5年前 , 117F
原來肯德基生酮沒用 所以跳槽了?
05/09 16:04, 117F
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05/09 16:05, 5年前 , 118F
原PO飲食看起來OK 重訓內容 強度可以的話也放上來
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05/09 16:07, 5年前 , 119F
應該是強度不夠
05/09 16:07, 119F
推
05/09 16:57, 5年前 , 120F
不好意思☺ 飲食控制而已！
05/09 16:57, 120F
推
05/09 17:26, 5年前 , 121F
離目標近了紀律放鬆，肯德基一樣照吃，喜歡下廚也以肉
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05/09 17:26, 5年前 , 122F
為主。
05/09 17:26, 122F
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05/09 17:26, 5年前 , 123F
生酮、斷食是很好的工具！要視為邪惡飲食法是你對他的
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05/09 17:26, 5年前 , 124F
誤解。
05/09 17:26, 124F
推
05/09 18:07, 5年前 , 125F
運動時間跟吃東西時間隔太久？
05/09 18:07, 125F
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05/09 23:56, 5年前 , 126F
碳水可以不要吃 蛋白質吃多一點 脂肪不用計算
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05/09 23:57, 5年前 , 127F
可以考慮一天一餐 長壽
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推
05/10 14:15, 5年前 , 128F
之前也卡關一陣子 提高訓練強度又開始掉了
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推
05/11 11:09, 5年前 , 129F
重訓強度應該不夠 我每天吃到TDEE 一個月也瘦一公斤了。
05/11 11:09, 129F
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05/11 11:09, 5年前 , 130F
有些食物熱量比你想得還高 建議每天計算才知總熱量到哪
05/11 11:09, 130F
推
05/17 11:16, 5年前 , 131F
05/17 11:16, 131F
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05/17 11:16, 5年前 , 132F
花9個月減21kg脂肪
05/17 11:16, 132F
→
05/18 14:11, 5年前 , 133F
高強度間歇有氧要加進去 燃燒脂肪看看
05/18 14:11, 133F
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