Re: [問題] 伸展問題

看板FITNESS作者cahoic ( )時間5年前 (2019/05/05 17:50)推噓6(6推 0噓 0→)

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※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言： : rt : 之前去看物理治療師是說我胸椎有問題，所以當坐著的時候上半身左轉右轉會輕微痠痛， : 然後我自己也有上網看傑夫的伸展影片，就是拿長棍左轉右轉那部，也是專教怎麼伸展胸 : 我想問的是別的地方的伸展，這方面我有看一些網路上的資料實際做感覺也沒很有用，所 : 那就是斜方肌，其實我也不知道那地方叫不叫斜方肌，就是鎖骨的位置只是在背部，肩胛 : 那個地方我覺得非常不好伸展，每次打球完都會痠痛，我已經檢視過丟球姿勢並沒有什麼如果你指的是這張圖片紅色區域的位置 https://i.imgur.com/x11Yq8D.jpg

這個位置是提肩胛肌肩膀這附近的痠痛，提肩胛肌的問題比斜方肌還常見一些你可以直接按壓肩胛骨內上角的位置看是否會疼痛單邊的提肩胛肌主要負責 1.頭部旋轉、側彎至同側（側彎指耳朵靠近肩膀的動作） 2.將肩胛骨提高(聳肩) 所以伸展要相反動作 1.頭旋轉、側彎到對側 2.下壓固定肩胛骨，手勾住床即是做這件事像這張圖片 https://i.imgur.com/OqSGwUV.jpg

不過文中有描述到鎖骨附近如果是像這個紅色的位置，的確也可能是上斜方肌 https://i.imgur.com/xMWwa55.jpg

單側上斜方肌主要做 1.頭向同側側彎、轉向對側 2.往上提並上轉肩胛所以伸展的方向就會是 1.下壓固定肩胛骨 2.頭側倒向對側、看向同側如圖片 https://i.imgur.com/QYPkk7A.jpg

—- 不過以經驗來說，現在人的坐式生活往前低頭做事、滑手機的時間多上斜方肌通常是受害者：它雖然緊繃、但卻是被過度拉長、無力的肌肉因此儘管伸展它能夠暫時恢復循環、彈性舒服一些如果可以的話還是做一些這個部位的控制訓練吧讓肌肉恢復動作能力才能真正脫離有伸展會變好、但很容易就緊回來的無限循環 : 因為只是有點僵硬而已，所以也沒有特別請治療師來按（因為很貴 : 要怎麼去伸展那個地方？又如何訓練呢？ : 感謝 : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.53.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557049842.A.FEC.html

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waterfishir

05/05 18:14, 5年前 , 1^F

05/05 18:14, 1^F

※ 編輯: cahoic (42.76.53.135), 05/05/2019 18:17:45

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RUOld

05/05 19:21, 5年前 , 2^F

05/05 19:21, 2^F

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asd70208

05/05 20:15, 5年前 , 3^F