[減肥] 重訓後減脂瓶頸，內文有障礙原因

看板FITNESS作者 (Kai_Balck)時間5年前 (2019/04/07 19:46), 5年前編輯推噓5(7推 2噓 12→)
留言21則, 13人參與, 5年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：25 身高：183 體重：84 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20.9%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店外食 午餐：健康低卡便當 晚餐：外食便當 其他： 日常作息時間：公務員式生活，早八晚五，目前睡眠品質很差（睡眠、工作、...等時間 ） 生活型態：替代役（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 一周重訓三天，一天胸，一天背，一天核心與手臂肩膀小肌群 腿部目前有運動商還沒有進行重量訓練 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 希望看到我的飲食之類的，版友們不要急著噓與離開 目前碩士班畢業再當替代役，因為被碩士久坐及學校附近一餐的油能煮三餐等情況摧殘下 肚子很明顯的不太上相(泡芙人身材) 當了替代役之後，想把基代提高，當然也想把身材調整好，所以慢慢接觸了重訓 目前重訓5個月，體重大概上升了4kg，但體脂肪看來沒有很好的改善 但目前的難點在於替代役身分，我們沒有廚房能自己煮飯，晚上九點一定得點名 午餐只能統一訂便當，睡眠40-50人一起睡超不穩固的上下舖，所以睡眠品質極差 因為上面的問題早餐，晚餐能自由處理的沒辦法煮(有點名時間壓力) 下班五點時間要重訓，也沒辦法自由處理自己的晚餐，幾乎大部分都還是只能買便當外食 目前又慢慢再調整飲食，便當能吃就吃低卡水煮的，糖類飲料不好戒，想喝只能盡量喝拿 鐵 目前想適用的是8/16斷食法，但因為下班要接重訓的話 我可能只能中午十二點或一點後才能吃東西~ 但吃的東西不健康，也沒辦法每餐飽足，更不用說可以吃到基代什麼的了 外食要這樣吃荷包會先撐不住，目前希望能不要跟家裡拿錢，一個月盡量用少少的薪水度 過 所以我現在有疑問或許我是不是應該就盡量不吃糖(包含水果也是>)，重訓照舊 飲食什麼的就盡量低碳低油(稍難)，不管什麼斷食法(斷食期間不能喝牛奶我需要調整) 還是有什麼不錯的觀念或建議勞煩版友們提供了 另外想請問我算出我的TDEE大概是2800 要增肌大概要吃蛋白質就是300G，怎麼可能吃的到，還是我有那裡觀念可能搞錯了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.12.214 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554637565.A.79D.html ※ 編輯: PhilKai9909 (114.47.12.214), 04/07/2019 19:46:49
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04/07 19:53, 5年前 , 1F
這樣2800，你是不是以為自己的訓練是高強度
04/07 19:53, 1F
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04/07 19:54, 5年前 , 2F
錯的一塌糊塗！東巴的機會來了～
04/07 19:54, 2F
噓
04/07 19:55, 5年前 , 3F
我猜你根本沒估算且記錄每天的食物 所以只能給出這樣
04/07 19:55, 3F
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04/07 19:56, 5年前 , 4F
籠統的東西 只能說想要20%以下靠感覺紀錄飲食是不行的
04/07 19:56, 4F
因為還是趨近於亂吃，跟以前比盡量能吃健康便當就吃，但還是沒什麼改善，才上來請教 ，希望能有些提點，另外關於TDEE方面本身有誤會了什麼嗎？ ※ 編輯: PhilKai9909 (114.39.60.112), 04/07/2019 20:21:44
推
04/07 20:59, 5年前 , 5F
小七應該有現成計算熱量的便當 比外面油很多的便當來的好
04/07 20:59, 5F
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04/07 20:59, 5年前 , 6F
看看是否能用它代替
04/07 20:59, 6F
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04/07 22:26, 5年前 , 7F
2800太高了吧？
04/07 22:26, 7F
推
04/07 23:01, 5年前 , 8F
增肌期蛋白質攝取約體重휱.8~2.2g
04/07 23:01, 8F
推
04/08 09:31, 5年前 , 9F
量測或公式計算的TDEE本來就僅供參考。實際還是要不
04/08 09:31, 9F
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04/08 09:31, 5年前 , 10F
斷的觀察吃的東西與體重增減的關係，再慢慢調整出自
04/08 09:31, 10F
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04/08 09:31, 5年前 , 11F
己最能夠接受且能穩定的飲食狀態。
04/08 09:31, 11F
噓
04/08 10:58, 5年前 , 12F
看來滿健康的,為什麼能服替代役?
04/08 10:58, 12F
推
04/08 14:31, 5年前 , 13F
樓上單睪丸也是替代役吧！
04/08 14:31, 13F
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04/08 14:42, 5年前 , 14F
2800 嚴重高估了，300蛋白質也是很誇張
04/08 14:42, 14F
推
04/09 08:02, 5年前 , 15F
醣類飲料為何不好戒？
04/09 08:02, 15F
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04/09 08:03, 5年前 , 16F
最大的問題是你藉口很多而已
04/09 08:03, 16F
推
04/09 11:23, 5年前 , 17F
就是意志力不夠堅定吧，含糖飲料有何難戒？真想喝甜的
04/09 11:23, 17F
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04/09 11:23, 5年前 , 18F
，不要買手搖飲，去便利商店拿罐飲料看看背後的熱量，
04/09 11:23, 18F
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04/09 11:23, 5年前 , 19F
你就會放回去了XD 既然可以外食，至少選超商吧？地瓜/
04/09 11:23, 19F
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04/09 11:24, 5年前 , 20F
茶葉蛋/御飯團/生菜都是好選擇。
04/09 11:24, 20F
推
04/09 12:46, 5年前 , 21F
現在82年次以前出生的一率服替代役，噓文這麼兇喔？
04/09 12:46, 21F
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