[問題] 跑步呼吸喘不過來?/如何進步比較快

看板FITNESS作者 (人帥屌大)時間5年前 (2019/03/04 15:14), 編輯推噓21(21推 0噓 23→)
留言44則, 26人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好請問！ 我平常在跑步的時候大約兩三公里時 就會胸悶心悸的狀況都一一浮現出來了 我的問題是 當我感覺到了這樣的狀況 我是要繼續跑 還是休息一下在跑呢？ 如果今天只考慮進步的狀況下 那一種選擇是對我的跑步進步來說 是比較理想的呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.146.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551683657.A.17B.html
推
03/04 15:18, 5年前 , 1F
你要不要試試看 先放慢速度 是不是會超過兩三公里才胸悶
03/04 15:18, 1F
推
03/04 15:20, 5年前 , 2F
不要逼太緊，先休息再繼續
03/04 15:20, 2F
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03/04 15:21, 5年前 , 3F
沒有人第一天跑步就能成為馬拉松高手
03/04 15:21, 3F
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03/04 15:25, 5年前 , 4F
我猜想 可能是心肺能力跟不上你的速度 先放慢速度 直到能夠
03/04 15:25, 4F
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03/04 15:26, 5年前 , 5F
不用嘴巴呼吸跑完全程 再漸漸在每一次跑步中 把速度拉上去
03/04 15:26, 5F
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03/04 15:55, 5年前 , 6F
這只代表你的速度太快了 降低速度慢慢拉距離
03/04 15:55, 6F
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03/04 15:56, 5年前 , 7F
可以先設定7分速跑完10公里 之後拉到6分半跑5公里
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03/04 15:56, 5年前 , 8F
然後6分半跑10公里之類的 這樣慢慢提升
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03/04 15:57, 5年前 , 9F
不然一值用超出負荷的速度跑也練不到甚麼
03/04 15:57, 9F
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03/04 15:58, 5年前 , 10F
7分速跑10公里只是舉例 你可以看情況自行調整
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03/04 16:32, 5年前 , 11F
降速跑，不要受傷為主
03/04 16:32, 11F
推
03/04 16:43, 5年前 , 12F
你一開始可以用像散步的速度跑 然後慢慢提速 通常就不會
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03/04 16:43, 5年前 , 13F
痛了
03/04 16:43, 13F
推
03/04 16:48, 5年前 , 14F
runkeeper app 有個5km訓練計畫 你可以試用看看
03/04 16:48, 14F
推
03/04 18:10, 5年前 , 15F
請問跑一跑會下腹痛要怎麼改善
03/04 18:10, 15F
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03/04 18:19, 5年前 , 16F
避免下腹痛 在跑步之前充分熱身 尤其是腰部肌肉要好好伸展
03/04 18:19, 16F
推
03/04 18:25, 5年前 , 17F
降速 甚至用走的 覺得恢復再慢慢拉回看看 不要勉強
03/04 18:25, 17F
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03/04 18:26, 5年前 , 18F
下腹痛 跑前有吃東西嗎 我離進食太近的時候跑也會痛
03/04 18:26, 18F
推
03/04 18:41, 5年前 , 19F
該練肌肉了
03/04 18:41, 19F
推
03/04 19:48, 5年前 , 20F
找網路上的公式，大概算一下自己的有氧心跳大概在哪個區
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03/04 19:48, 5年前 , 21F
間，然後找個測心跳的穿戴裝置，超過個區間的時候就趕快
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03/04 19:49, 5年前 , 22F
降低自己的跑速
03/04 19:49, 22F
推
03/04 20:04, 5年前 , 23F
跑到死進步最快
03/04 20:04, 23F
推
03/05 00:31, 5年前 , 24F
慢慢來，先跑加走， 之後你會發現走的比例變少代表你
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03/05 00:31, 5年前 , 25F
進步了
03/05 00:31, 25F
推
03/05 02:02, 5年前 , 26F
跟你一樣，我後來跑去游泳，肺活量增加後，好跑很多
03/05 02:02, 26F
推
03/05 04:38, 5年前 , 27F
一開始去萵苣跑的時候 設定太快 太高估自己 也是會這樣
03/05 04:38, 27F
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03/05 04:39, 5年前 , 28F
後來慢慢調慢 才開始能越跑越遠
03/05 04:39, 28F
推
03/05 06:53, 5年前 , 29F
多練核心，對跑步耐力幫助非常大
03/05 06:53, 29F
推
03/05 07:51, 5年前 , 30F
練蹲舉 一開始慢跑 後面開始練蹲舉 每次蹲完都喘得跟狗一
03/05 07:51, 30F
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03/05 07:51, 5年前 , 31F
樣 然後最近開始恢復慢跑 發現心肺好很多
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推
03/05 10:24, 5年前 , 32F
推樓上
03/05 10:24, 32F
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03/05 10:26, 5年前 , 33F
我練深蹲也是會超級喘 最近開始跑步發現可以跑滿久了 心
03/05 10:26, 33F
推
03/05 12:23, 5年前 , 34F
用心跳帶監測 看到底有沒有爆心跳
03/05 12:23, 34F
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03/05 13:29, 5年前 , 35F
先練深蹲
03/05 13:29, 35F
推
03/05 14:03, 5年前 , 36F
其實只要每天跑就好了…
03/05 14:03, 36F
推
03/05 20:27, 5年前 , 37F
推深蹲很實用
03/05 20:27, 37F
推
03/06 20:16, 5年前 , 38F
多跑啊
03/06 20:16, 38F
推
03/07 00:36, 5年前 , 39F
有路跑版可以參考喔，簡單說就是先求跑量，再求跑速！
03/07 00:36, 39F
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03/07 07:21, 5年前 , 40F
慢慢跑，讓身體先習慣；但要逼自己增加強度
03/07 07:21, 40F
推
03/07 09:20, 5年前 , 41F
自己以前也是呼吸很淺，開始練習腹式呼吸、鼻孔交替呼吸
03/07 09:20, 41F
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03/07 09:21, 5年前 , 42F
發現氣短的情形有改善，情緒也很平靜。
03/07 09:21, 42F
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03/07 09:22, 5年前 , 43F
腹式呼吸-我會鼻吸6秒，停三秒，鼻吐6秒，停三秒循環下去
03/07 09:22, 43F
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03/07 17:05, 5年前 , 44F
跑步沒有奇蹟，只有累積 跑久自然就順了
03/07 17:05, 44F
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